459キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

459kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

459キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間59分	4時間51分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分28秒	59分4秒	58分40秒	58分17秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間54分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分13秒	58分39秒	58分5秒	57分32秒	57分0秒	56分28秒	55分57秒	55分27秒	54分57秒	54分27秒	53分58秒	53分30秒	53分2秒	52分35秒	52分8秒	51分41秒	51分15秒	50分49秒	50分24秒	49分59秒	49分35秒	49分11秒	48分47秒	48分24秒	48分1秒	47分39秒	47分17秒	46分55秒	46分33秒	46分12秒	45分51秒	45分31秒	45分10秒	44分51秒	44分31秒	44分12秒	43分52秒	43分34秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分4秒	41分46秒	41分29秒	41分12秒	40分56秒	40分39秒
階段をゆっくり上る	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分4秒	58分32秒	58分1秒	57分31秒	57分1秒	56分31秒	56分2秒	55分34秒	55分6秒	54分38秒	54分11秒	53分44秒	53分18秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分37秒	51分13秒	50分49秒	50分26秒	50分3秒	49分40秒	49分18秒	48分56秒	48分34秒	48分12秒	47分51秒	47分30秒	47分10秒	46分50秒	46分30秒	46分10秒	45分51秒	45分32秒	45分13秒	44分54秒	44分36秒	44分18秒	44分0秒	43分42秒
階段を速く上る	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	58分54秒	57分57秒	57分1秒	56分8秒	55分16秒	54分26秒	53分37秒	52分50秒	52分4秒	51分19秒	50分36秒	49分54秒	49分13秒	48分33秒	47分54秒	47分16秒	46分39秒	46分3秒	45分28秒	44分54秒	44分21秒	43分48秒	43分17秒	42分46秒	42分16秒	41分46秒	41分17秒	40分49秒	40分22秒	39分55秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分49秒	37分25秒	37分2秒	36分39秒	36分17秒	35分55秒	35分34秒	35分13秒	34分52秒	34分32秒	34分13秒	33分53秒	33分34秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分22秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分12秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分57秒
階段を降りる	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分56秒	58分17秒	57分38秒	57分1秒	56分24秒	55分48秒	55分13秒	54分38秒	54分4秒	53分31秒	52分59秒	52分27秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分26秒	49分57秒	49分29秒	49分1秒	48分34秒	48分7秒	47分41秒	47分15秒	46分50秒	46分25秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分50秒	44分27秒	44分4秒	43分42秒	43分21秒	42分59秒	42分38秒	42分18秒	41分57秒	41分37秒	41分18秒	40分58秒	40分39秒	40分21秒	40分2秒	39分44秒	39分26秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分58秒
山登り	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	58分54秒	57分57秒	57分1秒	56分8秒	55分16秒	54分26秒	53分37秒	52分50秒	52分4秒	51分19秒	50分36秒	49分54秒	49分13秒	48分33秒	47分54秒	47分16秒	46分39秒	46分3秒	45分28秒	44分54秒	44分21秒	43分48秒	43分17秒	42分46秒	42分16秒	41分46秒	41分17秒	40分49秒	40分22秒	39分55秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分49秒	37分25秒	37分2秒	36分39秒	36分17秒	35分55秒	35分34秒	35分13秒	34分52秒	34分32秒	34分13秒	33分53秒	33分34秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分22秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分12秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分57秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分4秒	58分17秒	57分31秒	56分46秒	56分2秒	55分20秒	54分38秒	53分58秒	53分18秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分14秒	49分40秒	49分7秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分0秒	45分32秒	45分3秒	44分36秒	44分9秒	43分42秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分1秒	41分37秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分44秒	39分22秒	39分1秒	38分41秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分25秒	36分7秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分25秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分56秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分32秒	