477キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

477kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

477キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間51分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分14秒	58分41秒	58分9秒	57分37秒	57分6秒	56分35秒	56分5秒	55分36秒	55分7秒	54分38秒	54分10秒	53分43秒	53分16秒	52分49秒	52分23秒	51分57秒	51分32秒	51分7秒	50分42秒	50分18秒	49分54秒	49分31秒	49分8秒	48分45秒	48分23秒	48分1秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分36秒	46分16秒	45分56秒	45分36秒	45分16秒	44分57秒	44分38秒	44分19秒	44分1秒	43分42秒	43分25秒	43分7秒	42分49秒	42分32秒	42分15秒
階段をゆっくり上る	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分44秒	58分14秒	57分44秒	57分15秒	56分47秒	56分18秒	55分51秒	55分24秒	54分57秒	54分30秒	54分4秒	53分39秒	53分14秒	52分49秒	52分25秒	52分1秒	51分37秒	51分14秒	50分51秒	50分28秒	50分6秒	49分44秒	49分22秒	49分1秒	48分40秒	48分19秒	47分59秒	47分39秒	47分19秒	46分59秒	46分40秒	46分21秒	46分2秒	45分44秒	45分25秒
階段を速く上る	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分20秒	57分26秒	56分34秒	55分43秒	54分54秒	54分6秒	53分20秒	52分35秒	51分51秒	51分8秒	50分27秒	49分47秒	49分7秒	48分29秒	47分52秒	47分15秒	46分40秒	46分5秒	45分32秒	44分59秒	44分27秒	43分55秒	43分25秒	42分55秒	42分25秒	41分57秒	41分29秒	41分1秒	40分35秒	40分8秒	39分43秒	39分18秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分42秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分54秒	35分33秒	35分13秒	34分53秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分20秒	33分2秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分34秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒
階段を降りる	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分15秒	58分37秒	57分59秒	57分23秒	56分47秒	56分12秒	55分37秒	55分3秒	54分30秒	53分58秒	53分26秒	52分55秒	52分25秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分28秒	50分0秒	49分33秒	49分6秒	48分40秒	48分14秒	47分49秒	47分24秒	46分59秒	46分35秒	46分11秒	45分48秒	45分25秒	45分3秒	44分41秒	44分19秒	43分57秒	43分36秒	43分15秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分36秒	41分17秒	40分59秒	40分40秒	40分22秒	40分5秒	39分47秒	39分30秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分23秒	38分7秒	37分51秒	37分35秒	37分20秒	37分5秒	36分50秒	36分35秒	36分20秒
山登り	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分20秒	57分26秒	56分34秒	55分43秒	54分54秒	54分6秒	53分20秒	52分35秒	51分51秒	51分8秒	50分27秒	49分47秒	49分7秒	48分29秒	47分52秒	47分15秒	46分40秒	46分5秒	45分32秒	44分59秒	44分27秒	43分55秒	43分25秒	42分55秒	42分25秒	41分57秒	41分29秒	41分1秒	40分35秒	40分8秒	39分43秒	39分18秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分42秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分54秒	35分33秒	35分13秒	34分53秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分20秒	33分2秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分34秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分59秒	58分14秒	57分30秒	56分47秒	56分5秒	55分24秒	54分43秒	54分4秒	53分26秒	52分49秒	52分13秒	51分37秒	51分2秒	50分28秒	49分55秒	49分22秒	48分50秒	48分19秒	47分49秒	47分19秒	46分50秒	46分21秒	45分53秒	45分25秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分40秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分3秒	41分40秒	41分17秒	40分55秒	40分33秒	40分12秒	39分50秒	39分30秒	39分9秒	38分49秒	38分29秒	38分10秒	37分51秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分20秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分55秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分54秒	30分41秒	30分29秒	30分17秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分44秒	