469キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

469kcalの和風定食(鮭)

1人前の約86%程度

一人前：540kcal (570g)

469kcalの和風定食(鯖)

1人前の約63%程度

一人前：740kcal (640g)

469kcalのごはん（炊）

×1.8膳

一膳：250kcal (150g)

469kcalのおにぎり

×2.3個

一個：200kcal (120g)

469kcalの食パン

×3.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

469kcalのハムエッグ

×1.5人前

一人前：300kcal (140g)

469kcalのベーコンエッグ

×1.6人前

一人前：280kcal (130g)

469kcalのバナナヨーグルト

×3.3人前

一人前：140kcal (130g)

469kcalのオートミール（おかゆ）

×3.9人前

一人前：120kcal (180g)

469kcalのシリアル

×1.3人前

一人前：350kcal (250g)

469kcalのうどん

×1.7人前

一人前：270kcal (530g)

469kcalのそば

×1.5人前

一人前：300kcal (530g)

469kcalのカレー

1人前の約58%程度

一人前：800kcal (670g)

469kcalのハヤシライス

1人前の約49%程度

一人前：950kcal (650g)

469kcalのビーフシチュ

1人前の約85%程度

一人前：550kcal (530g)

469kcalの豚骨ラーメン

1人前の約93%程度

一人前：500kcal (750g)

469kcalの醤油ラーメン

1人前の約99%程度

一人前：470kcal (750g)

469kcalの冷やし中華

1人前の約80%程度

一人前：580kcal (420g)

469kcalのお好み焼き

1人前の約93%程度

一人前：500kcal (230g)

469kcalのミートスパゲティ

1人前の約78%程度

一人前：600kcal (400g)

469kcalのナポリタン

1人前の約85%程度

一人前：550kcal (350g)

469kcalの天丼

1人前の約73%程度

一人前：640kcal (380g)

469kcalの牛丼

1人前の約73%程度

一人前：640kcal (380g)

469kcalの生姜焼き定食

1人前の約73%程度

一人前：640kcal (1090g)

469kcalの焼肉定食

1人前の約55%程度

一人前：840kcal (640g)

469kcalの餃子定食

1人前の約72%程度

一人前：650kcal (460g)

469kcalの寿司（8貫）

1人前の約85%程度

一人前：550kcal (400g)

469kcalの野菜炒め

×3.9人前

一人前：120kcal (200g)

469kcalの肉野菜炒め

×1.4人前

一人前：320kcal (200g)

469kcalのハンバーガー

×1.8個

一個（M）：250kcal (100g)

469kcalのハンバーグ

×1.7個

一個：270kcal (120g)

469kcalのフライドポテト

×1.4人前

一人前：320kcal (135g)

469kcalのピザ

×4.2人前

一切れ：110kcal (70g)

469kcalのごはん（炊）

×1.8膳

一膳：250kcal (150g)

469kcalのおにぎり

×2.3個

一個：200kcal (120g)

469kcalの食パン

×3.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

469kcalの牛フィレ肉

×3.1人前

一人前：150kcal (100g)

469kcalの豚バラ

×1.2人前

一人前：390kcal (100g)

469kcalの鶏モモ肉

×2.6人前

一人前：180kcal (100g)

469kcalの鶏むね肉

×2.8人前

一人前：165kcal (100g)

469kcalの鮭

×3.3人前

一人前：140kcal (100g)

469kcalのサバ

×2.3人前

一人前：200kcal (100g)

469kcalのまぐろ

×3.7人前

一人前：125kcal (100g)

469kcalのそうめん（渇）

×1.3人前

一人前：340kcal (100g)

469kcalのソーセージ

×7.8人前

一人前：60kcal (20g)

469kcalのハム

×11.7人前

一人前：40kcal (20g)

469kcalの魚肉ソーセージ

×3.9本

一本：120kcal (70g)

469kcalのちくわ

×13.4本

一本：35kcal (30g)

469kcalのかまぼこ

×3.3個

一個：140kcal (150g)

469kcalの木綿豆腐

×2.2丁

一丁：210kcal (300g)

469kcalの絹ごし豆腐

×2.7丁

一丁：170kcal (300g)

469kcalの納豆

×4.6パック

一パック：100kcal (50g)

469kcalのヨーグルト

×7.8人前

一人前：60kcal (100g)

469kcalのチーズ

×7.8枚

一枚：60kcal (20g)

469kcalのせんべい

×11.7枚

一枚：40kcal (20g)

469kcalのまんじゅう

×3.6個

一個：130kcal (50g)

469kcalのポテチ

×1.4袋

一袋：330kcal (60g)

469kcalのチョコ

×1.6枚

一枚枚280kcal (50g)

469kcalのチロルチョコ

×9.3個

一個：50kcal (50g)

469kcalのクッキー

×9.3枚

一枚：50kcal (10g)

469kcalのポッキー

×46.9本

一本：10kcal (2g)

469kcalのあめ

×31.2個

一個：15kcal (4g)

469kcalのフルーツパフェ

1人前の約95%程度

一人前：490kcal (300g)

469kcalのチョコパフェ

1人前の約86%程度

一人前：540kcal (190g)

469kcalのバニラアイス

×1.2人前

一人前：370kcal (200g)

469kcalのチョコアイス

×1.5人前

一人前：300kcal (200g)

469kcalの抹茶アイス

×1.5人前

一人前：300kcal (200g)

469kcalのショートケーキ

×1.2人前

一人前：370kcal (120g)

469kcalのホットケーキ

×1.4人前

一人前：320kcal (120g)

469kcalのドーナツ

×2.1個

一個：220kcal (60g)

469kcalのシュークリーム

×2.9個

一個：160kcal (80g)

469kcalのりんご

×3.3個

一個：140kcal (250g)

469kcalのなし

×3.9個

一個：120kcal (300g)

469kcalのもも

×4.6個

一個：100kcal (260g)

469kcalのみかん

×11.7個

一個：40kcal (80g)

469kcalのぶどう

×5.8房

一房：80kcal (150g)

469kcalのバナナ

×5.2本

一本：90kcal (150g)

469kcalのいちご

×5.8パック

一パック：80kcal (250g)

469kcalのグレープフルーツ

×4.6個

一個：100kcal (400g)