57分31秒	56分31秒	55分34秒	54分38秒	53分44秒	52分52秒	52分2秒	51分13秒	50分26秒	49分40秒	48分56秒	48分12秒	47分30秒	46分50秒	46分10秒	45分32秒	44分54秒	44分18秒	43分42秒	43分8秒	42分34秒	42分1秒	41分30秒	40分58秒	40分28秒	39分58秒	39分30秒	39分1秒	38分34秒	38分7秒	37分41秒	37分15秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分52秒	34分30秒	34分9秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分47秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分31秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分36秒	58分17秒	57分1秒	55分48秒	54分38秒	53分31秒	52分27秒	51分25秒	50分26秒	49分29秒	48分34秒	47分41秒	46分50秒	46分0秒	45分13秒	44分27秒	43分42秒	42分59秒	42分18秒	41分37秒	40分58秒	40分21秒	39分44秒	39分8秒	38分34秒	38分0秒	37分28秒	36分56秒	36分25秒	35分55秒	35分26秒	34分58秒	34分30秒	34分3秒	33分37秒	33分12秒	32分47秒	32分22秒	31分59秒	31分36秒	31分13秒	30分51秒	30分29秒	30分8秒	29分48秒	29分28秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分36秒	27分19秒	27分2秒	26分45秒	26分29秒	26分13秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分13秒	24分58秒	24分44秒	24分30秒	24分17秒	24分3秒	23分50秒	23分37秒	23分25秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分36秒	58分26秒	57分19秒	56分14秒	55分11秒	54分11秒	53分13秒	52分17秒	51分23秒	50分31秒	49分40秒	48分51秒	48分4秒	47分18秒	46分34秒	45分51秒	45分9秒	44分29秒	43分49秒	43分11秒	42分34秒	41分58秒	41分23秒	40分49秒	40分16秒	39分44秒	39分13秒	38分42秒	38分12秒	37分43秒	37分15秒	36分47秒	36分20秒	35分54秒	35分28秒	35分3秒	34分39秒	34分15秒	33分52秒	33分29秒	33分7秒	32分45秒	32分23秒	32分2秒	31分42秒	31分22秒	31分2秒	30分43秒	30分24秒	30分6秒	29分48秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分35秒	27分20秒	27分5秒	26分51秒	26分36秒	26分22秒	26分8秒	25分55秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分2秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分29秒	56分59秒	55分34秒	54分12秒	52分55秒	51分41秒	50分31秒	49分23秒	48分19秒	47分17秒	46分18秒	45分21秒	44分27秒	43分35秒	42分44秒	41分56秒	41分9秒	40分24秒	39分41秒	38分59秒	38分19秒	37分40秒	37分2秒	36分26秒	35分51秒	35分16秒	34分43秒	34分11秒	33分40秒	33分10秒	32分41秒	32分12秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分26秒	30分2秒	29分38秒	29分14秒	28分52秒	28分29秒	28分8秒	27分47秒	27分26秒	27分6秒	26分46秒	26分27秒	26分9秒	25分50秒	25分32秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分54秒	22分40秒	22分27秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間0分	59分14秒	57分37秒	56分6秒	54分40秒	53分18秒	52分0秒	50分46秒	49分35秒	48分27秒	47分23秒	46分21秒	45分22秒	44分25秒	43分31秒	42分38秒	41分48秒	41分0秒	40分14秒	39分29秒	38分46秒	38分4秒	37分24秒	36分45秒	36分8秒	35分32秒	34分57秒	34分23秒	33分50秒	33分19秒	32分48秒	32分18秒	31分49秒	31分21秒	30分54秒	30分27秒	30分2秒	29分37秒	29分12秒	28分48秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	26分59秒	26分39秒	26分19秒	26分0秒	25分41秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分30秒	24分13秒	23分57秒	23分41秒	23分25秒	23分10秒	22分55秒	22分41秒	22分26秒	22分12秒	21分59秒	21分45秒	21分32秒	21分19秒	21分6秒	20分54秒	20分42秒	20分30秒	20分18秒	20分7秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分28秒	17分20秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分54秒	58分13秒	57分32秒	56分52秒	56分14秒	55分36秒	54分59秒	54分22秒	53分47秒	53分12秒	52分38秒	52分5秒	51分32秒	51分1秒	50分29秒	49分59秒	49分29秒	48分59秒	48分31秒	48分2秒	47分35秒	47分7秒	46分41秒	46分15秒	45分49秒	45分24秒	44分59秒	44分35秒	44分11秒	43分47秒	43分24秒	43分1秒	42分39秒	42分17秒	41分56秒	41分35秒	41分14秒	40分53秒	40分33秒	40分14秒	39分54秒	39分35秒	39分16秒	38分58秒	38分39秒	38分21秒	38分4秒	37分46秒	37分29秒	37分12秒	36分55秒	36分39秒	36分23秒	36分7秒	35分51秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分26秒	33分12秒	32分59秒
