478キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

478kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

478キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間12分	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間20分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分21秒	58分48秒	58分16秒	57分44秒	57分13秒	56分42秒	56分12秒	55分43秒	55分14秒	54分45秒	54分17秒	53分49秒	53分22秒	52分56秒	52分29秒	52分4秒	51分38秒	51分13秒	50分49秒	50分24秒	50分1秒	49分37秒	49分14秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分45秒	47分24秒	47分3秒	46分42秒	46分21秒	46分1秒	45分41秒	45分22秒	45分3秒	44分44秒	44分25秒	44分6秒	43分48秒	43分30秒	43分12秒	42分55秒	42分37秒	42分20秒
階段をゆっくり上る	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分22秒	58分52秒	58分21秒	57分52秒	57分22秒	56分54秒	56分26秒	55分58秒	55分31秒	55分4秒	54分37秒	54分11秒	53分46秒	53分20秒	52分56秒	52分31秒	52分7秒	51分43秒	51分20秒	50分57秒	50分34秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分7秒	48分46秒	48分25秒	48分5秒	47分45秒	47分25秒	47分5秒	46分46秒	46分27秒	46分8秒	45分49秒	45分31秒
階段を速く上る	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分27秒	57分33秒	56分41秒	55分50秒	55分1秒	54分13秒	53分27秒	52分41秒	51分58秒	51分15秒	50分33秒	49分53秒	49分13秒	48分35秒	47分58秒	47分21秒	46分46秒	46分11秒	45分37秒	45分4秒	44分32秒	44分1秒	43分30秒	43分0秒	42分31秒	42分2秒	41分34秒	41分7秒	40分40秒	40分13秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分47秒	37分25秒	37分2秒	36分40秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分17秒	34分58秒	34分38秒	34分19秒	34分0秒	33分42秒	33分24秒	33分6秒	32分49秒	32分32秒	32分15秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分10秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	29分0秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分43秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分56秒
階段を降りる	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分44秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分44秒	55分10秒	54分37秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分1秒	51分32秒	51分3秒	50分34秒	50分7秒	49分39秒	49分12秒	48分46秒	48分20秒	47分55秒	47分30秒	47分5秒	46分41秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分46秒	40分27秒	40分10秒	39分52秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分25秒
山登り	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分27秒	57分33秒	56分41秒	55分50秒	55分1秒	54分13秒	53分27秒	52分41秒	51分58秒	51分15秒	50分33秒	49分53秒	49分13秒	48分35秒	47分58秒	47分21秒	46分46秒	46分11秒	45分37秒	45分4秒	44分32秒	44分1秒	43分30秒	43分0秒	42分31秒	42分2秒	41分34秒	41分7秒	40分40秒	40分13秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分47秒	37分25秒	37分2秒	36分40秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分17秒	34分58秒	34分38秒	34分19秒	34分0秒	33分42秒	33分24秒	33分6秒	32分49秒	32分32秒	32分15秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分10秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	29分0秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分43秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分56秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間10分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分7秒	58分21秒	57分37秒	56分54秒	56分12秒	55分31秒	54分50秒	54分11秒	53分33秒	52分56秒	52分19秒	51分43秒	51分9秒	50分34秒	50分1秒	49分28秒	48分57秒	48分25秒	47分55秒	47分25秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分31秒	45分4秒	44分37秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分56秒	42分32秒	42分9秒	41分45秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分55秒	39分35秒	39分14秒	