493キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

493kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

493キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間21分	5時間13分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間7分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分1秒	58分29秒	57分58秒	57分28秒	56分58秒	56分28秒	55分59秒	55分31秒	55分3秒	54分35秒	54分8秒	53分42秒	53分15秒	52分50秒	52分24秒	51分59秒	51分35秒	51分11秒	50分47秒	50分23秒	50分0秒	49分37秒	49分15秒	48分53秒	48分31秒	48分10秒	47分49秒	47分28秒	47分7秒	46分47秒	46分27秒	46分8秒	45分48秒	45分29秒	45分10秒	44分52秒	44分34秒	44分16秒	43分58秒	43分40秒
階段をゆっくり上る	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分11秒	58分41秒	58分12秒	57分43秒	57分15秒	56分47秒	56分20秒	55分53秒	55分27秒	55分1秒	54分35秒	54分10秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分24秒	51分2秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分15秒	48分54秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分35秒	47分16秒	46分57秒
階段を速く上る	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分28秒	57分35秒	56分45秒	55分55秒	55分7秒	54分21秒	53分35秒	52分51秒	52分8秒	51分27秒	50分46秒	50分7秒	49分28秒	48分50秒	48分14秒	47分38秒	47分3秒	46分29秒	45分56秒	45分24秒	44分52秒	44分21秒	43分51秒	43分21秒	42分52秒	42分24秒	41分56秒	41分29秒	41分3秒	40分37秒	40分11秒	39分47秒	39分22秒	38分58秒	38分35秒	38分12秒	37分50秒	37分28秒	37分6秒	36分45秒	36分24秒	36分3秒	35分43秒	35分24秒	35分4秒	34分45秒	34分27秒	34分9秒	33分51秒	33分33秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分35秒	28分22秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分22秒	27分10秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒
階段を降りる	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分18秒	58分41秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分47秒	55分14秒	54分42秒	54分10秒	53分39秒	53分9秒	52分39秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	48分59秒	48分34秒	48分9秒	47分44秒	47分20秒	46分57秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分1秒	43分40秒	43分20秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分44秒	41分25秒	41分7秒	40分49秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分7秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒
山登り	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分28秒	57分35秒	56分45秒	55分55秒	55分7秒	54分21秒	53分35秒	52分51秒	52分8秒	51分27秒	50分46秒	50分7秒	49分28秒	48分50秒	48分14秒	47分38秒	47分3秒	46分29秒	45分56秒	45分24秒	44分52秒	44分21秒	43分51秒	43分21秒	42分52秒	42分24秒	41分56秒	41分29秒	41分3秒	40分37秒	40分11秒	39分47秒	39分22秒	38分58秒	38分35秒	38分12秒	37分50秒	37分28秒	37分6秒	36分45秒	36分24秒	36分3秒	35分43秒	35分24秒	35分4秒	34分45秒	34分27秒	34分9秒	33分51秒	33分33秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分35秒	28分22秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分22秒	27分10秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分41秒	57分57秒	57分15秒	56分34秒	55分53秒	55分14秒	54分35秒	53分58秒	53分21秒	52分45秒	52分10秒	51分35秒	51分2秒	50分29秒	49分56秒	49分25秒	48分54秒	48分24秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分29秒	46分1秒	45分35秒	45分8秒	44分42秒	44分17秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分41秒	42分17秒	41分55秒	41分33秒	41分11秒	40分49秒	40分28秒	40分7秒	39分47秒	39分27秒	39分7秒	38分48秒	38分29秒	38分10秒	37分51秒	37分33秒	37分15秒	36分58秒	36分40秒	36分23秒	36分7秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分2秒	34分46秒	34分31秒	34分16秒	34分1秒	33分46秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分18秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分41秒	