490キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

490kcalの和風定食(鮭)

1人前の約90%程度

一人前：540kcal (570g)

490kcalの和風定食(鯖)

1人前の約66%程度

一人前：740kcal (640g)

490kcalのごはん（炊）

×1.9膳

一膳：250kcal (150g)

490kcalのおにぎり

×2.4個

一個：200kcal (120g)

490kcalの食パン

×3.2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

490kcalのハムエッグ

×1.6人前

一人前：300kcal (140g)

490kcalのベーコンエッグ

×1.7人前

一人前：280kcal (130g)

490kcalのバナナヨーグルト

×3.5人前

一人前：140kcal (130g)

490kcalのオートミール（おかゆ）

×4人前

一人前：120kcal (180g)

490kcalのシリアル

×1.4人前

一人前：350kcal (250g)

490kcalのうどん

×1.8人前

一人前：270kcal (530g)

490kcalのそば

×1.6人前

一人前：300kcal (530g)

490kcalのカレー

1人前の約61%程度

一人前：800kcal (670g)

490kcalのハヤシライス

1人前の約51%程度

一人前：950kcal (650g)

490kcalのビーフシチュ

1人前の約89%程度

一人前：550kcal (530g)

490kcalの豚骨ラーメン

1人前の約98%程度

一人前：500kcal (750g)

490kcalの醤油ラーメン

×1人前

一人前：470kcal (750g)

490kcalの冷やし中華

1人前の約84%程度

一人前：580kcal (420g)

490kcalのお好み焼き

1人前の約98%程度

一人前：500kcal (230g)

490kcalのミートスパゲティ

1人前の約81%程度

一人前：600kcal (400g)

490kcalのナポリタン

1人前の約89%程度

一人前：550kcal (350g)

490kcalの天丼

1人前の約76%程度

一人前：640kcal (380g)

490kcalの牛丼

1人前の約76%程度

一人前：640kcal (380g)

490kcalの生姜焼き定食

1人前の約76%程度

一人前：640kcal (1090g)

490kcalの焼肉定食

1人前の約58%程度

一人前：840kcal (640g)

490kcalの餃子定食

1人前の約75%程度

一人前：650kcal (460g)

490kcalの寿司（8貫）

1人前の約89%程度

一人前：550kcal (400g)

490kcalの野菜炒め

×4人前

一人前：120kcal (200g)

490kcalの肉野菜炒め

×1.5人前

一人前：320kcal (200g)

490kcalのハンバーガー

×1.9個

一個（M）：250kcal (100g)

490kcalのハンバーグ

×1.8個

一個：270kcal (120g)

490kcalのフライドポテト

×1.5人前

一人前：320kcal (135g)

490kcalのピザ

×4.4人前

一切れ：110kcal (70g)

490kcalのごはん（炊）

×1.9膳

一膳：250kcal (150g)

490kcalのおにぎり

×2.4個

一個：200kcal (120g)

490kcalの食パン

×3.2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

490kcalの牛フィレ肉

×3.2人前

一人前：150kcal (100g)

490kcalの豚バラ

×1.2人前

一人前：390kcal (100g)

490kcalの鶏モモ肉

×2.7人前

一人前：180kcal (100g)

490kcalの鶏むね肉

×2.9人前

一人前：165kcal (100g)

490kcalの鮭

×3.5人前

一人前：140kcal (100g)

490kcalのサバ

×2.4人前

一人前：200kcal (100g)

490kcalのまぐろ

×3.9人前

一人前：125kcal (100g)

490kcalのそうめん（渇）

×1.4人前

一人前：340kcal (100g)

490kcalのソーセージ

×8.1人前

一人前：60kcal (20g)

490kcalのハム

×12.2人前

一人前：40kcal (20g)

490kcalの魚肉ソーセージ

×4本

一本：120kcal (70g)

490kcalのちくわ

×14本

一本：35kcal (30g)

490kcalのかまぼこ

×3.5個

一個：140kcal (150g)

490kcalの木綿豆腐

×2.3丁

一丁：210kcal (300g)

490kcalの絹ごし豆腐

×2.8丁

一丁：170kcal (300g)

490kcalの納豆

×4.9パック

一パック：100kcal (50g)

490kcalのヨーグルト

×8.1人前

一人前：60kcal (100g)

490kcalのチーズ

×8.1枚

一枚：60kcal (20g)

490kcalのせんべい

×12.2枚

一枚：40kcal (20g)

490kcalのまんじゅう

×3.7個

一個：130kcal (50g)

490kcalのポテチ

×1.4袋

一袋：330kcal (60g)

490kcalのチョコ

×1.7枚

一枚枚280kcal (50g)

490kcalのチロルチョコ

×9.8個

一個：50kcal (50g)

490kcalのクッキー

×9.8枚

一枚：50kcal (10g)

490kcalのポッキー

×49本

一本：10kcal (2g)

490kcalのあめ

×32.6個

一個：15kcal (4g)

490kcalのフルーツパフェ

×1人前

一人前：490kcal (300g)

490kcalのチョコパフェ

1人前の約90%程度

一人前：540kcal (190g)

490kcalのバニラアイス

×1.3人前

一人前：370kcal (200g)

490kcalのチョコアイス

×1.6人前

一人前：300kcal (200g)

490kcalの抹茶アイス

×1.6人前

一人前：300kcal (200g)

490kcalのショートケーキ

×1.3人前

一人前：370kcal (120g)

490kcalのホットケーキ

×1.5人前

一人前：320kcal (120g)

490kcalのドーナツ

×2.2個

一個：220kcal (60g)

490kcalのシュークリーム

×3個

一個：160kcal (80g)

490kcalのりんご

×3.5個

一個：140kcal (250g)

490kcalのなし

×4個

一個：120kcal (300g)

490kcalのもも

×4.9個

一個：100kcal (260g)

490kcalのみかん

×12.2個

一個：40kcal (80g)

490kcalのぶどう

×6.1房

一房：80kcal (150g)

490kcalのバナナ

×5.4本

一本：90kcal (150g)

490kcalのいちご

×6.1パック

一パック：80kcal (250g)

490kcalのグレープフルーツ

×4.9個

一個：100kcal (400g)