468キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

468kcalの和風定食(鮭)

1人前の約86%程度

一人前：540kcal (570g)

468kcalの和風定食(鯖)

1人前の約63%程度

一人前：740kcal (640g)

468kcalのごはん（炊）

×1.8膳

一膳：250kcal (150g)

468kcalのおにぎり

×2.3個

一個：200kcal (120g)

468kcalの食パン

×3.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

468kcalのハムエッグ

×1.5人前

一人前：300kcal (140g)

468kcalのベーコンエッグ

×1.6人前

一人前：280kcal (130g)

468kcalのバナナヨーグルト

×3.3人前

一人前：140kcal (130g)

468kcalのオートミール（おかゆ）

×3.9人前

一人前：120kcal (180g)

468kcalのシリアル

×1.3人前

一人前：350kcal (250g)

468kcalのうどん

×1.7人前

一人前：270kcal (530g)

468kcalのそば

×1.5人前

一人前：300kcal (530g)

468kcalのカレー

1人前の約58%程度

一人前：800kcal (670g)

468kcalのハヤシライス

1人前の約49%程度

一人前：950kcal (650g)

468kcalのビーフシチュ

1人前の約85%程度

一人前：550kcal (530g)

468kcalの豚骨ラーメン

1人前の約93%程度

一人前：500kcal (750g)

468kcalの醤油ラーメン

1人前の約99%程度

一人前：470kcal (750g)

468kcalの冷やし中華

1人前の約80%程度

一人前：580kcal (420g)

468kcalのお好み焼き

1人前の約93%程度

一人前：500kcal (230g)

468kcalのミートスパゲティ

1人前の約78%程度

一人前：600kcal (400g)

468kcalのナポリタン

1人前の約85%程度

一人前：550kcal (350g)

468kcalの天丼

1人前の約73%程度

一人前：640kcal (380g)

468kcalの牛丼

1人前の約73%程度

一人前：640kcal (380g)

468kcalの生姜焼き定食

1人前の約73%程度

一人前：640kcal (1090g)

468kcalの焼肉定食

1人前の約55%程度

一人前：840kcal (640g)

468kcalの餃子定食

1人前の約72%程度

一人前：650kcal (460g)

468kcalの寿司（8貫）

1人前の約85%程度

一人前：550kcal (400g)

468kcalの野菜炒め

×3.9人前

一人前：120kcal (200g)

468kcalの肉野菜炒め

×1.4人前

一人前：320kcal (200g)

468kcalのハンバーガー

×1.8個

一個（M）：250kcal (100g)

468kcalのハンバーグ

×1.7個

一個：270kcal (120g)

468kcalのフライドポテト

×1.4人前

一人前：320kcal (135g)

468kcalのピザ

×4.2人前

一切れ：110kcal (70g)

468kcalのごはん（炊）

×1.8膳

一膳：250kcal (150g)

468kcalのおにぎり

×2.3個

一個：200kcal (120g)

468kcalの食パン

×3.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

468kcalの牛フィレ肉

×3.1人前

一人前：150kcal (100g)

468kcalの豚バラ

×1.2人前

一人前：390kcal (100g)

468kcalの鶏モモ肉

×2.6人前

一人前：180kcal (100g)

468kcalの鶏むね肉

×2.8人前

一人前：165kcal (100g)

468kcalの鮭

×3.3人前

一人前：140kcal (100g)

468kcalのサバ

×2.3人前

一人前：200kcal (100g)

468kcalのまぐろ

×3.7人前

一人前：125kcal (100g)

468kcalのそうめん（渇）

×1.3人前

一人前：340kcal (100g)

468kcalのソーセージ

×7.8人前

一人前：60kcal (20g)

468kcalのハム

×11.7人前

一人前：40kcal (20g)

468kcalの魚肉ソーセージ

×3.9本

一本：120kcal (70g)

468kcalのちくわ

×13.3本

一本：35kcal (30g)

468kcalのかまぼこ

×3.3個

一個：140kcal (150g)

468kcalの木綿豆腐

×2.2丁

一丁：210kcal (300g)

468kcalの絹ごし豆腐

×2.7丁

一丁：170kcal (300g)

468kcalの納豆

×4.6パック

一パック：100kcal (50g)

468kcalのヨーグルト

×7.8人前

一人前：60kcal (100g)

468kcalのチーズ

×7.8枚

一枚：60kcal (20g)

468kcalのせんべい

×11.7枚

一枚：40kcal (20g)

468kcalのまんじゅう

×3.6個

一個：130kcal (50g)

468kcalのポテチ

×1.4袋

一袋：330kcal (60g)

468kcalのチョコ

×1.6枚

一枚枚280kcal (50g)

468kcalのチロルチョコ

×9.3個

一個：50kcal (50g)

468kcalのクッキー

×9.3枚

一枚：50kcal (10g)

468kcalのポッキー

×46.8本

一本：10kcal (2g)

468kcalのあめ

×31.2個

一個：15kcal (4g)

468kcalのフルーツパフェ

1人前の約95%程度

一人前：490kcal (300g)

468kcalのチョコパフェ

1人前の約86%程度

一人前：540kcal (190g)

468kcalのバニラアイス

×1.2人前

一人前：370kcal (200g)

468kcalのチョコアイス

×1.5人前

一人前：300kcal (200g)

468kcalの抹茶アイス

×1.5人前

一人前：300kcal (200g)

468kcalのショートケーキ

×1.2人前

一人前：370kcal (120g)

468kcalのホットケーキ

×1.4人前

一人前：320kcal (120g)

468kcalのドーナツ

×2.1個

一個：220kcal (60g)

468kcalのシュークリーム

×2.9個

一個：160kcal (80g)

468kcalのりんご

×3.3個

一個：140kcal (250g)

468kcalのなし

×3.9個

一個：120kcal (300g)

468kcalのもも

×4.6個

一個：100kcal (260g)

468kcalのみかん

×11.7個

一個：40kcal (80g)

468kcalのぶどう

×5.8房

一房：80kcal (150g)

468kcalのバナナ

×5.2本

一本：90kcal (150g)

468kcalのいちご

×5.8パック

一パック：80kcal (250g)

468kcalのグレープフルーツ

×4.6個

一個：100kcal (400g)