57分44秒	56分47秒	55分51秒	54分57秒	54分4秒	53分14秒	52分25秒	51分37秒	50分51秒	50分6秒	49分22秒	48分40秒	47分59秒	47分19秒	46分40秒	46分2秒	45分25秒	44分49秒	44分14秒	43分40秒	43分7秒	42分35秒	42分3秒	41分33秒	41分2秒	40分33秒	40分5秒	39分37秒	39分9秒	38分43秒	38分16秒	37分51秒	37分26秒	37分2秒	36分38秒	36分14秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分46秒	34分24秒	34分4秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分15秒	30分58秒	30分41秒	30分25秒	30分9秒	29分53秒	29分37秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	57分59秒	56分47秒	55分37秒	54分30秒	53分26秒	52分25秒	51分25秒	50分28秒	49分33秒	48分40秒	47分49秒	46分59秒	46分11秒	45分25秒	44分41秒	43分57秒	43分15秒	42分35秒	41分56秒	41分17秒	40分40秒	40分5秒	39分30秒	38分56秒	38分23秒	37分51秒	37分20秒	36分50秒	36分20秒	35分51秒	35分23秒	34分56秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分14秒	32分50秒	32分26秒	32分4秒	31分41秒	31分19秒	30分58秒	30分37秒	30分17秒	29分57秒	29分37秒	29分18秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分48秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分43秒	26分27秒	26分12秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分42秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分58秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分25秒	18分17秒	18分10秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分26秒	57分21秒	56分18秒	55分18秒	54分20秒	53分24秒	52分29秒	51分37秒	50分46秒	49分57秒	49分9秒	48分23秒	47分39秒	46分55秒	46分13秒	45分33秒	44分53秒	44分14秒	43分37秒	43分1秒	42分25秒	41分51秒	41分17秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分12秒	38分43秒	38分14秒	37分46秒	37分19秒	36分52秒	36分26秒	36分0秒	35分36秒	35分11秒	34分48秒	34分24秒	34分2秒	33分40秒	33分18秒	32分57秒	32分36秒	32分15秒	31分55秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分56秒	28分40秒	28分24秒	28分9秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分14秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分23秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分27秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分13秒	57分44秒	56分20秒	54分59秒	53分43秒	52分29秒	51分19秒	50分12秒	49分8秒	48分7秒	47分8秒	46分11秒	45分17秒	44分25秒	43分35秒	42分46秒	41分59秒	41分14秒	40分31秒	39分49秒	39分9秒	38分29秒	37分52秒	37分15秒	36分39秒	36分5秒	35分32秒	34分59秒	34分28秒	33分58秒	33分28秒	32分59秒	32分32秒	32分4秒	31分38秒	31分12秒	30分47秒	30分23秒	29分59秒	29分36秒	29分14秒	28分52秒	28分31秒	28分10秒	27分49秒	27分29秒	27分10秒	26分51秒	26分33秒	26分14秒	25分57秒	25分39秒	25分23秒	25分6秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分34秒	23分19秒	23分5秒	22分52秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分15秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間3分	1時間1分	59分53秒	58分18秒	56分49秒	55分24秒	54分2秒	52分45秒	51分32秒	50分21秒	49分14秒	48分10秒	47分8秒	46分10秒	45分13秒	44分19秒	43分27秒	42分36秒	41分48秒	41分2秒	40分17秒	39分34秒	38分52秒	38分12秒	37分33秒	36分56秒	36分19秒	35分44秒	35分10秒	34分37秒	34分5秒	33分34秒	33分4秒	32分35秒	32分6秒	31分39秒	31分12秒	30分46秒	30分21秒	29分56秒	29分32秒	29分9秒	28分46秒	28分24秒	28分3秒	27分42秒	27分21秒	27分1秒	26分41秒	26分22秒	26分4秒	25分46秒	25分28秒	25分10秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分19秒	23分5秒	22分50秒	22分36秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分43秒	21分30秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
