490キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

490kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

490キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間20分	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間6分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分11秒	58分39秒	58分8秒	57分37秒	57分7秒	56分37秒	56分8秒	55分39秒	55分10秒	54分43秒	54分15秒	53分48秒	53分22秒	52分56秒	52分30秒	52分5秒	51分40秒	51分16秒	50分52秒	50分28秒	50分5秒	49分42秒	49分19秒	48分57秒	48分35秒	48分14秒	47分52秒	47分31秒	47分11秒	46分50秒	46分30秒	46分10秒	45分51秒	45分32秒	45分13秒	44分54秒	44分36秒	44分17秒	43分59秒	43分42秒	43分24秒
階段をゆっくり上る	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分19秒	58分49秒	58分20秒	57分51秒	57分22秒	56分54秒	56分27秒	56分0秒	55分33秒	55分7秒	54分41秒	54分15秒	53分50秒	53分26秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分5秒	50分43秒	50分21秒	50分0秒	49分38秒	49分17秒	48分57秒	48分36秒	48分16秒	47分56秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分40秒
階段を速く上る	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分0秒	58分6秒	57分14秒	56分24秒	55分35秒	54分47秒	54分1秒	53分16秒	52分32秒	51分49秒	51分8秒	50分28秒	49分48秒	49分10秒	48分33秒	47分56秒	47分21秒	46分46秒	46分12秒	45分39秒	45分7秒	44分36秒	44分5秒	43分35秒	43分5秒	42分37秒	42分8秒	41分41秒	41分14秒	40分48秒	40分22秒	39分57秒	39分32秒	39分8秒	38分44秒	38分21秒	37分58秒	37分36秒	37分14秒	36分52秒	36分31秒	36分11秒	35分50秒	35分30秒	35分11秒	34分52秒	34分33秒	34分14秒	33分56秒	33分38秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分30秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分34秒
階段を降りる	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分20秒	57分43秒	57分8秒	56分33秒	56分0秒	55分26秒	54分54秒	54分22秒	53分50秒	53分20秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	50分0秒	49分33秒	49分7秒	48分41秒	48分16秒	47分51秒	47分27秒	47分3秒	46分40秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分26秒	44分5秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分35秒	37分20秒
山登り	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分0秒	58分6秒	57分14秒	56分24秒	55分35秒	54分47秒	54分1秒	53分16秒	52分32秒	51分49秒	51分8秒	50分28秒	49分48秒	49分10秒	48分33秒	47分56秒	47分21秒	46分46秒	46分12秒	45分39秒	45分7秒	44分36秒	44分5秒	43分35秒	43分5秒	42分37秒	42分8秒	41分41秒	41分14秒	40分48秒	40分22秒	39分57秒	39分32秒	39分8秒	38分44秒	38分21秒	37分58秒	37分36秒	37分14秒	36分52秒	36分31秒	36分11秒	35分50秒	35分30秒	35分11秒	34分52秒	34分33秒	34分14秒	33分56秒	33分38秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分30秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分34秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分4秒	58分19秒	57分36秒	56分54秒	56分13秒	55分33秒	54分54秒	54分15秒	53分38秒	53分1秒	52分26秒	51分51秒	51分16秒	50分43秒	50分10秒	49分38秒	49分7秒	48分36秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分39秒	46分12秒	45分45秒	45分18秒	44分52秒	44分26秒	44分1秒	43分36秒	43分12秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分56秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分32秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分38秒	37分19秒	37分2秒	36分44秒	36分27秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分38秒	32分24秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分19秒	31分6秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分20秒	57分22秒	56分27秒	55分33秒	54分41秒	53分50秒	53分1秒	52分14秒	51分28秒	50分43秒	50分0秒	49分17秒	48分36秒	47分56秒	47分17秒	46分40秒	46分3秒	45分27秒	44分52秒	44分18秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分10秒	41分40秒	41分10秒	40分41秒	40分13秒	39分46秒	39分19秒	38分53秒	38分27秒	38分2秒	37分38秒	37分14秒	36分50秒	36分27秒	36分4秒	35分42秒	35分21秒	35分0秒	34分39秒	34分18秒	33分58秒	33分39秒	33分20秒	33分1秒	32分42秒	32分24秒	32分6秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	28分0秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分20秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分20秒	57分8秒	56分0秒	54分54秒	53分50秒	52分49秒	51分51秒	50分54秒	50分0秒	49分7秒	48分16秒	