488キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

488kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

488キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間18分	5時間9分	5時間1分	4時間53分	4時間46分	4時間38分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間25分	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分57秒	58分25秒	57分54秒	57分23秒	56分53秒	56分23秒	55分54秒	55分25秒	54分57秒	54分29秒	54分2秒	53分35秒	53分9秒	52分43秒	52分17秒	51分52秒	51分28秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分53秒	49分30秒	49分7秒	48分45秒	48分23秒	48分2秒	47分41秒	47分20秒	46分59秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分40秒	45分20秒	45分2秒	44分43秒	44分25秒	44分6秒	43分49秒	43分31秒	43分14秒
階段をゆっくり上る	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分4秒	58分35秒	58分5秒	57分36秒	57分8秒	56分40秒	56分13秒	55分46秒	55分19秒	54分53秒	54分27秒	54分2秒	53分37秒	53分13秒	52分48秒	52分25秒	52分1秒	51分38秒	51分15秒	50分53秒	50分31秒	50分9秒	49分47秒	49分26秒	49分5秒	48分45秒	48分24秒	48分4秒	47分44秒	47分25秒	47分6秒	46分47秒	46分28秒
階段を速く上る	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分46秒	57分52秒	57分0秒	56分10秒	55分21秒	54分34秒	53分48秒	53分3秒	52分19秒	51分37秒	50分55秒	50分15秒	49分36秒	48分58秒	48分21秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分1秒	45分28秒	44分56秒	44分25秒	43分54秒	43分24秒	42分55秒	42分26秒	41分58秒	41分31秒	41分4秒	40分38秒	40分12秒	39分47秒	39分22秒	38分58秒	38分35秒	38分11秒	37分49秒	37分27秒	37分5秒	36分43秒	36分22秒	36分2秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分43秒	34分24秒	34分6秒	33分48秒	33分30秒	33分13秒	32分55秒	32分38秒	32分22秒	32分6秒	31分49秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒
階段を降りる	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分19秒	58分42秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分46秒	55分13秒	54分40秒	54分8秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分7秒	51分38秒	51分9秒	50分42秒	50分14秒	49分47秒	49分21秒	48分55秒	48分29秒	48分4秒	47分40秒	47分15秒	46分52秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分15秒	43分54秒	43分34秒	43分14秒	42分54秒	42分34秒	42分15秒	41分56秒	41分37秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	39分0秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒
山登り	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分46秒	57分52秒	57分0秒	56分10秒	55分21秒	54分34秒	53分48秒	53分3秒	52分19秒	51分37秒	50分55秒	50分15秒	49分36秒	48分58秒	48分21秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分1秒	45分28秒	44分56秒	44分25秒	43分54秒	43分24秒	42分55秒	42分26秒	41分58秒	41分31秒	41分4秒	40分38秒	40分12秒	39分47秒	39分22秒	38分58秒	38分35秒	38分11秒	37分49秒	37分27秒	37分5秒	36分43秒	36分22秒	36分2秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分43秒	34分24秒	34分6秒	33分48秒	33分30秒	33分13秒	32分55秒	32分38秒	32分22秒	32分6秒	31分49秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分49秒	58分5秒	57分22秒	56分40秒	55分59秒	55分19秒	54分40秒	54分2秒	53分25秒	52分48秒	52分13秒	51分38秒	51分4秒	50分31秒	49分58秒	49分26秒	48分55秒	48分24秒	47分54秒	47分25秒	46分56秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分7秒	44分41秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分38秒	42分15秒	41分52秒	41分29秒	41分7秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分3秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分28秒	37分10秒	36分53秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分25秒	