469キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

469kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

469キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間6分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分33秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分21秒	58分47秒	58分14秒	57分42秒	57分10秒	56分39秒	56分8秒	55分38秒	55分9秒	54分40秒	54分11秒	53分43秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分30秒	51分5秒	50分40秒	50分15秒	49分51秒	49分27秒	49分4秒	48分41秒	48分18秒	47分56秒	47分34秒	47分12秒	46分51秒	46分30秒	46分10秒	45分49秒	45分29秒	45分9秒	44分50秒	44分31秒	44分12秒	43分53秒	43分35秒	43分16秒	42分58秒	42分41秒	42分23秒	42分6秒	41分49秒	41分33秒
階段をゆっくり上る	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分17秒	58分46秒	58分15秒	57分45秒	57分15秒	56分46秒	56分18秒	55分50秒	55分22秒	54分55秒	54分28秒	54分1秒	53分36秒	53分10秒	52分45秒	52分20秒	51分56秒	51分32秒	51分8秒	50分45秒	50分22秒	49分59秒	49分37秒	49分15秒	48分54秒	48分33秒	48分12秒	47分51秒	47分31秒	47分10秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分53秒	45分34秒	45分16秒	44分57秒	44分40秒
階段を速く上る	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分16秒	57分21秒	56分28秒	55分37秒	54分47秒	53分59秒	53分12秒	52分26秒	51分42秒	50分59秒	50分17秒	49分36秒	48分56秒	48分18秒	47分40秒	47分4秒	46分28秒	45分53秒	45分19秒	44分46秒	44分13秒	43分42秒	43分11秒	42分41秒	42分11秒	41分43秒	41分14秒	40分47秒	40分20秒	39分54秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分14秒	37分50秒	37分27秒	37分4秒	36分42秒	36分20秒	35分59秒	35分38秒	35分18秒	34分57秒	34分38秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分46秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒
階段を降りる	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分54秒	58分15秒	57分38秒	57分1秒	56分25秒	55分50秒	55分15秒	54分41秒	54分8秒	53分36秒	53分4秒	52分32秒	52分2秒	51分32秒	51分2秒	50分33秒	50分5秒	49分37秒	49分10秒	48分43秒	48分17秒	47分51秒	47分26秒	47分1秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分40秒	44分17秒	43分56秒	43分34秒	43分13秒	42分52秒	42分32秒	42分12秒	41分52秒	41分33秒	41分13秒	40分54秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分7秒	38分50秒	38分33秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒	35分44秒
山登り	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分16秒	57分21秒	56分28秒	55分37秒	54分47秒	53分59秒	53分12秒	52分26秒	51分42秒	50分59秒	50分17秒	49分36秒	48分56秒	48分18秒	47分40秒	47分4秒	46分28秒	45分53秒	45分19秒	44分46秒	44分13秒	43分42秒	43分11秒	42分41秒	42分11秒	41分43秒	41分14秒	40分47秒	40分20秒	39分54秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分14秒	37分50秒	37分27秒	37分4秒	36分42秒	36分20秒	35分59秒	35分38秒	35分18秒	34分57秒	34分38秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分46秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分46秒	58分0秒	57分15秒	56分32秒	55分49秒	55分8秒	54分28秒	53分48秒	53分10秒	52分32秒	51分56秒	51分20秒	50分45秒	50分11秒	49分37秒	49分5秒	48分33秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分31秒	46分2秒	45分34秒	45分7秒	44分39秒	44分13秒	43分47秒	43分21秒	42分56秒	42分32秒	42分8秒	41分44秒	41分21秒	40分58秒	40分36秒	40分14秒	39分52秒	39分31秒	39分10秒	38分50秒	38分30秒	38分10秒	37分51秒	37分32秒	37分13秒	36分54秒	36分36秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分26秒	35分10秒	34分53秒	34分37秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分5秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分40秒	31分27秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分46秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分49秒	58分46秒	57分45秒	56分46秒	55分50秒	54分55秒	54分1秒	53分10秒	52分20秒	51分32秒	50分45秒	49分59秒	49分15秒	48分33秒	47分51秒	47分10秒	46分31秒	45分53秒	45分16秒	44分40秒	44分4秒	43分30秒	42分56秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分51秒	40分21秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分30秒	38分4秒	37分38秒	37分13秒	36分48秒	36分24秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分32秒	34分11秒	33分50秒	33分30秒	33分10秒	32分50秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分0秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分38秒	22分28秒	22分20秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分33秒	58分15秒	57分1秒	55分50秒	54分41秒	53分36秒	52分32秒	