水泳 (普通:全般)	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分31秒	57分27秒	56分25秒	55分26秒	54分29秒	53分33秒	52分40秒	51分48秒	50分58秒	50分9秒	49分22秒	48分36秒	47分52秒	47分9秒	46分28秒	45分47秒	45分8秒	44分30秒	43分53秒	43分17秒	42分42秒	42分8秒	41分34秒	41分2秒	40分30秒	40分0秒	39分30秒	39分0秒	38分32秒	38分4秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分19秒	35分54秒	35分30秒	35分6秒	34分43秒	34分20秒	33分58秒	33分37秒	33分15秒	32分55秒	32分34秒	32分14秒	31分55秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分40秒	30分23秒	30分5秒	29分48秒	29分32秒	29分15秒	28分59秒	28分43秒	28分28秒	28分12秒	27分57秒	27分43秒	27分28秒	27分14秒	27分0秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分6秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分3秒	22分53秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒
水泳 (速め:全般)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分36秒	58分17秒	57分1秒	55分48秒	54分38秒	53分31秒	52分27秒	51分25秒	50分26秒	49分29秒	48分34秒	47分41秒	46分50秒	46分0秒	45分13秒	44分27秒	43分42秒	42分59秒	42分18秒	41分37秒	40分58秒	40分21秒	39分44秒	39分8秒	38分34秒	38分0秒	37分28秒	36分56秒	36分25秒	35分55秒	35分26秒	34分58秒	34分30秒	34分3秒	33分37秒	33分12秒	32分47秒	32分22秒	31分59秒	31分36秒	31分13秒	30分51秒	30分29秒	30分8秒	29分48秒	29分28秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分36秒	27分19秒	27分2秒	26分45秒	26分29秒	26分13秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分13秒	24分58秒	24分44秒	24分30秒	24分17秒	24分3秒	23分50秒	23分37秒	23分25秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒
水泳 (バタフライ)	54分18秒	52分47秒	51分22秒	50分0秒	48分44秒	47分30秒	46分21秒	45分15秒	44分12秒	43分11秒	42分14秒	41分19秒	40分26秒	39分35秒	38分47秒	38分0秒	37分16秒	36分33秒	35分51秒	35分11秒	34分33秒	33分56秒	33分20秒	32分46秒	32分12秒	31分40秒	31分9秒	30分39秒	30分10秒	29分41秒	29分14秒	28分47秒	28分22秒	27分57秒	27分32秒	27分9秒	26分46秒	26分23秒	26分2秒	25分41秒	25分20秒	25分0秒	24分41秒	24分22秒	24分3秒	23分45秒	23分27秒	23分10秒	22分53秒	22分37秒	22分21秒	22分6秒	21分50秒	21分35秒	21分21秒	21分7秒	20分53秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分0秒	19分47秒	19分35秒	19分23秒	19分11秒	19分0秒	18分49秒	18分38秒	18分27秒	18分16秒	18分6秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分26秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分4秒	58分17秒	57分31秒	56分46秒	56分2秒	55分20秒	54分38秒	53分58秒	53分18秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分14秒	49分40秒	49分7秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分0秒	45分32秒	45分3秒	44分36秒	44分9秒	43分42秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分1秒	41分37秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分44秒	39分22秒	39分1秒	38分41秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分25秒	36分7秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分25秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分56秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分32秒	57分31秒	56分31秒	55分34秒	54分38秒	53分44秒	52分52秒	52分2秒	51分13秒	50分26秒	49分40秒	48分56秒	48分12秒	47分30秒	46分50秒	46分10秒	45分32秒	44分54秒	44分18秒	43分42秒	43分8秒	42分34秒	42分1秒	41分30秒	40分58秒	40分28秒	39分58秒	39分30秒	39分1秒	38分34秒	38分7秒	37分41秒	37分15秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分52秒	34分30秒	34分9秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分47秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分31秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分5秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分36秒	58分17秒	57分1秒	55分48秒	54分38秒	53分31秒	52分27秒	51分25秒	50分26秒	49分29秒	48分34秒	47分41秒	46分50秒	46分0秒	45分13秒	44分27秒	43分42秒	42分59秒	42分18秒	41分37秒	40分58秒	40分21秒	39分44秒	39分8秒	38分34秒	38分0秒	37分28秒	36分56秒	36分25秒	35分55秒	35分26秒	34分58秒	34分30秒	34分3秒	33分37秒	33分12秒	32分47秒	32分22秒	31分59秒	31分36秒	31分13秒	30分51秒	30分29秒	30分8秒	29分48秒	29分28秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分36秒	27分19秒	27分2秒	26分45秒	26分29秒	26分13秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分13秒	24分58秒	24分44秒	24分30秒	24分17秒	24分3秒	23分50秒	23分37秒	23分25秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒

459キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分29秒	58分0秒	57分31秒	57分2秒	56分34秒	56分6秒	55分39秒	55分13秒	54分46秒	54分20秒	53分55秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分53秒	51分30秒	51分7秒	50分45秒	50分22秒	50分0秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分36秒	48分16秒	47分55秒	47分36秒	47分16秒	46分57秒	46分38秒	46分19秒	46分0秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分29秒	58分0秒	57分31秒	57分2秒	56分34秒	56分6秒	55分39秒	55分13秒	54分46秒	54分20秒	53分55秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分53秒	51分30秒	51分7秒	50分45秒	50分22秒	50分0秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分36秒	48分16秒	47分55秒	47分36秒	47分16秒	46分57秒	46分38秒	46分19秒	46分0秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分29秒	58分0秒	57分31秒	57分2秒	56分34秒	56分6秒	55分39秒	55分13秒	54分46秒	54分20秒	53分55秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分53秒	51分30秒	51分7秒	50分45秒	50分22秒	50分0秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分36秒	48分16秒	47分55秒	47分36秒	47分16秒	46分57秒	46分38秒	46分19秒	46分0秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分29秒	58分0秒	57分31秒	57分2秒	56分34秒	56分6秒	55分39秒	55分13秒	54分46秒	54分20秒	53分55秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分53秒	51分30秒	51分7秒	50分45秒	50分22秒	50分0秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分36秒	48分16秒	47分55秒	47分36秒	47分16秒	46分57秒	46分38秒	46分19秒	46分0秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分56秒	58分17秒	57分38秒	57分1秒	56分24秒	55分48秒	55分13秒	54分38秒	54分4秒	53分31秒	52分59秒	52分27秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分26秒	49分57秒	49分29秒	49分1秒	48分34秒	48分7秒	47分41秒	47分15秒	46分50秒	46分25秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分50秒	44分27秒	44分4秒	43分42秒	43分21秒	42分59秒	42分38秒	42分18秒	41分57秒	41分37秒	41分18秒	40分58秒	40分39秒	40分21秒	40分2秒	39分44秒	39分26秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分58秒
ヨガハタ	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分28秒	59分4秒	58分40秒	58分17秒
ヨガパワー	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分4秒	58分32秒	58分1秒	57分31秒	57分1秒	56分31秒	56分2秒	55分34秒	55分6秒	54分38秒	54分11秒	53分44秒	53分18秒	52分52秒	52分27秒	52分2秒	51分37秒	51分13秒	50分49秒	50分26秒	50分3秒	49分40秒	49分18秒	48分56秒	48分34秒	48分12秒	47分51秒	47分30秒	47分10秒	46分50秒	46分30秒	46分10秒	45分51秒	45分32秒	45分13秒	44分54秒	44分36秒	44分18秒	44分0秒	43分42秒
ダンスゆったり	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分56秒	58分17秒	57分38秒	57分1秒	56分24秒	55分48秒	55分13秒	54分38秒	54分4秒	53分31秒	52分59秒	52分27秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分26秒	49分57秒	49分29秒	49分1秒	48分34秒	48分7秒	47分41秒	47分15秒	46分50秒	46分25秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分50秒	44分27秒	44分4秒	43分42秒	43分21秒	42分59秒	42分38秒	42分18秒	41分57秒	41分37秒	41分18秒	40分58秒	40分39秒	40分21秒	40分2秒	39分44秒	39分26秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分58秒
ダンス普通	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	58分54秒	57分57秒	57分1秒	56分8秒	55分16秒	54分26秒	53分37秒	52分50秒	52分4秒	51分19秒	50分36秒	49分54秒	49分13秒	48分33秒	47分54秒	47分16秒	46分39秒	46分3秒	45分28秒	44分54秒	44分21秒	43分48秒	43分17秒	42分46秒	42分16秒	41分46秒	41分17秒	40分49秒	40分22秒	39分55秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分49秒	37分25秒	37分2秒	36分39秒	36分17秒	35分55秒	35分34秒	35分13秒	34分52秒	34分32秒	34分13秒	33分53秒	33分34秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分22秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分12秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分57秒