34分10秒	33分55秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分30秒	32分16秒	32分3秒	31分49秒	31分36秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分5秒	57分8秒	56分13秒	55分19秒	54分27秒	53分37秒	52分48秒	52分1秒	51分15秒	50分31秒	49分47秒	49分5秒	48分24秒	47分44秒	47分6秒	46分28秒	45分51秒	45分16秒	44分41秒	44分7秒	43分34秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	41分0秒	40分31秒	40分3秒	39分36秒	39分9秒	38分43秒	38分18秒	37分53秒	37分28秒	37分4秒	36分41秒	36分18秒	35分56秒	35分34秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分30秒	33分11秒	32分53秒	32分34秒	32分16秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分49秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分5秒	56分54秒	55分46秒	54分40秒	53分37秒	52分36秒	51分38秒	50分42秒	49分47秒	48分55秒	48分4秒	47分15秒	46分28秒	45分42秒	44分58秒	44分15秒	43分34秒	42分54秒	42分15秒	41分37秒	41分0秒	40分24秒	39分50秒	39分16秒	38分43秒	38分11秒	37分41秒	37分10秒	36分41秒	36分12秒	35分45秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分48秒	32分25秒	32分3秒	31分41秒	31分19秒	30分59秒	30分38秒	30分18秒	29分59秒	29分39秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分49秒	25分34秒	25分21秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分47秒	58分40秒	57分36秒	56分35秒	55分35秒	54分38秒	53分42秒	52分48秒	51分56秒	51分6秒	50分17秒	49分30秒	48分45秒	48分0秒	47分17秒	46分36秒	45分55秒	45分16秒	44分37秒	44分0秒	43分24秒	42分49秒	42分15秒	41分41秒	41分9秒	40分37秒	40分6秒	39分36秒	39分7秒	38分38秒	38分10秒	37分43秒	37分16秒	36分50秒	36分25秒	36分0秒	35分36秒	35分12秒	34分49秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分21秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分41秒	31分22秒	31分4秒	30分45秒	30分28秒	30分10秒	29分53秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分48秒	28分32秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分16秒	21分7秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分4秒	57分38秒	56分15秒	54分57秒	53分42秒	52分30秒	51分22秒	50分16秒	49分13秒	48分13秒	47分15秒	46分20秒	45分26秒	44分35秒	43分45秒	42分58秒	42分11秒	41分27秒	40分44秒	40分3秒	39分23秒	38分44秒	38分6秒	37分30秒	36分55秒	36分21秒	35分48秒	35分16秒	34分45秒	34分14秒	33分45秒	33分17秒	32分49秒	32分22秒	31分56秒	31分30秒	31分5秒	30分41秒	30分17秒	29分54秒	29分32秒	29分10秒	28分49秒	28分28秒	28分7秒	27分48秒	27分28秒	27分9秒	26分51秒	26分33秒	26分15秒	25分58秒	25分41秒	25分24秒	25分8秒	24分52秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分10秒	22分56秒	22分43秒	22分30秒	22分17秒	22分5秒	21分52秒	21分40秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分22秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分7秒	56分40秒	55分17秒	53分58秒	52分43秒	51分31秒	50分22秒	49分17秒	48分14秒	47分13秒	46分16秒	45分20秒	44分27秒	43分35秒	42分46秒	41分59秒	41分13秒	40分29秒	39分46秒	39分5秒	38分25秒	37分47秒	37分9秒	36分33秒	35分59秒	35分25秒	34分52秒	34分21秒	33分50秒	33分20秒	32分51秒	32分23秒	31分55秒	31分29秒	31分3秒	30分38秒	30分13秒	29分49秒	29分26秒	29分3秒	28分41秒	28分20秒	27分59秒	27分38秒	27分18秒	26分59秒	26分40秒	26分21秒	26分3秒	25分45秒	25分28秒	25分11秒	24分54秒	24分38秒	24分22秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分3秒	18分53秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分7秒	58分27秒	57分49秒	57分11秒	56分34秒	55分58秒	55分23秒	54分48秒	54分14秒	53分41秒	53分8秒	52分36秒	52分5秒	51分34秒	51分4秒	50分35秒	50分6秒	49分38秒	49分10秒	48分43秒	48分16秒	47分49秒	47分24秒	46分58秒	46分33秒	46分9秒	45分45秒	45分21秒	44分58秒	44分35秒	44分12秒	43分50秒	43分28秒	43分7秒	42分46秒	42分25秒	42分5秒	41分45秒	41分25秒	41分6秒	40分47秒	40分28秒	40分9秒	39分51秒	39分33秒	39分15秒	38分58秒	38分41秒	38分24秒	38分7秒	37分51秒	37分34秒	37分18秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒	35分18秒	35分4秒
