474キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

474kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

474キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間9分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分25秒	58分52秒	58分19秒	57分47秒	57分15秒	56分44秒	56分14秒	55分44秒	55分15秒	54分46秒	54分18秒	53分50秒	53分22秒	52分55秒	52分29秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	49分59秒	49分35秒	49分12秒	48分49秒	48分27秒	48分5秒	47分43秒	47分21秒	47分0秒	46分39秒	46分18秒	45分58秒	45分38秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分21秒	44分2秒	43分44秒	43分26秒	43分8秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分59秒
階段をゆっくり上る	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分23秒	58分52秒	58分22秒	57分52秒	57分23秒	56分54秒	56分25秒	55分57秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分10秒	53分44秒	53分19秒	52分54秒	52分29秒	52分5秒	51分41秒	51分17秒	50分54秒	50分31秒	50分9秒	49分47秒	49分25秒	49分4秒	48分42秒	48分22秒	48分1秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分22秒	46分3秒	45分45秒	45分26秒	45分8秒
階段を速く上る	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	58分53秒	57分58秒	57分4秒	56分13秒	55分22秒	54分33秒	53分46秒	53分0秒	52分15秒	51分31秒	50分49秒	50分8秒	49分28秒	48分49秒	48分11秒	47分34秒	46分58秒	46分22秒	45分48秒	45分14秒	44分42秒	44分10秒	43分39秒	43分8秒	42分38秒	42分9秒	41分41秒	41分13秒	40分46秒	40分19秒	39分53秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分15秒	37分51秒	37分28秒	37分6秒	36分44秒	36分22秒	36分1秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分32秒	32分15秒	31分59秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分55秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分16秒	27分4秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒
階段を降りる	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分52秒	58分14秒	57分37秒	57分1秒	56分25秒	55分50秒	55分16秒	54分43秒	54分10秒	53分38秒	53分6秒	52分35秒	52分5秒	51分35秒	51分6秒	50分37秒	50分9秒	49分41秒	49分14秒	48分48秒	48分22秒	47分56秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分2秒	43分41秒	43分20秒	42分59秒	42分39秒	42分19秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分43秒	40分25秒	40分7秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分58秒	38分41秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分37秒	37分21秒	37分6秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒
山登り	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	58分53秒	57分58秒	57分4秒	56分13秒	55分22秒	54分33秒	53分46秒	53分0秒	52分15秒	51分31秒	50分49秒	50分8秒	49分28秒	48分49秒	48分11秒	47分34秒	46分58秒	46分22秒	45分48秒	45分14秒	44分42秒	44分10秒	43分39秒	43分8秒	42分38秒	42分9秒	41分41秒	41分13秒	40分46秒	40分19秒	39分53秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分15秒	37分51秒	37分28秒	37分6秒	36分44秒	36分22秒	36分1秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分32秒	32分15秒	31分59秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分55秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分16秒	27分4秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分37秒	57分52秒	57分8秒	56分25秒	55分43秒	55分3秒	54分23秒	53分44秒	53分6秒	52分29秒	51分53秒	51分17秒	50分43秒	50分9秒	49分36秒	49分4秒	48分32秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分32秒	46分3秒	45分35秒	45分8秒	44分41秒	44分15秒	43分49秒	43分24秒	42分59秒	42分35秒	42分11秒	41分47秒	41分24秒	41分2秒	40分40秒	40分18秒	39分56秒	39分35秒	39分15秒	38分54秒	38分35秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分42秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒	30分42秒	30分30秒	30分17秒	30分5秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分22秒	57分23秒	56分25秒	55分30秒	54分36秒	53分44秒	52分54秒	52分5秒	51分17秒	50分31秒	49分47秒	49分4秒	48分22秒	47分41秒	