378キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

378kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

378キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分10秒	58分46秒	58分22秒	57分59秒	57分36秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分30秒	59分0秒	58分32秒	58分3秒	57分35秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分23秒	54分57秒	54分32秒	54分8秒	53分43秒	53分19秒	52分56秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	49分59秒	49分39秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	47分59秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分5秒	58分24秒	57分44秒	57分4秒	56分26秒	55分48秒	55分12秒	54分36秒	54分0秒	53分26秒	52分52秒	52分19秒	51分47秒	51分15秒	50分44秒	50分13秒	49分44秒	49分14秒	48分46秒	48分18秒	47分50秒	47分23秒	46分56秒	46分30秒	46分5秒	45分39秒	45分15秒	44分51秒	44分27秒	44分3秒	43分40秒	43分18秒	42分56秒	42分34秒	42分12秒	41分51秒	41分30秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分52秒	39分33秒	39分14秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分3秒	37分46秒	37分29秒	37分12秒	36分56秒	36分39秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分53秒	34分38秒	34分24秒	34分10秒	33分56秒	33分42秒	33分29秒
階段をゆっくり上る	2時間34分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分41秒	58分3秒	57分26秒	56分50秒	56分14秒	55分40秒	55分6秒	54分32秒	54分0秒	53分27秒	52分56秒	52分25秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分28秒	49分59秒	49分32秒	49分5秒	48分38秒	48分12秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分9秒	45分45秒	45分22秒	45分0秒	44分37秒	44分15秒	43分54秒	43分32秒	43分12秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分51秒	41分32秒	41分13秒	40分54秒	40分36秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分7秒	38分50秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒	36分44秒	36分29秒	36分14秒	36分0秒
階段を速く上る	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分1秒	56分54秒	55分49秒	54分47秒	53分47秒	52分50秒	51分54秒	51分0秒	50分9秒	49分18秒	48分30秒	47分43秒	46分58秒	46分13秒	45分31秒	44分49秒	44分9秒	43分30秒	42分52秒	42分16秒	41分40秒	41分5秒	40分31秒	39分59秒	39分27秒	38分55秒	38分25秒	37分56秒	37分27秒	36分59秒	36分31秒	36分5秒	35分38秒	35分13秒	34分48秒	34分24秒	34分0秒	33分37秒	33分14秒	32分52秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分8秒	30分49秒	30分30秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分23秒	27分8秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分45秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒
階段を降りる	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分10秒	58分22秒	57分36秒	56分50秒	56分6秒	55分23秒	54分41秒	54分0秒	53分20秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分13秒	49分39秒	49分5秒	48分32秒	48分0秒	47分28秒	46分57秒	46分27秒	45分57秒	45分28秒	45分0秒	44分32秒	44分4秒	43分38秒	43分12秒	42分46秒	42分21秒	41分56秒	41分32秒	41分8秒	40分45秒	40分22秒	40分0秒	39分37秒	39分16秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分53秒	37分33秒	37分14秒	36分55秒	36分36秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分58秒	32分43秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分48秒
山登り	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分1秒	56分54秒	55分49秒	54分47秒	53分47秒	52分50秒	51分54秒	51分0秒	50分9秒	49分18秒	48分30秒	47分43秒	46分58秒	46分13秒	45分31秒	44分49秒	44分9秒	43分30秒	42分52秒	42分16秒	41分40秒	41分5秒	40分31秒	39分59秒	39分27秒	38分55秒	38分25秒	37分56秒	37分27秒	36分59秒	36分31秒	36分5秒	35分38秒	35分13秒	34分48秒	34分24秒	34分0秒	33分37秒	33分14秒	32分52秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分8秒	30分49秒	30分30秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分23秒	27分8秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分45秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分14秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	49分59秒	49分18秒	48分38秒	47分59秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	44分59秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	39分59秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分29秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	