38分54秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分17秒	35分1秒	34分45秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分58秒	30分45秒	30分33秒	30分20秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分52秒	57分52秒	56分54秒	55分58秒	55分4秒	54分11秒	53分20秒	52分31秒	51分43秒	50分57秒	50分12秒	49分28秒	48分46秒	48分5秒	47分25秒	46分46秒	46分8秒	45分31秒	44分55秒	44分20秒	43分46秒	43分13秒	42分40秒	42分9秒	41分38秒	41分8秒	40分38秒	40分10秒	39分42秒	39分14秒	38分47秒	38分21秒	37分56秒	37分31秒	37分6秒	36分42秒	36分19秒	35分56秒	35分33秒	35分11秒	34分50秒	34分29秒	34分8秒	33分48秒	33分28秒	33分8秒	32分49秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	58分6秒	56分54秒	55分44秒	54分37秒	53分33秒	52分31秒	51分32秒	50分34秒	49分39秒	48分46秒	47分55秒	47分5秒	46分17秒	45分31秒	44分46秒	44分3秒	43分21秒	42分40秒	42分1秒	41分23秒	40分46秒	40分10秒	39分35秒	39分1秒	38分28秒	37分56秒	37分25秒	36分54秒	36分25秒	35分56秒	35分28秒	35分1秒	34分34秒	34分8秒	33分43秒	33分18秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分41秒	29分22秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分46秒	26分31秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分45秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分13秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分41秒	58分33秒	57分28秒	56分26秒	55分25秒	54分27秒	53分30秒	52分36秒	51分43秒	50分53秒	50分3秒	49分16秒	48分29秒	47分45秒	47分1秒	46分19秒	45分38秒	44分59秒	44分20秒	43分43秒	43分6秒	42分31秒	41分56秒	41分23秒	40分50秒	40分18秒	39分47秒	39分17秒	38分47秒	38分19秒	37分51秒	37分23秒	36分57秒	36分30秒	36分5秒	35分40秒	35分16秒	34分52秒	34分29秒	34分6秒	33分44秒	33分22秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分59秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分43秒	30分25秒	30分8秒	29分50秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分44秒	28分28秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分13秒	26分59秒	26分45秒	26分31秒	26分18秒	26分4秒	25分51秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分58秒	20分49秒	20分41秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分21秒	57分52秒	56分27秒	55分6秒	53分49秒	52分36秒	51分26秒	50分19秒	49分15秒	48分13秒	47分14秒	46分17秒	45分23秒	44分30秒	43分40秒	42分51秒	42分5秒	41分20秒	40分36秒	39分54秒	39分14秒	38分34秒	37分56秒	37分20秒	36分44秒	36分10秒	35分36秒	35分4秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分4秒	32分36秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分18秒	28分56秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分18秒	26分0秒	25分43秒	25分26秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分37秒	23分22秒	23分8秒	22分55秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分14秒	21分2秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分26秒	56分56秒	55分31秒	54分9秒	52分52秒	51分38秒	50分28秒	49分20秒	48分16秒	47分14秒	46分15秒	45分19秒	44分24秒	43分32秒	42分42秒	41分53秒	41分7秒	40分22秒	39分39秒	38分57秒	38分17秒	37分38秒	37分0秒	36分24秒	35分49秒	35分14秒	34分41秒	34分9秒	33分38秒	33分8秒	32分39秒	32分11秒	31分43秒	31分16秒	30分50秒	30分25秒	30分0秒	29分36秒	29分13秒	28分50秒	28分28秒	28分6秒	27分45秒	27分24秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分7秒	25分49秒	25分31秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分24秒	24分8秒	23分52秒	23分37秒	23分22秒	23分7秒	22分53秒	22分39秒	22分25秒	22分12秒	21分59秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分34秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分14秒	58分33秒	57分54秒	57分15秒	56分38秒	56分1秒	55分24秒	54分49秒	54分14秒	53分41秒	53分7秒	52分35秒	52分3秒	51分32秒	51分1秒	50分31秒	50分2秒	49分33秒	49分4秒	48分37秒	48分9秒	47分43秒	47分16秒	46分51秒	46分25秒	46分0秒	45分36秒	45分12秒	44分48秒	44分25秒	44分2秒	43分40秒	43分18秒	42分56秒	42分35秒	42分14秒	41分53秒	41分33秒	41分13秒	40分54秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分38秒	39分20秒	39分2秒	38分44秒	38分27秒	38分10秒	37分53秒	37分37秒	37分20秒	37分4秒	36分48秒	36分33秒	36分17秒	36分2秒	35分47秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒
水泳 (普通:全般)	1時間34分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分50秒	58分45秒	57分44秒	56分44秒	55分46秒	54分50秒	53分56秒	53分4秒	52分14秒	51分25秒	50分37秒	49分51秒	49分7秒	48分23秒	47分41秒	47分0秒	46分21秒	45分42秒	45分4秒	44分28秒	43分52秒	43分18秒	42分44秒	42分11秒	41分39秒	41分8秒	40分37秒	40分7秒	39分38秒	39分10秒	38分42秒	38分15秒	37分49秒	37分23秒	36分58秒	36分33秒	36分9秒	35分46秒	35分23秒	35分0秒	34分38秒	34分16秒	33分55秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分34秒	32分15秒	31分57秒	31分38秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分28秒	30分11秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分36秒	28分22秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分32秒	26分19秒	26分7秒	25分54秒	25分42秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒
水泳 (速め:全般)	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	58分6秒	56分54秒	55分44秒	54分37秒	53分33秒	52分31秒	51分32秒	50分34秒	49分39秒	48分46秒	47分55秒	47分5秒	46分17秒	45分31秒	44分46秒	44分3秒	43分21秒	42分40秒	42分1秒	41分23秒	40分46秒	40分10秒	39分35秒	39分1秒	38分28秒	37分56秒	37分25秒	36分54秒	36分25秒	35分56秒	35分28秒	35分1秒	34分34秒	34分8秒	33分43秒	33分18秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分41秒	29分22秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分46秒	26分31秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分45秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分13秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒
水泳 (バタフライ)	56分33秒	54分58秒	53分29秒	52分5秒	50分45秒	49分28秒	48分16秒	47分7秒	46分1秒	44分59秒	43分59秒	43分1秒	42分6秒	41分14秒	40分23秒	39分35秒	38分48秒	38分3秒	37分20秒	36分39秒	35分59秒	35分20秒	34分43秒	34分7秒	33分32秒	32分59秒	32分26秒	31分55秒	31分25秒	30分55秒	30分27秒	29分59秒	29分32秒	29分6秒	28分41秒	28分16秒	27分52秒	27分29秒	27分6秒	26分44秒	26分23秒	26分2秒	25分42秒	25分22秒	25分3秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分17秒	23分0秒	22分45秒	22分29秒	22分14秒	21分59秒	21分45秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分37秒	20分24秒	20分11秒	19分59秒	19分47秒	19分35秒	19分24秒	19分12秒	19分1秒	18分51秒	18分40秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分40秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間10分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分7秒	58分21秒	57分37秒	56分54秒	56分12秒	55分31秒	54分50秒	54分11秒	53分33秒	52分56秒	52分19秒	51分43秒	51分9秒	50分34秒	50分1秒	49分28秒	48分57秒	48分25秒	47分55秒	47分25秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分31秒	45分4秒	44分37秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分56秒	42分32秒	42分9秒	41分45秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分17秒	39分55秒	39分35秒	39分14秒	38分54秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分17秒	35分1秒	34分45秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分58秒	30分45秒	30分33秒	30分20秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分53秒	58分52秒	57分52秒	56分54秒	55分58秒	55分4秒	54分11秒	53分20秒	52分31秒	51分43秒	50分57秒	50分12秒	49分28秒	48分46秒	48分5秒	47分25秒	46分46秒	46分8秒	45分31秒	44分55秒	44分20秒	43分46秒	43分13秒	42分40秒	42分9秒	41分38秒	41分8秒	40分38秒	40分10秒	39分42秒	39分14秒	38分47秒	38分21秒	37分56秒	37分31秒	37分6秒	36分42秒	36分19秒	35分56秒	35分33秒	35分11秒	34分50秒	34分29秒	34分8秒	33分48秒	33分28秒	33分8秒	32分49秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分41秒	29分26秒	