454キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

454kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

454キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間7分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分13秒	58分49秒	58分25秒	58分2秒	57分39秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分8秒	58分34秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分23秒	55分51秒	55分21秒	54分50秒	54分21秒	53分52秒	53分23秒	52分55秒	52分27秒	52分0秒	51分33秒	51分7秒	50分41秒	50分16秒	49分51秒	49分27秒	49分3秒	48分39秒	48分15秒	47分52秒	47分30秒	47分8秒	46分46秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分21秒	45分1秒	44分41秒	44分21秒	44分2秒	43分43秒	43分24秒	43分5秒	42分47秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒	40分45秒	40分29秒	40分13秒
階段をゆっくり上る	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分57秒	58分25秒	57分54秒	57分23秒	56分53秒	56分23秒	55分54秒	55分26秒	54分57秒	54分30秒	54分2秒	53分36秒	53分9秒	52分43秒	52分18秒	51分53秒	51分28秒	51分4秒	50分40秒	50分16秒	49分53秒	49分30秒	49分8秒	48分45秒	48分24秒	48分2秒	47分41秒	47分20秒	46分59秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分40秒	45分21秒	45分2秒	44分43秒	44分25秒	44分7秒	43分49秒	43分31秒	43分14秒
階段を速く上る	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分15秒	57分19秒	56分24秒	55分31秒	54分40秒	53分50秒	53分2秒	52分15秒	51分30秒	50分46秒	50分3秒	49分21秒	48分40秒	48分1秒	47分23秒	46分45秒	46分9秒	45分33秒	44分59秒	44分25秒	43分52秒	43分20秒	42分49秒	42分18秒	41分48秒	41分19秒	40分50秒	40分23秒	39分55秒	39分29秒	39分3秒	38分37秒	38分12秒	37分48秒	37分24秒	37分1秒	36分38秒	36分15秒	35分53秒	35分32秒	35分11秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分31秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分43秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分51秒	29分36秒	29分22秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分25秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分51秒	23分41秒
階段を降りる	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分57秒	58分17秒	57分39秒	57分1秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分53秒	51分22秒	50分52秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分36秒	47分10秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分7秒	44分43秒	44分20秒	43分58秒	43分36秒	43分14秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分9秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
山登り	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分15秒	57分19秒	56分24秒	55分31秒	54分40秒	53分50秒	53分2秒	52分15秒	51分30秒	50分46秒	50分3秒	49分21秒	48分40秒	48分1秒	47分23秒	46分45秒	46分9秒	45分33秒	44分59秒	44分25秒	43分52秒	43分20秒	42分49秒	42分18秒	41分48秒	41分19秒	40分50秒	40分23秒	39分55秒	39分29秒	39分3秒	38分37秒	38分12秒	37分48秒	37分24秒	37分1秒	36分38秒	36分15秒	35分53秒	35分32秒	35分11秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分31秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分43秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分51秒	29分36秒	29分22秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分25秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分51秒	23分41秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分25秒	57分39秒	56分53秒	56分9秒	55分26秒	54分43秒	54分2秒	53分22秒	52分43秒	52分5秒	51分28秒	50分52秒	50分16秒	49分41秒	49分8秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	46分59秒	46分29秒	45分59秒	45分30秒	45分2秒	44分34秒	44分7秒	43分40秒	43分14秒	42分48秒	42分23秒	41分58秒	41分34秒	41分10秒	40分47秒	40分24秒	40分2秒	39分40秒	39分18秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分57秒	36分38秒	36分20秒	36分1秒	35分44秒	35分26秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分2秒	33分46秒	33分31秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	29分1秒	28分49秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分54秒	56分53秒	55分54秒	54分57秒	54分2秒	53分9秒	52分18秒	51分28秒	