390キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

390kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

390キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分25秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間28分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分53秒	58分13秒	57分35秒	56分57秒	56分20秒	55分43秒	55分8秒	54分33秒	53分59秒	53分25秒	52分53秒	52分21秒	51分49秒	51分18秒	50分48秒	50分19秒	49分50秒	49分21秒	48分53秒	48分26秒	47分59秒	47分32秒	47分6秒	46分41秒	46分16秒	45分51秒	45分27秒	45分4秒	44分40秒	44分17秒	43分55秒	43分33秒	43分11秒	42分49秒	42分28秒	42分8秒	41分47秒	41分27秒	41分7秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分6秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分45秒	36分29秒	36分14秒	35分59秒	35分44秒	35分29秒	35分15秒	35分1秒	34分47秒	34分33秒
階段をゆっくり上る	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分16秒	58分38秒	58分2秒	57分26秒	56分51秒	56分16秒	55分42秒	55分9秒	54分37秒	54分5秒	53分34秒	53分3秒	52分33秒	52分4秒	51分35秒	51分6秒	50分38秒	50分11秒	49分44秒	49分18秒	48分52秒	48分26秒	48分1秒	47分37秒	47分12秒	46分49秒	46分25秒	46分2秒	45分40秒	45分17秒	44分55秒	44分34秒	44分13秒	43分52秒	43分31秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分12秒	41分53秒	41分34秒	41分16秒	40分57秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分14秒	38分57秒	38分41秒	38分25秒	38分9秒	37分54秒	37分38秒	37分23秒	37分8秒
階段を速く上る	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分42秒	57分36秒	56分32秒	55分30秒	54分30秒	53分33秒	52分38秒	51分44秒	50分52秒	50分2秒	49分14秒	48分27秒	47分42秒	46分58秒	46分15秒	45分33秒	44分53秒	44分14秒	43分36秒	42分59秒	42分24秒	41分49秒	41分15秒	40分42秒	40分10秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分9秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分41秒	34分18秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分48秒	28分31秒	28分16秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分19秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分51秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒
階段を降りる	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分38秒	57分53秒	57分8秒	56分25秒	55分42秒	55分1秒	54分21秒	53分42秒	53分3秒	52分26秒	51分49秒	51分13秒	50分38秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分26秒	47分55秒	47分24秒	46分55秒	46分25秒	45分56秒	45分28秒	45分1秒	44分34秒	44分7秒	43分41秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分16秒	40分53秒	40分31秒	40分9秒	39分47秒	39分26秒	39分5秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分8秒	36分50秒	36分32秒	36分14秒	35分56秒	35分39秒	35分22秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分57秒	30分44秒	30分31秒	30分19秒	30分6秒	29分54秒	29分42秒
山登り	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分42秒	57分36秒	56分32秒	55分30秒	54分30秒	53分33秒	52分38秒	51分44秒	50分52秒	50分2秒	49分14秒	48分27秒	47分42秒	46分58秒	46分15秒	45分33秒	44分53秒	44分14秒	43分36秒	42分59秒	42分24秒	41分49秒	41分15秒	40分42秒	40分10秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分9秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分41秒	34分18秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分48秒	28分31秒	28分16秒	28分0秒	27分45秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分19秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分51秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分57秒	58分2秒	57分8秒	56分16秒	55分26秒	54分37秒	53分49秒	53分3秒	52分18秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分31秒	48分52秒	48分14秒	47分37秒	47分0秒	46分25秒	45分51秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分12秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分5秒	38分41秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分12秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分2秒	56分51秒	55分42秒	54分37秒	53分34秒	52分33秒	51分35秒	50分38秒	49分44秒	48分52秒	48分1秒	47分12秒	46分25秒	45分40秒	44分55秒	44分13秒	43分31秒	42分51秒	