369キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

369kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

369キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間0分	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分58秒	58分34秒	58分10秒	57分46秒	57分22秒	56分59秒	56分36秒	56分13秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分3秒	58分34秒	58分5秒	57分36秒	57分8秒	56分40秒	56分13秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分29秒	54分3秒	53分39秒	53分14秒	52分50秒	52分27秒	52分3秒	51分40秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分12秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分48秒	48分28秒	48分8秒	47分48秒	47分29秒	47分10秒	46分51秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分4秒	58分22秒	57分41秒	57分1秒	56分21秒	55分43秒	55分5秒	54分29秒	53分53秒	53分18秒	52分43秒	52分9秒	51分37秒	51分4秒	50分33秒	50分2秒	49分31秒	49分2秒	48分33秒	48分4秒	47分36秒	47分9秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分24秒	44分59秒	44分34秒	44分10秒	43分46秒	43分23秒	43分0秒	42分38秒	42分16秒	41分54秒	41分33秒	41分12秒	40分51秒	40分31秒	40分11秒	39分52秒	39分32秒	39分13秒	38分55秒	38分36秒	38分18秒	38分0秒	37分43秒	37分25秒	37分8秒	36分52秒	36分35秒	36分19秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分54秒	32分41秒
階段をゆっくり上る	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分13秒	58分34秒	57分55秒	57分17秒	56分40秒	56分4秒	55分29秒	54分54秒	54分20秒	53分47秒	53分14秒	52分42秒	52分11秒	51分40秒	51分10秒	50分41秒	50分12秒	49分43秒	49分15秒	48分48秒	48分21秒	47分55秒	47分29秒	47分3秒	46分38秒	46分14秒	45分50秒	45分26秒	45分3秒	44分40秒	44分17秒	43分55秒	43分33秒	43分12秒	42分51秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分14秒	39分56秒	39分38秒	39分20秒	39分2秒	38分45秒	38分28秒	38分11秒	37分55秒	37分39秒	37分23秒	37分7秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒	35分51秒	35分37秒	35分22秒	35分8秒
階段を速く上る	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分46秒	56分38秒	55分32秒	54分29秒	53分29秒	52分31秒	51分34秒	50分40秒	49分48秒	48分57秒	48分8秒	47分21秒	46分35秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分45秒	43分6秒	42分28秒	41分51秒	41分15秒	40分40秒	40分7秒	39分34秒	39分1秒	38分30秒	38分0秒	37分30秒	37分1秒	36分33秒	36分6秒	35分39秒	35分13秒	34分48秒	34分23秒	33分58秒	33分35秒	33分12秒	32分49秒	32分27秒	32分5秒	31分44秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分24秒	30分5秒	29分46秒	29分28秒	29分10秒	28分53秒	28分35秒	28分19秒	28分2秒	27分46秒	27分30秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分23秒	19分15秒
階段を降りる	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分34秒	57分46秒	56分59秒	56分13秒	55分29秒	54分46秒	54分3秒	53分22秒	52分42秒	52分3秒	51分25秒	50分48秒	50分12秒	49分36秒	49分2秒	48分28秒	47分55秒	47分23秒	46分51秒	46分20秒	45分50秒	45分20秒	44分51秒	44分23秒	43分55秒	43分28秒	43分1秒	42分35秒	42分10秒	41分45秒	41分20秒	40分56秒	40分32秒	40分9秒	39分47秒	39分24秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分40秒	36分21秒	36分2秒	35分44秒	35分26秒	35分8秒	34分51秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分56秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分56秒	31分42秒	31分28秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分41秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分18秒	28分6秒