ダンス激しい	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分17秒	57分8秒	56分2秒	54分59秒	53分58秒	52分59秒	52分2秒	51分7秒	50分14秒	49分23秒	48分34秒	47分46秒	47分0秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分9秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分37秒	41分2秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分51秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分53秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分7秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒
踏み台昇降	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分56秒	58分17秒	57分38秒	57分1秒	56分24秒	55分48秒	55分13秒	54分38秒	54分4秒	53分31秒	52分59秒	52分27秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分26秒	49分57秒	49分29秒	49分1秒	48分34秒	48分7秒	47分41秒	47分15秒	46分50秒	46分25秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分50秒	44分27秒	44分4秒	43分42秒	43分21秒	42分59秒	42分38秒	42分18秒	41分57秒	41分37秒	41分18秒	40分58秒	40分39秒	40分21秒	40分2秒	39分44秒	39分26秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分58秒
トランポリンゆっくり	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分28秒	59分0秒	58分32秒	58分5秒	57分38秒	57分12秒	56分46秒	56分20秒	55分55秒	55分30秒	55分6秒	54分41秒	54分18秒	53分54秒	53分31秒	53分8秒	52分46秒	52分24秒	52分2秒	51分40秒	51分19秒	50分58秒	50分38秒	50分17秒	49分57秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分52秒	58分17秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分28秒	53分58秒	53分28秒	52分59秒	52分30秒	52分2秒	51分34秒	51分7秒	50分40秒	50分14秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分37秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分10秒	44分50秒	44分29秒	44分9秒	43分49秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分20秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分39秒	39分22秒	39分7秒	38分51秒
Wii Fit ゆっくり	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分
Wii Fit 普通に	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分59秒	58分29秒	58分0秒	57分31秒	57分2秒	56分34秒	56分6秒	55分39秒	55分13秒	54分46秒	54分20秒	53分55秒	53分30秒	53分5秒	52分41秒	52分17秒	51分53秒	51分30秒	51分7秒	50分45秒	50分22秒	50分0秒	49分39秒	49分18秒	48分57秒	48分36秒	48分16秒	47分55秒	47分36秒	47分16秒	46分57秒	46分38秒	46分19秒	46分0秒
Wii Fit 激しく	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分45秒	57分49秒	56分55秒	56分2秒	55分11秒	54分22秒	53分34秒	52分47秒	52分2秒	51分18秒	50分35秒	49分54秒	49分13秒	48分34秒	47分55秒	47分18秒	46分42秒	46分6秒	45分32秒	44分58秒	44分25秒	43分53秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分23秒	40分55秒	40分28秒	40分1秒	39分35秒	39分10秒	38分45秒	38分20秒	37分56秒	37分33秒	37分10秒	36分47秒	36分25秒	36分4秒	35分42秒	35分22秒	35分1秒	34分41秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分31秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分22秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分27秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分17秒

459キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分28秒	59分4秒	58分40秒	58分17秒
料理	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分28秒	59分0秒	58分32秒	58分5秒	57分38秒	57分12秒	56分46秒	56分20秒	55分55秒	55分30秒	55分6秒	54分41秒	54分18秒	53分54秒	53分31秒	53分8秒	52分46秒	52分24秒	52分2秒	51分40秒	51分19秒	50分58秒	50分38秒	50分17秒	49分57秒