47分27秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分26秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分47秒	41分10秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分53秒	38分21秒	37分50秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分56秒	32分33秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分51秒	56分49秒	55分49秒	54分51秒	53分55秒	53分1秒	52分9秒	51分19秒	50分30秒	49分42秒	48分57秒	48分12秒	47分29秒	46分47秒	46分6秒	45分27秒	44分48秒	44分11秒	43分35秒	42分59秒	42分25秒	41分51秒	41分19秒	40分47秒	40分16秒	39分46秒	39分16秒	38分48秒	38分20秒	37分52秒	37分25秒	36分59秒	36分34秒	36分9秒	35分45秒	35分21秒	34分57秒	34分35秒	34分12秒	33分50秒	33分29秒	33分8秒	32分48秒	32分28秒	32分8秒	31分49秒	31分30秒	31分11秒	30分53秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分44秒	29分27秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分24秒	28分9秒	27分54秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分44秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分21秒	21分12秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分19秒	57分52秒	56分29秒	55分10秒	53分55秒	52分43秒	51分35秒	50分29秒	49分26秒	48分25秒	47分27秒	46分31秒	45分37秒	44分46秒	43分56秒	43分8秒	42分22秒	41分37秒	40分54秒	40分13秒	39分32秒	38分53秒	38分16秒	37分39秒	37分4秒	36分30秒	35分57秒	35分24秒	34分53秒	34分23秒	33分53秒	33分25秒	32分57秒	32分30秒	32分3秒	31分38秒	31分13秒	30分48秒	30分25秒	30分2秒	29分39秒	29分17秒	28分56秒	28分35秒	28分14秒	27分54秒	27分35秒	27分16秒	26分57秒	26分39秒	26分21秒	26分4秒	25分47秒	25分30秒	25分14秒	24分58秒	24分43秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分10秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分22秒	21分11秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分19秒	17分11秒	17分4秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分49秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	59分54秒	58分22秒	56分54秒	55分31秒	54分12秒	52分56秒	51分44秒	50分35秒	49分29秒	48分26秒	47分25秒	46分27秒	45分31秒	44分38秒	43分46秒	42分57秒	42分9秒	41分23秒	40分39秒	39分56秒	39分14秒	38分35秒	37分56秒	37分19秒	36分42秒	36分8秒	35分34秒	35分1秒	34分29秒	33分58秒	33分28秒	32分59秒	32分31秒	32分3秒	31分37秒	31分11秒	30分45秒	30分21秒	29分57秒	29分33秒	29分11秒	28分48秒	28分27秒	28分6秒	27分45秒	27分25秒	27分6秒	26分46秒	26分28秒	26分9秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	25分0秒	24分44秒	24分28秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分28秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分16秒	21分4秒	20分53秒	20分41秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分42秒	58分3秒	57分25秒	56分48秒	56分12秒	55分36秒	55分1秒	54分27秒	53分54秒	53分21秒	52分49秒	52分18秒	51分47秒	51分17秒	50分47秒	50分18秒	49分50秒	49分22秒	48分55秒	48分28秒	48分1秒	47分35秒	47分10秒	46分45秒	46分20秒	45分56秒	45分32秒	45分9秒	44分46秒	44分23秒	44分1秒	43分39秒	43分18秒	42分57秒	42分36秒	42分15秒	41分55秒	41分35秒	41分16秒	40分57秒	40分38秒	40分19秒	40分1秒	39分43秒	39分25秒	39分8秒	38分50秒	38分33秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分41秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分27秒	35分13秒
水泳 (普通:全般)	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分9秒	57分10秒	56分13秒	55分18秒	54分24秒	53分32秒	52分42秒	51分53秒	51分6秒	50分21秒	49分36秒	48分53秒	48分11秒	47分30秒	46分51秒	46分12秒	45分35秒	44分58秒	44分23秒	43分48秒	43分14秒	42分42秒	42分10秒	41分38秒	41分8秒	40分38秒	40分9秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分54秒	37分28秒	37分4秒	36分40秒	36分16秒	35分53秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分25秒	34分4秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分56秒	30分40秒	30分23秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分35秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分38秒	22分29秒
水泳 (速め:全般)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分20秒	57分8秒	56分0秒	54分54秒	53分50秒	52分49秒	51分51秒	50分54秒	50分0秒	49分7秒	48分16秒	47分27秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分26秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分47秒	41分10秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分53秒	38分21秒	37分50秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分56秒	32分33秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒
水泳 (バタフライ)	57分58秒	56分21秒	54分50秒	53分23秒	52分1秒	50分43秒	49分29秒	48分18秒	47分11秒	46分6秒	45分5秒	44分6秒	43分10秒	42分16秒	41分24秒	40分34秒	39分47秒	39分1秒	38分16秒	37分34秒	36分53秒	36分13秒	35分35秒	34分58秒	34分23秒	33分48秒	33分15秒	32分43秒	32分12秒	31分42秒	31分12秒	30分44秒	30分17秒	29分50秒	29分24秒	28分59秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分3秒	26分41秒	26分21秒	26分0秒	25分41秒	25分21秒	25分2秒	24分44秒	24分26秒	24分9秒	23分52秒	23分35秒	23分19秒	23分3秒	22分47秒	22分32秒	22分17秒	22分3秒	21分49秒	21分35秒	21分21秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分58秒	15分51秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒	13分31秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分4秒	58分19秒	57分36秒	56分54秒	56分13秒	55分33秒	54分54秒	54分15秒	53分38秒	53分1秒	52分26秒	51分51秒	51分16秒	50分43秒	50分10秒	49分38秒	49分7秒	48分36秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分39秒	46分12秒	45分45秒	45分18秒	44分52秒	44分26秒	44分1秒	43分36秒	43分12秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分56秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分32秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分38秒	37分19秒	37分2秒	36分44秒	36分27秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分38秒	32分24秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分19秒	31分6秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分20秒	57分22秒	56分27秒	55分33秒	54分41秒	53分50秒	53分1秒	52分14秒	51分28秒	50分43秒	50分0秒	49分17秒	48分36秒	47分56秒	47分17秒	46分40秒	46分3秒	45分27秒	44分52秒	44分18秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分10秒	41分40秒	41分10秒	40分41秒	40分13秒	39分46秒	39分19秒	38分53秒	38分27秒	38分2秒	37分38秒	37分14秒	36分50秒	36分27秒	36分4秒	35分42秒	35分21秒	35分0秒	34分39秒	34分18秒	33分58秒	33分39秒	33分20秒	33分1秒	32分42秒	32分24秒	32分6秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	28分0秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分20秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分20秒	57分8秒	56分0秒	54分54秒	53分50秒	52分49秒	51分51秒	50分54秒	50分0秒	49分7秒	48分16秒	47分27秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分26秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分47秒	41分10秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分53秒	38分21秒	37分50秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分56秒	32分33秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒

490キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分33秒	57分7秒	56分40秒	56分14秒	55分49秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分10秒	53分47秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分47秒	49分27秒	49分7秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分33秒	57分7秒	56分40秒	56分14秒	55分49秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分10秒	53分47秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分47秒	49分27秒	49分7秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分33秒	57分7秒	56分40秒	56分14秒	55分49秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分10秒	53分47秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分47秒	49分27秒	49分7秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分33秒	57分7秒	56分40秒	56分14秒	55分49秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分10秒	53分47秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分47秒	49分27秒	49分7秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分20秒	57分43秒	57分8秒	56分33秒	56分0秒	55分26秒	54分54秒	54分22秒	53分50秒	53分20秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	50分0秒	49分33秒	49分7秒	48分41秒	48分16秒	47分51秒	47分27秒	47分3秒	46分40秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分26秒	44分5秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分35秒	37分20秒
ヨガハタ	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