山登り	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分46秒	56分38秒	55分32秒	54分29秒	53分29秒	52分31秒	51分34秒	50分40秒	49分48秒	48分57秒	48分8秒	47分21秒	46分35秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分45秒	43分6秒	42分28秒	41分51秒	41分15秒	40分40秒	40分7秒	39分34秒	39分1秒	38分30秒	38分0秒	37分30秒	37分1秒	36分33秒	36分6秒	35分39秒	35分13秒	34分48秒	34分23秒	33分58秒	33分35秒	33分12秒	32分49秒	32分27秒	32分5秒	31分44秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分24秒	30分5秒	29分46秒	29分28秒	29分10秒	28分53秒	28分35秒	28分19秒	28分2秒	27分46秒	27分30秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分23秒	19分15秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分34秒	57分36秒	56分40秒	55分46秒	54分54秒	54分3秒	53分14秒	52分27秒	51分40秒	50分55秒	50分12秒	49分29秒	48分48秒	48分8秒	47分29秒	46分51秒	46分14秒	45分38秒	45分3秒	44分29秒	43分55秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分50秒	41分20秒	40分51秒	40分23秒	39分56秒	39分29秒	39分2秒	38分37秒	38分11秒	37分47秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分50秒	32分32秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分54秒	58分34秒	57分17秒	56分4秒	54分54秒	53分47秒	52分42秒	51分40秒	50分41秒	49分43秒	48分48秒	47分55秒	47分3秒	46分14秒	45分26秒	44分40秒	43分55秒	43分12秒	42分30秒	41分50秒	41分10秒	40分32秒	39分56秒	39分20秒	38分45秒	38分11秒	37分39秒	37分7秒	36分36秒	36分6秒	35分37秒	35分8秒	34分40秒	34分13秒	33分47秒	33分21秒	32分56秒	32分32秒	32分8秒	31分45秒	31分22秒	31分0秒	30分38秒	30分17秒	29分57秒	29分36秒	29分17秒	28分57秒	28分38秒	28分20秒	28分2秒	27分44秒	27分27秒	27分10秒	26分53秒	26分37秒	26分21秒	26分5秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分6秒	24分51秒	24分37秒	24分24秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分41秒	17分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間0分	58分34秒	56分59秒	55分29秒	54分3秒	52分42秒	51分25秒	50分12秒	49分2秒	47分55秒	46分51秒	45分50秒	44分51秒	43分55秒	43分1秒	42分10秒	41分20秒	40分32秒	39分47秒	39分2秒	38分20秒	37分39秒	36分59秒	36分21秒	35分44秒	35分8秒	34分34秒	34分0秒	33分28秒	32分56秒	32分26秒	31分56秒	31分28秒	31分0秒	30分33秒	30分7秒	29分41秒	29分17秒	28分53秒	28分29秒	28分6秒	27分44秒	27分23秒	27分1秒	26分41秒	26分21秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分6秒	24分48秒	24分31秒	24分14秒	23分57秒	23分41秒	23分25秒	23分10秒	22分55秒	22分40秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分5秒	20分52秒	20分40秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分31秒	19分20秒	19分10秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分9秒	14分3秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分54秒	58分26秒	57分3秒	55分43秒	54分27秒	53分14秒	52分5秒	50分58秒	49分55秒	48分54秒	47分55秒	46分58秒	46分4秒	45分12秒	44分22秒	43分33秒	42分47秒	42分2秒	41分18秒	40分36秒	39分56秒	39分16秒	38分38秒	38分2秒	37分26秒	36分51秒	36分18秒	35分45秒	35分14秒	34分43秒	34分13秒	33分44秒	33分16秒	32分49秒	32分22秒	31分56秒	31分31秒	31分7秒	30分43秒	30分19秒	29分57秒	29分34秒	29分13秒	28分52秒	28分31秒	28分11秒	27分51秒	27分32秒	27分13秒	26分55秒	26分37秒	26分19秒	26分2秒	25分45秒	25分29秒	25分13秒	24分57秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分35秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	51分3秒	49分38秒	48分17秒	47分1秒	45分49秒	44分40秒	43分35秒	42分32秒	41分33秒	40分36秒	39分42秒	38分50秒	38分1秒	37分13秒	36分28秒	35分44秒	35分2秒	34分21秒	33分42秒	33分5秒	32分29秒	31分54秒	31分20秒	30分48秒	30分17秒	29分46秒	29分17秒	28分49秒	28分21秒	27分55秒	27分29秒	27分4秒	26分40秒	26分16秒	25分53秒	25分31秒	25分10秒	24分49秒	24分28秒	24分8秒	23分49秒	23分30秒	23分12秒	22分54秒	22分37秒	22分20秒	22分3秒	21分47秒	21分31秒	21分16秒	21分1秒	20分46秒	20分32秒	20分18秒	20分4秒	19分51秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分52秒	17分41秒	17分31秒	17分20秒	17分10秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分57秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分30秒	57分39秒	56分50秒	56分2秒	55分15秒	54分29秒	53分45秒	53分2秒	52分20秒	51分40秒	51分0秒	50分21秒	49分43秒	49分6秒	48分31秒	47分55秒	47分21秒	46分48秒	46分15秒	45分43秒	45分12秒	44分42秒	44分12秒	43分43秒	43分14秒	42分46秒	42分19秒	41分52秒	41分26秒	41分0秒	40分35秒	40分11秒	39分47秒	39分23秒	39分0秒	38分37秒	38分15秒	37分53秒	37分31秒	37分10秒	36分50秒	36分29秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	34分0秒	33分42秒	33分25秒	33分9秒	32分52秒	32分36秒	32分20秒	32分5秒	31分49秒	31分34秒	31分19秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分12秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分26秒	27分14秒	27分3秒	26分52秒	26分42秒	26分31秒