水泳 (普通:全般)	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分56秒	57分55秒	56分56秒	55分59秒	55分4秒	54分11秒	53分19秒	52分29秒	51分41秒	50分54秒	50分8秒	49分24秒	48分41秒	47分59秒	47分19秒	46分39秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分12秒	43分37秒	43分4秒	42分31秒	41分59秒	41分28秒	40分58秒	40分28秒	39分59秒	39分31秒	39分3秒	38分37秒	38分10秒	37分44秒	37分19秒	36分55秒	36分31秒	36分7秒	35分44秒	35分21秒	34分59秒	34分38秒	34分16秒	33分56秒	33分35秒	33分15秒	32分56秒	32分37秒	32分18秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分6秒	30分49秒	30分32秒	30分16秒	29分59秒	29分43秒	29分28秒	29分12秒	28分57秒	28分42秒	28分28秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒
水泳 (速め:全般)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分5秒	56分54秒	55分46秒	54分40秒	53分37秒	52分36秒	51分38秒	50分42秒	49分47秒	48分55秒	48分4秒	47分15秒	46分28秒	45分42秒	44分58秒	44分15秒	43分34秒	42分54秒	42分15秒	41分37秒	41分0秒	40分24秒	39分50秒	39分16秒	38分43秒	38分11秒	37分41秒	37分10秒	36分41秒	36分12秒	35分45秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分48秒	32分25秒	32分3秒	31分41秒	31分19秒	30分59秒	30分38秒	30分18秒	29分59秒	29分39秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分49秒	25分34秒	25分21秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒
水泳 (バタフライ)	57分44秒	56分7秒	54分36秒	53分10秒	51分48秒	50分31秒	49分17秒	48分6秒	46分59秒	45分55秒	44分54秒	43分55秒	42分59秒	42分5秒	41分14秒	40分24秒	39分37秒	38分51秒	38分7秒	37分25秒	36分44秒	36分5秒	35分27秒	34分50秒	34分14秒	33分40秒	33分7秒	32分35秒	32分4秒	31分34秒	31分5秒	30分37秒	30分9秒	29分42秒	29分17秒	28分52秒	28分27秒	28分3秒	27分40秒	27分18秒	26分56秒	26分35秒	26分14秒	25分54秒	25分34秒	25分15秒	24分56秒	24分38秒	24分20秒	24分3秒	23分46秒	23分29秒	23分13秒	22分57秒	22分42秒	22分27秒	22分12秒	21分57秒	21分43秒	21分29秒	21分16秒	21分2秒	20分49秒	20分37秒	20分24秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分37秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分54秒	15分47秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分49秒	58分5秒	57分22秒	56分40秒	55分59秒	55分19秒	54分40秒	54分2秒	53分25秒	52分48秒	52分13秒	51分38秒	51分4秒	50分31秒	49分58秒	49分26秒	48分55秒	48分24秒	47分54秒	47分25秒	46分56秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分7秒	44分41秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分38秒	42分15秒	41分52秒	41分29秒	41分7秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分3秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分28秒	37分10秒	36分53秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分25秒	34分10秒	33分55秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分30秒	32分16秒	32分3秒	31分49秒	31分36秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分5秒	57分8秒	56分13秒	55分19秒	54分27秒	53分37秒	52分48秒	52分1秒	51分15秒	50分31秒	49分47秒	49分5秒	48分24秒	47分44秒	47分6秒	46分28秒	45分51秒	45分16秒	44分41秒	44分7秒	43分34秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	41分0秒	40分31秒	40分3秒	39分36秒	39分9秒	38分43秒	38分18秒	37分53秒	37分28秒	37分4秒	36分41秒	36分18秒	35分56秒	35分34秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分30秒	33分11秒	32分53秒	32分34秒	32分16秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分49秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分5秒	