ヨガパワー	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分19秒	58分49秒	58分20秒	57分51秒	57分22秒	56分54秒	56分27秒	56分0秒	55分33秒	55分7秒	54分41秒	54分15秒	53分50秒	53分26秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分5秒	50分43秒	50分21秒	50分0秒	49分38秒	49分17秒	48分57秒	48分36秒	48分16秒	47分56秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分40秒
ダンスゆったり	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分20秒	57分43秒	57分8秒	56分33秒	56分0秒	55分26秒	54分54秒	54分22秒	53分50秒	53分20秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	50分0秒	49分33秒	49分7秒	48分41秒	48分16秒	47分51秒	47分27秒	47分3秒	46分40秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分26秒	44分5秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分35秒	37分20秒
ダンス普通	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分0秒	58分6秒	57分14秒	56分24秒	55分35秒	54分47秒	54分1秒	53分16秒	52分32秒	51分49秒	51分8秒	50分28秒	49分48秒	49分10秒	48分33秒	47分56秒	47分21秒	46分46秒	46分12秒	45分39秒	45分7秒	44分36秒	44分5秒	43分35秒	43分5秒	42分37秒	42分8秒	41分41秒	41分14秒	40分48秒	40分22秒	39分57秒	39分32秒	39分8秒	38分44秒	38分21秒	37分58秒	37分36秒	37分14秒	36分52秒	36分31秒	36分11秒	35分50秒	35分30秒	35分11秒	34分52秒	34分33秒	34分14秒	33分56秒	33分38秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分30秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分34秒
ダンス激しい	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分42秒	57分36秒	56分33秒	55分33秒	54分34秒	53分38秒	52分43秒	51分51秒	51分0秒	50分10秒	49分22秒	48分36秒	47分51秒	47分8秒	46分26秒	45分45秒	45分5秒	44分26秒	43分49秒	43分12秒	42分37秒	42分2秒	41分28秒	40分56秒	40分24秒	39分53秒	39分22秒	38分53秒	38分24秒	37分56秒	37分28秒	37分2秒	36分36秒	36分10秒	35分45秒	35分21秒	34分57秒	34分34秒	34分11秒	33分48秒	33分27秒	33分5秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分6秒	30分48秒	30分30秒	30分12秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分4秒	28分48秒	28分32秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分1秒	20分52秒	20分44秒
踏み台昇降	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分20秒	57分43秒	57分8秒	56分33秒	56分0秒	55分26秒	54分54秒	54分22秒	53分50秒	53分20秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	50分0秒	49分33秒	49分7秒	48分41秒	48分16秒	47分51秒	47分27秒	47分3秒	46分40秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分26秒	44分5秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分35秒	37分20秒
トランポリンゆっくり	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分23秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分56秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分25秒	54分3秒	53分41秒	53分20秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分15秒	58分42秒	58分9秒	57分36秒	57分5秒	56分33秒	56分3秒	55分33秒	55分3秒	54分34秒	54分6秒	53分38秒	53分10秒	52分43秒	52分17秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分59秒	48分36秒	48分14秒	47分51秒	47分29秒	47分8秒	46分47秒	46分26秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分5秒	44分45秒	44分26秒	44分7秒	43分49秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分37秒	42分19秒	42分2秒	41分45秒	41分28秒
Wii Fit ゆっくり	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間20分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分
Wii Fit 普通に	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分33秒	57分7秒	56分40秒	56分14秒	55分49秒	55分24秒	54分59秒	54分34秒	54分10秒	53分47秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分15秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分49秒	50分28秒	50分7秒	49分47秒	49分27秒	49分7秒
Wii Fit 激しく	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分55秒	58分2秒	57分11秒	56分21秒	55分33秒	54分46秒	54分0秒	53分16秒	52分33秒	51分51秒	51分10秒	50分30秒	49分51秒	49分13秒	48分36秒	48分0秒	47分25秒	46分51秒	46分17秒	45分45秒	45分13秒	44分41秒	44分11秒	43分41秒	43分12秒	42分44秒	42分16秒	41分48秒	41分22秒	40分56秒	40分30秒	40分5秒	39分40秒	39分16秒	38分53秒	38分30秒	38分7秒	37分45秒	37分23秒	37分2秒	36分41秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分21秒	35分2秒	34分43秒	34分24秒	34分6秒	33分48秒	33分31秒	33分14秒	32分57秒	32分40秒	32分24秒	32分8秒	31分52秒	31分37秒	31分21秒	31分6秒	30分51秒	30分37秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分1秒	28分48秒	28分35秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分55秒

490キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
料理	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分23秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分56秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分25秒	54分3秒	53分41秒	53分20秒
掃除機をかける	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分20秒	58分55秒	58分30秒	58分6秒	57分43秒	57分19秒	56分56秒	56分33秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分23秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分56秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分25秒	54分3秒	53分41秒	53分20秒
部屋の片付け全般	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分55秒	58分20秒	57分45秒	57分11秒	56分38秒	56分5秒	55分33秒	55分1秒	54分31秒	54分0秒	53分31秒	53分1秒	52分33秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分43秒	50分17秒	49分51秒	49分26秒	49分1秒	48分36秒	48分12秒	47分48秒	47分25秒	47分2秒	46分40秒	46分17秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分52秒	44分31秒	44分11秒	43分51秒	43分31秒	43分12秒	42分53秒	42分34秒	42分16秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分13秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分53秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間40分	6時間28分	6時間18分	6時間8分	5時間58分	5時間50分	5時間41分	5時間33分	5時間25分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分
トイレ	7時間24分	7時間12分	7時間0分	6時間49分	6時間38分	6時間28分	6時間19分	6時間10分	6時間1分	5時間53分	5時間45分	5時間38分	5時間30分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
シャワー	6時間40分	6時間28分	6時間18分	6時間8分	5時間58分	5時間50分	5時間41分	5時間33分	5時間25分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分
入浴	8時間53分	8時間38分	8時間24分	8時間11分	7時間58分	7時間46分	7時間35分	7時間24分	7時間14分	7時間4分	6時間54分	6時間45分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間13分	6時間6分	5時間58分	5時間52分	5時間45分	5時間39分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分
デスクワーク	10時間15分	9時間58分	9時間42分	9時間26分	9時間12分	8時間58分	8時間45分	8時間32分	8時間20分	8時間9分	7時間58分	7時間48分	7時間38分	7時間28分	7時間19分	7時間10分	7時間2分	6時間54分	6時間46分	6時間38分	6時間31分	6時間24分	6時間17分	6時間11分	6時間5分	5時間58分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分
立って仕事をする	7時間24分	7時間12分	7時間0分	6時間49分	6時間38分	6時間28分	6時間19分	6時間10分	6時間1分	5時間53分	5時間45分	5時間38分	5時間30分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
農作業	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分50秒	57分53秒	56分58秒	56分5秒	55分13秒	54分23秒	53分34秒	52分47秒	52分1秒	51分16秒	50分33秒	49分51秒	49分10秒	48分30秒	47分51秒	47分14秒	46分37秒	46分1秒	45分26秒	44分52秒	44分19秒	43分46秒	43分14秒	42分44秒	42分13秒	41分44秒	41分15秒	40分47秒	40分20秒	39分53秒	39分26秒	39分1秒	38分35秒	38分11秒	37分47秒	37分23秒	37分0秒	36分37秒	36分15秒	35分53秒	35分32秒	35分11秒	34分51秒	34分31秒	34分11秒	33分51秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分38秒	32分20秒	32分3秒	31分46秒	31分29秒	31分12秒	30分56秒	30分40秒	30分25秒	30分9秒	29分54秒	29分40秒	29分25秒	29分11秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分15秒	28分2秒	27分49秒	27分36秒	27分24秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒
体を良く動かす仕事	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
電車・バスに乗車	10時間15分	9時間58分	9時間42分	9時間26分	9時間12分	8時間58分	8時間45分	8時間32分	8時間20分	8時間9分	7時間58分	7時間48分	7時間38分	7時間28分	7時間19分	7時間10分	7時間2分	6時間54分	6時間46分	6時間38分	6時間31分	6時間24分	6時間17分	6時間11分	6時間5分	5時間58分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分
車を運転	5時間20分	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分

毎日490キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日490キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	490kcal	0.068kg
1週間	3430kcal	0.47kg
1ヵ月	14700kcal	2kg
2ヵ月	29400kcal	4kg
3ヵ月	44100kcal	6.1kg
半年	88200kcal	12.2kg
1年	178850kcal	24.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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