473キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

473kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

473キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分17秒	58分44秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分7秒	55分37秒	55分8秒	54分39秒	54分11秒	53分43秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分31秒	51分6秒	50分41秒	50分17秒	49分53秒	49分29秒	49分6秒	48分43秒	48分21秒	47分58秒	47分37秒	47分15秒	46分54秒	46分33秒	46分13秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分57秒	43分39秒	43分20秒	43分3秒	42分45秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒
階段をゆっくり上る	3時間13分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分16秒	58分45秒	58分15秒	57分45秒	57分15秒	56分46秒	56分18秒	55分50秒	55分23秒	54分56秒	54分29秒	54分3秒	53分37秒	53分12秒	52分47秒	52分22秒	51分58秒	51分34秒	51分11秒	50分48秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分57秒	48分36秒	48分15秒	47分55秒	47分35秒	47分15秒	46分55秒	46分36秒	46分16秒	45分58秒	45分39秒	45分20秒	45分2秒
階段を速く上る	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分46秒	57分51秒	56分57秒	56分5秒	55分15秒	54分26秒	53分39秒	52分53秒	52分8秒	51分25秒	50分43秒	50分2秒	49分22秒	48分43秒	48分5秒	47分28秒	46分52秒	46分16秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分4秒	43分33秒	43分3秒	42分33秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分14秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分46秒	37分23秒	37分1秒	36分39秒	36分17秒	35分56秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分36秒	34分16秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒	24分50秒	24分41秒
階段を降りる	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分45秒	58分7秒	57分30秒	56分54秒	56分18秒	55分43秒	55分9秒	54分36秒	54分3秒	53分31秒	52分59秒	52分28秒	51分58秒	51分28秒	50分59秒	50分31秒	50分3秒	49分35秒	49分8秒	48分42秒	48分15秒	47分50秒	47分25秒	47分0秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分40秒	44分18秒	43分56秒	43分35秒	43分14秒	42分54秒	42分33秒	42分13秒	41分54秒	41分34秒	41分15秒	40分57秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分44秒	39分27秒	39分10秒	38分53秒	38分36秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	37分1秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分2秒
山登り	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分46秒	57分51秒	56分57秒	56分5秒	55分15秒	54分26秒	53分39秒	52分53秒	52分8秒	51分25秒	50分43秒	50分2秒	49分22秒	48分43秒	48分5秒	47分28秒	46分52秒	46分16秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分4秒	43分33秒	43分3秒	42分33秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分14秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分46秒	37分23秒	37分1秒	36分39秒	36分17秒	35分56秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分36秒	34分16秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒	24分50秒	24分41秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分16秒	58分30秒	57分45秒	57分1秒	56分18秒	55分36秒	54分56秒	54分16秒	53分37秒	52分59秒	52分22秒	51分46秒	51分11秒	50分36秒	50分3秒	49分30秒	48分57秒	48分26秒	47分55秒	47分25秒	46分55秒	46分26秒	45分58秒	45分30秒	45分2秒	44分36秒	44分9秒	43分44秒	43分18秒	42分54秒	42分29秒	42分6秒	41分42秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分51秒	39分30秒	39分10秒	38分50秒	38分30秒	38分10秒	37分51秒	37分32秒	37分13秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分11秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分16秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分26秒	30分13秒	30分1秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分15秒	