51分32秒	50分33秒	49分37秒	48分43秒	47分51秒	47分1秒	46分12秒	45分25秒	44分40秒	43分56秒	43分13秒	42分32秒	41分52秒	41分13秒	40分36秒	40分0秒	39分24秒	38分50秒	38分17秒	37分44秒	37分13秒	36分42秒	36分12秒	35分44秒	35分15秒	34分48秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分5秒	32分40秒	32分17秒	31分54秒	31分31秒	31分9秒	30分48秒	30分27秒	30分6秒	29分46秒	29分27秒	29分7秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分55秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分21秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分8秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分59秒	17分52秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分33秒	57分27秒	56分23秒	55分22秒	54分22秒	53分25秒	52分30秒	51分37秒	50分45秒	49分55秒	49分7秒	48分20秒	47分35秒	46分51秒	46分8秒	45分27秒	44分47秒	44分8秒	43分30秒	42分53秒	42分17秒	41分43秒	41分9秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分2秒	38分33秒	38分4秒	37分35秒	37分8秒	36分41秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	35分0秒	34分36秒	34分13秒	33分50秒	33分27秒	33分6秒	32分44秒	32分23秒	32分3秒	31分43秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分27秒	30分9秒	29分51秒	29分34秒	29分16秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分57秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分10秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒	20分18秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分14秒	56分46秒	55分23秒	54分4秒	52分49秒	51分37秒	50分28秒	49分22秒	48分19秒	47分18秒	46分21秒	45分25秒	44分31秒	43分40秒	42分51秒	42分3秒	41分17秒	40分33秒	39分50秒	39分9秒	38分29秒	37分51秒	37分13秒	36分37秒	36分3秒	35分29秒	34分56秒	34分24秒	33分53秒	33分23秒	32分54秒	32分26秒	31分59秒	31分32秒	31分6秒	30分41秒	30分16秒	29分53秒	29分29秒	29分7秒	28分44秒	28分23秒	28分2秒	27分41秒	27分21秒	27分2秒	26分43秒	26分24秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分14秒	24分57秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分29秒	22分15秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分55秒	18分46秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分49秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間2分	1時間0分	58分53秒	57分20秒	55分52秒	54分28秒	53分8秒	51分52秒	50分40秒	49分31秒	48分25秒	47分21秒	46分21秒	45分23秒	44分27秒	43分34秒	42分43秒	41分54秒	41分6秒	40分20秒	39分36秒	38分54秒	38分13秒	37分33秒	36分55秒	36分18秒	35分43秒	35分8秒	34分35秒	34分2秒	33分31秒	33分0秒	32分31秒	32分2秒	31分34秒	31分7秒	30分41秒	30分15秒	29分50秒	29分26秒	29分3秒	28分40秒	28分17秒	27分56秒	27分34秒	27分14秒	26分53秒	26分34秒	26分15秒	25分56秒	25分38秒	25分20秒	25分2秒	24分45秒	24分28秒	24分12秒	23分56秒	23分40秒	23分25秒	23分10秒	22分56秒	22分41秒	22分27秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分37秒	19分27秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分47秒	58分7秒	57分27秒	56分48秒	56分11秒	55分34秒	54分57秒	54分22秒	53分47秒	53分13秒	52分40秒	52分7秒	51分35秒	51分4秒	50分33秒	50分3秒	49分34秒	49分5秒	48分37秒	48分9秒	47分42秒	47分15秒	46分49秒	46分23秒	45分58秒	45分33秒	45分8秒	44分44秒	44分21秒	43分58秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分8秒	41分47秒	41分26秒	41分6秒	40分46秒	40分27秒	40分7秒	39分48秒	39分30秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分27秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分7秒	35分51秒	35分36秒	35分21秒	35分6秒	34分52秒	34分38秒	34分23秒	34分9秒	33分56秒	33分42秒
水泳 (普通:全般)	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分47秒	58分42秒	57分39秒	56分38秒	55分40秒	54分43秒	53分48秒	52分55秒	52分4秒	51分15秒	50分27秒	49分40秒	48分55秒	48分11秒	47分29秒	46分47秒	46分7秒	45分28秒	44分50秒	44分13秒	43分38秒	43分3秒	42分29秒	41分56秒	41分23秒	40分52秒	40分21秒	39分51秒	39分22秒	38分54秒	38分26秒	37分59秒	37分32秒	37分6秒	36分41秒	36分16秒	35分52秒	35分28秒	35分5秒	34分43秒	34分21秒	33分59秒	33分38秒	33分17秒	32分56秒	32分36秒	32分17秒	31分58秒	31分39秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分27秒	30分10秒	29分53秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分27秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒
水泳 (速め:全般)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分33秒	58分15秒	57分1秒	55分50秒	54分41秒	53分36秒	52分32秒	51分32秒	50分33秒	49分37秒	48分43秒	47分51秒	47分1秒	46分12秒	45分25秒	44分40秒	43分56秒	43分13秒	42分32秒	41分52秒	41分13秒	40分36秒	40分0秒	39分24秒	38分50秒	38分17秒	37分44秒	37分13秒	36分42秒	36分12秒	35分44秒	35分15秒	34分48秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分5秒	32分40秒	32分17秒	31分54秒	31分31秒	31分9秒	30分48秒	30分27秒	30分6秒	29分46秒	29分27秒	29分7秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分55秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分21秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分8秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分59秒	17分52秒
水泳 (バタフライ)	55分29秒	53分56秒	52分29秒	51分6秒	49分47秒	48分33秒	47分21秒	46分14秒	45分9秒	44分8秒	43分9秒	42分13秒	41分19秒	40分27秒	39分37秒	38分50秒	38分4秒	37分20秒	36分38秒	35分57秒	35分18秒	34分40秒	34分4秒	33分28秒	32分54秒	32分22秒	31分50秒	31分19秒	30分49秒	30分20秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分33秒	28分8秒	27分44秒	27分21秒	26分58秒	26分36秒	26分14秒	25分53秒	25分33秒	25分13秒	24分53秒	24分34秒	24分16秒	23分58秒	23分40秒	23分23秒	23分7秒	22分50秒	22分34秒	22分19秒	22分4秒	21分49秒	21分34秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分1秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分29秒	18分19秒	18分8秒	17分58秒	17分49秒	17分39秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分46秒	58分0秒	57分15秒	56分32秒	55分49秒	55分8秒	54分28秒	53分48秒	53分10秒	52分32秒	51分56秒	51分20秒	50分45秒	50分11秒	49分37秒	49分5秒	48分33秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分31秒	46分2秒	45分34秒	45分7秒	44分39秒	44分13秒	43分47秒	43分21秒	42分56秒	42分32秒	42分8秒	41分44秒	41分21秒	40分58秒	40分36秒	40分14秒	39分52秒	39分31秒	39分10秒	38分50秒	38分30秒	38分10秒	37分51秒	37分32秒	37分13秒	36分54秒	36分36秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分26秒	35分10秒	34分53秒	34分37秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分5秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分40秒	31分27秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分46秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分49秒	58分46秒	57分45秒	56分46秒	55分50秒	54分55秒	54分1秒	53分10秒	52分20秒	51分32秒	50分45秒	49分59秒	49分15秒	48分33秒	47分51秒	47分10秒	46分31秒	45分53秒	45分16秒	44分40秒	44分4秒	43分30秒	42分56秒	42分24秒	41分52秒	41分21秒	40分51秒	40分21秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分30秒	38分4秒	37分38秒	37分13秒	36分48秒	36分24秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分32秒	34分11秒	33分50秒	33分30秒	33分10秒	32分50秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分0秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分38秒	22分28秒	22分20秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分33秒	58分15秒	57分1秒	55分50秒	54分41秒	53分36秒	52分32秒	51分32秒	50分33秒	49分37秒	48分43秒	47分51秒	47分1秒	46分12秒	45分25秒	44分40秒	43分56秒	43分13秒	42分32秒	41分52秒	41分13秒	40分36秒	40分0秒	39分24秒	38分50秒	38分17秒	37分44秒	37分13秒	36分42秒	36分12秒	35分44秒	35分15秒	34分48秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分5秒	32分40秒	32分17秒	31分54秒	31分31秒	31分9秒	30分48秒	30分27秒	30分6秒	29分46秒	29分27秒	29分7秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分55秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分21秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分8秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分59秒	17分52秒

469キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分39秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分19秒	47分1秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分39秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分19秒	47分1秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分39秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分19秒	47分1秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分39秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分19秒	47分1秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分54秒	58分15秒	57分38秒	57分1秒	56分25秒	55分50秒	55分15秒	54分41秒	54分8秒	53分36秒	53分4秒	52分32秒	52分2秒	51分32秒	51分2秒	50分33秒	50分5秒	49分37秒	49分10秒	48分43秒	48分17秒	47分51秒	47分26秒	47分1秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分40秒	44分17秒	43分56秒	43分34秒	43分13秒	42分52秒	42分32秒	42分12秒	41分52秒	41分33秒	41分13秒	40分54秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分7秒	38分50秒	38分33秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒	35分44秒