29分10秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	58分6秒	56分54秒	55分44秒	54分37秒	53分33秒	52分31秒	51分32秒	50分34秒	49分39秒	48分46秒	47分55秒	47分5秒	46分17秒	45分31秒	44分46秒	44分3秒	43分21秒	42分40秒	42分1秒	41分23秒	40分46秒	40分10秒	39分35秒	39分1秒	38分28秒	37分56秒	37分25秒	36分54秒	36分25秒	35分56秒	35分28秒	35分1秒	34分34秒	34分8秒	33分43秒	33分18秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分41秒	30分20秒	30分0秒	29分41秒	29分22秒	29分3秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分2秒	26分46秒	26分31秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分45秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分13秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒

478キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分55秒	58分26秒	57分58秒	57分30秒	57分2秒	56分35秒	56分9秒	55分43秒	55分17秒	54分52秒	54分27秒	54分2秒	53分38秒	53分14秒	52分51秒	52分28秒	52分5秒	51分42秒	51分20秒	50分58秒	50分37秒	50分15秒	49分54秒	49分34秒	49分13秒	48分53秒	48分34秒	48分14秒	47分55秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分55秒	58分26秒	57分58秒	57分30秒	57分2秒	56分35秒	56分9秒	55分43秒	55分17秒	54分52秒	54分27秒	54分2秒	53分38秒	53分14秒	52分51秒	52分28秒	52分5秒	51分42秒	51分20秒	50分58秒	50分37秒	50分15秒	49分54秒	49分34秒	49分13秒	48分53秒	48分34秒	48分14秒	47分55秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分55秒	58分26秒	57分58秒	57分30秒	57分2秒	56分35秒	56分9秒	55分43秒	55分17秒	54分52秒	54分27秒	54分2秒	53分38秒	53分14秒	52分51秒	52分28秒	52分5秒	51分42秒	51分20秒	50分58秒	50分37秒	50分15秒	49分54秒	49分34秒	49分13秒	48分53秒	48分34秒	48分14秒	47分55秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分55秒	58分26秒	57分58秒	57分30秒	57分2秒	56分35秒	56分9秒	55分43秒	55分17秒	54分52秒	54分27秒	54分2秒	53分38秒	53分14秒	52分51秒	52分28秒	52分5秒	51分42秒	51分20秒	50分58秒	50分37秒	50分15秒	49分54秒	49分34秒	49分13秒	48分53秒	48分34秒	48分14秒	47分55秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分44秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分44秒	55分10秒	54分37秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分1秒	51分32秒	51分3秒	50分34秒	50分7秒	49分39秒	49分12秒	48分46秒	48分20秒	47分55秒	47分30秒	47分5秒	46分41秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分46秒	40分27秒	40分10秒	39分52秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分25秒
ヨガハタ	4時間20分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
ヨガパワー	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分22秒	58分52秒	58分21秒	57分52秒	57分22秒	56分54秒	56分26秒	55分58秒	55分31秒	55分4秒	54分37秒	54分11秒	53分46秒	53分20秒	52分56秒	52分31秒	52分7秒	51分43秒	51分20秒	50分57秒	50分34秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分7秒	48分46秒	48分25秒	48分5秒	47分45秒	47分25秒	47分5秒	46分46秒	46分27秒	46分8秒	45分49秒	45分31秒
ダンスゆったり	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分44秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分44秒	55分10秒	54分37秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分1秒	51分32秒	51分3秒	50分34秒	50分7秒	49分39秒	49分12秒	48分46秒	48分20秒	47分55秒	47分30秒	47分5秒	46分41秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分46秒	40分27秒	40分10秒	39分52秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分25秒
ダンス普通	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分27秒	57分33秒	56分41秒	55分50秒	55分1秒	54分13秒	53分27秒	52分41秒	51分58秒	51分15秒	50分33秒	49分53秒	49分13秒	48分35秒	47分58秒	47分21秒	46分46秒	46分11秒	45分37秒	45分4秒	44分32秒	44分1秒	43分30秒	43分0秒	42分31秒	42分2秒	41分34秒	41分7秒	40分40秒	40分13秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分47秒	37分25秒	37分2秒	36分40秒	36分19秒	35分58秒	35分38秒	35分17秒	34分58秒	34分38秒	34分19秒	34分0秒	33分42秒	33分24秒	33分6秒	32分49秒	32分32秒	32分15秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分10秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	29分0秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分43秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分56秒