35分59秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分41秒	57分26秒	56分14秒	55分6秒	54分0秒	52分56秒	51分55秒	50分56秒	49分59秒	49分5秒	48分12秒	47分22秒	46分33秒	45分45秒	45分0秒	44分15秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分32秒	40分54秒	40分17秒	39分42秒	39分7秒	38分34秒	38分1秒	37分29秒	36分59秒	36分29秒	36分0秒	35分31秒	35分3秒	34分36秒	34分10秒	33分45秒	33分20秒	32分55秒	32分31秒	32分8秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分40秒	30分20秒	30分0秒	29分40秒	29分20秒	29分1秒	28分43秒	28分25秒	28分7秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	27分0秒	26分43秒	26分28秒	26分12秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	24分59秒	24分46秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	18分0秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間1分	1時間0分	58分22秒	56分50秒	55分23秒	54分0秒	52分40秒	51分25秒	50分13秒	49分5秒	48分0秒	46分57秒	45分57秒	45分0秒	44分4秒	43分12秒	42分21秒	41分32秒	40分45秒	40分0秒	39分16秒	38分34秒	37分53秒	37分14秒	36分36秒	36分0秒	35分24秒	34分50秒	34分17秒	33分45秒	33分13秒	32分43秒	32分14秒	31分45秒	31分18秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分35秒	29分11秒	28分48秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分6秒	24分49秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分44秒	23分28秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分48秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分24秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分26秒	57分4秒	55分47秒	54分32秒	53分21秒	52分13秒	51分8秒	50分5秒	49分5秒	48分7秒	47分12秒	46分18秒	45分27秒	44分37秒	43分49秒	43分3秒	42分19秒	41分36秒	40分54秒	40分14秒	39分35秒	38分57秒	38分21秒	37分45秒	37分11秒	36分38秒	36分5秒	35分34秒	35分3秒	34分34秒	34分5秒	33分37秒	33分10秒	32分43秒	32分17秒	31分52秒	31分28秒	31分4秒	30分40秒	30分18秒	29分56秒	29分34秒	29分13秒	28分52秒	28分32秒	28分12秒	27分53秒	27分34秒	27分16秒	26分58秒	26分40秒	26分23秒	26分6秒	25分50秒	25分34秒	25分18秒	25分2秒	24分47秒	24分32秒	24分18秒	24分3秒	23分49秒	23分36秒	23分22秒	23分9秒	22分56秒	22分43秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分58秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	52分18秒	50分50秒	49分28秒	48分10秒	46分56秒	45分45秒	44分38秒	43分35秒	42分34秒	41分36秒	40分40秒	39分47秒	38分56秒	38分8秒	37分21秒	36分36秒	35分53秒	35分12秒	34分32秒	33分53秒	33分16秒	32分41秒	32分6秒	31分33秒	31分1秒	30分30秒	30分0秒	29分31秒	29分3秒	28分36秒	28分9秒	27分44秒	27分19秒	26分55秒	26分31秒	26分9秒	25分46秒	25分25秒	25分4秒	24分44秒	24分24秒	24分5秒	23分46秒	23分28秒	23分10秒	22分52秒	22分35秒	22分19秒	22分3秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分26秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	50分10秒	48分46秒	47分27秒	46分12秒	45分1秒	43分54秒	42分49秒	41分48秒	40分50秒	39分54秒	39分1秒	38分10秒	37分21秒	36分35秒	35分50秒	35分7秒	34分25秒	33分46秒	33分8秒	32分31秒	31分55秒	31分21秒	30分48秒	30分16秒	29分45秒	29分16秒	28分47秒	28分19秒	27分52秒	27分26秒	27分1秒	26分36秒	26分12秒	25分49秒	25分27秒	25分5秒	24分44秒	24分23秒	24分3秒	23分43秒	23分24秒	23分6秒	22分48秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分40秒	21分24秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分57秒	19分43秒	19分30秒	19分17秒	19分5秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分23秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分43秒	16分34秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分49秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分47秒	11分42秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分3秒	58分13秒	57分24秒	56分36秒	55分49秒	55分4秒	54分20秒	53分37秒	52分55秒	52分14秒	51分35秒	50分56秒	50分18秒	49分42秒	49分6秒	48分31秒	47分56秒	47分23秒	46分50秒	46分18秒	45分47秒	45分16秒	44分47秒	44分17秒	43分49秒	43分21秒	42分53秒	42分27秒	42分0秒	41分35秒	41分9秒	40分45秒	40分21秒	39分57秒	39分34秒	39分11秒	38分48秒	38分26秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分2秒	36分42秒	36分23秒	36分3秒	35分44秒	35分26秒	35分8秒	34分49秒	34分32秒	34分14秒	33分57秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分36秒	32分20秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分20秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分24秒	30分11秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分29秒	28分18秒	28分6秒	27分54秒	27分43秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒
水泳 (普通:全般)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	57分49秒	56分34秒	55分22秒	54分13秒	53分6秒	52分2秒	51分1秒	50分2秒	49分6秒	48分11秒	47分18秒	46分28秒	45分39秒	44分52秒	44分6秒	43分22秒	42分39秒	41分58秒	41分18秒	40分39秒	40分2秒	39分25秒	38分50秒	38分16秒	37分42秒	37分10秒	36分39秒	36分8秒	35分38秒	35分10秒	34分41秒	34分14秒	33分47秒	33分21秒	32分56秒	32分31秒	32分7秒	31分44秒	31分21秒	30分58秒	30分36秒	30分15秒	29分54秒	29分34秒	29分14秒	28分54秒	28分35秒	28分17秒	27分58秒	27分41秒	27分23秒	27分6秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分45秒	25分30秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分33秒	24分19秒	24分5秒	23分52秒	23分39秒	23分26秒	23分14秒	23分1秒	22分49秒	22分37秒	22分26秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒
水泳 (速め:全般)	1時間1分	1時間0分	58分22秒	56分50秒	55分23秒	54分0秒	52分40秒	51分25秒	50分13秒	49分5秒	48分0秒	46分57秒	45分57秒	45分0秒	44分4秒	43分12秒	42分21秒	41分32秒	40分45秒	40分0秒	39分16秒	38分34秒	37分53秒	37分14秒	36分36秒	36分0秒	35分24秒	34分50秒	34分17秒	33分45秒	33分13秒	32分43秒	32分14秒	31分45秒	31分18秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分35秒	29分11秒	28分48秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分6秒	24分49秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分44秒	23分28秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分48秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分24秒
水泳 (バタフライ)	44分43秒	43分28秒	42分18秒	41分11秒	40分8秒	39分7秒	38分10秒	37分16秒	36分24秒	35分34秒	34分46秒	34分1秒	33分18秒	32分36秒	31分56秒	31分18秒	30分41秒	30分6秒	29分31秒	28分59秒	28分27秒	27分57秒	27分27秒	26分59秒	26分31秒	26分5秒	25分39秒	25分14秒	24分50秒	24分27秒	24分4秒	23分42秒	23分21秒	23分1秒	22分41秒	22分21秒	22分2秒	21分44秒	21分26秒	21分9秒	20分52秒	20分35秒	20分19秒	20分4秒	19分48秒	19分33秒	19分19秒	19分5秒	18分51秒	18分38秒	18分24秒	18分12秒	17分59秒	17分47秒	17分35秒	17分23秒	17分12秒	17分0秒	16分49秒	16分39秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分58秒	15分48秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分30秒	10分26秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分14秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	49分59秒	49分18秒	48分38秒	47分59秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	44分59秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	39分59秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分29秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	35分59秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分41秒	57分26秒	56分14秒	55分6秒	54分0秒	52分56秒	51分55秒	50分56秒	49分59秒	49分5秒	48分12秒	47分22秒	46分33秒	45分45秒	45分0秒	44分15秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分32秒	40分54秒	40分17秒	39分42秒	39分7秒	38分34秒	38分1秒	37分29秒	36分59秒	36分29秒	36分0秒	35分31秒	35分3秒	34分36秒	34分10秒	33分45秒	33分20秒	32分55秒	32分31秒	32分8秒	31分45秒	31分23秒	31分2秒	30分40秒	30分20秒	30分0秒	29分40秒	29分20秒	29分1秒	28分43秒	28分25秒	28分7秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	27分0秒	26分43秒	26分28秒	26分12秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	24分59秒	24分46秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分37秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	18分0秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間1分	1時間0分	58分22秒	56分50秒	55分23秒	54分0秒	52分40秒	51分25秒	50分13秒	49分5秒	48分0秒	46分57秒	45分57秒	45分0秒	44分4秒	43分12秒	42分21秒	41分32秒	40分45秒	40分0秒	39分16秒	38分34秒	37分53秒	37分14秒	36分36秒	36分0秒	35分24秒	34分50秒	34分17秒	33分45秒	33分13秒	32分43秒	32分14秒	31分45秒	31分18秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分35秒	29分11秒	28分48秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分6秒	24分49秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分44秒	23分28秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分48秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分24秒

378キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分12秒	58分36秒	58分0秒	57分24秒	56分50秒	56分16秒	55分43秒	55分11秒	54分39秒	54分8秒	53分37秒	53分7秒	52分37秒	52分8秒	51分40秒	51分12秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	49分0秒	48分34秒	48分10秒	47分45秒	47分22秒	46分58秒	46分35秒	46分12秒	45分50秒	45分28秒	45分6秒	44分45秒	44分24秒	44分3秒	43分43秒	43分23秒	43分3秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分29秒	41分11秒	40分53秒	40分36秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分55秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分12秒	58分36秒	58分0秒	57分24秒	56分50秒	56分16秒	55分43秒	55分11秒	54分39秒	54分8秒	53分37秒	53分7秒	52分37秒	52分8秒	51分40秒	51分12秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	49分0秒	48分34秒	48分10秒	47分45秒	47分22秒	46分58秒	46分35秒	46分12秒	45分50秒	45分28秒	45分6秒	44分45秒	44分24秒	44分3秒	43分43秒	43分23秒	43分3秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分29秒	41分11秒	40分53秒	40分36秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分55秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分12秒	58分36秒	58分0秒	57分24秒	56分50秒	56分16秒	55分43秒	55分11秒	54分39秒	54分8秒	53分37秒	53分7秒	52分37秒	52分8秒	51分40秒	51分12秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	49分0秒	48分34秒	48分10秒	47分45秒	47分22秒	46分58秒	46分35秒	46分12秒	45分50秒	45分28秒	45分6秒	44分45秒	44分24秒	44分3秒	43分43秒	43分23秒	43分3秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分29秒	41分11秒	40分53秒	40分36秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分55秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分12秒	58分36秒	58分0秒	57分24秒	56分50秒	56分16秒	55分43秒	55分11秒	54分39秒	54分8秒	53分37秒	53分7秒	52分37秒	52分8秒	51分40秒	51分12秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	49分0秒	48分34秒	48分10秒	47分45秒	47分22秒	46分58秒	46分35秒	46分12秒	45分50秒	45分28秒	45分6秒	44分45秒	44分24秒	44分3秒	43分43秒	43分23秒	43分3秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分29秒	41分11秒	40分53秒	40分36秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分55秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分10秒	58分22秒	57分36秒	56分50秒	56分6秒	55分23秒	54分41秒	54分0秒	53分20秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分13秒	49分39秒	49分5秒	48分32秒	48分0秒	47分28秒	46分57秒	46分27秒	45分57秒	45分28秒	45分0秒	44分32秒	44分4秒	43分38秒	43分12秒	42分46秒	42分21秒	41分56秒	41分32秒	41分8秒	40分45秒	40分22秒	40分0秒	39分37秒	39分16秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分53秒	37分33秒	37分14秒	36分55秒	36分36秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分58秒	32分43秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分48秒
ヨガハタ	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分30秒	59分0秒	58分32秒	58分3秒	57分35秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分23秒	54分57秒	54分32秒	54分8秒	53分43秒	53分19秒	52分56秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	49分59秒	49分39秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	47分59秒
ヨガパワー	2時間34分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分41秒	58分3秒	57分26秒	56分50秒	56分14秒	55分40秒	55分6秒	54分32秒	54分0秒	53分27秒	52分56秒	52分25秒	51分55秒	51分25秒	50分56秒	50分28秒	49分59秒	49分32秒	49分5秒	48分38秒	48分12秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分9秒	45分45秒	45分22秒	45分0秒	44分37秒	44分15秒	43分54秒	43分32秒	43分12秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分51秒	41分32秒	41分13秒	40分54秒	40分36秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分7秒	38分50秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒	36分44秒	36分29秒	36分14秒	36分0秒
ダンスゆったり	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分10秒	58分22秒	57分36秒	56分50秒	56分6秒	55分23秒	54分41秒	54分0秒	53分20秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分13秒	49分39秒	49分5秒	48分32秒	48分0秒	47分28秒	46分57秒	46分27秒	45分57秒	45分28秒	45分0秒	44分32秒	44分4秒	43分38秒	43分12秒	42分46秒	42分21秒	41分56秒	41分32秒	41分8秒	40分45秒	40分22秒	40分0秒	39分37秒	39分16秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分53秒	37分33秒	37分14秒	36分55秒	36分36秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分58秒	32分43秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分48秒