47分1秒	46分22秒	45分45秒	45分8秒	44分32秒	43分58秒	43分24秒	42分51秒	42分19秒	41分47秒	41分17秒	40分47秒	40分18秒	39分49秒	39分22秒	38分54秒	38分28秒	38分2秒	37分37秒	37分12秒	36分48秒	36分24秒	36分1秒	35分38秒	35分16秒	34分54秒	34分32秒	34分11秒	33分51秒	33分31秒	33分11秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分38秒	31分20秒	31分3秒	30分46秒	30分30秒	30分13秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分21秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分43秒	22分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分52秒	57分37秒	56分25秒	55分16秒	54分10秒	53分6秒	52分5秒	51分6秒	50分9秒	49分14秒	48分22秒	47分31秒	46分41秒	45分54秒	45分8秒	44分24秒	43分41秒	42分59秒	42分19秒	41分40秒	41分2秒	40分25秒	39分49秒	39分15秒	38分41秒	38分8秒	37分37秒	37分6秒	36分36秒	36分6秒	35分38秒	35分10秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分1秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分46秒	30分26秒	30分5秒	29分45秒	29分26秒	29分7秒	28分48秒	28分30秒	28分12秒	27分55秒	27分38秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分2秒	25分47秒	25分33秒	25分18秒	25分4秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分45秒	23分33秒	23分20秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分50秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分4秒	56分59秒	55分57秒	54分57秒	53分59秒	53分4秒	52分10秒	51分17秒	50分27秒	49分38秒	48分51秒	48分5秒	47分21秒	46分38秒	45分56秒	45分15秒	44分36秒	43分58秒	43分21秒	42分44秒	42分9秒	41分35秒	41分2秒	40分29秒	39分58秒	39分27秒	38分57秒	38分28秒	37分59秒	37分32秒	37分5秒	36分38秒	36分12秒	35分47秒	35分22秒	34分58秒	34分35秒	34分11秒	33分49秒	33分27秒	33分5秒	32分44秒	32分23秒	32分3秒	31分43秒	31分24秒	31分5秒	30分46秒	30分28秒	30分10秒	29分52秒	29分35秒	29分18秒	29分2秒	28分45秒	28分29秒	28分14秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分8秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分51秒	57分23秒	55分59秒	54分39秒	53分22秒	52分10秒	51分0秒	49分53秒	48分50秒	47分49秒	46分50秒	45分54秒	45分0秒	44分8秒	43分18秒	42分30秒	41分44秒	40分59秒	40分16秒	39分34秒	38分54秒	38分15秒	37分37秒	37分1秒	36分26秒	35分51秒	35分18秒	34分46秒	34分15秒	33分45秒	33分15秒	32分47秒	32分19秒	31分52秒	31分26秒	31分1秒	30分36秒	30分12秒	29分48秒	29分25秒	29分3秒	28分41秒	28分20秒	27分59秒	27分39秒	27分19秒	27分0秒	26分41秒	26分23秒	26分5秒	25分47秒	25分30秒	25分13秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分15秒	21分3秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分24秒	15分18秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間2分	1時間1分	59分30秒	57分56秒	56分27秒	55分3秒	53分42秒	52分25秒	51分12秒	50分2秒	48分56秒	47分52秒	46分51秒	45分52秒	44分56秒	44分2秒	43分10秒	42分20秒	41分32秒	40分46秒	40分2秒	39分19秒	38分37秒	37分58秒	37分19秒	36分42秒	36分5秒	35分31秒	34分57秒	34分24秒	33分52秒	33分21秒	32分52秒	32分23秒	31分54秒	31分27秒	31分0秒	30分35秒	30分9秒	29分45秒	29分21秒	28分58秒	28分35秒	28分13秒	27分52秒	27分31秒	27分11秒	26分51秒	26分31秒	26分12秒	25分54秒	25分36秒	25分18秒	25分1秒	24分44秒	24分28秒	24分11秒	23分56秒	23分40秒	23分25秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分45秒	17分37秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間26分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分44秒	58分4秒	57分25秒	56分47秒	56分9秒	55分32秒	54分57秒	54分22秒	53分47秒	53分14秒	52分41秒	52分8秒	51分37秒	51分6秒	50分35秒	50分6秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分12秒	47分45秒	47分19秒	46分53秒	46分27秒	46分2秒	45分37秒	45分13秒	44分49秒	44分26秒	44分3秒	43分40秒	43分18秒	42分56秒	42分35秒	42分14秒	41分53秒	41分32秒	41分12秒	40分53秒	40分33秒	40分14秒	39分55秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分51秒	37分34秒	37分18秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分14秒	35分59秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分4秒