57分15秒	56分18秒	55分23秒	54分29秒	53分37秒	52分47秒	51分58秒	51分11秒	50分25秒	49分41秒	48分57秒	48分15秒	47分35秒	46分55秒	46分16秒	45分39秒	45分2秒	44分27秒	43分52秒	43分18秒	42分46秒	42分13秒	41分42秒	41分12秒	40分42秒	40分13秒	39分44秒	39分17秒	38分50秒	38分23秒	37分57秒	37分32秒	37分7秒	36分43秒	36分19秒	35分56秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分7秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分34秒	31分16秒	30分59秒	30分42秒	30分26秒	30分9秒	29分53秒	29分38秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分28秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分18秒	23分8秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒	22分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分45秒	57分30秒	56分18秒	55分9秒	54分3秒	52分59秒	51分58秒	50分59秒	50分3秒	49分8秒	48分15秒	47分25秒	46分36秒	45分48秒	45分2秒	44分18秒	43分35秒	42分54秒	42分13秒	41分34秒	40分57秒	40分20秒	39分44秒	39分10秒	38分36秒	38分4秒	37分32秒	37分1秒	36分31秒	36分2秒	35分33秒	35分6秒	34分39秒	34分12秒	33分47秒	33分22秒	32分57秒	32分33秒	32分10秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分42秒	30分22秒	30分1秒	29分42秒	29分22秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分51秒	27分34秒	27分18秒	27分1秒	26分45秒	26分29秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分55秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分1秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分57秒	56分52秒	55分50秒	54分50秒	53分53秒	52分57秒	52分3秒	51分11秒	50分21秒	49分32秒	48分45秒	47分59秒	47分15秒	46分32秒	45分50秒	45分10秒	44分30秒	43分52秒	43分15秒	42分39秒	42分4秒	41分30秒	40分57秒	40分24秒	39分53秒	39分22秒	38分52秒	38分23秒	37分55秒	37分27秒	37分0秒	36分33秒	36分8秒	35分42秒	35分18秒	34分54秒	34分30秒	34分7秒	33分45秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分59秒	31分39秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分24秒	30分6秒	29分49秒	29分31秒	29分15秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分15秒	55分52秒	54分32秒	53分16秒	52分3秒	50分54秒	49分47秒	48分44秒	47分43秒	46分44秒	45分48秒	44分54秒	44分2秒	43分13秒	42分25秒	41分38秒	40分54秒	40分11秒	39分29秒	38分49秒	38分10秒	37分33秒	36分56秒	36分21秒	35分47秒	35分14秒	34分42秒	34分11秒	33分41秒	33分11秒	32分43秒	32分15秒	31分48秒	31分22秒	30分57秒	30分32秒	30分8秒	29分44秒	29分21秒	28分59秒	28分37秒	28分16秒	27分56秒	27分35秒	27分16秒	26分56秒	26分38秒	26分19秒	26分1秒	25分44秒	25分27秒	25分10秒	24分53秒	24分37秒	24分22秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分40秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分22秒	15分16秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間2分	1時間1分	59分23秒	57分49秒	56分20秒	54分56秒	53分35秒	52分19秒	51分6秒	49分56秒	48分49秒	47分46秒	46分45秒	45分46秒	44分50秒	43分56秒	43分5秒	42分15秒	41分27秒	40分41秒	39分57秒	39分14秒	38分33秒	37分53秒	37分14秒	36分37秒	36分1秒	35分26秒	34分52秒	34分20秒	33分48秒	33分17秒	32分47秒	32分18秒	31分50秒	31分23秒	30分56秒	30分31秒	30分6秒	29分41秒	29分17秒	28分54秒	28分32秒	28分10秒	27分48秒	27分28秒	27分7秒	26分47秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分33秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分37秒	23分22秒	23分7秒	22分53秒	22分39秒	22分25秒	22分11秒	21分58秒	21分45秒	21分32秒	21分20秒	21分7秒	20分55秒	20分43秒	20分32秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分17秒	58分37秒	57分57秒	57分18秒	56分39秒	56分2秒	55分25秒	54分50秒	54分15秒	53分40秒	53分7秒	52分34秒	52分2秒	51分30秒	50分59秒	50分29秒	49分59秒	49分30秒	49分2秒	48分34秒	48分6秒	47分39秒	47分13秒	46分47秒	46分21秒	45分56秒	45分31秒	45分7秒	44分44秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分8秒	41分48秒	41分27秒	41分7秒	40分47秒	40分28秒	40分9秒	39分50秒	39分31秒	39分13秒	38分55秒	38分38秒	38分20秒	38分3秒	37分46秒	37分29秒	37分13秒	36分57秒	36分41秒	36分25秒	36分10秒	35分54秒	35分39秒	35分24秒	35分10秒	34分55秒	34分41秒	34分27秒	34分13秒	33分59秒