56分54秒	55分46秒	54分40秒	53分37秒	52分36秒	51分38秒	50分42秒	49分47秒	48分55秒	48分4秒	47分15秒	46分28秒	45分42秒	44分58秒	44分15秒	43分34秒	42分54秒	42分15秒	41分37秒	41分0秒	40分24秒	39分50秒	39分16秒	38分43秒	38分11秒	37分41秒	37分10秒	36分41秒	36分12秒	35分45秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分48秒	32分25秒	32分3秒	31分41秒	31分19秒	30分59秒	30分38秒	30分18秒	29分59秒	29分39秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分49秒	25分34秒	25分21秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒

488キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分42秒	58分14秒	57分46秒	57分19秒	56分53秒	56分26秒	56分1秒	55分35秒	55分10秒	54分45秒	54分21秒	53分57秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分2秒	51分40秒	51分19秒	50分57秒	50分36秒	50分15秒	49分55秒	49分35秒	49分15秒	48分55秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分42秒	58分14秒	57分46秒	57分19秒	56分53秒	56分26秒	56分1秒	55分35秒	55分10秒	54分45秒	54分21秒	53分57秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分2秒	51分40秒	51分19秒	50分57秒	50分36秒	50分15秒	49分55秒	49分35秒	49分15秒	48分55秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分42秒	58分14秒	57分46秒	57分19秒	56分53秒	56分26秒	56分1秒	55分35秒	55分10秒	54分45秒	54分21秒	53分57秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分2秒	51分40秒	51分19秒	50分57秒	50分36秒	50分15秒	49分55秒	49分35秒	49分15秒	48分55秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分42秒	58分14秒	57分46秒	57分19秒	56分53秒	56分26秒	56分1秒	55分35秒	55分10秒	54分45秒	54分21秒	53分57秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分2秒	51分40秒	51分19秒	50分57秒	50分36秒	50分15秒	49分55秒	49分35秒	49分15秒	48分55秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分19秒	58分42秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分46秒	55分13秒	54分40秒	54分8秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分7秒	51分38秒	51分9秒	50分42秒	50分14秒	49分47秒	49分21秒	48分55秒	48分29秒	48分4秒	47分40秒	47分15秒	46分52秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分15秒	43分54秒	43分34秒	43分14秒	42分54秒	42分34秒	42分15秒	41分56秒	41分37秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	39分0秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒
ヨガハタ	4時間25分	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
ヨガパワー	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分4秒	58分35秒	58分5秒	57分36秒	57分8秒	56分40秒	56分13秒	55分46秒	55分19秒	54分53秒	54分27秒	54分2秒	53分37秒	53分13秒	52分48秒	52分25秒	52分1秒	51分38秒	51分15秒	50分53秒	50分31秒	50分9秒	49分47秒	49分26秒	49分5秒	48分45秒	48分24秒	48分4秒	47分44秒	47分25秒	47分6秒	46分47秒	46分28秒
ダンスゆったり	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分19秒	58分42秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分46秒	55分13秒	54分40秒	54分8秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分7秒	51分38秒	51分9秒	50分42秒	50分14秒	49分47秒	49分21秒	48分55秒	48分29秒	48分4秒	47分40秒	47分15秒	46分52秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分15秒	43分54秒	43分34秒	43分14秒	42分54秒	42分34秒	42分15秒	41分56秒	41分37秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	39分0秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒
ダンス普通	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分46秒	57分52秒	57分0秒	56分10秒	55分21秒	54分34秒	53分48秒	53分3秒	52分19秒	51分37秒	50分55秒	50分15秒	49分36秒	48分58秒	48分21秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分1秒	45分28秒	44分56秒	44分25秒	43分54秒	43分24秒	42分55秒	42分26秒	41分58秒	41分31秒	41分4秒	40分38秒	40分12秒	39分47秒	39分22秒	38分58秒	38分35秒	38分11秒	37分49秒	37分27秒	37分5秒	36分43秒	36分22秒	36分2秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分43秒	34分24秒	34分6秒	33分48秒	33分30秒	33分13秒	32分55秒	32分38秒	32分22秒	32分6秒	31分49秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒
ダンス激しい	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分27秒	57分22秒	56分20秒	55分19秒	54分21秒	53分25秒	52分30秒	51分38秒	50分47秒	49分58秒	49分10秒	48分24秒	47分40秒	46分56秒	46分14秒	45分33秒	44分54秒	44分15秒	43分38秒	43分2秒	42分26秒	41分52秒	41分18秒	40分46秒	40分14秒	39分43秒	39分13秒	38分43秒	38分15秒	37分47秒	37分19秒	36分53秒	36分27秒	36分1秒	35分36秒	35分12秒	34分48秒	34分25秒	34分2秒	33分40秒	33分18秒	32分57秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分36秒	31分17秒	30分59秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分57秒	28分41秒	28分25秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分25秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒
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トランポリンゆっくり	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分27秒	59分1秒	58分35秒	58分9秒	57分44秒	57分19秒	56分54秒	56分30秒	56分6秒	55分42秒	55分19秒	54分56秒	54分34秒	54分11秒	53分50秒	53分28秒	53分6秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分1秒	58分27秒	57分54秒	57分22秒	56分51秒	56分20秒	55分49秒	55分19秒	54分50秒	54分21秒	53分53秒	53分25秒	52分57秒	52分30秒	52分4秒	51分38秒	51分12秒	50分47秒	50分22秒	49分58秒	49分34秒	49分10秒	48分47秒	48分24秒	48分2秒	47分40秒	47分18秒	46分56秒	46分35秒	46分14秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分54秒	44分34秒	44分15秒	43分56秒	43分38秒	43分20秒	43分2秒	42分44秒	42分26秒	42分9秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒
Wii Fit ゆっくり	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間10分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
Wii Fit 普通に	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分42秒	58分14秒	57分46秒	57分19秒	56分53秒	56分26秒	56分1秒	55分35秒	55分10秒	54分45秒	54分21秒	53分57秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分2秒	51分40秒	51分19秒	50分57秒	50分36秒	50分15秒	49分55秒	49分35秒	49分15秒	48分55秒
Wii Fit 激しく	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分40秒	57分48秒	56分57秒	56分7秒	55分19秒	54分32秒	53分47秒	53分3秒	52分20秒	51分38秒	50分57秒	50分17秒	49分39秒	49分1秒	48分24秒	47分48秒	47分13秒	46分39秒	46分6秒	45分33秒	45分2秒	44分31秒	44分0秒	43分31秒	43分2秒	42分33秒	42分5秒	41分38秒	41分12秒	40分46秒	40分20秒	39分55秒	39分31秒	39分7秒	38分43秒	38分20秒	37分58秒	37分36秒	37分14秒	36分53秒	36分32秒	36分11秒	35分51秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分34秒	34分16秒	33分58秒	33分40秒	33分23秒	33分6秒	32分49秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分15秒	30分1秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分28秒	27分16秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分10秒	25分59秒	25分49秒

488キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間25分	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
料理	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分27秒	59分1秒	58分35秒	58分9秒	57分44秒	57分19秒	56分54秒	56分30秒	56分6秒	55分42秒	55分19秒	54分56秒	54分34秒	54分11秒	53分50秒	53分28秒	53分6秒