57分43秒	56分47秒	55分53秒	55分1秒	54分10秒	53分21秒	52分33秒	51分47秒	51分2秒	50分18秒	49分35秒	48分54秒	48分14秒	47分35秒	46分57秒	46分20秒	45分43秒	45分8秒	44分34秒	44分1秒	43分28秒	42分56秒	42分25秒	41分55秒	41分25秒	40分56秒	40分28秒	40分0秒	39分33秒	39分7秒	38分41秒	38分16秒	37分51秒	37分27秒	37分4秒	36分40秒	36分18秒	35分55秒	35分34秒	35分12秒	34分51秒	34分31秒	34分11秒	33分51秒	33分32秒	33分13秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分43秒	31分26秒	31分9秒	30分53秒	30分37秒	30分21秒	30分5秒	29分50秒	29分35秒	29分20秒	29分6秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分38秒	23分28秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分41秒	57分29秒	56分20秒	55分14秒	54分10秒	53分9秒	52分10秒	51分13秒	50分18秒	49分25秒	48分34秒	47分44秒	46分57秒	46分10秒	45分26秒	44分42秒	44分1秒	43分20秒	42分41秒	42分2秒	41分25秒	40分49秒	40分14秒	39分40秒	39分7秒	38分35秒	38分4秒	37分33秒	37分4秒	36分35秒	36分7秒	35分39秒	35分12秒	34分46秒	34分21秒	33分56秒	33分32秒	33分8秒	32分45秒	32分22秒	32分0秒	31分39秒	31分18秒	30分57秒	30分37秒	30分17秒	29分58秒	29分39秒	29分20秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分34秒	26分19秒	26分5秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分29秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分12秒	57分9秒	56分9秒	55分11秒	54分15秒	53分21秒	52分28秒	51分38秒	50分48秒	50分1秒	49分15秒	48分30秒	47分46秒	47分4秒	46分23秒	45分43秒	45分5秒	44分27秒	43分51秒	43分15秒	42分41秒	42分7秒	41分34秒	41分2秒	40分31秒	40分0秒	39分31秒	39分2秒	38分34秒	38分6秒	37分39秒	37分13秒	36分47秒	36分22秒	35分58秒	35分34秒	35分10秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分41秒	33分20秒	33分0秒	32分39秒	32分20秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分4秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分1秒	25分49秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分29秒	21分20秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分41秒	58分13秒	56分50秒	55分31秒	54分15秒	53分3秒	51分54秒	50分47秒	49分44秒	48分43秒	47分44秒	46分48秒	45分54秒	45分2秒	44分12秒	43分24秒	42分37秒	41分53秒	41分9秒	40分27秒	39分47秒	39分8秒	38分30秒	37分53秒	37分18秒	36分43秒	36分10秒	35分37秒	35分6秒	34分36秒	34分6秒	33分37秒	33分9秒	32分42秒	32分15秒	31分49秒	31分24秒	31分0秒	30分36秒	30分13秒	29分50秒	29分28秒	29分6秒	28分45秒	28分25秒	28分5秒	27分45秒	27分26秒	27分7秒	26分49秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分1秒	15分54秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分15秒	55分51秒	54分31秒	53分15秒	52分3秒	50分53秒	49分47秒	48分43秒	47分42秒	46分44秒	45分48秒	44分54秒	44分2秒	43分12秒	42分24秒	41分38秒	40分53秒	40分10秒	39分29秒	38分49秒	38分10秒	37分32秒	36分56秒	36分21秒	35分47秒	35分14秒	34分42秒	34分11秒	33分40秒	33分11秒	32分43秒	32分15秒	31分48秒	31分22秒	30分57秒	30分32秒	30分8秒	29分44秒	29分21秒	28分59秒	28分37秒	28分16秒	27分55秒	27分35秒	27分15秒	26分56秒	26分37秒	26分19秒	26分1秒	25分44秒	25分26秒	25分10秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分40秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分26秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分22秒	15分16秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分3秒	58分24秒	57分46秒	57分9秒	56分32秒	55分57秒	55分22秒	54分47秒	54分14秒	53分41秒	53分9秒	52分37秒	52分6秒	51分36秒	51分6秒	50分37秒	50分8秒	49分40秒	49分12秒	48分45秒	48分19秒	47分53秒	47分27秒	47分2秒	46分37秒	46分13秒	45分49秒	45分25秒	45分2秒	44分40秒	44分17秒	43分55秒	43分34秒	43分12秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分51秒	41分31秒	41分12秒	40分53秒	40分34秒	40分16秒	39分57秒	39分40秒	39分22秒	39分5秒	38分47秒	38分31秒	38分14秒	37分58秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒	36分54秒	36分39秒	36分24秒	36分9秒	35分54秒	35分40秒	35分26秒