水泳 (普通:全般)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	57分44秒	56分27秒	55分13秒	54分3秒	52分55秒	51分50秒	50分48秒	49分48秒	48分51秒	47分55秒	47分2秒	46分11秒	45分21秒	44分34秒	43分48秒	43分3秒	42分20秒	41分38秒	40分58秒	40分19秒	39分41秒	39分5秒	38分29秒	37分55秒	37分21秒	36分49秒	36分17秒	35分46秒	35分17秒	34分48秒	34分19秒	33分52秒	33分25秒	32分59秒	32分34秒	32分9秒	31分45秒	31分21秒	30分58秒	30分36秒	30分14秒	29分53秒	29分32秒	29分12秒	28分52秒	28分32秒	28分13秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分1秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分11秒	23分57秒	23分44秒	23分31秒	23分18秒	23分5秒	22分53秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分42秒	21分31秒	21分20秒	21分10秒	20分59秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分56秒
水泳 (速め:全般)	1時間0分	58分34秒	56分59秒	55分29秒	54分3秒	52分42秒	51分25秒	50分12秒	49分2秒	47分55秒	46分51秒	45分50秒	44分51秒	43分55秒	43分1秒	42分10秒	41分20秒	40分32秒	39分47秒	39分2秒	38分20秒	37分39秒	36分59秒	36分21秒	35分44秒	35分8秒	34分34秒	34分0秒	33分28秒	32分56秒	32分26秒	31分56秒	31分28秒	31分0秒	30分33秒	30分7秒	29分41秒	29分17秒	28分53秒	28分29秒	28分6秒	27分44秒	27分23秒	27分1秒	26分41秒	26分21秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分6秒	24分48秒	24分31秒	24分14秒	23分57秒	23分41秒	23分25秒	23分10秒	22分55秒	22分40秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分5秒	20分52秒	20分40秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分31秒	19分20秒	19分10秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分9秒	14分3秒
水泳 (バタフライ)	43分39秒	42分26秒	41分17秒	40分12秒	39分10秒	38分11秒	37分16秒	36分22秒	35分32秒	34分43秒	33分57秒	33分12秒	32分30秒	31分49秒	31分10秒	30分33秒	29分57秒	29分23秒	28分49秒	28分17秒	27分46秒	27分17秒	26分48秒	26分20秒	25分53秒	25分27秒	25分2秒	24分38秒	24分15秒	23分52秒	23分30秒	23分9秒	22分48秒	22分28秒	22分8秒	21分49秒	21分31秒	21分13秒	20分55秒	20分38秒	20分22秒	20分6秒	19分50秒	19分35秒	19分20秒	19分5秒	18分51秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分33秒	17分21秒	17分10秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分45秒	15分35秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分24秒	14分16秒	14分8秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分50秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分34秒	57分36秒	56分40秒	55分46秒	54分54秒	54分3秒	53分14秒	52分27秒	51分40秒	50分55秒	50分12秒	49分29秒	48分48秒	48分8秒	47分29秒	46分51秒	46分14秒	45分38秒	45分3秒	44分29秒	43分55秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分50秒	41分20秒	40分51秒	40分23秒	39分56秒	39分29秒	39分2秒	38分37秒	38分11秒	37分47秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分50秒	32分32秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分54秒	58分34秒	57分17秒	56分4秒	54分54秒	53分47秒	52分42秒	51分40秒	50分41秒	49分43秒	48分48秒	47分55秒	47分3秒	46分14秒	45分26秒	44分40秒	43分55秒	43分12秒	42分30秒	41分50秒	41分10秒	40分32秒	39分56秒	39分20秒	38分45秒	38分11秒	37分39秒	37分7秒	36分36秒	36分6秒	35分37秒	35分8秒	34分40秒	34分13秒	33分47秒	33分21秒	32分56秒	32分32秒	32分8秒	31分45秒	31分22秒	31分0秒	30分38秒	30分17秒	29分57秒	29分36秒	29分17秒	28分57秒	28分38秒	28分20秒	28分2秒	27分44秒	27分27秒	27分10秒	26分53秒	26分37秒	26分21秒	26分5秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分6秒	