ダンス激しい	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分21秒	57分15秒	56分12秒	55分10秒	54分11秒	53分14秒	52分19秒	51分26秒	50分34秒	49分45秒	48分57秒	48分10秒	47分25秒	46分41秒	45分59秒	45分17秒	44分37秒	43分59秒	43分21秒	42分44秒	42分9秒	41分34秒	41分0秒	40分27秒	39分55秒	39分24秒	38分54秒	38分25秒	37分56秒	37分28秒	37分0秒	36分33秒	36分7秒	35分42秒	35分17秒	34分53秒	34分29秒	34分6秒	33分43秒	33分21秒	32分59秒	32分38秒	32分17秒	31分56秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分2秒	29分45秒	29分27秒	29分10秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分6秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分5秒	26分51秒	26分37秒	26分23秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒
踏み台昇降	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分44秒	58分6秒	57分30秒	56分54秒	56分19秒	55分44秒	55分10秒	54分37秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分1秒	51分32秒	51分3秒	50分34秒	50分7秒	49分39秒	49分12秒	48分46秒	48分20秒	47分55秒	47分30秒	47分5秒	46分41秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分4秒	40分46秒	40分27秒	40分10秒	39分52秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分25秒
トランポリンゆっくり	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分40秒	58分14秒	57分48秒	57分22秒	56分57秒	56分33秒	56分8秒	55分44秒	55分20秒	54分57秒	54分34秒	54分11秒	53分49秒	53分27秒	53分5秒	52分43秒	52分22秒	52分1秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分55秒	58分21秒	57分48秒	57分15秒	56分43秒	56分12秒	55分41秒	55分10秒	54分40秒	54分11秒	53分42秒	53分14秒	52分46秒	52分19秒	51分52秒	51分26秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分45秒	49分20秒	48分57秒	48分33秒	48分10秒	47分47秒	47分25秒	47分3秒	46分41秒	46分20秒	45分59秒	45分38秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分44秒	42分26秒	42分9秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒	40分44秒	40分27秒
Wii Fit ゆっくり	5時間39分	5時間29分	5時間20分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分
Wii Fit 普通に	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分55秒	58分26秒	57分58秒	57分30秒	57分2秒	56分35秒	56分9秒	55分43秒	55分17秒	54分52秒	54分27秒	54分2秒	53分38秒	53分14秒	52分51秒	52分28秒	52分5秒	51分42秒	51分20秒	50分58秒	50分37秒	50分15秒	49分54秒	49分34秒	49分13秒	48分53秒	48分34秒	48分14秒	47分55秒
Wii Fit 激しく	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分21秒	57分28秒	56分37秒	55分47秒	54分58秒	54分11秒	53分25秒	52分41秒	51分58秒	51分15秒	50分34秒	49分54秒	49分16秒	48分38秒	48分1秒	47分25秒	46分50秒	46分15秒	45分42秒	45分9秒	44分37秒	44分6秒	43分36秒	43分6秒	42分37秒	42分9秒	41分41秒	41分14秒	40分47秒	40分21秒	39分55秒	39分31秒	39分6秒	38分42秒	38分19秒	37分56秒	37分33秒	37分11秒	36分49秒	36分28秒	36分7秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分48秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分34秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分8秒	31分52秒	31分36秒	31分21秒	31分5秒	30分50秒	30分35秒	30分20秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分18秒	28分6秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分27秒	25分17秒

478キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間20分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
料理	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分40秒	58分14秒	57分48秒	57分22秒	56分57秒	56分33秒	56分8秒	55分44秒	55分20秒	54分57秒	54分34秒	54分11秒	53分49秒	53分27秒	53分5秒	52分43秒	52分22秒	52分1秒
