468キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

468kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

468キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分25秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分13秒	58分40秒	58分7秒	57分35秒	57分3秒	56分32秒	56分1秒	55分31秒	55分2秒	54分33秒	54分4秒	53分36秒	53分9秒	52分42秒	52分15秒	51分49秒	51分23秒	50分58秒	50分33秒	50分9秒	49分45秒	49分21秒	48分58秒	48分35秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分4秒	45分43秒	45分23秒	45分4秒	44分44秒	44分25秒	44分6秒	43分47秒	43分29秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分18秒	42分1秒	41分44秒	41分27秒
階段をゆっくり上る	3時間11分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分9秒	58分38秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分15秒	54分48秒	54分21秒	53分55秒	53分29秒	53分3秒	52分38秒	52分13秒	51分49秒	51分25秒	51分2秒	50分38秒	50分16秒	49分53秒	49分31秒	49分9秒	48分48秒	48分26秒	48分5秒	47分45秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分25秒	46分6秒	45分47秒	45分28秒	45分10秒	44分52秒	44分34秒
階段を速く上る	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分8秒	57分14秒	56分21秒	55分30秒	54分40秒	53分52秒	53分5秒	52分20秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分30秒	48分50秒	48分12秒	47分34秒	46分58秒	46分22秒	45分47秒	45分13秒	44分40秒	44分8秒	43分36秒	43分5秒	42分35秒	42分6秒	41分37秒	41分9秒	40分42秒	40分15秒	39分49秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分9秒	37分46秒	37分22秒	37分0秒	36分38秒	36分16秒	35分54秒	35分34秒	35分13秒	34分53秒	34分33秒	34分14秒	33分55秒	33分36秒	33分18秒	33分0秒	32分42秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分47秒	30分31秒	30分16秒	30分1秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒
階段を降りる	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分46秒	58分8秒	57分30秒	56分53秒	56分18秒	55分42秒	55分8秒	54分34秒	54分1秒	53分29秒	52分57秒	52分26秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分27秒	49分59秒	49分31秒	49分4秒	48分37秒	48分11秒	47分45秒	47分19秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分34秒	44分12秒	43分50秒	43分29秒	43分8秒	42分47秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分27秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分19秒	39分2秒	38分45秒	38分28秒	38分12秒	37分55秒	37分39秒	37分24秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分39秒
山登り	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分8秒	57分14秒	56分21秒	55分30秒	54分40秒	53分52秒	53分5秒	52分20秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分30秒	48分50秒	48分12秒	47分34秒	46分58秒	46分22秒	45分47秒	45分13秒	44分40秒	44分8秒	43分36秒	43分5秒	42分35秒	42分6秒	41分37秒	41分9秒	40分42秒	40分15秒	39分49秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分9秒	37分46秒	37分22秒	37分0秒	36分38秒	36分16秒	35分54秒	35分34秒	35分13秒	34分53秒	34分33秒	34分14秒	33分55秒	33分36秒	33分18秒	33分0秒	32分42秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分47秒	30分31秒	30分16秒	30分1秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分38秒	57分53秒	57分8秒	56分25秒	55分42秒	55分1秒	54分21秒	53分42秒	53分3秒	52分26秒	51分49秒	51分13秒	50分38秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分26秒	47分55秒	47分24秒	46分55秒	46分25秒	45分56秒	45分28秒	45分1秒	44分34秒	44分7秒	43分41秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分16秒	40分53秒	40分31秒	40分9秒	39分47秒	39分26秒	39分5秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分8秒	36分50秒	36分32秒	36分14秒	35分56秒	35分39秒	