24分51秒	24分37秒	24分24秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分20秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分41秒	17分34秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間0分	58分34秒	56分59秒	55分29秒	54分3秒	52分42秒	51分25秒	50分12秒	49分2秒	47分55秒	46分51秒	45分50秒	44分51秒	43分55秒	43分1秒	42分10秒	41分20秒	40分32秒	39分47秒	39分2秒	38分20秒	37分39秒	36分59秒	36分21秒	35分44秒	35分8秒	34分34秒	34分0秒	33分28秒	32分56秒	32分26秒	31分56秒	31分28秒	31分0秒	30分33秒	30分7秒	29分41秒	29分17秒	28分53秒	28分29秒	28分6秒	27分44秒	27分23秒	27分1秒	26分41秒	26分21秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分6秒	24分48秒	24分31秒	24分14秒	23分57秒	23分41秒	23分25秒	23分10秒	22分55秒	22分40秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分5秒	20分52秒	20分40秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分31秒	19分20秒	19分10秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分9秒	14分3秒

369キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間38分	2時間34分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分1秒	58分24秒	57分48秒	57分12秒	56分37秒	56分2秒	55分29秒	54分56秒	54分24秒	53分52秒	53分21秒	52分50秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分26秒	49分59秒	49分32秒	49分6秒	48分40秒	48分15秒	47分50秒	47分25秒	47分1秒	46分37秒	46分14秒	45分51秒	45分28秒	45分6秒	44分44秒	44分23秒	44分2秒	43分41秒	43分21秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間38分	2時間34分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分1秒	58分24秒	57分48秒	57分12秒	56分37秒	56分2秒	55分29秒	54分56秒	54分24秒	53分52秒	53分21秒	52分50秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分26秒	49分59秒	49分32秒	49分6秒	48分40秒	48分15秒	47分50秒	47分25秒	47分1秒	46分37秒	46分14秒	45分51秒	45分28秒	45分6秒	44分44秒	44分23秒	44分2秒	43分41秒	43分21秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間38分	2時間34分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分1秒	58分24秒	57分48秒	57分12秒	56分37秒	56分2秒	55分29秒	54分56秒	54分24秒	53分52秒	53分21秒	52分50秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分26秒	49分59秒	49分32秒	49分6秒	48分40秒	48分15秒	47分50秒	47分25秒	47分1秒	46分37秒	46分14秒	45分51秒	45分28秒	45分6秒	44分44秒	44分23秒	44分2秒	43分41秒	43分21秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間38分	2時間34分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分1秒	58分24秒	57分48秒	57分12秒	56分37秒	56分2秒	55分29秒	54分56秒	54分24秒	53分52秒	53分21秒	52分50秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分26秒	49分59秒	49分32秒	49分6秒	48分40秒	48分15秒	47分50秒	47分25秒	47分1秒	46分37秒	46分14秒	45分51秒	45分28秒	45分6秒	44分44秒	44分23秒	44分2秒	43分41秒	43分21秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分34秒	57分46秒	56分59秒	56分13秒	55分29秒	54分46秒	54分3秒	53分22秒	52分42秒	52分3秒	51分25秒	50分48秒	50分12秒	49分36秒	49分2秒	48分28秒	47分55秒	47分23秒	46分51秒	46分20秒	45分50秒	45分20秒	44分51秒	44分23秒	43分55秒	43分28秒	43分1秒	42分35秒	42分10秒	41分45秒	41分20秒	40分56秒	40分32秒	40分9秒	39分47秒	39分24秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分40秒	36分21秒	36分2秒	35分44秒	35分26秒	35分8秒	34分51秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分56秒	32分41秒	32分26秒	32分11秒	31分56秒	31分42秒	31分28秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分41秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分18秒	28分6秒