水泳 (普通:全般)	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分38秒	57分36秒	56分37秒	55分39秒	54分43秒	53分50秒	52分58秒	52分7秒	51分18秒	50分31秒	49分45秒	49分0秒	48分17秒	47分35秒	46分54秒	46分15秒	45分36秒	44分59秒	44分22秒	43分47秒	43分12秒	42分38秒	42分6秒	41分34秒	41分2秒	40分32秒	40分2秒	39分33秒	39分5秒	38分38秒	38分11秒	37分44秒	37分19秒	36分53秒	36分29秒	36分5秒	35分41秒	35分18秒	34分56秒	34分34秒	34分12秒	33分51秒	33分30秒	33分10秒	32分50秒	32分30秒	32分11秒	31分53秒	31分34秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分3秒	28分48秒	28分33秒	28分18秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分41秒	26分29秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分4秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分38秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒
水泳 (速め:全般)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	57分59秒	56分47秒	55分37秒	54分30秒	53分26秒	52分25秒	51分25秒	50分28秒	49分33秒	48分40秒	47分49秒	46分59秒	46分11秒	45分25秒	44分41秒	43分57秒	43分15秒	42分35秒	41分56秒	41分17秒	40分40秒	40分5秒	39分30秒	38分56秒	38分23秒	37分51秒	37分20秒	36分50秒	36分20秒	35分51秒	35分23秒	34分56秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分14秒	32分50秒	32分26秒	32分4秒	31分41秒	31分19秒	30分58秒	30分37秒	30分17秒	29分57秒	29分37秒	29分18秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分48秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分43秒	26分27秒	26分12秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分42秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分58秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分25秒	18分17秒	18分10秒
水泳 (バタフライ)	56分25秒	54分51秒	53分22秒	51分58秒	50分38秒	49分22秒	48分10秒	47分1秒	45分56秒	44分53秒	43分53秒	42分56秒	42分1秒	41分8秒	40分18秒	39分30秒	38分43秒	37分59秒	37分16秒	36分34秒	35分54秒	35分16秒	34分39秒	34分3秒	33分28秒	32分55秒	32分22秒	31分51秒	31分21秒	30分51秒	30分23秒	29分55秒	29分28秒	29分2秒	28分37秒	28分12秒	27分49秒	27分25秒	27分3秒	26分41秒	26分20秒	25分59秒	25分39秒	25分19秒	25分0秒	24分41秒	24分23秒	24分5秒	23分47秒	23分30秒	23分14秒	22分58秒	22分42秒	22分26秒	22分11秒	21分56秒	21分42秒	21分28秒	21分14秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分33秒	19分21秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分38秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分28秒	17分19秒	17分10秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分10秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分59秒	58分14秒	57分30秒	56分47秒	56分5秒	55分24秒	54分43秒	54分4秒	53分26秒	52分49秒	52分13秒	51分37秒	51分2秒	50分28秒	49分55秒	49分22秒	48分50秒	48分19秒	47分49秒	47分19秒	46分50秒	46分21秒	45分53秒	45分25秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分40秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分3秒	41分40秒	41分17秒	40分55秒	40分33秒	40分12秒	39分50秒	39分30秒	39分9秒	38分49秒	38分29秒	38分10秒	37分51秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分20秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分55秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分54秒	30分41秒	30分29秒	30分17秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分44秒	57分44秒	56分47秒	55分51秒	54分57秒	54分4秒	53分14秒	52分25秒	51分37秒	50分51秒	50分6秒	49分22秒	48分40秒	47分59秒	47分19秒	46分40秒	46分2秒	45分25秒	44分49秒	44分14秒	43分40秒	43分7秒	42分35秒	42分3秒	41分33秒	41分2秒	40分33秒	40分5秒	39分37秒	39分9秒	38分43秒	38分16秒	37分51秒	37分26秒	37分2秒	36分38秒	36分14秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分46秒	34分24秒	34分4秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分15秒	30分58秒	30分41秒	30分25秒	30分9秒	29分53秒	29分37秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	57分59秒	56分47秒	55分37秒	54分30秒	53分26秒	52分25秒	51分25秒	50分28秒	49分33秒	48分40秒	47分49秒	46分59秒	46分11秒	45分25秒	44分41秒	43分57秒	43分15秒	42分35秒	41分56秒	41分17秒	40分40秒	