ヨガハタ	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分33秒
ヨガパワー	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分17秒	58分46秒	58分15秒	57分45秒	57分15秒	56分46秒	56分18秒	55分50秒	55分22秒	54分55秒	54分28秒	54分1秒	53分36秒	53分10秒	52分45秒	52分20秒	51分56秒	51分32秒	51分8秒	50分45秒	50分22秒	49分59秒	49分37秒	49分15秒	48分54秒	48分33秒	48分12秒	47分51秒	47分31秒	47分10秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分53秒	45分34秒	45分16秒	44分57秒	44分40秒
ダンスゆったり	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分54秒	58分15秒	57分38秒	57分1秒	56分25秒	55分50秒	55分15秒	54分41秒	54分8秒	53分36秒	53分4秒	52分32秒	52分2秒	51分32秒	51分2秒	50分33秒	50分5秒	49分37秒	49分10秒	48分43秒	48分17秒	47分51秒	47分26秒	47分1秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分40秒	44分17秒	43分56秒	43分34秒	43分13秒	42分52秒	42分32秒	42分12秒	41分52秒	41分33秒	41分13秒	40分54秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分7秒	38分50秒	38分33秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒	35分44秒
ダンス普通	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分16秒	57分21秒	56分28秒	55分37秒	54分47秒	53分59秒	53分12秒	52分26秒	51分42秒	50分59秒	50分17秒	49分36秒	48分56秒	48分18秒	47分40秒	47分4秒	46分28秒	45分53秒	45分19秒	44分46秒	44分13秒	43分42秒	43分11秒	42分41秒	42分11秒	41分43秒	41分14秒	40分47秒	40分20秒	39分54秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分14秒	37分50秒	37分27秒	37分4秒	36分42秒	36分20秒	35分59秒	35分38秒	35分18秒	34分57秒	34分38秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分46秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒
ダンス激しい	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分33秒	58分23秒	57分15秒	56分11秒	55分8秒	54分8秒	53分10秒	52分14秒	51分20秒	50分28秒	49分37秒	48分48秒	48分1秒	47分15秒	46分31秒	45分48秒	45分7秒	44分26秒	43分47秒	43分9秒	42分32秒	41分56秒	41分21秒	40分47秒	40分14秒	39分42秒	39分10秒	38分40秒	38分10秒	37分41秒	37分13秒	36分45秒	36分18秒	35分52秒	35分26秒	35分1秒	34分37秒	34分13秒	33分50秒	33分27秒	33分5秒	32分43秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分1秒	30分41秒	30分23秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分49秒	27分34秒	27分19秒	27分4秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒
踏み台昇降	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分54秒	58分15秒	57分38秒	57分1秒	56分25秒	55分50秒	55分15秒	54分41秒	54分8秒	53分36秒	53分4秒	52分32秒	52分2秒	51分32秒	51分2秒	50分33秒	50分5秒	49分37秒	49分10秒	48分43秒	48分17秒	47分51秒	47分26秒	47分1秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分40秒	44分17秒	43分56秒	43分34秒	43分13秒	42分52秒	42分32秒	42分12秒	41分52秒	41分33秒	41分13秒	40分54秒	40分36秒	40分18秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分7秒	38分50秒	38分33秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分13秒	36分57秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒	35分44秒
トランポリンゆっくり	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分21秒	58分54秒	58分27秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分29秒	55分5秒	54分41秒	54分18秒	53分55秒	53分32秒	53分10秒	52分48秒	52分26秒	52分5秒	51分44秒	51分23秒	51分2秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分57秒	58分23秒	57分49秒	57分15秒	56分43秒	56分11秒	55分39秒	55分8秒	54分38秒	54分8秒	53分39秒	53分10秒	52分42秒	52分14秒	51分47秒	51分20秒	50分54秒	50分28秒	50分2秒	49分37秒	49分13秒	48分48秒	48分25秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分10秒	45分48秒	45分27秒	45分7秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分50秒	42分32秒	42分14秒	41分56秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分14秒	39分58秒	39分42秒
Wii Fit ゆっくり	5時間32分	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
Wii Fit 普通に	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分31秒	55分5秒	54分40秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分1秒	52分37秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分39秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分19秒	47分1秒