35分22秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分57秒	30分44秒	30分31秒	30分19秒	30分6秒	29分54秒	29分42秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分38秒	57分38秒	56分39秒	55分42秒	54分48秒	53分55秒	53分3秒	52分13秒	51分25秒	50分38秒	49分53秒	49分9秒	48分26秒	47分45秒	47分4秒	46分25秒	45分47秒	45分10秒	44分34秒	43分59秒	43分24秒	42分51秒	42分18秒	41分47秒	41分16秒	40分45秒	40分16秒	39分47秒	39分19秒	38分52秒	38分25秒	37分59秒	37分33秒	37分8秒	36分44秒	36分20秒	35分56秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分27秒	34分6秒	33分45秒	33分25秒	33分5秒	32分46秒	32分27秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分23秒	30分6秒	29分50秒	29分34秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分24秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分19秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒	22分53秒	22分44秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分8秒	56分53秒	55分42秒	54分34秒	53分29秒	52分26秒	51分25秒	50分27秒	49分31秒	48分37秒	47分45秒	46分55秒	46分6秒	45分19秒	44分34秒	43分50秒	43分8秒	42分26秒	41分47秒	41分8秒	40分31秒	39分54秒	39分19秒	38分45秒	38分12秒	37分39秒	37分8秒	36分38秒	36分8秒	35分39秒	35分11秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分25秒	33分0秒	32分36秒	32分13秒	31分50秒	31分27秒	31分5秒	30分44秒	30分23秒	30分2秒	29分42秒	29分23秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分9秒	27分51秒	27分34秒	27分17秒	27分0秒	26分44秒	26分28秒	26分13秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分13秒	24分59秒	24分45秒	24分32秒	24分18秒	24分5秒	23分52秒	23分39秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分35秒	58分26秒	57分20秒	56分16秒	55分15秒	54分16秒	53分18秒	52分23秒	51分30秒	50分38秒	49分49秒	49分0秒	48分14秒	47分29秒	46分45秒	46分2秒	45分21秒	44分41秒	44分2秒	43分24秒	42分48秒	42分12秒	41分37秒	41分4秒	40分31秒	39分59秒	39分28秒	38分57秒	38分28秒	37分59秒	37分31秒	37分3秒	36分36秒	36分10秒	35分45秒	35分20秒	34分55秒	34分32秒	34分8秒	33分45秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分59秒	31分39秒	31分19秒	31分0秒	30分41秒	30分23秒	30分5秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分40秒	28分24秒	28分8秒	27分52秒	27分37秒	27分22秒	27分8秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分38秒	58分6秒	56分39秒	55分16秒	53分57秒	52分42秒	51分30秒	50分21秒	49分16秒	48分13秒	47分12秒	46分15秒	45分19秒	44分26秒	43分35秒	42分45秒	41分58秒	41分12秒	40分28秒	39分45秒	39分4秒	38分24秒	37分46秒	37分9秒	36分33秒	35分58秒	35分24秒	34分52秒	34分20秒	33分49秒	33分19秒	32分50秒	32分22秒	31分55秒	31分28秒	31分2秒	30分37秒	30分13秒	29分49秒	29分25秒	29分3秒	28分41秒	28分19秒	27分58秒	27分38秒	27分18秒	26分58秒	26分39秒	26分21秒	26分2秒	25分45秒	25分27秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分22秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分21秒	23分7秒	22分53秒	22分39秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間2分	1時間0分	58分45秒	57分12秒	55分44秒	54分21秒	53分1秒	51分46秒	50分33秒	49分24秒	48分18秒	47分15秒	46分15秒	45分17秒	44分22秒	43分29秒	42分37秒	41分48秒	41分1秒	40分15秒	39分31秒	38分49秒	38分8秒	37分29秒	36分51秒	36分14秒	35分38秒	35分4秒	34分30秒	33分58秒	33分26秒	32分56秒	32分27秒	31分58秒	31分30秒	31分3秒	30分37秒	30分11秒	29分47秒	29分22秒	28分59秒	28分36秒	28分14秒	27分52秒	27分31秒	27分10秒	26分50秒	26分30秒	26分11秒	25分53秒	25分34秒	25分16秒	24分59秒	24分42秒	24分25秒	24分9秒	23分53秒	23分37秒	23分22秒	23分7秒	22分53秒	22分38秒	22分24秒	22分11秒	21分57秒	21分44秒	21分31秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分45秒	19分35秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分40秒	57分59秒	57分20秒	56分41秒	56分3秒	55分26秒	54分50秒	54分15秒	53分40秒	53分6秒	52分33秒	52分1秒	51分29秒	50分58秒	50分27秒	49分57秒	49分28秒	48分59秒	48分31秒	48分3秒	47分36秒	47分9秒	46分43秒	46分17秒	45分52秒	45分27秒	45分3秒	44分39秒	44分15秒	43分52秒	43分29秒	43分7秒	42分45秒	42分24秒	42分2秒	41分42秒	41分21秒	41分1秒	40分41秒	40分21秒	40分2秒	39分43秒	39分25秒	39分6秒	38分48秒	38分31秒	38分13秒	37分56秒	37分39秒	37分22秒	37分6秒	36分49秒	36分33秒	36分18秒	36分2秒	35分47秒	35分32秒	35分17秒	35分2秒	34分47秒	34分33秒	34分19秒	34分5秒	33分51秒	33分38秒