水泳 (普通:全般)	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分31秒	57分31秒	56分34秒	55分38秒	54分44秒	53分52秒	53分2秒	52分13秒	51分25秒	50分39秒	49分54秒	49分11秒	48分29秒	47分48秒	47分8秒	46分29秒	45分52秒	45分15秒	44分39秒	44分4秒	43分30秒	42分57秒	42分25秒	41分54秒	41分23秒	40分53秒	40分24秒	39分55秒	39分28秒	39分0秒	38分34秒	38分8秒	37分42秒	37分17秒	36分53秒	36分29秒	36分6秒	35分43秒	35分21秒	34分59秒	34分38秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分16秒	32分57秒	32分38秒	32分19秒	32分1秒	31分43秒	31分25秒	31分8秒	30分51秒	30分34秒	30分18秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分15秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分31秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分5秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒
水泳 (速め:全般)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分41秒	57分29秒	56分20秒	55分14秒	54分10秒	53分9秒	52分10秒	51分13秒	50分18秒	49分25秒	48分34秒	47分44秒	46分57秒	46分10秒	45分26秒	44分42秒	44分1秒	43分20秒	42分41秒	42分2秒	41分25秒	40分49秒	40分14秒	39分40秒	39分7秒	38分35秒	38分4秒	37分33秒	37分4秒	36分35秒	36分7秒	35分39秒	35分12秒	34分46秒	34分21秒	33分56秒	33分32秒	33分8秒	32分45秒	32分22秒	32分0秒	31分39秒	31分18秒	30分57秒	30分37秒	30分17秒	29分58秒	29分39秒	29分20秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分34秒	26分19秒	26分5秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分29秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒
水泳 (バタフライ)	58分19秒	56分42秒	55分10秒	53分43秒	52分20秒	51分2秒	49分47秒	48分36秒	47分28秒	46分23秒	45分21秒	44分22秒	43分26秒	42分31秒	41分39秒	40分49秒	40分1秒	39分15秒	38分31秒	37分48秒	37分6秒	36分27秒	35分48秒	35分11秒	34分36秒	34分1秒	33分27秒	32分55秒	32分24秒	31分53秒	31分24秒	30分55秒	30分28秒	30分1秒	29分35秒	29分9秒	28分45秒	28分21秒	27分57秒	27分35秒	27分13秒	26分51秒	26分30秒	26分10秒	25分50秒	25分31秒	25分12秒	24分53秒	24分35秒	24分18秒	24分0秒	23分44秒	23分27秒	23分11秒	22分56秒	22分40秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分43秒	21分29秒	21分15秒	21分2秒	20分49秒	20分37秒	20分24秒	20分12秒	20分0秒	19分49秒	19分37秒	19分26秒	19分15秒	19分4秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分45秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分53秒	13分47秒	13分42秒	13分36秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分41秒	57分57秒	57分15秒	56分34秒	55分53秒	55分14秒	54分35秒	53分58秒	53分21秒	52分45秒	52分10秒	51分35秒	51分2秒	50分29秒	49分56秒	49分25秒	48分54秒	48分24秒	47分54秒	47分25秒	46分57秒	46分29秒	46分1秒	45分35秒	45分8秒	44分42秒	44分17秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分41秒	42分17秒	41分55秒	41分33秒	41分11秒	40分49秒	40分28秒	40分7秒	39分47秒	39分27秒	39分7秒	38分48秒	38分29秒	38分10秒	37分51秒	37分33秒	37分15秒	36分58秒	36分40秒	36分23秒	36分7秒	35分50秒	35分34秒	35分18秒	35分2秒	34分46秒	34分31秒	34分16秒	34分1秒	33分46秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分9秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分18秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分41秒	57分43秒	56分47秒	55分53秒	55分1秒	54分10秒	53分21秒	52分33秒	51分47秒	51分2秒	50分18秒	49分35秒	48分54秒	48分14秒	47分35秒	46分57秒	46分20秒	45分43秒	45分8秒	44分34秒	44分1秒	43分28秒	42分56秒	42分25秒	41分55秒	41分25秒	40分56秒	40分28秒	40分0秒	39分33秒	39分7秒	38分41秒	38分16秒	37分51秒	37分27秒	37分4秒	36分40秒	36分18秒	35分55秒	35分34秒	35分12秒	34分51秒	34分31秒	34分11秒	33分51秒	33分32秒	33分13秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分43秒	31分26秒	31分9秒	30分53秒	30分37秒	30分21秒	30分5秒	29分50秒	29分35秒	29分20秒	29分6秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分38秒	23分28秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分41秒	57分29秒	56分20秒	55分14秒	54分10秒	53分9秒	52分10秒	51分13秒	50分18秒	49分25秒	48分34秒	47分44秒	46分57秒	46分10秒	45分26秒	44分42秒	44分1秒	43分20秒	42分41秒	42分2秒	41分25秒	40分49秒	40分14秒	39分40秒	39分7秒	38分35秒	38分4秒	37分33秒	37分4秒	36分35秒	36分7秒	35分39秒	35分12秒	34分46秒	34分21秒	33分56秒	33分32秒	33分8秒	32分45秒	32分22秒	32分0秒	31分39秒	31分18秒	30分57秒	30分37秒	30分17秒	29分58秒	29分39秒	29分20秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分34秒	26分19秒	26分5秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分29秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒

493キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分22秒	57分55秒	57分28秒	57分1秒	56分35秒	56分9秒	55分44秒	55分19秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分50秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分5秒	49分45秒	49分25秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分22秒	57分55秒	57分28秒	57分1秒	56分35秒	56分9秒	55分44秒	55分19秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分50秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分5秒	49分45秒	49分25秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分22秒	57分55秒	57分28秒	57分1秒	56分35秒	56分9秒	55分44秒	55分19秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分50秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分5秒	49分45秒	49分25秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分22秒	57分55秒	57分28秒	57分1秒	56分35秒	56分9秒	55分44秒	55分19秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分50秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分5秒	49分45秒	49分25秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分18秒	58分41秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分47秒	55分14秒	54分42秒	54分10秒	53分39秒	53分9秒	52分39秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	48分59秒	48分34秒	48分9秒	47分44秒	47分20秒	46分57秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分1秒	43分40秒	43分20秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分44秒	41分25秒	41分7秒	40分49秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分7秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒
ヨガハタ	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ヨガパワー	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分11秒	58分41秒	58分12秒	57分43秒	57分15秒	56分47秒	56分20秒	55分53秒	55分27秒	55分1秒	54分35秒	54分10秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分24秒	51分2秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分35秒	49分15秒	48分54秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分35秒	47分16秒	46分57秒
ダンスゆったり	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分18秒	58分41秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分47秒	55分14秒	54分42秒	54分10秒	53分39秒	53分9秒	52分39秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	48分59秒	48分34秒	48分9秒	47分44秒	47分20秒	46分57秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分1秒	43分40秒	43分20秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分44秒	41分25秒	41分7秒	40分49秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分7秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒
ダンス普通	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分28秒	57分35秒	56分45秒	55分55秒	55分7秒	54分21秒	53分35秒	52分51秒	52分8秒	51分27秒	50分46秒	50分7秒	49分28秒	48分50秒	48分14秒	47分38秒	47分3秒	46分29秒	45分56秒	45分24秒	44分52秒	44分21秒	43分51秒	43分21秒	42分52秒	42分24秒	41分56秒	41分29秒	41分3秒	40分37秒	40分11秒	39分47秒	39分22秒	38分58秒	38分35秒	38分12秒	37分50秒	37分28秒	37分6秒	36分45秒	36分24秒	36分3秒	35分43秒	35分24秒	35分4秒	34分45秒	34分27秒	34分9秒	33分51秒	33分33秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分37秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分35秒	28分22秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分22秒	27分10秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分43秒