42分12秒	41分34秒	40分57秒	40分22秒	39分47秒	39分14秒	38分41秒	38分9秒	37分38秒	37分8秒	36分39秒	36分10秒	35分42秒	35分15秒	34分49秒	34分23秒	33分58秒	33分33秒	33分9秒	32分46秒	32分23秒	32分1秒	31分39秒	31分18秒	30分57秒	30分36秒	30分16秒	29分57秒	29分38秒	29分19秒	29分1秒	28分43秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分34秒	27分18秒	27分2秒	26分47秒	26分31秒	26分16秒	26分2秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分8秒	55分42秒	54分21秒	53分3秒	51分49秒	50分38秒	49分31秒	48分26秒	47分24秒	46分25秒	45分28秒	44分34秒	43分41秒	42分51秒	42分2秒	41分16秒	40分31秒	39分47秒	39分5秒	38分25秒	37分46秒	37分8秒	36分32秒	35分56秒	35分22秒	34分49秒	34分17秒	33分45秒	33分15秒	32分46秒	32分17秒	31分50秒	31分23秒	30分57秒	30分31秒	30分6秒	29分42秒	29分19秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分30秒	27分10秒	26分51秒	26分31秒	26分13秒	25分54秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分45秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分33秒	56分16秒	55分3秒	53分52秒	52分45秒	51分40秒	50分38秒	49分39秒	48分42秒	47分46秒	46分53秒	46分2秒	45分13秒	44分25秒	43分39秒	42分55秒	42分12秒	41分30秒	40分50秒	40分11秒	39分34秒	38分57秒	38分22秒	37分47秒	37分14秒	36分42秒	36分10秒	35分40秒	35分10秒	34分41秒	34分13秒	33分45秒	33分19秒	32分53秒	32分28秒	32分3秒	31分39秒	31分15秒	30分53秒	30分30秒	30分8秒	29分47秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分31秒	27分13秒	26分56秒	26分39秒	26分22秒	26分6秒	25分50秒	25分34秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分35秒	24分21秒	24分7秒	23分53秒	23分40秒	23分26秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分1秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	53分57秒	52分27秒	51分2秒	49分42秒	48分25秒	47分12秒	46分3秒	44分58秒	43分55秒	42分55秒	41分58秒	41分3秒	40分11秒	39分20秒	38分32秒	37分46秒	37分1秒	36分19秒	35分38秒	34分58秒	34分20秒	33分43秒	33分8秒	32分33秒	32分0秒	31分28秒	30分57秒	30分27秒	29分58秒	29分30秒	29分3秒	28分36秒	28分11秒	27分46秒	27分22秒	26分58秒	26分36秒	26分13秒	25分52秒	25分31秒	25分10秒	24分51秒	24分31秒	24分12秒	23分54秒	23分36秒	23分18秒	23分1秒	22分45秒	22分29秒	22分13秒	21分57秒	21分42秒	21分27秒	21分13秒	20分59秒	20分45秒	20分31秒	20分18秒	20分5秒	19分52秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分53秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分39秒	17分29秒	17分19秒	17分10秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	51分46秒	50分19秒	48分58秒	47分40秒	46分27秒	45分17秒	44分11秒	43分8秒	42分8秒	41分10秒	40分15秒	39分23秒	38分32秒	37分44秒	36分58秒	36分14秒	35分31秒	34分50秒	34分11秒	33分33秒	32分56秒	32分21秒	31分47秒	31分14秒	30分42秒	30分11秒	29分42秒	29分13秒	28分45秒	28分18秒	27分52秒	27分27秒	27分2秒	26分38秒	26分15秒	25分53秒	25分31秒	25分9秒	24分49秒	24分29秒	24分9秒	23分50秒	23分31秒	23分13秒	22分56秒	22分38秒	22分22秒	22分5秒	21分49秒	21分34秒	21分18秒	21分4秒	20分49秒	20分35秒	20分21秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分24秒	57分36秒	56分49秒	56分3秒	55分19秒	54分36秒	53分54秒	53分13秒	52分33秒	51分54秒	51分16秒	50分39秒	50分3秒	49分28秒	48分53秒	48分19秒	47分46秒	47分14秒	46分43秒	46分12秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分15秒	43分48秒	43分20秒	42分54秒	42分28秒	42分2秒	41分37秒	41分13秒	40分49秒	40分25秒	40分2秒	39分40秒	39分17秒	38分56秒	38分34秒	38分13秒	37分52秒	37分32秒	37分12秒	36分53秒	36分33秒	36分14秒	35分56秒	35分38秒	35分20秒	35分2秒	34分45秒	34分27秒	34分11秒	33分54秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分51秒	32分35秒	32分20秒	32分5秒	31分51秒	31分36秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	28分59秒	28分48秒	28分36秒	28分24秒	28分13秒	28分1秒
水泳 (普通:全般)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分40秒	58分22秒	57分7秒	55分56秒	54分47秒	53分42秒	52分38秒	51分38秒	50分39秒	49分43秒	48分49秒	47分56秒	47分6秒	46分17秒	45分30秒	44分45秒	44分1秒	43分18秒	42分37秒	41分57秒	41分18秒	40分40秒	40分4秒	39分29秒	38分54秒	38分21秒	37分49秒	37分17秒	36分46秒	36分17秒	35分48秒	35分19秒	34分52秒	34分25秒	33分59秒	33分33秒	33分8秒	32分44秒	32分20秒	31分57秒	31分35秒	31分13秒	30分51秒	30分30秒	30分10秒	29分50秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分33秒	28分15秒	27分58秒	27分40秒	27分23秒	27分7秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分19秒	25分5秒	24分51秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分45秒	23分33秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分1秒	17分54秒