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トランポリンゆっくり	2時間52分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分3秒	58分29秒	57分55秒	57分22秒	56分50秒	56分18秒	55分46秒	55分16秒	54分46秒	54分16秒	53分47秒	53分18秒	52分50秒	52分23秒	51分56秒	51分29秒	51分3秒	50分37秒	50分12秒	49分47秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分11秒	47分48秒	47分26秒	47分3秒	46分42秒	46分20秒	45分59秒	45分38秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分17秒	43分58秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分50秒	41分32秒	41分15秒	40分58秒	40分42秒	40分25秒	40分9秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分34秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分46秒	55分7秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分38秒	52分3秒	51分29秒	50分55秒	50分23秒	49分50秒	49分19秒	48分48秒	48分18秒	47分48秒	47分19秒	46分51秒	46分23秒	45分56秒	45分29秒	45分3秒	44分37秒	44分12秒	43分47秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分50秒	41分27秒	41分6秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分11秒	36分53秒	36分36秒	36分19秒	36分2秒	35分46秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分14秒
Wii Fit ゆっくり	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
Wii Fit 普通に	2時間38分	2時間34分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分1秒	58分24秒	57分48秒	57分12秒	56分37秒	56分2秒	55分29秒	54分56秒	54分24秒	53分52秒	53分21秒	52分50秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分26秒	49分59秒	49分32秒	49分6秒	48分40秒	48分15秒	47分50秒	47分25秒	47分1秒	46分37秒	46分14秒	45分51秒	45分28秒	45分6秒	44分44秒	44分23秒	44分2秒	43分41秒	43分21秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分29秒	37分14秒	36分59秒
Wii Fit 激しく	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分46秒	58分34秒	57分25秒	56分19秒	55分15秒	54分13秒	53分14秒	52分17秒	51分22秒	50分29秒	49分38秒	48分48秒	48分0秒	47分14秒	46分29秒	45分45秒	45分3秒	44分22秒	43分42秒	43分4秒	42分26秒	41分50秒	41分14秒	40分40秒	40分7秒	39分34秒	39分2秒	38分32秒	38分2秒	37分32秒	37分4秒	36分36秒	36分9秒	35分42秒	35分17秒	34分51秒	34分27秒	34分3秒	33分39秒	33分16秒	32分54秒	32分32秒	32分10秒	31分49秒	31分29秒	31分9秒	30分49秒	30分30秒	30分11秒	29分53秒	29分34秒	29分17秒	28分59秒	28分42秒	28分25秒	28分9秒	27分53秒	27分37秒	27分22秒	27分6秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分8秒	25分54秒	25分41秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒

369キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分3秒	58分34秒	58分5秒	57分36秒	57分8秒	56分40秒	56分13秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分29秒	54分3秒	53分39秒	53分14秒	52分50秒	52分27秒	52分3秒	51分40秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分12秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分48秒	48分28秒	48分8秒	47分48秒	47分29秒	47分10秒	46分51秒
料理	2時間52分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分3秒	58分29秒	57分55秒	57分22秒	56分50秒	56分18秒	55分46秒	55分16秒	54分46秒	54分16秒	53分47秒	53分18秒	52分50秒	52分23秒	51分56秒	51分29秒	51分3秒	50分37秒	50分12秒	49分47秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分11秒	47分48秒	47分26秒	47分3秒	46分42秒	46分20秒	45分59秒	45分38秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分17秒	43分58秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分50秒	41分32秒	41分15秒	40分58秒	40分42秒	40分25秒	40分9秒
掃除機をかける	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分9秒	58分37秒	58分5秒	57分33秒	57分3秒	56分32秒	56分2秒	55分33秒	55分4秒	54分36秒	54分8秒	53分41秒	53分14秒	52分48秒	52分22秒	51分56秒	51分31秒	51分7秒	50分42秒	50分18秒	49分55秒	49分31秒	49分9秒	48分46秒	48分24秒	48分2秒	47分41秒	47分19秒	46分58秒	46分38秒	46分18秒	45分58秒	45分38秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分22秒	44分3秒	43分45秒	43分28秒	43分10秒	42分52秒	42分35秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間52分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分3秒	58分29秒	57分55秒	57分22秒	56分50秒	56分18秒	55分46秒	55分16秒	54分46秒	54分16秒	53分47秒	53分18秒	52分50秒	52分23秒	51分56秒	51分29秒	51分3秒	50分37秒	50分12秒	49分47秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分11秒	47分48秒	47分26秒	47分3秒	46分42秒	46分20秒	45分59秒	45分38秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分17秒	43分58秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分43秒	42分25秒	42分7秒	41分50秒	41分32秒	41分15秒	40分58秒	40分42秒	40分25秒	40分9秒