ダンス激しい	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分57秒	56分54秒	55分53秒	54分54秒	53分58秒	53分3秒	52分10秒	51分18秒	50分29秒	49分41秒	48分54秒	48分9秒	47分25秒	46分43秒	46分1秒	45分21秒	44分42秒	44分5秒	43分28秒	42分52秒	42分17秒	41分44秒	41分11秒	40分39秒	40分7秒	39分37秒	39分7秒	38分38秒	38分10秒	37分42秒	37分15秒	36分49秒	36分23秒	35分58秒	35分34秒	35分10秒	34分46秒	34分23秒	34分1秒	33分39秒	33分17秒	32分56秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分23秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分15秒	28分58秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分56秒	27分42秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分45秒	26分31秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分52秒
踏み台昇降	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分18秒	58分41秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分47秒	55分14秒	54分42秒	54分10秒	53分39秒	53分9秒	52分39秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	48分59秒	48分34秒	48分9秒	47分44秒	47分20秒	46分57秒	46分33秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分1秒	43分40秒	43分20秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分44秒	41分25秒	41分7秒	40分49秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分7秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒
トランポリンゆっくり	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分45秒	58分19秒	57分54秒	57分29秒	57分5秒	56分40秒	56分17秒	55分53秒	55分30秒	55分7秒	54分45秒	54分23秒	54分1秒	53分39秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分3秒	58分30秒	57分57秒	57分26秒	56分54秒	56分23秒	55分53秒	55分24秒	54分54秒	54分26秒	53分58秒	53分30秒	53分3秒	52分36秒	52分10秒	51分44秒	51分18秒	50分53秒	50分29秒	50分4秒	49分41秒	49分17秒	48分54秒	48分31秒	48分9秒	47分47秒	47分25秒	47分4秒	46分43秒	46分22秒	46分1秒	45分41秒	45分21秒	45分2秒	44分42秒	44分23秒	44分5秒	43分46秒	43分28秒	43分10秒	42分52秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分44秒
Wii Fit ゆっくり	5時間49分	5時間40分	5時間31分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
Wii Fit 普通に	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分18秒	58分50秒	58分22秒	57分55秒	57分28秒	57分1秒	56分35秒	56分9秒	55分44秒	55分19秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分50秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分5秒	49分45秒	49分25秒
Wii Fit 激しく	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分23秒	57分32秒	56分42秒	55分53秒	55分6秒	54分20秒	53分35秒	52分52秒	52分10秒	51分28秒	50分48秒	50分9秒	49分31秒	48分54秒	48分18秒	47分42秒	47分8秒	46分34秒	46分1秒	45分29秒	44分58秒	44分27秒	43分57秒	43分28秒	42分59秒	42分31秒	42分4秒	41分37秒	41分11秒	40分45秒	40分20秒	39分55秒	39分31秒	39分7秒	38分44秒	38分21秒	37分59秒	37分37秒	37分15秒	36分54秒	36分34秒	36分13秒	35分53秒	35分34秒	35分14秒	34分56秒	34分37秒	34分19秒	34分1秒	33分43秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分34秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分33秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分47秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分5秒

493キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
料理	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分45秒	58分19秒	57分54秒	57分29秒	57分5秒	56分40秒	56分17秒	55分53秒	55分30秒	55分7秒	54分45秒	54分23秒	54分1秒	53分39秒