掃除機をかける	3時間47分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分18秒	58分52秒	58分26秒	58分0秒	57分35秒	57分10秒	56分46秒	56分22秒	55分58秒	55分34秒	55分11秒	54分48秒	54分26秒	54分4秒	53分42秒	53分20秒	52分59秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間34分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分28秒	59分0秒	58分32秒	58分5秒	57分38秒	57分12秒	56分46秒	56分20秒	55分55秒	55分30秒	55分6秒	54分41秒	54分18秒	53分54秒	53分31秒	53分8秒	52分46秒	52分24秒	52分2秒	51分40秒	51分19秒	50分58秒	50分38秒	50分17秒	49分57秒
部屋の片付け全般	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分45秒	58分7秒	57分31秒	56分55秒	56分19秒	55分45秒	55分11秒	54分38秒	54分6秒	53分34秒	53分3秒	52分32秒	52分2秒	51分32秒	51分4秒	50分35秒	50分7秒	49分40秒	49分13秒	48分47秒	48分21秒	47分55秒	47分30秒	47分6秒	46分42秒	46分18秒	45分55秒	45分32秒	45分9秒	44分47秒	44分25秒	44分4秒	43分42秒	43分22秒	43分1秒	42分41秒	42分21秒	42分1秒	41分42秒	41分23秒	41分5秒	40分46秒	40分28秒	40分10秒	39分53秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分45秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間14分	6時間4分	5時間54分	5時間45分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間4分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分
トイレ	6時間56分	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間55分	5時間46分	5時間38分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間15分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分
シャワー	6時間14分	6時間4分	5時間54分	5時間45分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間4分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分
入浴	8時間19分	8時間5分	7時間52分	7時間40分	7時間28分	7時間17分	7時間6分	6時間56分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間4分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分
デスクワーク	9時間36分	9時間20分	9時間5分	8時間50分	8時間37分	8時間24分	8時間12分	8時間0分	7時間49分	7時間38分	7時間28分	7時間18分	7時間9分	7時間0分	6時間51分	6時間43分	6時間35分	6時間27分	6時間20分	6時間13分	6時間6分	6時間0分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間36分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分
立って仕事をする	6時間56分	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間55分	5時間46分	5時間38分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間15分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分
農作業	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分58秒	56分59秒	56分2秒	55分7秒	54分14秒	53分22秒	52分32秒	51分43秒	50分56秒	50分11秒	49分27秒	48分44秒	48分2秒	47分21秒	46分42秒	46分3秒	45分26秒	44分50秒	44分14秒	43分40秒	43分6秒	42分33秒	42分1秒	41分30秒	41分0秒	40分30秒	40分1秒	39分33秒	39分6秒	38分39秒	38分12秒	37分46秒	37分21秒	36分57秒	36分33秒	36分9秒	35分46秒	35分23秒	35分1秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分37秒	33分17秒	32分58秒	32分38秒	32分19秒	32分1秒	31分43秒	31分25秒	31分8秒	30分50秒	30分34秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分44秒	28分29秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分51秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒
体を良く動かす仕事	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分28秒	59分4秒	58分40秒	58分17秒
電車・バスに乗車	9時間36分	9時間20分	9時間5分	8時間50分	8時間37分	8時間24分	8時間12分	8時間0分	7時間49分	7時間38分	7時間28分	7時間18分	7時間9分	7時間0分	6時間51分	6時間43分	6時間35分	6時間27分	6時間20分	6時間13分	6時間6分	6時間0分	5時間53分	5時間47分	5時間41分	5時間36分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分
車を運転	4時間59分	4時間51分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分

毎日459キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日459キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	459kcal	0.063kg
1週間	3213kcal	0.44kg
1ヵ月	13770kcal	1.9kg
2ヵ月	27540kcal	3.8kg
3ヵ月	41310kcal	5.7kg
半年	82620kcal	11.4kg
1年	167535kcal	23.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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