掃除機をかける	3時間56分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分58秒	59分32秒	59分7秒	58分42秒	58分17秒	57分52秒	57分28秒	57分4秒	56分41秒	56分18秒	55分55秒	55分33秒	55分10秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分40秒	58分14秒	57分48秒	57分22秒	56分57秒	56分33秒	56分8秒	55分44秒	55分20秒	54分57秒	54分34秒	54分11秒	53分49秒	53分27秒	53分5秒	52分43秒	52分22秒	52分1秒
部屋の片付け全般	2時間42分	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分16秒	58分39秒	58分3秒	57分28秒	56分54秒	56分20秒	55分47秒	55分14秒	54分42秒	54分11秒	53分41秒	53分10秒	52分41秒	52分12秒	51分43秒	51分15秒	50分48秒	50分21秒	49分54秒	49分28秒	49分3秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分25秒	47分1秒	46分38秒	46分15秒	45分53秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分27秒	44分6秒	43分46秒	43分26秒	43分6秒	42分47秒	42分27秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分21秒	40分4秒	39分47秒	39分31秒	39分14秒	38分58秒	38分42秒	38分26秒	38分11秒	37分56秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間30分	6時間19分	6時間9分	5時間59分	5時間50分	5時間41分	5時間33分	5時間25分	5時間17分	5時間10分	5時間3分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分
トイレ	7時間13分	7時間1分	6時間50分	6時間39分	6時間29分	6時間19分	6時間10分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分
シャワー	6時間30分	6時間19分	6時間9分	5時間59分	5時間50分	5時間41分	5時間33分	5時間25分	5時間17分	5時間10分	5時間3分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分
入浴	8時間40分	8時間25分	8時間12分	7時間59分	7時間46分	7時間35分	7時間24分	7時間13分	7時間3分	6時間53分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間43分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分
デスクワーク	10時間0分	9時間43分	9時間27分	9時間12分	8時間58分	8時間45分	8時間32分	8時間20分	8時間8分	7時間57分	7時間46分	7時間36分	7時間27分	7時間17分	7時間8分	7時間0分	6時間51分	6時間44分	6時間36分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間13分	5時間8分	5時間4分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間21分	2時間20分
立って仕事をする	7時間13分	7時間1分	6時間50分	6時間39分	6時間29分	6時間19分	6時間10分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分
農作業	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分21秒	57分24秒	56分28秒	55分35秒	54分42秒	53分52秒	53分3秒	52分15秒	51分29秒	50分45秒	50分1秒	49分19秒	48分38秒	47分58秒	47分19秒	46分41秒	46分4秒	45分28秒	44分53秒	44分19秒	43分46秒	43分13秒	42分42秒	42分11秒	41分41秒	41分11秒	40分43秒	40分15秒	39分47秒	39分20秒	38分54秒	38分28秒	38分3秒	37分39秒	37分15秒	36分51秒	36分28秒	36分6秒	35分43秒	35分22秒	35分1秒	34分40秒	34分19秒	33分59秒	33分40秒	33分21秒	33分2秒	32分43秒	32分25秒	32分7秒	31分50秒	31分32秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分56秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分56秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分30秒	23分20秒
体を良く動かす仕事	4時間20分	4時間12分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
電車・バスに乗車	10時間0分	9時間43分	9時間27分	9時間12分	8時間58分	8時間45分	8時間32分	8時間20分	8時間8分	7時間57分	7時間46分	7時間36分	7時間27分	7時間17分	7時間8分	7時間0分	6時間51分	6時間44分	6時間36分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間18分	5時間13分	5時間8分	5時間4分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間21分	2時間20分
車を運転	5時間12分	5時間3分	4時間55分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分

毎日478キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日478キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	478kcal	0.066kg
1週間	3346kcal	0.46kg
1ヵ月	14340kcal	1.9kg
2ヵ月	28680kcal	3.9kg
3ヵ月	43020kcal	5.9kg
半年	86040kcal	11.9kg
1年	174470kcal	24.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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