水泳 (普通:全般)	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分34秒	57分32秒	56分31秒	55分33秒	54分36秒	53分42秒	52分49秒	51分58秒	51分8秒	50分20秒	49分34秒	48分49秒	48分5秒	47分22秒	46分41秒	46分1秒	45分22秒	44分45秒	44分8秒	43分32秒	42分57秒	42分23秒	41分50秒	41分18秒	40分47秒	40分16秒	39分46秒	39分17秒	38分49秒	38分21秒	37分54秒	37分27秒	37分2秒	36分36秒	36分12秒	35分48秒	35分24秒	35分1秒	34分38秒	34分16秒	33分54秒	33分33秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分13秒	31分54秒	31分35秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分23秒	30分6秒	29分50秒	29分33秒	29分17秒	29分1秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分51秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分58秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒
水泳 (速め:全般)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分8秒	56分53秒	55分42秒	54分34秒	53分29秒	52分26秒	51分25秒	50分27秒	49分31秒	48分37秒	47分45秒	46分55秒	46分6秒	45分19秒	44分34秒	43分50秒	43分8秒	42分26秒	41分47秒	41分8秒	40分31秒	39分54秒	39分19秒	38分45秒	38分12秒	37分39秒	37分8秒	36分38秒	36分8秒	35分39秒	35分11秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分25秒	33分0秒	32分36秒	32分13秒	31分50秒	31分27秒	31分5秒	30分44秒	30分23秒	30分2秒	29分42秒	29分23秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分9秒	27分51秒	27分34秒	27分17秒	27分0秒	26分44秒	26分28秒	26分13秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分13秒	24分59秒	24分45秒	24分32秒	24分18秒	24分5秒	23分52秒	23分39秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒
水泳 (バタフライ)	55分22秒	53分49秒	52分22秒	50分59秒	49分41秒	48分26秒	47分15秒	46分8秒	45分4秒	44分2秒	43分3秒	42分7秒	41分13秒	40分22秒	39分32秒	38分45秒	37分59秒	37分16秒	36分33秒	35分53秒	35分14秒	34分36秒	33分59秒	33分24秒	32分50秒	32分17秒	31分46秒	31分15秒	30分45秒	30分16秒	29分48秒	29分21秒	28分55秒	28分29秒	28分5秒	27分41秒	27分17秒	26分54秒	26分32秒	26分11秒	25分50秒	25分29秒	25分10秒	24分50秒	24分31秒	24分13秒	23分55秒	23分37秒	23分20秒	23分4秒	22分47秒	22分32秒	22分16秒	22分1秒	21分46秒	21分31秒	21分17秒	21分3秒	20分50秒	20分36秒	20分23秒	20分11秒	19分58秒	19分46秒	19分34秒	19分22秒	19分11秒	18分59秒	18分48秒	18分38秒	18分27秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	13分0秒	12分55秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分38秒	57分53秒	57分8秒	56分25秒	55分42秒	55分1秒	54分21秒	53分42秒	53分3秒	52分26秒	51分49秒	51分13秒	50分38秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分26秒	47分55秒	47分24秒	46分55秒	46分25秒	45分56秒	45分28秒	45分1秒	44分34秒	44分7秒	43分41秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分16秒	40分53秒	40分31秒	40分9秒	39分47秒	39分26秒	39分5秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分8秒	36分50秒	36分32秒	36分14秒	35分56秒	35分39秒	35分22秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分57秒	30分44秒	30分31秒	30分19秒	30分6秒	29分54秒	29分42秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分38秒	57分38秒	56分39秒	55分42秒	54分48秒	53分55秒	53分3秒	52分13秒	51分25秒	50分38秒	49分53秒	49分9秒	48分26秒	47分45秒	47分4秒	46分25秒	45分47秒	45分10秒	44分34秒	43分59秒	43分24秒	42分51秒	42分18秒	41分47秒	41分16秒	