40分5秒	39分30秒	38分56秒	38分23秒	37分51秒	37分20秒	36分50秒	36分20秒	35分51秒	35分23秒	34分56秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分14秒	32分50秒	32分26秒	32分4秒	31分41秒	31分19秒	30分58秒	30分37秒	30分17秒	29分57秒	29分37秒	29分18秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分48秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分43秒	26分27秒	26分12秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分42秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分58秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分25秒	18分17秒	18分10秒

477キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分47秒	58分18秒	57分50秒	57分23秒	56分55秒	56分28秒	56分2秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分20秒	53分55秒	53分31秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分36秒	51分14秒	50分52秒	50分30秒	50分9秒	49分48秒	49分28秒	49分7秒	48分47秒	48分27秒	48分8秒	47分49秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分47秒	58分18秒	57分50秒	57分23秒	56分55秒	56分28秒	56分2秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分20秒	53分55秒	53分31秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分36秒	51分14秒	50分52秒	50分30秒	50分9秒	49分48秒	49分28秒	49分7秒	48分47秒	48分27秒	48分8秒	47分49秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分47秒	58分18秒	57分50秒	57分23秒	56分55秒	56分28秒	56分2秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分20秒	53分55秒	53分31秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分36秒	51分14秒	50分52秒	50分30秒	50分9秒	49分48秒	49分28秒	49分7秒	48分47秒	48分27秒	48分8秒	47分49秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分47秒	58分18秒	57分50秒	57分23秒	56分55秒	56分28秒	56分2秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分20秒	53分55秒	53分31秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分36秒	51分14秒	50分52秒	50分30秒	50分9秒	49分48秒	49分28秒	49分7秒	48分47秒	48分27秒	48分8秒	47分49秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分15秒	58分37秒	57分59秒	57分23秒	56分47秒	56分12秒	55分37秒	55分3秒	54分30秒	53分58秒	53分26秒	52分55秒	52分25秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分28秒	50分0秒	49分33秒	49分6秒	48分40秒	48分14秒	47分49秒	47分24秒	46分59秒	46分35秒	46分11秒	45分48秒	45分25秒	45分3秒	44分41秒	44分19秒	43分57秒	43分36秒	43分15秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分36秒	41分17秒	40分59秒	40分40秒	40分22秒	40分5秒	39分47秒	39分30秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分23秒	38分7秒	37分51秒	37分35秒	37分20秒	37分5秒	36分50秒	36分35秒	36分20秒
ヨガハタ	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
ヨガパワー	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分44秒	58分14秒	57分44秒	57分15秒	56分47秒	56分18秒	55分51秒	55分24秒	54分57秒	54分30秒	54分4秒	53分39秒	53分14秒	52分49秒	52分25秒	52分1秒	51分37秒	51分14秒	50分51秒	50分28秒	50分6秒	49分44秒	49分22秒	49分1秒	48分40秒	48分19秒	47分59秒	47分39秒	47分19秒	46分59秒	46分40秒	46分21秒	46分2秒	45分44秒	45分25秒
ダンスゆったり	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分15秒	58分37秒	57分59秒	57分23秒	56分47秒	56分12秒	55分37秒	55分3秒	54分30秒	53分58秒	53分26秒	52分55秒	52分25秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分28秒	50分0秒	49分33秒	49分6秒	48分40秒	48分14秒	47分49秒	47分24秒	46分59秒	46分35秒	46分11秒	45分48秒	45分25秒	45分3秒	44分41秒	44分19秒	43分57秒	43分36秒	43分15秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分36秒	41分17秒	40分59秒	40分40秒	40分22秒	40分5秒	39分47秒	39分30秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分23秒	38分7秒	37分51秒	37分35秒	37分20秒	37分5秒	36分50秒	36分35秒	36分20秒