部屋の片付け全般	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分34秒	57分48秒	57分3秒	56分19秒	55分36秒	54分54秒	54分13秒	53分34秒	52分55秒	52分17秒	51分40秒	51分4秒	50分29秒	49分55秒	49分21秒	48分48秒	48分16秒	47分44秒	47分14秒	46分43秒	46分14秒	45分45秒	45分17秒	44分49秒	44分22秒	43分55秒	43分29秒	43分4秒	42分38秒	42分14秒	41分50秒	41分26秒	41分3秒	40分40秒	40分18秒	39分56秒	39分34秒	39分13秒	38分52秒	38分32秒	38分11秒	37分52秒	37分32秒	37分13秒	36分54秒	36分36秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分8秒	34分51秒	34分35秒	34分19秒	34分3秒	33分47秒	33分31秒	33分16秒	33分1秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分3秒	31分49秒	31分36秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分5秒	29分53秒	29分40秒	29分28秒	29分17秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間1分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分
トイレ	5時間34分	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分
シャワー	5時間1分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分
入浴	6時間41分	6時間30分	6時間19分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分
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立って仕事をする	5時間34分	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分
農作業	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分31秒	56分19秒	55分10秒	54分3秒	53分0秒	51分59秒	51分0秒	50分3秒	49分9秒	48分16秒	47分25秒	46分36秒	45分49秒	45分3秒	44分18秒	43分36秒	42分54秒	42分14秒	41分35秒	40分57秒	40分20秒	39分45秒	39分10秒	38分37秒	38分4秒	37分32秒	37分1秒	36分31秒	36分2秒	35分34秒	35分6秒	34分39秒	34分13秒	33分47秒	33分22秒	32分58秒	32分34秒	32分10秒	31分48秒	31分26秒	31分4秒	30分43秒	30分22秒	30分2秒	29分42秒	29分23秒	29分4秒	28分45秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分1秒	26分45秒	26分30秒	26分14秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分55秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分43秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分58秒	21分48秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分1秒
体を良く動かす仕事	3時間20分	3時間15分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分3秒	58分34秒	58分5秒	57分36秒	57分8秒	56分40秒	56分13秒	55分46秒	55分20秒	54分54秒	54分29秒	54分3秒	53分39秒	53分14秒	52分50秒	52分27秒	52分3秒	51分40秒	51分18秒	50分55秒	50分33秒	50分12秒	49分50秒	49分29秒	49分9秒	48分48秒	48分28秒	48分8秒	47分48秒	47分29秒	47分10秒	46分51秒
電車・バスに乗車	7時間43分	7時間30分	7時間18分	7時間6分	6時間55分	6時間45分	6時間35分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間52分	5時間45分	5時間37分	5時間31分	5時間24分	5時間18分	5時間11分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分
車を運転	4時間0分	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分58秒	58分34秒	58分10秒	57分46秒	57分22秒	56分59秒	56分36秒	56分13秒

毎日369キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日369キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	369kcal	0.051kg
1週間	2583kcal	0.35kg
1ヵ月	11070kcal	1.5kg
2ヵ月	22140kcal	3kg
3ヵ月	33210kcal	4.6kg
半年	66420kcal	9.2kg
1年	134685kcal	18.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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