50分40秒	49分53秒	49分8秒	48分24秒	47分41秒	46分59秒	46分19秒	45分40秒	45分2秒	44分25秒	43分49秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分34秒	41分2秒	40分32秒	40分2秒	39分32秒	39分4秒	38分36秒	38分9秒	37分42秒	37分16秒	36分51秒	36分26秒	36分1秒	35分38秒	35分14秒	34分52秒	34分29秒	34分8秒	33分46秒	33分25秒	33分5秒	32分45秒	32分25秒	32分6秒	31分47秒	31分29秒	31分10秒	30分53秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分28秒	29分12秒	28分57秒	28分41秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分43秒	27分28秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分39秒	56分23秒	55分11秒	54分2秒	52分56秒	51分53秒	50分52秒	49分53秒	48分56秒	48分2秒	47分10秒	46分19秒	45分30秒	44分43秒	43分58秒	43分14秒	42分31秒	41分50秒	41分10秒	40分32秒	39分54秒	39分18秒	38分43秒	38分9秒	37分35秒	37分3秒	36分32秒	36分1秒	35分32秒	35分3秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分15秒	32分50秒	32分25秒	32分1秒	31分38秒	31分15秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分49秒	29分28秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分11秒	27分53秒	27分35秒	27分18秒	27分1秒	26分44秒	26分28秒	26分12秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分42秒	24分28秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分4秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分48秒	56分41秒	55分37秒	54分35秒	53分36秒	52分38秒	51分43秒	50分49秒	49分58秒	49分8秒	48分19秒	47分32秒	46分47秒	46分3秒	45分21秒	44分40秒	44分0秒	43分21秒	42分43秒	42分6秒	41分31秒	40分56秒	40分23秒	39分50秒	39分18秒	38分47秒	38分17秒	37分47秒	37分19秒	36分51秒	36分23秒	35分57秒	35分31秒	35分5秒	34分40秒	34分16秒	33分53秒	33分30秒	33分7秒	32分45秒	32分23秒	32分2秒	31分41秒	31分21秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分37秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分33秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分33秒	26分19秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分24秒	25分11秒	24分59秒	24分46秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分58秒	23分46秒	23分35秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間2分	1時間1分	59分25秒	57分51秒	56分22秒	54分57秒	53分37秒	52分20秒	51分7秒	49分58秒	48分51秒	47分47秒	46分46秒	45分48秒	44分52秒	43分58秒	43分6秒	42分16秒	41分28秒	40分42秒	39分58秒	39分15秒	38分34秒	37分54秒	37分15秒	36分38秒	36分2秒	35分27秒	34分53秒	34分21秒	33分49秒	33分18秒	32分48秒	32分19秒	31分51秒	31分24秒	30分57秒	30分32秒	30分7秒	29分42秒	29分18秒	28分55秒	28分33秒	28分11秒	27分49秒	27分28秒	27分8秒	26分48秒	26分29秒	26分10秒	25分51秒	25分33秒	25分16秒	24分59秒	24分42秒	24分25秒	24分9秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分8秒	22分54秒	22分39秒	22分26秒	22分12秒	21分59秒	21分46秒	21分33秒	21分20秒	21分8秒	20分56秒	20分44秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間0分	58分35秒	57分0秒	55分30秒	54分4秒	52分43秒	51分26秒	50分13秒	49分3秒	47分56秒	46分52秒	45分51秒	44分52秒	43分56秒	43分2秒	42分11秒	41分21秒	40分33秒	39分47秒	39分3秒	38分20秒	37分39秒	37分0秒	36分21秒	35分44秒	35分9秒	34分34秒	34分1秒	33分28秒	32分57秒	32分26秒	31分57秒	31分28秒	31分1秒	30分34秒	30分7秒	29分42秒	29分17秒	28分53秒	28分30秒	28分7秒	27分45秒	27分23秒	27分2秒	26分41秒	26分21秒	26分2秒	25分43秒	25分24秒	25分6秒	24分48秒	24分31秒	24分14秒	23分58秒	23分41秒	23分26秒	23分10秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分31秒	21分18秒	21分5秒	20分52秒	20分40秒	20分28秒	20分16秒	20分5秒	19分53秒	19分42秒	19分31秒	19分21秒	19分10秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分58秒	58分16秒	57分35秒	56分55秒	56分15秒	55分37秒	54分59秒	54分23秒	53分47秒	53分12秒	52分37秒	52分4秒	51分31秒	50分59秒	50分27秒	49分56秒	49分26秒	48分56秒	48分27秒	47分59秒	47分31秒	47分3秒	46分37秒	46分10秒	45分44秒	45分19秒	44分54秒	44分29秒	44分5秒	43分42秒	43分19秒	42分56秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分28秒	41分8秒	40分47秒	40分27秒	40分7秒	39分47秒	39分28秒	39分9秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分48秒	36分31秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分28秒	35分12秒	34分57秒	34分42秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分17秒	33分4秒	32分51秒	32分37秒