水泳 (速め:全般)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分8秒	55分42秒	54分21秒	53分3秒	51分49秒	50分38秒	49分31秒	48分26秒	47分24秒	46分25秒	45分28秒	44分34秒	43分41秒	42分51秒	42分2秒	41分16秒	40分31秒	39分47秒	39分5秒	38分25秒	37分46秒	37分8秒	36分32秒	35分56秒	35分22秒	34分49秒	34分17秒	33分45秒	33分15秒	32分46秒	32分17秒	31分50秒	31分23秒	30分57秒	30分31秒	30分6秒	29分42秒	29分19秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分30秒	27分10秒	26分51秒	26分31秒	26分13秒	25分54秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分45秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒
水泳 (バタフライ)	46分8秒	44分51秒	43分38秒	42分29秒	41分24秒	40分22秒	39分23秒	38分27秒	37分33秒	36分42秒	35分53秒	35分6秒	34分21秒	33分38秒	32分57秒	32分17秒	31分39秒	31分3秒	30分28秒	29分54秒	29分21秒	28分50秒	28分19秒	27分50秒	27分22秒	26分54秒	26分28秒	26分2秒	25分38秒	25分13秒	24分50秒	24分28秒	24分6秒	23分44秒	23分24秒	23分4秒	22分44秒	22分25秒	22分7秒	21分49秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分26秒	20分11秒	19分56秒	19分41秒	19分27秒	19分13秒	18分59秒	18分46秒	18分33秒	18分21秒	18分8秒	17分56秒	17分44秒	17分33秒	17分21秒	17分10秒	16分59秒	16分49秒	16分38秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分59秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分57秒	58分2秒	57分8秒	56分16秒	55分26秒	54分37秒	53分49秒	53分3秒	52分18秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分31秒	48分52秒	48分14秒	47分37秒	47分0秒	46分25秒	45分51秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分12秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分5秒	38分41秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分12秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分2秒	56分51秒	55分42秒	54分37秒	53分34秒	52分33秒	51分35秒	50分38秒	49分44秒	48分52秒	48分1秒	47分12秒	46分25秒	45分40秒	44分55秒	44分13秒	43分31秒	42分51秒	42分12秒	41分34秒	40分57秒	40分22秒	39分47秒	39分14秒	38分41秒	38分9秒	37分38秒	37分8秒	36分39秒	36分10秒	35分42秒	35分15秒	34分49秒	34分23秒	33分58秒	33分33秒	33分9秒	32分46秒	32分23秒	32分1秒	31分39秒	31分18秒	30分57秒	30分36秒	30分16秒	29分57秒	29分38秒	29分19秒	29分1秒	28分43秒	28分25秒	28分8秒	27分51秒	27分34秒	27分18秒	27分2秒	26分47秒	26分31秒	26分16秒	26分2秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分34秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分8秒	55分42秒	54分21秒	53分3秒	51分49秒	50分38秒	49分31秒	48分26秒	47分24秒	46分25秒	45分28秒	44分34秒	43分41秒	42分51秒	42分2秒	41分16秒	40分31秒	39分47秒	39分5秒	38分25秒	37分46秒	37分8秒	36分32秒	35分56秒	35分22秒	34分49秒	34分17秒	33分45秒	33分15秒	32分46秒	32分17秒	31分50秒	31分23秒	30分57秒	30分31秒	30分6秒	29分42秒	29分19秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分30秒	27分10秒	26分51秒	26分31秒	26分13秒	25分54秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分45秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒

390キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分38秒	58分3秒	57分29秒	56分56秒	56分23秒	55分51秒	55分19秒	54分48秒	54分18秒	53分48秒	53分18秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分26秒	50分59秒	50分33秒	50分7秒	49分42秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分4秒	47分40秒	47分17秒	46分55秒	46分32秒	46分10秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分26秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分35秒	41分18秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒	39分5秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分38秒	58分3秒	57分29秒	56分56秒	56分23秒	55分51秒	55分19秒	54分48秒	54分18秒	53分48秒	53分18秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分26秒	50分59秒	50分33秒	50分7秒	49分42秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分4秒	47分40秒	47分17秒	46分55秒	46分32秒	