水泳 (普通:全般)	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分9秒	57分7秒	56分8秒	55分11秒	54分16秒	53分23秒	52分31秒	51分41秒	50分52秒	50分5秒	49分20秒	48分36秒	47分53秒	47分11秒	46分31秒	45分51秒	45分13秒	44分36秒	44分0秒	43分25秒	42分50秒	42分17秒	41分44秒	41分13秒	40分42秒	40分12秒	39分42秒	39分14秒	38分46秒	38分18秒	37分51秒	37分25秒	37分0秒	36分35秒	36分10秒	35分47秒	35分23秒	35分0秒	34分38秒	34分16秒	33分55秒	33分34秒	33分13秒	32分53秒	32分33秒	32分14秒	31分55秒	31分36秒	31分18秒	31分0秒	30分43秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分33秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分3秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒
水泳 (速め:全般)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分45秒	57分30秒	56分18秒	55分9秒	54分3秒	52分59秒	51分58秒	50分59秒	50分3秒	49分8秒	48分15秒	47分25秒	46分36秒	45分48秒	45分2秒	44分18秒	43分35秒	42分54秒	42分13秒	41分34秒	40分57秒	40分20秒	39分44秒	39分10秒	38分36秒	38分4秒	37分32秒	37分1秒	36分31秒	36分2秒	35分33秒	35分6秒	34分39秒	34分12秒	33分47秒	33分22秒	32分57秒	32分33秒	32分10秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分42秒	30分22秒	30分1秒	29分42秒	29分22秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分51秒	27分34秒	27分18秒	27分1秒	26分45秒	26分29秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分55秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分1秒
水泳 (バタフライ)	55分57秒	54分24秒	52分56秒	51分32秒	50分13秒	48分57秒	47分46秒	46分37秒	45分32秒	44分30秒	43分31秒	42分34秒	41分40秒	40分48秒	39分58秒	39分10秒	38分24秒	37分39秒	36分57秒	36分16秒	35分36秒	34分58秒	34分21秒	33分46秒	33分11秒	32分38秒	32分6秒	31分35秒	31分5秒	30分36秒	30分7秒	29分40秒	29分13秒	28分48秒	28分23秒	27分58秒	27分35秒	27分12秒	26分49秒	26分28秒	26分6秒	25分46秒	25分26秒	25分6秒	24分47秒	24分28秒	24分10秒	23分53秒	23分35秒	23分18秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分45秒	21分31秒	21分17秒	21分3秒	20分50秒	20分37秒	20分24秒	20分11秒	19分59秒	19分47秒	19分35秒	19分23秒	19分12秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分29秒	17分19秒	17分10秒	17分1秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分16秒	58分30秒	57分45秒	57分1秒	56分18秒	55分36秒	54分56秒	54分16秒	53分37秒	52分59秒	52分22秒	51分46秒	51分11秒	50分36秒	50分3秒	49分30秒	48分57秒	48分26秒	47分55秒	47分25秒	46分55秒	46分26秒	45分58秒	45分30秒	45分2秒	44分36秒	44分9秒	43分44秒	43分18秒	42分54秒	42分29秒	42分6秒	41分42秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分51秒	39分30秒	39分10秒	38分50秒	38分30秒	38分10秒	37分51秒	37分32秒	37分13秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分11秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分16秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分26秒	30分13秒	30分1秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分15秒	57分15秒	56分18秒	55分23秒	54分29秒	53分37秒	52分47秒	51分58秒	51分11秒	50分25秒	49分41秒	48分57秒	48分15秒	47分35秒	46分55秒	46分16秒	45分39秒	45分2秒	44分27秒	43分52秒	43分18秒	42分46秒	42分13秒	41分42秒	41分12秒	40分42秒	40分13秒	39分44秒	39分17秒	38分50秒	38分23秒	37分57秒	37分32秒	37分7秒	36分43秒	36分19秒	35分56秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分28秒	34分7秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分34秒	31分16秒	30分59秒	30分42秒	30分26秒	30分9秒	29分53秒	29分38秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分28秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分18秒	23分8秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒	22分31秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分45秒	57分30秒	56分18秒	55分9秒	54分3秒	52分59秒	51分58秒	50分59秒	50分3秒	49分8秒	48分15秒	47分25秒	46分36秒	45分48秒	45分2秒	44分18秒	43分35秒	42分54秒	42分13秒	41分34秒	40分57秒	40分20秒	39分44秒	39分10秒	38分36秒	38分4秒	37分32秒	37分1秒	36分31秒	36分2秒	35分33秒	35分6秒	34分39秒	34分12秒	33分47秒	33分22秒	32分57秒	32分33秒	32分10秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分42秒	30分22秒	30分1秒	29分42秒	29分22秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分51秒	27分34秒	27分18秒	27分1秒	26分45秒	26分29秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分55秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分1秒

473キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分18秒	57分49秒	57分21秒	56分54秒	56分27秒	56分0秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分53秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分17秒	51分55秒	51分32秒	51分10秒	50分48秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分3秒	47分44秒	47分25秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分18秒	57分49秒	57分21秒	56分54秒	56分27秒	56分0秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分53秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分17秒	51分55秒	51分32秒	51分10秒	50分48秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分3秒	47分44秒	47分25秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分18秒	57分49秒	57分21秒	56分54秒	56分27秒	56分0秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分53秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分17秒	51分55秒	51分32秒	51分10秒	50分48秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分3秒	47分44秒	47分25秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分18秒	57分49秒	57分21秒	56分54秒	56分27秒	56分0秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分53秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分17秒	51分55秒	51分32秒	51分10秒	50分48秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分3秒	47分44秒	47分25秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分45秒	58分7秒	57分30秒	56分54秒	56分18秒	55分43秒	55分9秒	54分36秒	54分3秒	53分31秒	52分59秒	52分28秒	51分58秒	51分28秒	50分59秒	50分31秒	50分3秒	49分35秒	49分8秒	48分42秒	48分15秒	47分50秒	47分25秒	47分0秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分40秒	44分18秒	43分56秒	43分35秒	43分14秒	42分54秒	42分33秒	42分13秒	41分54秒	41分34秒	41分15秒	40分57秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分44秒	39分27秒	39分10秒	38分53秒	38分36秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	37分1秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分2秒
ヨガハタ	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
ヨガパワー	3時間13分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分16秒	58分45秒	58分15秒	57分45秒	57分15秒	56分46秒	56分18秒	55分50秒	55分23秒	54分56秒	54分29秒	54分3秒	53分37秒	53分12秒	52分47秒	52分22秒	51分58秒	51分34秒	51分11秒	50分48秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分57秒	48分36秒	48分15秒	47分55秒	47分35秒	47分15秒	46分55秒	46分36秒	46分16秒	45分58秒	45分39秒	45分20秒	45分2秒
ダンスゆったり	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分45秒	58分7秒	57分30秒	56分54秒	56分18秒	55分43秒	55分9秒	54分36秒	54分3秒	53分31秒	52分59秒	52分28秒	51分58秒	51分28秒	50分59秒	50分31秒	50分3秒	49分35秒	49分8秒	48分42秒	48分15秒	47分50秒	47分25秒	47分0秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分40秒	44分18秒	43分56秒	43分35秒	43分14秒	42分54秒	42分33秒	42分13秒	41分54秒	41分34秒	41分15秒	40分57秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分44秒	39分27秒	39分10秒	38分53秒	38分36秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	37分1秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分2秒