40分45秒	40分16秒	39分47秒	39分19秒	38分52秒	38分25秒	37分59秒	37分33秒	37分8秒	36分44秒	36分20秒	35分56秒	35分33秒	35分11秒	34分49秒	34分27秒	34分6秒	33分45秒	33分25秒	33分5秒	32分46秒	32分27秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分23秒	30分6秒	29分50秒	29分34秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分24秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分19秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分3秒	22分53秒	22分44秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分8秒	56分53秒	55分42秒	54分34秒	53分29秒	52分26秒	51分25秒	50分27秒	49分31秒	48分37秒	47分45秒	46分55秒	46分6秒	45分19秒	44分34秒	43分50秒	43分8秒	42分26秒	41分47秒	41分8秒	40分31秒	39分54秒	39分19秒	38分45秒	38分12秒	37分39秒	37分8秒	36分38秒	36分8秒	35分39秒	35分11秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分25秒	33分0秒	32分36秒	32分13秒	31分50秒	31分27秒	31分5秒	30分44秒	30分23秒	30分2秒	29分42秒	29分23秒	29分4秒	28分45秒	28分26秒	28分9秒	27分51秒	27分34秒	27分17秒	27分0秒	26分44秒	26分28秒	26分13秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分13秒	24分59秒	24分45秒	24分32秒	24分18秒	24分5秒	23分52秒	23分39秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒

468キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分38秒	58分9秒	57分41秒	57分12秒	56分45秒	56分18秒	55分51秒	55分24秒	54分58秒	54分33秒	54分8秒	53分43秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分7秒	51分44秒	51分22秒	50分59秒	50分37秒	50分16秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分13秒	46分55秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分38秒	58分9秒	57分41秒	57分12秒	56分45秒	56分18秒	55分51秒	55分24秒	54分58秒	54分33秒	54分8秒	53分43秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分7秒	51分44秒	51分22秒	50分59秒	50分37秒	50分16秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分13秒	46分55秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分38秒	58分9秒	57分41秒	57分12秒	56分45秒	56分18秒	55分51秒	55分24秒	54分58秒	54分33秒	54分8秒	53分43秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分7秒	51分44秒	51分22秒	50分59秒	50分37秒	50分16秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分13秒	46分55秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分38秒	58分9秒	57分41秒	57分12秒	56分45秒	56分18秒	55分51秒	55分24秒	54分58秒	54分33秒	54分8秒	53分43秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分7秒	51分44秒	51分22秒	50分59秒	50分37秒	50分16秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分13秒	46分55秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分46秒	58分8秒	57分30秒	56分53秒	56分18秒	55分42秒	55分8秒	54分34秒	54分1秒	53分29秒	52分57秒	52分26秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分27秒	49分59秒	49分31秒	49分4秒	48分37秒	48分11秒	47分45秒	47分19秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分34秒	44分12秒	43分50秒	43分29秒	43分8秒	42分47秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分27秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分19秒	39分2秒	38分45秒	38分28秒	38分12秒	37分55秒	37分39秒	37分24秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分39秒
ヨガハタ	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分25秒
ヨガパワー	3時間11分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分9秒	58分38秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分15秒	54分48秒	54分21秒	53分55秒	53分29秒	53分3秒	52分38秒	52分13秒	51分49秒	51分25秒	51分2秒	50分38秒	50分16秒	49分53秒	49分31秒	49分9秒	48分48秒	48分26秒	48分5秒	47分45秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分25秒	46分6秒	45分47秒	45分28秒	45分10秒	44分52秒	44分34秒