水泳 (普通:全般)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分52秒	56分49秒	55分48秒	54分50秒	53分53秒	52分58秒	52分5秒	51分14秒	50分24秒	49分36秒	48分50秒	48分5秒	47分21秒	46分39秒	45分57秒	45分17秒	44分39秒	44分1秒	43分24秒	42分49秒	42分14秒	41分40秒	41分7秒	40分35秒	40分4秒	39分33秒	39分4秒	38分35秒	38分7秒	37分39秒	37分12秒	36分46秒	36分20秒	35分55秒	35分31秒	35分7秒	34分43秒	34分20秒	33分58秒	33分36秒	33分15秒	32分54秒	32分33秒	32分13秒	31分53秒	31分34秒	31分15秒	30分56秒	30分38秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分12秒	28分56秒	28分40秒	28分24秒	28分9秒	27分54秒	27分39秒	27分25秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分29秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分24秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分29秒	22分19秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒
水泳 (速め:全般)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分39秒	56分23秒	55分11秒	54分2秒	52分56秒	51分53秒	50分52秒	49分53秒	48分56秒	48分2秒	47分10秒	46分19秒	45分30秒	44分43秒	43分58秒	43分14秒	42分31秒	41分50秒	41分10秒	40分32秒	39分54秒	39分18秒	38分43秒	38分9秒	37分35秒	37分3秒	36分32秒	36分1秒	35分32秒	35分3秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分15秒	32分50秒	32分25秒	32分1秒	31分38秒	31分15秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分49秒	29分28秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分11秒	27分53秒	27分35秒	27分18秒	27分1秒	26分44秒	26分28秒	26分12秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分42秒	24分28秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分4秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒
水泳 (バタフライ)	53分42秒	52分13秒	50分48秒	49分28秒	48分12秒	46分59秒	45分51秒	44分45秒	43分43秒	42分43秒	41分46秒	40分52秒	39分59秒	39分9秒	38分21秒	37分35秒	36分51秒	36分9秒	35分28秒	34分48秒	34分10秒	33分34秒	32分58秒	32分24秒	31分51秒	31分19秒	30分49秒	30分19秒	29分50秒	29分22秒	28分55秒	28分29秒	28分3秒	27分38秒	27分14秒	26分51秒	26分28秒	26分6秒	25分45秒	25分24秒	25分3秒	24分44秒	24分24秒	24分6秒	23分47秒	23分29秒	23分12秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分7秒	21分51秒	21分36秒	21分21秒	21分7秒	20分53秒	20分39秒	20分26秒	20分12秒	19分59秒	19分47秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分59秒	18分47秒	18分36秒	18分25秒	18分15秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分47秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分25秒	57分39秒	56分53秒	56分9秒	55分26秒	54分43秒	54分2秒	53分22秒	52分43秒	52分5秒	51分28秒	50分52秒	50分16秒	49分41秒	49分8秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	46分59秒	46分29秒	45分59秒	45分30秒	45分2秒	44分34秒	44分7秒	43分40秒	43分14秒	42分48秒	42分23秒	41分58秒	41分34秒	41分10秒	40分47秒	40分24秒	40分2秒	39分40秒	39分18秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分57秒	36分38秒	36分20秒	36分1秒	35分44秒	35分26秒	35分9秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分2秒	33分46秒	33分31秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	29分1秒	28分49秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分54秒	56分53秒	55分54秒	54分57秒	54分2秒	53分9秒	52分18秒	51分28秒	50分40秒	49分53秒	49分8秒	48分24秒	47分41秒	46分59秒	46分19秒	45分40秒	45分2秒	44分25秒	43分49秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分34秒	41分2秒	40分32秒	40分2秒	39分32秒	39分4秒	38分36秒	38分9秒	37分42秒	37分16秒	36分51秒	36分26秒	36分1秒	35分38秒	35分14秒	34分52秒	34分29秒	34分8秒	33分46秒	33分25秒	33分5秒	32分45秒	32分25秒	32分6秒	31分47秒	31分29秒	31分10秒	30分53秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分28秒	29分12秒	28分57秒	28分41秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分43秒	27分28秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分37秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分39秒	56分23秒	55分11秒	54分2秒	52分56秒	51分53秒	50分52秒	49分53秒	48分56秒	48分2秒	47分10秒	46分19秒	45分30秒	44分43秒	43分58秒	43分14秒	42分31秒	41分50秒	41分10秒	40分32秒	39分54秒	39分18秒	38分43秒	38分9秒	37分35秒	37分3秒	36分32秒	36分1秒	35分32秒	35分3秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分15秒	32分50秒	32分25秒	32分1秒	31分38秒	31分15秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分49秒	29分28秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分11秒	27分53秒	27分35秒	27分18秒	27分1秒	26分44秒	26分28秒	26分12秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分42秒	24分28秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分4秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒

454キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分21秒	58分51秒	58分21秒	57分51秒	57分22秒	56分53秒	56分25秒	55分57秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分10秒	53分45秒	53分20秒	52分55秒	52分30秒	52分6秒	51分43秒	51分19秒	50分56秒	50分34秒	50分11秒	49分49秒	49分28秒	49分6秒	48分45秒	48分25秒	48分4秒	47分44秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒	45分30秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分21秒	58分51秒	58分21秒	57分51秒	57分22秒	56分53秒	56分25秒	55分57秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分10秒	53分45秒	53分20秒	52分55秒	52分30秒	52分6秒	51分43秒	51分19秒	50分56秒	50分34秒	50分11秒	49分49秒	49分28秒	49分6秒	48分45秒	48分25秒	48分4秒	47分44秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒	45分30秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分21秒	58分51秒	58分21秒	57分51秒	57分22秒	56分53秒	56分25秒	55分57秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分10秒	53分45秒	53分20秒	52分55秒	52分30秒	52分6秒	51分43秒	51分19秒	50分56秒	50分34秒	50分11秒	49分49秒	49分28秒	49分6秒	48分45秒	48分25秒	48分4秒	47分44秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒	45分30秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分21秒	58分51秒	58分21秒	57分51秒	57分22秒	56分53秒	56分25秒	55分57秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分10秒	53分45秒	53分20秒	52分55秒	52分30秒	52分6秒	51分43秒	51分19秒	50分56秒	50分34秒	50分11秒	49分49秒	49分28秒	49分6秒	48分45秒	48分25秒	48分4秒	47分44秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒	45分30秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分57秒	58分17秒	57分39秒	57分1秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分53秒	51分22秒	50分52秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分36秒	47分10秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分7秒	44分43秒	44分20秒	43分58秒	43分36秒	43分14秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分9秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
ヨガハタ	4時間7分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分13秒	58分49秒	58分25秒	58分2秒	57分39秒
ヨガパワー	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分57秒	58分25秒	57分54秒	57分23秒	56分53秒	56分23秒	55分54秒	55分26秒	54分57秒	54分30秒	54分2秒	53分36秒	53分9秒	52分43秒	52分18秒	51分53秒	51分28秒	51分4秒	50分40秒	50分16秒	49分53秒	49分30秒	49分8秒	48分45秒	48分24秒	48分2秒	47分41秒	47分20秒	46分59秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分40秒	45分21秒	45分2秒	44分43秒	44分25秒	44分7秒	43分49秒	43分31秒	43分14秒
ダンスゆったり	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分57秒	58分17秒	57分39秒	57分1秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分53秒	51分22秒	50分52秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分36秒	47分10秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分7秒	44分43秒	44分20秒	43分58秒	43分36秒	43分14秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分9秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