46分10秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分26秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分35秒	41分18秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒	39分5秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分38秒	58分3秒	57分29秒	56分56秒	56分23秒	55分51秒	55分19秒	54分48秒	54分18秒	53分48秒	53分18秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分26秒	50分59秒	50分33秒	50分7秒	49分42秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分4秒	47分40秒	47分17秒	46分55秒	46分32秒	46分10秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分26秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分35秒	41分18秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒	39分5秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分38秒	58分3秒	57分29秒	56分56秒	56分23秒	55分51秒	55分19秒	54分48秒	54分18秒	53分48秒	53分18秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分26秒	50分59秒	50分33秒	50分7秒	49分42秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分4秒	47分40秒	47分17秒	46分55秒	46分32秒	46分10秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分26秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分35秒	41分18秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒	39分5秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分38秒	57分53秒	57分8秒	56分25秒	55分42秒	55分1秒	54分21秒	53分42秒	53分3秒	52分26秒	51分49秒	51分13秒	50分38秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分26秒	47分55秒	47分24秒	46分55秒	46分25秒	45分56秒	45分28秒	45分1秒	44分34秒	44分7秒	43分41秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分16秒	40分53秒	40分31秒	40分9秒	39分47秒	39分26秒	39分5秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分8秒	36分50秒	36分32秒	36分14秒	35分56秒	35分39秒	35分22秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分57秒	30分44秒	30分31秒	30分19秒	30分6秒	29分54秒	29分42秒
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トランポリンゆっくり	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分57秒	58分24秒	57分53秒	57分21秒	56分51秒	56分20秒	55分51秒	55分22秒	54分53秒	54分25秒	53分57秒	53分30秒	53分3秒	52分37秒	52分11秒	51分46秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分8秒	49分44秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分14秒	47分52秒	47分31秒	47分9秒	46分49秒	46分28秒	46分8秒	45分48秒	45分28秒	45分9秒	44分50秒	44分31秒	44分13秒	43分54秒	43分36秒	43分18秒	43分1秒	42分44秒	42分26秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分15秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分38秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分7秒	51分35秒	51分3秒	50分32秒	50分1秒	49分31秒	49分2秒	48分33秒	48分4秒	47分37秒	47分9秒	46分43秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分1秒	44分36秒	44分13秒	43分49秒	43分26秒	43分3秒	42分41秒	42分19秒	41分58秒	41分36秒	41分16秒	40分55秒	40分35秒	40分15秒	39分56秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒	33分55秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒
Wii Fit ゆっくり	4時間36分	4時間29分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
Wii Fit 普通に	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分38秒	58分3秒	57分29秒	56分56秒	56分23秒	55分51秒	55分19秒	54分48秒	54分18秒	53分48秒	53分18秒	52分50秒	52分21秒	51分53秒	51分26秒	50分59秒	50分33秒	50分7秒	49分42秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分4秒	47分40秒	47分17秒	46分55秒	46分32秒	46分10秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分26秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分35秒	41分18秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒	39分5秒
Wii Fit 激しく	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分24秒	57分19秒	56分16秒	55分16秒	54分18秒	53分21秒	52分27秒	51分35秒	50分44秒	49分55秒	49分7秒	48分21秒	47分37秒	46分53秒	46分11秒	45分31秒	44分51秒	44分13秒	43分35秒	42分59秒	42分24秒	41分49秒	41分16秒	40分43秒	40分11秒	39分40秒	39分10秒	38分41秒	38分12秒	37分44秒	37分17秒	36分50秒	36分24秒	35分59秒	35分34秒	35分10秒	34分46秒	34分23秒	34分0秒	33分38秒	33分16秒	32分55秒	32分34秒	32分14秒	31分54秒	31分35秒	31分15秒	30分57秒	30分38秒	30分20秒	30分3秒	29分45秒	29分28秒	29分12秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分38秒

390キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
料理	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分57秒	58分24秒	57分53秒	57分21秒	56分51秒	56分20秒	55分51秒	55分22秒	54分53秒	54分25秒	53分57秒	53分30秒	53分3秒	52分37秒	52分11秒	51分46秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分8秒	49分44秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分14秒	47分52秒	47分31秒	47分9秒	46分49秒	46分28秒	46分8秒	45分48秒	45分28秒	45分9秒	44分50秒	44分31秒	44分13秒	43分54秒	43分36秒	43分18秒	43分1秒	42分44秒	42分26秒
掃除機をかける	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分14秒	58分43秒	58分13秒	57分43秒	57分13秒	56分44秒	56分16秒	55分48秒	55分21秒	54分54秒	54分27秒	54分1秒	53分35秒	53分10秒	52分45秒	52分21秒	51分56秒	51分33秒	51分9秒	50分46秒	50分23秒	50分1秒	49分39秒	49分17秒	48分56秒	48分35秒	48分14秒	47分53秒	47分33秒	47分13秒	46分53秒	46分34秒	46分15秒	45分56秒	45分37秒	45分19秒	45分1秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分57秒	58分24秒	57分53秒	57分21秒	56分51秒	56分20秒	55分51秒	55分22秒	54分53秒	54分25秒	53分57秒	53分30秒	53分3秒	52分37秒	52分11秒	51分46秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分8秒	49分44秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分14秒	47分52秒	47分31秒	47分9秒	46分49秒	46分28秒	46分8秒	45分48秒	45分28秒	45分9秒	44分50秒	44分31秒	44分13秒	43分54秒	43分36秒	43分18秒	43分1秒	42分44秒	42分26秒
部屋の片付け全般	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分46秒	58分2秒	57分19秒	56分37秒	55分56秒	55分16秒	54分37秒	53分59秒	53分21秒	52分45秒	52分10秒	51分35秒	51分1秒	50分27秒	49分55秒	49分23秒	48分52秒	48分21秒	47分51秒	47分22秒	46分53秒	46分25秒	45分58秒	45分31秒	45分4秒	44分38秒	44分13秒	43分48秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分49秒	41分27秒	41分5秒	40分43秒	40分22秒	40分1秒	39分40秒	39分20秒	39分0秒	38分41秒	38分22秒	38分3秒	37分44秒	37分26秒	37分8秒	36分50秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分23秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒	32分14秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分57秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間18分	5時間9分	5時間1分	4時間53分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分
トイレ	5時間53分	5時間43分	5時間34分	5時間25分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分
シャワー	5時間18分	5時間9分	5時間1分	4時間53分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分
入浴	7時間4分	6時間52分	6時間41分	6時間30分	6時間20分	6時間11分	6時間2分	5時間53分	5時間45分	5時間37分	5時間30分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分
デスクワーク	8時間9分	7時間56分	7時間43分	7時間31分	7時間19分	7時間8分	6時間58分	6時間48分	6時間38分	6時間29分	6時間20分	6時間12分	6時間4分	5時間57分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間11分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分
立って仕事をする	5時間53分	5時間43分	5時間34分	5時間25分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分
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体を良く動かす仕事	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
電車・バスに乗車	8時間9分	7時間56分	7時間43分	7時間31分	7時間19分	7時間8分	6時間58分	6時間48分	6時間38分	6時間29分	6時間20分	6時間12分	6時間4分	5時間57分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間11分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分
車を運転	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分25秒

毎日390キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日390キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	390kcal	0.054kg
1週間	2730kcal	0.37kg
1ヵ月	11700kcal	1.6kg
2ヵ月	23400kcal	3.2kg
3ヵ月	35100kcal	4.8kg
半年	70200kcal	9.7kg
1年	142350kcal	19.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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