ダンス普通	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分1秒	56分54秒	55分49秒	54分47秒	53分47秒	52分50秒	51分54秒	51分0秒	50分9秒	49分18秒	48分30秒	47分43秒	46分58秒	46分13秒	45分31秒	44分49秒	44分9秒	43分30秒	42分52秒	42分16秒	41分40秒	41分5秒	40分31秒	39分59秒	39分27秒	38分55秒	38分25秒	37分56秒	37分27秒	36分59秒	36分31秒	36分5秒	35分38秒	35分13秒	34分48秒	34分24秒	34分0秒	33分37秒	33分14秒	32分52秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分8秒	30分49秒	30分30秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	29分0秒	28分43秒	28分27秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分23秒	27分8秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分45秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒
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踏み台昇降	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分10秒	58分22秒	57分36秒	56分50秒	56分6秒	55分23秒	54分41秒	54分0秒	53分20秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分13秒	49分39秒	49分5秒	48分32秒	48分0秒	47分28秒	46分57秒	46分27秒	45分57秒	45分28秒	45分0秒	44分32秒	44分4秒	43分38秒	43分12秒	42分46秒	42分21秒	41分56秒	41分32秒	41分8秒	40分45秒	40分22秒	40分0秒	39分37秒	39分16秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分53秒	37分33秒	37分14秒	36分55秒	36分36秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分58秒	32分43秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分45秒	31分31秒	31分18秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分48秒
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トランポリン高く飛ぶ	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分15秒	58分32秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分48秒	55分10秒	54分32秒	53分55秒	53分19秒	52分44秒	52分10秒	51分36秒	51分3秒	50分31秒	49分59秒	49分29秒	48分58秒	48分29秒	47分59秒	47分31秒	47分3秒	46分36秒	46分9秒	45分42秒	45分16秒	44分51秒	44分26秒	44分2秒	43分38秒	43分14秒	42分51秒	42分28秒	42分6秒	41分44秒	41分22秒	41分1秒	40分40秒	40分20秒	39分59秒	39分40秒	39分20秒	39分1秒	38分42秒	38分23秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分12秒	36分55秒	36分38秒	36分21秒	36分5秒	35分49秒	35分33秒	35分17秒	35分2秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分59秒
Wii Fit ゆっくり	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
Wii Fit 普通に	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分12秒	58分36秒	58分0秒	57分24秒	56分50秒	56分16秒	55分43秒	55分11秒	54分39秒	54分8秒	53分37秒	53分7秒	52分37秒	52分8秒	51分40秒	51分12秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	49分0秒	48分34秒	48分10秒	47分45秒	47分22秒	46分58秒	46分35秒	46分12秒	45分50秒	45分28秒	45分6秒	44分45秒	44分24秒	44分3秒	43分43秒	43分23秒	43分3秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分29秒	41分11秒	40分53秒	40分36秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分55秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒
Wii Fit 激しく	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分49秒	57分41秒	56分36秒	55分33秒	54分32秒	53分34秒	52分37秒	51分43秒	50分50秒	49分59秒	49分10秒	48分23秒	47分37秒	46分52秒	46分9秒	45分27秒	44分46秒	44分7秒	43分28秒	42分51秒	42分15秒	41分40秒	41分5秒	40分32秒	40分0秒	39分28秒	38分57秒	38分27秒	37分58秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分8秒	35分42秒	35分17秒	34分53秒	34分28秒	34分5秒	33分42秒	33分19秒	32分58秒	32分36秒	32分15秒	31分54秒	31分34秒	31分15秒	30分55秒	30分36秒	30分18秒	30分0秒	29分42秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分46秒	27分31秒	27分16秒	27分1秒	26分47秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒

378キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分30秒	59分0秒	58分32秒	58分3秒	57分35秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分23秒	54分57秒	54分32秒	54分8秒	53分43秒	53分19秒	52分56秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	49分59秒	49分39秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	47分59秒