水泳 (普通:全般)	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分16秒	57分15秒	56分15秒	55分18秒	54分23秒	53分29秒	52分38秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分26秒	48分42秒	47分59秒	47分17秒	46分37秒	45分57秒	45分19秒	44分42秒	44分5秒	43分30秒	42分56秒	42分22秒	41分50秒	41分18秒	40分47秒	40分17秒	39分47秒	39分19秒	38分50秒	38分23秒	37分56秒	37分30秒	37分5秒	36分40秒	36分15秒	35分51秒	35分28秒	35分5秒	34分42秒	34分21秒	33分59秒	33分38秒	33分17秒	32分57秒	32分38秒	32分18秒	31分59秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分47秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分23秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分11秒	26分58秒	26分44秒	26分31秒	26分19秒	26分6秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分49秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分54秒	21分45秒
水泳 (速め:全般)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分52秒	57分37秒	56分25秒	55分16秒	54分10秒	53分6秒	52分5秒	51分6秒	50分9秒	49分14秒	48分22秒	47分31秒	46分41秒	45分54秒	45分8秒	44分24秒	43分41秒	42分59秒	42分19秒	41分40秒	41分2秒	40分25秒	39分49秒	39分15秒	38分41秒	38分8秒	37分37秒	37分6秒	36分36秒	36分6秒	35分38秒	35分10秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分1秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分46秒	30分26秒	30分5秒	29分45秒	29分26秒	29分7秒	28分48秒	28分30秒	28分12秒	27分55秒	27分38秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分2秒	25分47秒	25分33秒	25分18秒	25分4秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分45秒	23分33秒	23分20秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分50秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒
水泳 (バタフライ)	56分4秒	54分31秒	53分2秒	51分39秒	50分19秒	49分4秒	47分52秒	46分43秒	45分38秒	44分36秒	43分36秒	42分40秒	41分45秒	40分53秒	40分3秒	39分15秒	38分29秒	37分44秒	37分1秒	36分20秒	35分41秒	35分2秒	34分26秒	33分50秒	33分15秒	32分42秒	32分10秒	31分39秒	31分9秒	30分40秒	30分11秒	29分44秒	29分17秒	28分51秒	28分26秒	28分2秒	27分38秒	27分15秒	26分53秒	26分31秒	26分10秒	25分49秒	25分29秒	25分9秒	24分50秒	24分32秒	24分13秒	23分56秒	23分38秒	23分21秒	23分5秒	22分49秒	22分33秒	22分18秒	22分3秒	21分48秒	21分34秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分14秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分42秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分5秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分37秒	57分52秒	57分8秒	56分25秒	55分43秒	55分3秒	54分23秒	53分44秒	53分6秒	52分29秒	51分53秒	51分17秒	50分43秒	50分9秒	49分36秒	49分4秒	48分32秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分32秒	46分3秒	45分35秒	45分8秒	44分41秒	44分15秒	43分49秒	43分24秒	42分59秒	42分35秒	42分11秒	41分47秒	41分24秒	41分2秒	40分40秒	40分18秒	39分56秒	39分35秒	39分15秒	38分54秒	38分35秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分42秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒	30分42秒	30分30秒	30分17秒	30分5秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分22秒	57分23秒	56分25秒	55分30秒	54分36秒	53分44秒	52分54秒	52分5秒	51分17秒	50分31秒	49分47秒	49分4秒	48分22秒	47分41秒	47分1秒	46分22秒	45分45秒	45分8秒	44分32秒	43分58秒	43分24秒	42分51秒	42分19秒	41分47秒	41分17秒	40分47秒	40分18秒	39分49秒	39分22秒	38分54秒	38分28秒	38分2秒	37分37秒	37分12秒	36分48秒	36分24秒	36分1秒	35分38秒	35分16秒	34分54秒	34分32秒	34分11秒	33分51秒	33分31秒	33分11秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分38秒	31分20秒	31分3秒	30分46秒	30分30秒	30分13秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分21秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分43秒	22分34秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分52秒	57分37秒	56分25秒	55分16秒	54分10秒	53分6秒	52分5秒	51分6秒	50分9秒	49分14秒	48分22秒	47分31秒	46分41秒	45分54秒	45分8秒	44分24秒	43分41秒	42分59秒	42分19秒	41分40秒	41分2秒	40分25秒	39分49秒	39分15秒	38分41秒	38分8秒	37分37秒	37分6秒	36分36秒	36分6秒	35分38秒	35分10秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分1秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分46秒	30分26秒	30分5秒	29分45秒	29分26秒	29分7秒	28分48秒	28分30秒	28分12秒	27分55秒	27分38秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分2秒	25分47秒	25分33秒	25分18秒	25分4秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分45秒	23分33秒	23分20秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分50秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒

474キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分54秒	58分25秒	57分56秒	57分28秒	57分1秒	56分34秒	56分7秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分24秒	53分59秒	53分35秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分1秒	51分39秒	51分16秒	50分54秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分50秒	47分31秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分54秒	58分25秒	57分56秒	57分28秒	57分1秒	56分34秒	56分7秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分24秒	53分59秒	53分35秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分1秒	51分39秒	51分16秒	50分54秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分50秒	47分31秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分54秒	58分25秒	57分56秒	57分28秒	57分1秒	56分34秒	56分7秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分24秒	53分59秒	53分35秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分1秒	51分39秒	51分16秒	50分54秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分50秒	47分31秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分54秒	58分25秒	57分56秒	57分28秒	57分1秒	56分34秒	56分7秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分24秒	53分59秒	53分35秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分1秒	51分39秒	51分16秒	50分54秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分50秒	47分31秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分52秒	58分14秒	57分37秒	57分1秒	56分25秒	55分50秒	55分16秒	54分43秒	54分10秒	53分38秒	53分6秒	52分35秒	52分5秒	51分35秒	51分6秒	50分37秒	50分9秒	49分41秒	49分14秒	48分48秒	48分22秒	47分56秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分2秒	43分41秒	43分20秒	42分59秒	42分39秒	42分19秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分43秒	40分25秒	40分7秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分58秒	38分41秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分37秒	37分21秒	37分6秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒
ヨガハタ	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ヨガパワー	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分23秒	58分52秒	58分22秒	57分52秒	57分23秒	56分54秒	56分25秒	55分57秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分10秒	53分44秒	53分19秒	52分54秒	52分29秒	52分5秒	51分41秒	51分17秒	50分54秒	50分31秒	50分9秒	49分47秒	49分25秒	49分4秒	48分42秒	48分22秒	48分1秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分22秒	46分3秒	45分45秒	45分26秒	45分8秒
ダンスゆったり	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分52秒	58分14秒	57分37秒	57分1秒	56分25秒	55分50秒	55分16秒	54分43秒	54分10秒	53分38秒	53分6秒	52分35秒	52分5秒	51分35秒	51分6秒	50分37秒	50分9秒	49分41秒	49分14秒	48分48秒	48分22秒	47分56秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分2秒	43分41秒	43分20秒	42分59秒	42分39秒	42分19秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分43秒	40分25秒	40分7秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分58秒	38分41秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分37秒	37分21秒	37分6秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒
ダンス普通	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	58分53秒	57分58秒	57分4秒	56分13秒	55分22秒	54分33秒	53分46秒	53分0秒	52分15秒	51分31秒	50分49秒	50分8秒	49分28秒	48分49秒	48分11秒	47分34秒	46分58秒	46分22秒	45分48秒	45分14秒	44分42秒	44分10秒	43分39秒	43分8秒	42分38秒	42分9秒	41分41秒	41分13秒	40分46秒	40分19秒	39分53秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分15秒	37分51秒	37分28秒	37分6秒	36分44秒	36分22秒	36分1秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分32秒	32分15秒	31分59秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分55秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分16秒	27分4秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒
ダンス激しい	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分52秒	56分47秒	55分43秒	54分43秒	53分44秒	52分47秒	51分53秒	51分0秒	50分9秒	49分20秒	48分32秒	47分46秒	47分1秒	46分18秒	45分35秒	44分55秒	44分15秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分47秒	41分13秒	40分40秒	40分7秒	39分35秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分37秒	37分9秒	36分42秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	34分59秒	34分35秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分5秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒
踏み台昇降	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分52秒	58分14秒	57分37秒	57分1秒	56分25秒	55分50秒	55分16秒	54分43秒	54分10秒	53分38秒	53分6秒	52分35秒	52分5秒	51分35秒	51分6秒	50分37秒	50分9秒	49分41秒	49分14秒	48分48秒	48分22秒	47分56秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分2秒	43分41秒	43分20秒	42分59秒	42分39秒	42分19秒	41分59秒	41分40秒	41分21秒	41分2秒	40分43秒	40分25秒	40分7秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分58秒	38分41秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分37秒	37分21秒	37分6秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒
トランポリンゆっくり	3時間41分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分31秒	59分4秒	58分37秒	58分11秒	57分45秒	57分19秒	56分54秒	56分29秒	56分4秒	55分40秒	55分16秒	54分53秒	54分29秒	54分7秒	53分44秒	53分22秒	53分0秒	52分38秒	52分17秒	51分56秒	51分35秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分0秒	58分26秒	57分52秒	57分19秒	56分47秒	56分15秒	55分43秒	55分13秒	54分43秒	54分13秒	53分44秒	53分15秒	52分47秒	52分20秒	51分53秒	51分26秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分44秒	49分20秒	48分56秒	48分32秒	48分9秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分18秒	45分56秒	45分35秒	45分15秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分56秒	43分36秒	43分18秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒
Wii Fit ゆっくり	5時間36分	5時間27分	5時間18分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
Wii Fit 普通に	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分23秒	58分54秒	58分25秒	57分56秒	57分28秒	57分1秒	56分34秒	56分7秒	55分41秒	55分15秒	54分49秒	54分24秒	53分59秒	53分35秒	53分11秒	52分47秒	52分24秒	52分1秒	51分39秒	51分16秒	50分54秒	50分33秒	50分11秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分50秒	47分31秒
Wii Fit 激しく	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分46秒	57分52秒	56分59秒	56分8秒	55分19秒	54分31秒	53分44秒	52分59秒	52分14秒	51分31秒	50分50秒	50分9秒	49分29秒	48分51秒	48分13秒	47分37秒	47分1秒	46分26秒	45分52秒	45分19秒	44分47秒	44分15秒	43分44秒	43分14秒	42分44秒	42分16秒	41分47秒	41分20秒	40分53秒	40分27秒	40分1秒	39分35秒	39分11秒	38分46秒	38分23秒	37分59秒	37分37秒	37分14秒	36分52秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分53秒	33分35秒	33分17秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分9秒	31分52秒	31分36秒	31分20秒	31分5秒	30分50秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒

474キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
料理	3時間41分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分31秒	59分4秒	58分37秒	58分11秒	57分45秒	57分19秒	56分54秒	56分29秒	56分4秒	55分40秒	55分16秒	54分53秒	54分29秒	54分7秒	53分44秒	53分22秒	53分0秒	52分38秒	52分17秒	51分56秒	51分35秒