ダンスゆったり	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分46秒	58分8秒	57分30秒	56分53秒	56分18秒	55分42秒	55分8秒	54分34秒	54分1秒	53分29秒	52分57秒	52分26秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分27秒	49分59秒	49分31秒	49分4秒	48分37秒	48分11秒	47分45秒	47分19秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分34秒	44分12秒	43分50秒	43分29秒	43分8秒	42分47秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分27秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分19秒	39分2秒	38分45秒	38分28秒	38分12秒	37分55秒	37分39秒	37分24秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分39秒
ダンス普通	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分8秒	57分14秒	56分21秒	55分30秒	54分40秒	53分52秒	53分5秒	52分20秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分30秒	48分50秒	48分12秒	47分34秒	46分58秒	46分22秒	45分47秒	45分13秒	44分40秒	44分8秒	43分36秒	43分5秒	42分35秒	42分6秒	41分37秒	41分9秒	40分42秒	40分15秒	39分49秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分9秒	37分46秒	37分22秒	37分0秒	36分38秒	36分16秒	35分54秒	35分34秒	35分13秒	34分53秒	34分33秒	34分14秒	33分55秒	33分36秒	33分18秒	33分0秒	32分42秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分47秒	30分31秒	30分16秒	30分1秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒
ダンス激しい	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
踏み台昇降	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分46秒	58分8秒	57分30秒	56分53秒	56分18秒	55分42秒	55分8秒	54分34秒	54分1秒	53分29秒	52分57秒	52分26秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分27秒	49分59秒	49分31秒	49分4秒	48分37秒	48分11秒	47分45秒	47分19秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分34秒	44分12秒	43分50秒	43分29秒	43分8秒	42分47秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分27秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分19秒	39分2秒	38分45秒	38分28秒	38分12秒	37分55秒	37分39秒	37分24秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分39秒
トランポリンゆっくり	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分13秒	58分46秒	58分19秒	57分53秒	57分26秒	57分1秒	56分35秒	56分10秒	55分46秒	55分22秒	54分58秒	54分34秒	54分11秒	53分48秒	53分25秒	53分3秒	52分41秒	52分20秒	51分58秒	51分37秒	51分16秒	50分56秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分32秒	55分1秒	54分31秒	54分1秒	53分32秒	53分3秒	52分35秒	52分7秒	51分40秒	51分13秒	50分47秒	50分21秒	49分56秒	49分31秒	49分6秒	48分42秒	48分18秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分1秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分45秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分9秒	39分53秒	39分37秒
Wii Fit ゆっくり	5時間32分	5時間22分	5時間14分	5時間5分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
Wii Fit 普通に	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分38秒	58分9秒	57分41秒	57分12秒	56分45秒	56分18秒	55分51秒	55分24秒	54分58秒	54分33秒	54分8秒	53分43秒	53分18秒	52分54秒	52分31秒	52分7秒	51分44秒	51分22秒	50分59秒	50分37秒	50分16秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分52秒	48分32秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分13秒	46分55秒
Wii Fit 激しく	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分57秒	58分2秒	57分8秒	56分16秒	55分26秒	54分37秒	53分49秒	53分3秒	52分18秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分31秒	48分52秒	48分14秒	47分37秒	47分0秒	46分25秒	45分51秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分12秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分5秒	38分41秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分12秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒

468キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分25秒
料理	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分13秒	58分46秒	58分19秒	57分53秒	57分26秒	57分1秒	56分35秒	56分10秒	55分46秒	55分22秒	54分58秒	54分34秒	54分11秒	53分48秒	53分25秒	53分3秒	52分41秒	52分20秒	51分58秒	51分37秒	51分16秒	50分56秒
掃除機をかける	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分9秒	58分43秒	58分18秒	57分53秒	57分28秒	57分4秒	56分40秒	56分16秒	55分53秒	55分30秒	55分7秒	54分45秒	54分23秒	54分1秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分13秒	58分46秒	58分19秒	57分53秒	57分26秒	57分1秒	56分35秒	56分10秒	55分46秒	55分22秒	54分58秒	54分34秒	54分11秒	53分48秒	53分25秒	53分3秒	52分41秒	52分20秒	51分58秒	51分37秒	51分16秒	50分56秒
部屋の片付け全般	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分16秒	58分38秒	58分2秒	57分26秒	56分51秒	56分16秒	55分42秒	55分9秒	54分37秒	54分5秒	53分34秒	53分3秒	52分33秒	52分4秒	51分35秒	51分6秒	50分38秒	50分11秒	49分44秒	49分18秒	48分52秒	48分26秒	48分1秒	47分37秒	47分12秒	46分49秒	46分25秒	46分2秒	45分40秒	45分17秒	44分55秒	44分34秒	44分13秒	43分52秒	43分31秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分12秒	41分53秒	41分34秒	41分16秒	40分57秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分14秒	38分57秒	38分41秒	38分25秒	38分9秒	37分54秒	37分38秒	37分23秒	37分8秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間22分	6時間11分	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
トイレ	7時間4分	6時間52分	6時間41分	6時間30分	6時間20分	6時間11分	6時間2分	5時間53分	5時間45分	5時間37分	5時間30分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分
シャワー	6時間22分	6時間11分	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
入浴	8時間29分	8時間15分	8時間1分	7時間49分	7時間37分	7時間25分	7時間14分	7時間4分	6時間54分	6時間45分	6時間36分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間12分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分
デスクワーク	9時間47分	9時間31分	9時間15分	9時間1分	8時間47分	8時間34分	8時間21分	8時間9分	7時間58分	7時間47分	7時間37分	7時間27分	7時間17分	7時間8分	6時間59分	6時間51分	6時間43分	6時間35分	6時間28分	6時間20分	6時間14分	6時間7分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間42分	5時間37分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間18分	2時間17分
立って仕事をする	7時間4分	6時間52分	6時間41分	6時間30分	6時間20分	6時間11分	6時間2分	5時間53分	5時間45分	5時間37分	5時間30分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分
農作業	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
体を良く動かす仕事	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分25秒
電車・バスに乗車	9時間47分	9時間31分	9時間15分	9時間1分	8時間47分	8時間34分	8時間21分	8時間9分	7時間58分	7時間47分	7時間37分	7時間27分	7時間17分	7時間8分	6時間59分	6時間51分	6時間43分	6時間35分	6時間28分	6時間20分	6時間14分	6時間7分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間42分	5時間37分	5時間31分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間18分	2時間17分
車を運転	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分

毎日468キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日468キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	468kcal	0.065kg
1週間	3276kcal	0.45kg
1ヵ月	14040kcal	1.9kg
2ヵ月	28080kcal	3.9kg
3ヵ月	42120kcal	5.8kg
半年	84240kcal	11.7kg
1年	170820kcal	23.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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