ダンス普通	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分15秒	57分19秒	56分24秒	55分31秒	54分40秒	53分50秒	53分2秒	52分15秒	51分30秒	50分46秒	50分3秒	49分21秒	48分40秒	48分1秒	47分23秒	46分45秒	46分9秒	45分33秒	44分59秒	44分25秒	43分52秒	43分20秒	42分49秒	42分18秒	41分48秒	41分19秒	40分50秒	40分23秒	39分55秒	39分29秒	39分3秒	38分37秒	38分12秒	37分48秒	37分24秒	37分1秒	36分38秒	36分15秒	35分53秒	35分32秒	35分11秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分31秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分0秒	31分43秒	31分26秒	31分10秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分51秒	29分36秒	29分22秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分25秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分51秒	23分41秒
ダンス激しい	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分49秒	57分39秒	56分31秒	55分26秒	54分23秒	53分22秒	52分24秒	51分28秒	50分34秒	49分41秒	48分51秒	48分2秒	47分15秒	46分29秒	45分45秒	45分2秒	44分20秒	43分40秒	43分1秒	42分23秒	41分46秒	41分10秒	40分35秒	40分2秒	39分29秒	38分57秒	38分26秒	37分55秒	37分26秒	36分57秒	36分29秒	36分1秒	35分35秒	35分9秒	34分43秒	34分18秒	33分54秒	33分31秒	33分7秒	32分45秒	32分23秒	32分1秒	31分40秒	31分19秒	30分59秒	30分39秒	30分20秒	30分1秒	29分43秒	29分24秒	29分6秒	28分49秒	28分32秒	28分15秒	27分59秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分25秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分13秒
踏み台昇降	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分57秒	58分17秒	57分39秒	57分1秒	56分23秒	55分47秒	55分11秒	54分36秒	54分2秒	53分29秒	52分56秒	52分24秒	51分53秒	51分22秒	50分52秒	50分22秒	49分53秒	49分24秒	48分56秒	48分29秒	48分2秒	47分36秒	47分10秒	46分44秒	46分19秒	45分54秒	45分30秒	45分7秒	44分43秒	44分20秒	43分58秒	43分36秒	43分14秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分50秒	41分30秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分13秒	39分54秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分9秒	37分52秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分1秒	35分46秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分49秒	34分35秒
トランポリンゆっくり	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分21秒	57分54秒	57分27秒	57分1秒	56分34秒	56分9秒	55分43秒	55分18秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分42秒	53分19秒	52分56秒	52分34秒	52分11秒	51分50秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分4秒	49分44秒	49分24秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分49秒	58分13秒	57分39秒	57分4秒	56分31秒	55分58秒	55分26秒	54分54秒	54分23秒	53分52秒	53分22秒	52分53秒	52分24秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分16秒	48分51秒	48分26秒	48分2秒	47分38秒	47分15秒	46分52秒	46分29秒	46分7秒	45分45秒	45分23秒	45分2秒	44分41秒	44分20秒	44分0秒	43分40秒	43分20秒	43分1秒	42分42秒	42分23秒	42分4秒	41分46秒	41分28秒	41分10秒	40分53秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分45秒	39分29秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒	38分26秒
Wii Fit ゆっくり	5時間22分	5時間13分	5時間4分	4時間56分	4時間49分	4時間41分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
Wii Fit 普通に	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分21秒	58分51秒	58分21秒	57分51秒	57分22秒	56分53秒	56分25秒	55分57秒	55分30秒	55分3秒	54分36秒	54分10秒	53分45秒	53分20秒	52分55秒	52分30秒	52分6秒	51分43秒	51分19秒	50分56秒	50分34秒	50分11秒	49分49秒	49分28秒	49分6秒	48分45秒	48分25秒	48分4秒	47分44秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒	45分30秒
Wii Fit 激しく	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分6秒	57分11秒	56分17秒	55分26秒	54分35秒	53分46秒	52分59秒	52分13秒	51分28秒	50分44秒	50分2秒	49分21秒	48分41秒	48分2秒	47分24秒	46分47秒	46分11秒	45分36秒	45分2秒	44分29秒	43分56秒	43分24秒	42分53秒	42分23秒	41分53秒	41分24秒	40分56秒	40分29秒	40分2秒	39分35秒	39分9秒	38分44秒	38分19秒	37分55秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分23秒	36分1秒	35分40秒	35分19秒	34分58秒	34分38秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分27秒	32分10秒	31分53秒	31分36秒	31分19秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分32秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分22秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分1秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分1秒

454キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間7分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分13秒	58分49秒	58分25秒	58分2秒	57分39秒
料理	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分21秒	57分54秒	57分27秒	57分1秒	56分34秒	56分9秒	55分43秒	55分18秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分42秒	53分19秒	52分56秒	52分34秒	52分11秒	51分50秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分4秒	49分44秒	49分24秒
掃除機をかける	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分6秒	58分40秒	58分13秒	57分48秒	57分22秒	56分58秒	56分33秒	56分9秒	55分45秒	55分21秒	54分58秒	54分35秒	54分13秒	53分50秒	53分28秒	53分7秒	52分45秒	52分24秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分21秒	57分54秒	57分27秒	57分1秒	56分34秒	56分9秒	55分43秒	55分18秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分42秒	53分19秒	52分56秒	52分34秒	52分11秒	51分50秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分4秒	49分44秒	49分24秒
部屋の片付け全般	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分44秒	58分6秒	57分29秒	56分53秒	56分17秒	55分43秒	55分9秒	54分35秒	54分2秒	53分30秒	52分59秒	52分28秒	51分58秒	51分28秒	50分59秒	50分30秒	50分2秒	49分35秒	49分8秒	48分41秒	48分15秒	47分49秒	47分24秒	46分59秒	46分35秒	46分11秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分40秒	44分18秒	43分56秒	43分35秒	43分14秒	42分53秒	42分33秒	42分13秒	41分53秒	41分34秒	41分15秒	40分56秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分44秒	39分27秒	39分9秒	38分52秒	38分36秒	38分19秒	38分3秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分1秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分1秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間10分	6時間0分	5時間50分	5時間41分	5時間32分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分
トイレ	6時間51分	6時間40分	6時間29分	6時間19分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分
シャワー	6時間10分	6時間0分	5時間50分	5時間41分	5時間32分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分
入浴	8時間14分	8時間0分	7時間47分	7時間35分	7時間23分	7時間12分	7時間1分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間24分	6時間15分	6時間7分	6時間0分	5時間52分	5時間45分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分
デスクワーク	9時間30分	9時間14分	8時間59分	8時間45分	8時間31分	8時間18分	8時間6分	7時間55分	7時間44分	7時間33分	7時間23分	7時間13分	7時間4分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間13分
立って仕事をする	6時間51分	6時間40分	6時間29分	6時間19分	6時間9分	6時間0分	5時間51分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分
農作業	1時間35分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分21秒	57分20秒	56分22秒	55分26秒	54分31秒	53分38秒	52分47秒	51分58秒	51分10秒	50分23秒	49分38秒	48分54秒	48分12秒	47分30秒	46分50秒	46分11秒	45分33秒	44分56秒	44分20秒	43分45秒	43分11秒	42分38秒	42分6秒	41分34秒	41分3秒	40分33秒	40分4秒	39分35秒	39分7秒	38分40秒	38分13秒	37分47秒	37分22秒	36分57秒	36分32秒	36分9秒	35分45秒	35分22秒	35分0秒	34分38秒	34分17秒	33分56秒	33分35秒	33分15秒	32分55秒	32分36秒	32分17秒	31分58秒	31分40秒	31分22秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分14秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分10秒	28分55秒	28分40秒	28分25秒	28分11秒	27分56秒	27分43秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒	22分19秒	22分10秒
体を良く動かす仕事	4時間7分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分13秒	58分49秒	58分25秒	58分2秒	57分39秒
電車・バスに乗車	9時間30分	9時間14分	8時間59分	8時間45分	8時間31分	8時間18分	8時間6分	7時間55分	7時間44分	7時間33分	7時間23分	7時間13分	7時間4分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間13分
車を運転	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分

毎日454キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日454キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	454kcal	0.063kg
1週間	3178kcal	0.44kg
1ヵ月	13620kcal	1.8kg
2ヵ月	27240kcal	3.7kg
3ヵ月	40860kcal	5.6kg
半年	81720kcal	11.3kg
1年	165710kcal	23kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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