掃除機をかける	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分30秒	59分5秒	58分40秒	58分16秒	57分52秒	57分29秒	57分5秒	56分42秒	56分20秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分27秒	59分1秒	58分35秒	58分9秒	57分44秒	57分19秒	56分54秒	56分30秒	56分6秒	55分42秒	55分19秒	54分56秒	54分34秒	54分11秒	53分50秒	53分28秒	53分6秒
部屋の片付け全般	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分16秒	58分40秒	58分5秒	57分31秒	56分57秒	56分24秒	55分51秒	55分19秒	54分48秒	54分17秒	53分47秒	53分17秒	52分48秒	52分20秒	51分52秒	51分24秒	50分57秒	50分31秒	50分4秒	49分39秒	49分13秒	48分49秒	48分24秒	48分0秒	47分37秒	47分13秒	46分51秒	46分28秒	46分6秒	45分44秒	45分23秒	45分2秒	44分41秒	44分20秒	44分0秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分24秒	42分5秒	41分47秒	41分29秒	41分12秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒	38分43秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間38分	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間48分	5時間40分	5時間31分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分
トイレ	7時間22分	7時間10分	6時間58分	6時間47分	6時間37分	6時間27分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分
シャワー	6時間38分	6時間27分	6時間16分	6時間6分	5時間57分	5時間48分	5時間40分	5時間31分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分
入浴	8時間51分	8時間36分	8時間22分	8時間9分	7時間56分	7時間44分	7時間33分	7時間22分	7時間12分	7時間2分	6時間53分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間31分	5時間26分	5時間20分	5時間15分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分
デスクワーク	10時間12分	9時間55分	9時間39分	9時間24分	9時間10分	8時間56分	8時間43分	8時間30分	8時間18分	8時間7分	7時間56分	7時間46分	7時間36分	7時間26分	7時間17分	7時間9分	7時間0分	6時間52分	6時間44分	6時間37分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間3分	5時間57分	5時間51分	5時間45分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間23分
立って仕事をする	7時間22分	7時間10分	6時間58分	6時間47分	6時間37分	6時間27分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分
農作業	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分36秒	57分39秒	56分44秒	55分51秒	55分0秒	54分10秒	53分21秒	52分34秒	51分48秒	51分4秒	50分21秒	49分39秒	48分58秒	48分18秒	47分40秒	47分2秒	46分25秒	45分50秒	45分15秒	44分41秒	44分8秒	43分35秒	43分4秒	42分33秒	42分3秒	41分34秒	41分5秒	40分37秒	40分10秒	39分43秒	39分17秒	38分51秒	38分26秒	38分1秒	37分37秒	37分14秒	36分51秒	36分28秒	36分6秒	35分45秒	35分23秒	35分2秒	34分42秒	34分22秒	34分2秒	33分43秒	33分24秒	33分6秒	32分47秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分38秒	31分21秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分36秒	28分22秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分50秒
体を良く動かす仕事	4時間25分	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
電車・バスに乗車	10時間12分	9時間55分	9時間39分	9時間24分	9時間10分	8時間56分	8時間43分	8時間30分	8時間18分	8時間7分	7時間56分	7時間46分	7時間36分	7時間26分	7時間17分	7時間9分	7時間0分	6時間52分	6時間44分	6時間37分	6時間30分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間3分	5時間57分	5時間51分	5時間45分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間23分
車を運転	5時間18分	5時間9分	5時間1分	4時間53分	4時間46分	4時間38分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分

毎日488キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日488キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	488kcal	0.067kg
1週間	3416kcal	0.47kg
1ヵ月	14640kcal	2kg
2ヵ月	29280kcal	4kg
3ヵ月	43920kcal	6.1kg
半年	87840kcal	12.2kg
1年	178120kcal	24.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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