ダンス普通	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分46秒	57分51秒	56分57秒	56分5秒	55分15秒	54分26秒	53分39秒	52分53秒	52分8秒	51分25秒	50分43秒	50分2秒	49分22秒	48分43秒	48分5秒	47分28秒	46分52秒	46分16秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分4秒	43分33秒	43分3秒	42分33秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分14秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分46秒	37分23秒	37分1秒	36分39秒	36分17秒	35分56秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分36秒	34分16秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒	24分50秒	24分41秒
ダンス激しい	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分45秒	56分39秒	55分36秒	54分36秒	53分37秒	52分41秒	51分46秒	50分54秒	50分3秒	49分13秒	48分26秒	47分40秒	46分55秒	46分12秒	45分30秒	44分49秒	44分9秒	43分31秒	42分54秒	42分17秒	41分42秒	41分8秒	40分35秒	40分2秒	39分30秒	39分0秒	38分30秒	38分0秒	37分32秒	37分4秒	36分37秒	36分10秒	35分45秒	35分19秒	34分55秒	34分31秒	34分7秒	33分44秒	33分22秒	33分0秒	32分38秒	32分17秒	31分56秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分38秒	30分20秒	30分1秒	29分44秒	29分26秒	29分9秒	28分52秒	28分36秒	28分19秒	28分4秒	27分48秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分1秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分55秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒
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トランポリンゆっくり	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分24秒	58分56秒	58分30秒	58分3秒	57分37秒	57分12秒	56分46秒	56分22秒	55分57秒	55分33秒	55分9秒	54分46秒	54分23秒	54分0秒	53分37秒	53分15秒	52分53秒	52分32秒	52分10秒	51分49秒	51分28秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分53秒	58分18秒	57分45秒	57分12秒	56分39秒	56分8秒	55分36秒	55分6秒	54分36秒	54分6秒	53分37秒	53分9秒	52分41秒	52分13秒	51分46秒	51分20秒	50分54秒	50分28秒	50分3秒	49分38秒	49分13秒	48分49秒	48分26秒	48分3秒	47分40秒	47分17秒	46分55秒	46分33秒	46分12秒	45分50秒	45分30秒	45分9秒	44分49秒	44分29秒	44分9秒	43分50秒	43分31秒	43分12秒	42分54秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分42秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒
Wii Fit ゆっくり	5時間35分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分
Wii Fit 普通に	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分18秒	57分49秒	57分21秒	56分54秒	56分27秒	56分0秒	55分34秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分53秒	53分28秒	53分4秒	52分41秒	52分17秒	51分55秒	51分32秒	51分10秒	50分48秒	50分26秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分3秒	47分44秒	47分25秒
Wii Fit 激しく	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分39秒	57分45秒	56分52秒	56分1秒	55分12秒	54分24秒	53分37秒	52分52秒	52分8秒	51分25秒	50分43秒	50分3秒	49分23秒	48分45秒	48分7秒	47分31秒	46分55秒	46分20秒	45分46秒	45分13秒	44分41秒	44分9秒	43分39秒	43分8秒	42分39秒	42分10秒	41分42秒	41分15秒	40分48秒	40分21秒	39分56秒	39分30秒	39分6秒	38分42秒	38分18秒	37分55秒	37分32秒	37分10秒	36分48秒	36分26秒	36分5秒	35分45秒	35分24秒	35分5秒	34分45秒	34分26秒	34分7秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分1秒	30分46秒	30分31秒	30分16秒	30分1秒	29分47秒	29分33秒	29分19秒	29分6秒	28分52秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒

473キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
料理	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分24秒	58分56秒	58分30秒	58分3秒	57分37秒	57分12秒	56分46秒	56分22秒	55分57秒	55分33秒	55分9秒	54分46秒	54分23秒	54分0秒	53分37秒	53分15秒	52分53秒	52分32秒	52分10秒	51分49秒	51分28秒