料理	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分20秒	58分46秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分35秒	55分6秒	54分36秒	54分8秒	53分39秒	53分12秒	52分44秒	52分18秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分25秒	41分8秒
掃除機をかける	3時間7分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分58秒	58分26秒	57分55秒	57分24秒	56分55秒	56分25秒	55分56秒	55分28秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分39秒	53分12秒	52分47秒	52分21秒	51分56秒	51分32秒	51分8秒	50分44秒	50分20秒	49分57秒	49分35秒	49分12秒	48分50秒	48分29秒	48分7秒	47分46秒	47分25秒	47分5秒	46分45秒	46分25秒	46分5秒	45分46秒	45分27秒	45分8秒	44分49秒	44分31秒	44分13秒	43分55秒	43分38秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分20秒	58分46秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分35秒	55分6秒	54分36秒	54分8秒	53分39秒	53分12秒	52分44秒	52分18秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分25秒	41分8秒
部屋の片付け全般	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分26秒	57分41秒	56分57秒	56分15秒	55分33秒	54分52秒	54分13秒	53分34秒	52分56秒	52分19秒	51分43秒	51分8秒	50分33秒	49分59秒	49分27秒	48分54秒	48分23秒	47分52秒	47分22秒	46分52秒	46分23秒	45分55秒	45分27秒	45分0秒	44分33秒	44分7秒	43分41秒	43分16秒	42分51秒	42分27秒	42分3秒	41分40秒	41分17秒	40分54秒	40分32秒	40分10秒	39分49秒	39分28秒	39分7秒	38分47秒	38分27秒	38分8秒	37分48秒	37分30秒	37分11秒	36分53秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分36秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分34秒	33分20秒	33分5秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分41秒	31分28秒	31分15秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分24秒	30分12秒	30分0秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間8分	4時間59分	4時間51分	4時間44分	4時間36分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間12分
トイレ	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
シャワー	5時間8分	4時間59分	4時間51分	4時間44分	4時間36分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間12分
入浴	6時間51分	6時間39分	6時間29分	6時間18分	6時間9分	5時間59分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間27分	5時間19分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分
デスクワーク	7時間54分	7時間41分	7時間29分	7時間17分	7時間6分	6時間55分	6時間45分	6時間35分	6時間26分	6時間17分	6時間9分	6時間1分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分
立って仕事をする	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
農作業	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分41秒	56分30秒	55分23秒	54分17秒	53分15秒	52分14秒	51分16秒	50分20秒	49分27秒	48分34秒	47分44秒	46分56秒	46分9秒	45分23秒	44分39秒	43分57秒	43分16秒	42分36秒	41分57秒	41分19秒	40分43秒	40分8秒	39分33秒	39分0秒	38分27秒	37分56秒	37分25秒	36分55秒	36分26秒	35分57秒	35分30秒	35分3秒	34分36秒	34分11秒	33分46秒	33分21秒	32分58秒	32分34秒	32分12秒	31分49秒	31分28秒	31分6秒	30分46秒	30分25秒	30分6秒	29分46秒	29分27秒	29分8秒	28分50秒	28分32秒	28分15秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分8秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒	18分27秒
体を良く動かす仕事	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分30秒	59分0秒	58分32秒	58分3秒	57分35秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分48秒	55分23秒	54分57秒	54分32秒	54分8秒	53分43秒	53分19秒	52分56秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	49分59秒	49分39秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	47分59秒
電車・バスに乗車	7時間54分	7時間41分	7時間29分	7時間17分	7時間6分	6時間55分	6時間45分	6時間35分	6時間26分	6時間17分	6時間9分	6時間1分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分
車を運転	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分10秒	58分46秒	58分22秒	57分59秒	57分36秒

毎日378キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日378キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	378kcal	0.052kg
1週間	2646kcal	0.36kg
1ヵ月	11340kcal	1.5kg
2ヵ月	22680kcal	3.1kg
3ヵ月	34020kcal	4.7kg
半年	68040kcal	9.4kg
1年	137970kcal	19.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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