Wii Fit 激しく	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分9秒	57分15秒	56分23秒	55分33秒	54分44秒	53分56秒	53分10秒	52分25秒	51分41秒	50分59秒	50分18秒	49分37秒	48分58秒	48分20秒	47分43秒	47分7秒	46分31秒	45分57秒	45分23秒	44分50秒	44分18秒	43分47秒	43分16秒	42分47秒	42分17秒	41分49秒	41分21秒	40分54秒	40分27秒	40分1秒	39分35秒	39分10秒	38分46秒	38分22秒	37分58秒	37分35秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分47秒	34分27秒	34分8秒	33分50秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分1秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分1秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒

469キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分33秒
料理	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分21秒	58分54秒	58分27秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分29秒	55分5秒	54分41秒	54分18秒	53分55秒	53分32秒	53分10秒	52分48秒	52分26秒	52分5秒	51分44秒	51分23秒	51分2秒
掃除機をかける	3時間52分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分16秒	58分50秒	58分25秒	58分0秒	57分35秒	57分11秒	56分47秒	56分23秒	56分0秒	55分37秒	55分14秒	54分52秒	54分30秒	54分8秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分21秒	58分54秒	58分27秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分53秒	55分29秒	55分5秒	54分41秒	54分18秒	53分55秒	53分32秒	53分10秒	52分48秒	52分26秒	52分5秒	51分44秒	51分23秒	51分2秒
部屋の片付け全般	2時間39分	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分46秒	58分9秒	57分33秒	56分58秒	56分23秒	55分50秒	55分16秒	54分44秒	54分12秒	53分41秒	53分10秒	52分40秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分24秒	48分58秒	48分33秒	48分7秒	47分43秒	47分18秒	46分55秒	46分31秒	46分8秒	45分45秒	45分23秒	45分1秒	44分40秒	44分18秒	43分57秒	43分37秒	43分16秒	42分56秒	42分37秒	42分17秒	41分58秒	41分40秒	41分21秒	41分3秒	40分45秒	40分27秒	40分10秒	39分52秒	39分35秒	39分19秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分14秒	37分58秒	37分43秒	37分28秒	37分13秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間26分	5時間19分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
トイレ	7時間5分	6時間53分	6時間42分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分
シャワー	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間26分	5時間19分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
入浴	8時間30分	8時間16分	8時間2分	7時間50分	7時間38分	7時間26分	7時間15分	7時間5分	6時間55分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間43分	5時間37分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分
デスクワーク	9時間49分	9時間32分	9時間17分	9時間2分	8時間48分	8時間35分	8時間22分	8時間10分	7時間59分	7時間48分	7時間38分	7時間28分	7時間18分	7時間9分	7時間0分	6時間52分	6時間44分	6時間36分	6時間28分	6時間21分	6時間14分	6時間8分	6時間1分	5時間55分	5時間49分	5時間43分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分
立って仕事をする	7時間5分	6時間53分	6時間42分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分
農作業	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分14秒	57分15秒	56分19秒	55分25秒	54分32秒	53分41秒	52分51秒	52分3秒	51分16秒	50分31秒	49分47秒	49分5秒	48分23秒	47分43秒	47分4秒	46分25秒	45分48秒	45分12秒	44分37秒	44分2秒	43分29秒	42分56秒	42分25秒	41分54秒	41分23秒	40分54秒	40分25秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分20秒	36分56秒	36分33秒	36分10秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分2秒	32分43秒	32分24秒	32分6秒	31分48秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分52秒	29分37秒	29分21秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分38秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒	22分54秒
体を良く動かす仕事	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分33秒
電車・バスに乗車	9時間49分	9時間32分	9時間17分	9時間2分	8時間48分	8時間35分	8時間22分	8時間10分	7時間59分	7時間48分	7時間38分	7時間28分	7時間18分	7時間9分	7時間0分	6時間52分	6時間44分	6時間36分	6時間28分	6時間21分	6時間14分	6時間8分	6時間1分	5時間55分	5時間49分	5時間43分	5時間37分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間7分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間27分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分
車を運転	5時間6分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分

毎日469キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日469キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	469kcal	0.065kg
1週間	3283kcal	0.45kg
1ヵ月	14070kcal	1.9kg
2ヵ月	28140kcal	3.9kg
3ヵ月	42210kcal	5.8kg
半年	84420kcal	11.7kg
1年	171185kcal	23.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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