掃除機をかける	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分21秒	58分55秒	58分30秒	58分5秒	57分40秒	57分16秒	56分52秒	56分29秒	56分5秒	55分43秒	55分20秒	54分58秒	54分36秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分24秒	58分56秒	58分30秒	58分3秒	57分37秒	57分12秒	56分46秒	56分22秒	55分57秒	55分33秒	55分9秒	54分46秒	54分23秒	54分0秒	53分37秒	53分15秒	52分53秒	52分32秒	52分10秒	51分49秒	51分28秒
部屋の片付け全般	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分16秒	58分39秒	58分3秒	57分27秒	56分52秒	56分18秒	55分45秒	55分12秒	54分40秒	54分8秒	53分37秒	53分7秒	52分37秒	52分8秒	51分39秒	51分11秒	50分43秒	50分16秒	49分49秒	49分23秒	48分57秒	48分32秒	48分7秒	47分43秒	47分19秒	46分55秒	46分32秒	46分9秒	45分46秒	45分24秒	45分2秒	44分41秒	44分20秒	43分59秒	43分39秒	43分18秒	42分59秒	42分39秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分13秒	39分56秒	39分39秒	39分22秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒	37分32秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間26分	6時間15分	6時間5分	5時間55分	5時間46分	5時間37分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分
トイレ	7時間9分	6時間57分	6時間45分	6時間35分	6時間25分	6時間15分	6時間6分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間33分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分
シャワー	6時間26分	6時間15分	6時間5分	5時間55分	5時間46分	5時間37分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分
入浴	8時間34分	8時間20分	8時間7分	7時間54分	7時間42分	7時間30分	7時間19分	7時間9分	6時間59分	6時間49分	6時間40分	6時間31分	6時間23分	6時間15分	6時間7分	6時間0分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分
デスクワーク	9時間54分	9時間37分	9時間21分	9時間7分	8時間53分	8時間39分	8時間27分	8時間15分	8時間3分	7時間52分	7時間42分	7時間31分	7時間22分	7時間13分	7時間4分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分
立って仕事をする	7時間9分	6時間57分	6時間45分	6時間35分	6時間25分	6時間15分	6時間6分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間33分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分
農作業	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分43秒	57分45秒	56分48秒	55分53秒	55分0秒	54分8秒	53分18秒	52分30秒	51分43秒	50分57秒	50分13秒	49分30秒	48分48秒	48分7秒	47分28秒	46分49秒	46分12秒	45分35秒	45分0秒	44分25秒	43分51秒	43分18秒	42分46秒	42分15秒	41分44秒	41分15秒	40分46秒	40分17秒	39分49秒	39分22秒	38分56秒	38分30秒	38分4秒	37分39秒	37分15秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分43秒	35分21秒	35分0秒	34分39秒	34分18秒	33分58秒	33分38秒	33分19秒	33分0秒	32分41秒	32分23秒	32分5秒	31分47秒	31分30秒	31分13秒	30分56秒	30分39秒	30分23秒	30分7秒	29分52秒	29分37秒	29分21秒	29分7秒	28分52秒	28分38秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分6秒
体を良く動かす仕事	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
電車・バスに乗車	9時間54分	9時間37分	9時間21分	9時間7分	8時間53分	8時間39分	8時間27分	8時間15分	8時間3分	7時間52分	7時間42分	7時間31分	7時間22分	7時間13分	7時間4分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間32分	6時間25分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間58分	5時間52分	5時間46分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分
車を運転	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分

毎日473キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日473キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	473kcal	0.065kg
1週間	3311kcal	0.45kg
1ヵ月	14190kcal	1.9kg
2ヵ月	28380kcal	3.9kg
3ヵ月	42570kcal	5.9kg
半年	85140kcal	11.8kg
1年	172645kcal	23.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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