ダンス普通	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分20秒	57分26秒	56分34秒	55分43秒	54分54秒	54分6秒	53分20秒	52分35秒	51分51秒	51分8秒	50分27秒	49分47秒	49分7秒	48分29秒	47分52秒	47分15秒	46分40秒	46分5秒	45分32秒	44分59秒	44分27秒	43分55秒	43分25秒	42分55秒	42分25秒	41分57秒	41分29秒	41分1秒	40分35秒	40分8秒	39分43秒	39分18秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分42秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分54秒	35分33秒	35分13秒	34分53秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分20秒	33分2秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分34秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒
ダンス激しい	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分14秒	57分8秒	56分5秒	55分3秒	54分4秒	53分7秒	52分13秒	51分19秒	50分28秒	49分38秒	48分50秒	48分4秒	47分19秒	46分35秒	45分53秒	45分12秒	44分32秒	43分53秒	43分15秒	42分39秒	42分3秒	41分29秒	40分55秒	40分22秒	39分50秒	39分19秒	38分49秒	38分20秒	37分51秒	37分23秒	36分56秒	36分29秒	36分3秒	35分37秒	35分12秒	34分48秒	34分24秒	34分1秒	33分39秒	33分16秒	32分55秒	32分33秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分54秒	30分35秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分33秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分39秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分11秒
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トランポリンゆっくり	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分26秒	58分59秒	58分33秒	58分7秒	57分41秒	57分15秒	56分50秒	56分25秒	56分1秒	55分37秒	55分13秒	54分50秒	54分27秒	54分4秒	53分42秒	53分20秒	52分58秒	52分37秒	52分16秒	51分55秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分34秒	55分3秒	54分34秒	54分4秒	53分36秒	53分7秒	52分40秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分54秒	50分28秒	50分3秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分46秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分39秒	40分22秒
Wii Fit ゆっくり	5時間38分	5時間29分	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分
Wii Fit 普通に	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分47秒	58分18秒	57分50秒	57分23秒	56分55秒	56分28秒	56分2秒	55分36秒	55分10秒	54分45秒	54分20秒	53分55秒	53分31秒	53分7秒	52分44秒	52分21秒	51分58秒	51分36秒	51分14秒	50分52秒	50分30秒	50分9秒	49分48秒	49分28秒	49分7秒	48分47秒	48分27秒	48分8秒	47分49秒
Wii Fit 激しく	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分14秒	57分21秒	56分30秒	55分40秒	54分51秒	54分4秒	53分19秒	52分34秒	51分51秒	51分9秒	50分28秒	49分48秒	49分9秒	48分32秒	47分55秒	47分19秒	46分44秒	46分10秒	45分36秒	45分4秒	44分32秒	44分1秒	43分30秒	43分1秒	42分32秒	42分3秒	41分36秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分50秒	39分26秒	39分1秒	38分37秒	38分14秒	37分51秒	37分28秒	37分6秒	36分45秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分3秒	34分43秒	34分24秒	34分6秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分1秒	30分46秒	30分31秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分27秒	28分15秒	28分2秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分34秒	25分24秒	25分14秒

477キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
料理	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分26秒	58分59秒	58分33秒	58分7秒	57分41秒	57分15秒	56分50秒	56分25秒	56分1秒	55分37秒	55分13秒	54分50秒	54分27秒	54分4秒	53分42秒	53分20秒	52分58秒	52分37秒	52分16秒	51分55秒
掃除機をかける	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分25秒	58分59秒	58分34秒	58分10秒	57分45秒	57分21秒	56分57秒	56分34秒	56分11秒	55分48秒	55分26秒	55分3秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分26秒	58分59秒	58分33秒	58分7秒	57分41秒	57分15秒	56分50秒	56分25秒	56分1秒	55分37秒	55分13秒	54分50秒	54分27秒	54分4秒	53分42秒	53分20秒	52分58秒	52分37秒	52分16秒	51分55秒