掃除機をかける	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分28秒	59分2秒	58分37秒	58分12秒	57分48秒	57分23秒	56分59秒	56分36秒	56分13秒	55分50秒	55分27秒	55分5秒	54分43秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間41分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分31秒	59分4秒	58分37秒	58分11秒	57分45秒	57分19秒	56分54秒	56分29秒	56分4秒	55分40秒	55分16秒	54分53秒	54分29秒	54分7秒	53分44秒	53分22秒	53分0秒	52分38秒	52分17秒	51分56秒	51分35秒
部屋の片付け全般	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分46秒	58分10秒	57分34秒	56分59秒	56分25秒	55分52秒	55分19秒	54分47秒	54分15秒	53分44秒	53分14秒	52分44秒	52分14秒	51分46秒	51分17秒	50分50秒	50分22秒	49分56秒	49分29秒	49分4秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分1秒	46分38秒	46分15秒	45分52秒	45分30秒	45分8秒	44分47秒	44分25秒	44分5秒	43分44秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分29秒	41分11秒	40分53秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分38秒	38分23秒	38分7秒	37分52秒	37分37秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間26分	6時間16分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分
トイレ	7時間9分	6時間57分	6時間46分	6時間35分	6時間25分	6時間16分	6時間7分	5時間58分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間0分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分
シャワー	6時間26分	6時間16分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分
入浴	8時間35分	8時間21分	8時間8分	7時間55分	7時間43分	7時間31分	7時間20分	7時間9分	6時間59分	6時間50分	6時間41分	6時間32分	6時間24分	6時間16分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間0分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分
デスクワーク	9時間55分	9時間38分	9時間23分	9時間8分	8時間54分	8時間40分	8時間28分	8時間16分	8時間4分	7時間53分	7時間43分	7時間32分	7時間23分	7時間14分	7時間5分	6時間56分	6時間48分	6時間40分	6時間33分	6時間25分	6時間18分	6時間12分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間36分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分
立って仕事をする	7時間9分	6時間57分	6時間46分	6時間35分	6時間25分	6時間16分	6時間7分	5時間58分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間0分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分
農作業	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分51秒	57分52秒	56分55秒	56分0秒	55分7秒	54分15秒	53分25秒	52分36秒	51分49秒	51分3秒	50分19秒	49分36秒	48分54秒	48分13秒	47分34秒	46分55秒	46分18秒	45分41秒	45分5秒	44分31秒	43分57秒	43分24秒	42分52秒	42分20秒	41分50秒	41分20秒	40分51秒	40分22秒	39分54秒	39分27秒	39分1秒	38分35秒	38分9秒	37分44秒	37分20秒	36分56秒	36分33秒	36分10秒	35分47秒	35分26秒	35分4秒	34分43秒	34分22秒	34分2秒	33分42秒	33分23秒	33分4秒	32分45秒	32分27秒	32分9秒	31分51秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分43秒	30分27秒	30分11秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	28分0秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分42秒	26分30秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分43秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分6秒	23分56秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分18秒	23分9秒
体を良く動かす仕事	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
電車・バスに乗車	9時間55分	9時間38分	9時間23分	9時間8分	8時間54分	8時間40分	8時間28分	8時間16分	8時間4分	7時間53分	7時間43分	7時間32分	7時間23分	7時間14分	7時間5分	6時間56分	6時間48分	6時間40分	6時間33分	6時間25分	6時間18分	6時間12分	6時間5分	5時間59分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間36分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分
車を運転	5時間9分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分

毎日474キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日474キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	474kcal	0.065kg
1週間	3318kcal	0.46kg
1ヵ月	14220kcal	1.9kg
2ヵ月	28440kcal	3.9kg
3ヵ月	42660kcal	5.9kg
半年	85320kcal	11.8kg
1年	173010kcal	24kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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