掃除機をかける	4時間3分	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分16秒	58分52秒	58分28秒	58分4秒	57分40秒	57分17秒	56分54秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分45秒	58分19秒	57分54秒	57分29秒	57分5秒	56分40秒	56分17秒	55分53秒	55分30秒	55分7秒	54分45秒	54分23秒	54分1秒	53分39秒
部屋の片付け全般	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分16秒	58分41秒	58分6秒	57分32秒	56分58秒	56分25秒	55分53秒	55分22秒	54分51秒	54分20秒	53分50秒	53分21秒	52分52秒	52分24秒	51分56秒	51分28秒	51分2秒	50分35秒	50分9秒	49分44秒	49分19秒	48分54秒	48分30秒	48分6秒	47分42秒	47分19秒	46分57秒	46分34秒	46分12秒	45分51秒	45分29秒	45分8秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分50秒	42分31秒	42分13秒	41分55秒	41分37秒	41分19秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分39秒	39分23秒	39分7秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間42分	6時間31分	6時間20分	6時間10分	6時間1分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分
トイレ	7時間27分	7時間14分	7時間2分	6時間51分	6時間41分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間32分	5時間26分	5時間19分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分
シャワー	6時間42分	6時間31分	6時間20分	6時間10分	6時間1分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分
入浴	8時間56分	8時間41分	8時間27分	8時間14分	8時間1分	7時間49分	7時間38分	7時間27分	7時間16分	7時間6分	6時間57分	6時間48分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間15分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間41分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間18分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分
デスクワーク	10時間19分	10時間1分	9時間45分	9時間30分	9時間15分	9時間1分	8時間48分	8時間35分	8時間23分	8時間12分	8時間1分	7時間51分	7時間41分	7時間31分	7時間22分	7時間13分	7時間4分	6時間56分	6時間48分	6時間41分	6時間34分	6時間26分	6時間20分	6時間13分	6時間7分	6時間1分	5時間55分	5時間49分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分
立って仕事をする	7時間27分	7時間14分	7時間2分	6時間51分	6時間41分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間32分	5時間26分	5時間19分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分
農作業	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分15秒	57分19秒	56分25秒	55分33秒	54分43秒	53分54秒	53分6秒	52分20秒	51分35秒	50分52秒	50分9秒	49分28秒	48分48秒	48分9秒	47分31秒	46分54秒	46分18秒	45分43秒	45分8秒	44分35秒	44分2秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	41分59秒	41分30秒	41分2秒	40分34秒	40分7秒	39分41秒	39分15秒	38分50秒	38分25秒	38分1秒	37分37秒	37分14秒	36分51秒	36分28秒	36分7秒	35分45秒	35分24秒	35分3秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分26秒	33分8秒	32分50秒	32分32秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分21秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒
体を良く動かす仕事	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
電車・バスに乗車	10時間19分	10時間1分	9時間45分	9時間30分	9時間15分	9時間1分	8時間48分	8時間35分	8時間23分	8時間12分	8時間1分	7時間51分	7時間41分	7時間31分	7時間22分	7時間13分	7時間4分	6時間56分	6時間48分	6時間41分	6時間34分	6時間26分	6時間20分	6時間13分	6時間7分	6時間1分	5時間55分	5時間49分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間14分	5時間9分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分
車を運転	5時間21分	5時間13分	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分

毎日493キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日493キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	493kcal	0.068kg
1週間	3451kcal	0.47kg
1ヵ月	14790kcal	2kg
2ヵ月	29580kcal	4.1kg
3ヵ月	44370kcal	6.1kg
半年	88740kcal	12.3kg
1年	179945kcal	24.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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