部屋の片付け全般	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分9秒	58分32秒	57分56秒	57分21秒	56分47秒	56分13秒	55分40秒	55分7秒	54分36秒	54分4秒	53分34秒	53分4秒	52分34秒	52分5秒	51分37秒	51分9秒	50分42秒	50分15秒	49分48秒	49分22秒	48分57秒	48分32秒	48分7秒	47分43秒	47分19秒	46分55秒	46分32秒	46分10秒	45分47秒	45分25秒	45分4秒	44分42秒	44分21秒	44分1秒	43分40秒	43分20秒	43分1秒	42分41秒	42分22秒	42分3秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分51秒	40分33秒	40分16秒	39分59秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分22秒	38分6秒	37分51秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間29分	6時間18分	6時間8分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間32分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分
トイレ	7時間12分	7時間0分	6時間49分	6時間38分	6時間28分	6時間18分	6時間9分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間15分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分
シャワー	6時間29分	6時間18分	6時間8分	5時間58分	5時間49分	5時間40分	5時間32分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分
入浴	8時間39分	8時間24分	8時間11分	7時間58分	7時間45分	7時間34分	7時間23分	7時間12分	7時間2分	6時間52分	6時間43分	6時間35分	6時間26分	6時間18分	6時間10分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分
デスクワーク	9時間59分	9時間42分	9時間26分	9時間11分	8時間57分	8時間44分	8時間31分	8時間19分	8時間7分	7時間56分	7時間45分	7時間35分	7時間26分	7時間16分	7時間7分	6時間59分	6時間51分	6時間43分	6時間35分	6時間28分	6時間21分	6時間14分	6時間7分	6時間1分	5時間55分	5時間49分	5時間43分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分
立って仕事をする	7時間12分	7時間0分	6時間49分	6時間38分	6時間28分	6時間18分	6時間9分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間15分	5時間9分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分
農作業	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分14秒	57分17秒	56分21秒	55分28秒	54分36秒	53分45秒	52分56秒	52分9秒	51分23秒	50分38秒	49分55秒	49分13秒	48分32秒	47分52秒	47分13秒	46分35秒	45分58秒	45分22秒	44分48秒	44分14秒	43分40秒	43分8秒	42分36秒	42分6秒	41分36秒	41分6秒	40分38秒	40分10秒	39分42秒	39分15秒	38分49秒	38分24秒	37分59秒	37分34秒	37分10秒	36分47秒	36分24秒	36分1秒	35分39秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分15秒	33分55秒	33分36秒	33分16秒	32分58秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分46秒	31分28秒	31分12秒	30分55秒	30分39秒	30分23秒	30分7秒	29分52秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分52秒	28分38秒	28分24秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分30秒	27分18秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分17秒
体を良く動かす仕事	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
電車・バスに乗車	9時間59分	9時間42分	9時間26分	9時間11分	8時間57分	8時間44分	8時間31分	8時間19分	8時間7分	7時間56分	7時間45分	7時間35分	7時間26分	7時間16分	7時間7分	6時間59分	6時間51分	6時間43分	6時間35分	6時間28分	6時間21分	6時間14分	6時間7分	6時間1分	5時間55分	5時間49分	5時間43分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間22分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分
車を運転	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間51分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分

毎日477キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日477キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	477kcal	0.066kg
1週間	3339kcal	0.46kg
1ヵ月	14310kcal	1.9kg
2ヵ月	28620kcal	3.9kg
3ヵ月	42930kcal	5.9kg
半年	85860kcal	11.9kg
1年	174105kcal	24.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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