354キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

354kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

354キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分12秒	57分47秒	57分23秒	56分58秒	56分35秒	56分11秒	55分48秒	55分25秒	55分2秒	54分40秒	54分18秒	53分56秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分8秒	58分38秒	58分7秒	57分37秒	57分8秒	56分39秒	56分11秒	55分43秒	55分16秒	54分49秒	54分22秒	53分56秒	53分30秒	53分5秒	52分40秒	52分16秒	51分52秒	51分28秒	51分4秒	50分41秒	50分19秒	49分56秒	49分34秒	49分13秒	48分51秒	48分30秒	48分9秒	47分49秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分30秒	46分11秒	45分52秒	45分33秒	45分15秒	44分57秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分48秒	58分4秒	57分22秒	56分40秒	56分0秒	55分20秒	54分42秒	54分4秒	53分27秒	52分51秒	52分16秒	51分41秒	51分8秒	50分35秒	50分2秒	49分31秒	49分0秒	48分29秒	48分0秒	47分31秒	47分2秒	46分34秒	46分7秒	45分40秒	45分14秒	44分48秒	44分22秒	43分57秒	43分33秒	43分9秒	42分45秒	42分22秒	42分0秒	41分37秒	41分15秒	40分54秒	40分33秒	40分12秒	39分52秒	39分31秒	39分12秒	38分52秒	38分33秒	38分14秒	37分56秒	37分38秒	37分20秒	37分2秒	36分45秒	36分28秒	36分11秒	35分54秒	35分38秒	35分22秒	35分6秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分36秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分21秒
階段をゆっくり上る	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分48秒	58分7秒	57分28秒	56分49秒	56分11秒	55分34秒	54分58秒	54分22秒	53分47秒	53分13秒	52分40秒	52分8秒	51分36秒	51分4秒	50分34秒	50分4秒	49分34秒	49分5秒	48分37秒	48分9秒	47分42秒	47分15秒	46分49秒	46分23秒	45分58秒	45分33秒	45分9秒	44分45秒	44分21秒	43分58秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分8秒	41分47秒	41分27秒	41分6秒	40分47秒	40分27秒	40分8秒	39分49秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分36秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分7秒	35分51秒	35分36秒	35分21秒	35分7秒	34分52秒	34分38秒	34分24秒	34分10秒	33分56秒	33分42秒
階段を速く上る	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分43秒	56分33秒	55分25秒	54分20秒	53分17秒	52分17秒	51分18秒	50分22秒	49分28秒	48分36秒	47分46秒	46分58秒	46分11秒	45分25秒	44分41秒	43分59秒	43分17秒	42分37秒	41分59秒	41分21秒	40分45秒	40分9秒	39分35秒	39分1秒	38分29秒	37分57秒	37分26秒	36分56秒	36分27秒	35分59秒	35分31秒	35分4秒	34分38秒	34分12秒	33分47秒	33分23秒	32分59秒	32分36秒	32分13秒	31分51秒	31分29秒	31分8秒	30分47秒	30分27秒	30分7秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分26秒	27分10秒	26分54秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	21分59秒	21分49秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒
階段を降りる	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分38秒	57分47秒	56分58秒	56分11秒	55分25秒	54分40秒	53分56秒	53分13秒	52分32秒	51分52秒	51分12秒	50分34秒	49分56秒	49分20秒	48分44秒	48分9秒	47分35秒	47分2秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分57秒	44分27秒	43分58秒	43分30秒	43分2秒	42分35秒	42分8秒	41分42秒	41分16秒	40分51秒	40分27秒	40分3秒	39分39秒	39分16秒	38分54秒	38分31秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分46秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分29秒	35分10秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分26秒	33分9秒	32分53秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分19秒	29分6秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分31秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒
山登り	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分43秒	56分33秒	55分25秒	54分20秒	53分17秒	52分17秒	51分18秒	50分22秒	49分28秒	48分36秒	47分46秒	46分58秒	46分11秒	45分25秒	44分41秒	43分59秒	43分17秒	42分37秒	41分59秒	41分21秒	40分45秒	40分9秒	39分35秒	39分1秒	38分29秒	37分57秒	37分26秒	36分56秒	36分27秒	35分59秒	35分31秒	35分4秒	34分38秒	34分12秒	33分47秒	33分23秒	32分59秒	32分36秒	32分13秒	31分51秒	31分29秒	31分8秒	30分47秒	30分27秒	30分7秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分26秒	27分10秒	26分54秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	21分59秒	21分49秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分7秒	57分8秒	56分11秒	55分16秒	54分22秒	53分30秒	52分40秒	51分52秒	51分4秒	50分19秒	49分34秒	48分51秒	48分9秒	47分29秒	46分49秒	46分11秒	45分33秒	44分57秒	44分21秒	43分47秒	43分13秒	42分40秒	42分8秒	41分37秒	41分6秒	40分37秒	40分8秒	39分39秒	39分12秒	38分45秒	38分18秒	37分52秒	37分27秒	37分2秒	36分38秒	36分15秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分45秒	34分24秒	34分3秒	33分42秒	33分22秒	33分3秒	32分43秒	32分25秒	32分6秒	31分48秒	31分30秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分6秒	29分50秒	29分34秒	29分19秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分38秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分28秒	56分11秒	54分58秒	53分47秒	52分40秒	51分36秒	50分34秒	49分34秒	48分37秒	47分42秒	46分49秒	45分58秒	45分9秒	44分21秒	43分35秒	42分51秒	42分8秒	41分27秒	40分47秒	40分8秒	39分30秒	38分54秒	38分18秒	37分44秒	37分11秒	36分38秒	36分7秒	35分36秒	35分7秒	34分38秒	34分10秒	33分42秒	33分16秒	32分50秒	32分25秒	32分0秒	31分36秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分6秒	29分44秒	29分24秒	29分3秒	28分44秒	28分24秒	28分5秒	27分47秒	27分29秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分20秒	26分4秒	25分48秒	25分32秒	25分17秒	25分2秒	24分47秒	24分32秒	24分18秒	24分4秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分59秒	22分46秒	22分34秒	22分22秒	22分10秒	21分59秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	57分47秒	56分11秒	54分40秒	53分13秒	51分52秒	50分34秒	49分20秒	48分9秒	47分2秒	45分58秒	44分57秒	43分58秒	43分2秒	42分8秒	41分16秒	40分27秒	39分39秒	38分54秒	38分10秒	37分27秒	36分46秒	36分7秒	35分29秒	34分52秒	34分17秒	33分42秒	33分9秒	32分37秒	32分6秒	31分36秒	31分7秒	30分38秒	30分11秒	29分44秒	29分19秒	28分53秒	28分29秒	28分5秒	27分42秒	27分20秒	26分58秒	26分36秒	26分16秒	25分56秒	25分36秒	25分17秒	24分58秒	24分40秒	24分22秒	24分4秒	23分47秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分13秒	21分59秒	21分45秒	21分31秒	21分17秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分15秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分56秒	57分28秒	56分3秒	54分43秒	53分27秒	52分14秒	51分4秒	49分58秒	48分54秒	47分53秒	46分54秒	45分58秒	45分4秒	44分12秒	43分22秒	42分34秒	41分47秒	41分2秒	40分19秒	39分37秒	38分57秒	38分18秒	37分41秒	37分4秒	36分29秒	35分55秒	35分21秒	34分49秒	34分18秒	33分48秒	33分18秒	32分50秒	32分22秒	31分55秒	31分29秒	31分3秒	30分38秒	30分14秒	29分51秒	29分28秒	29分5秒	28分44秒	28分22秒	28分1秒	27分41秒	27分21秒	27分2秒	26分43秒	26分25秒	26分7秒	25分49秒	25分32秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分53秒	21分41秒	21分28秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分19秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	46分59秒	45分40秒	44分26秒	43分16秒	42分10秒	41分6秒	40分6秒	39分9秒	38分14秒	37分22秒	36分32秒	35分45秒	34分59秒	34分15秒	33分33秒	32分53秒	32分14秒	31分37秒	31分1秒	30分27秒	29分54秒	29分22秒	28分51秒	28分21秒	27分52秒	27分24秒	26分57秒	26分31秒	26分6秒	25分41秒	25分18秒	24分55秒	24分32秒	24分11秒	23分50秒	23分29秒	23分9秒	22分50秒	22分31秒	22分13秒	21分55秒	21分38秒	21分21秒	21分5秒	20分49秒	20分33秒	20分18秒	20分3秒	19分48秒	19分34秒	19分20秒	19分7秒	18分54秒	18分41秒	18分28秒	18分16秒	18分4秒	17分52秒	17分41秒	17分29秒	17分18秒	17分7秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分48秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分18秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分43秒	57分49秒	56分57秒	56分7秒	55分18秒	54分31秒	53分45秒	53分0秒	52分17秒	51分34秒	50分53秒	50分13秒	49分34秒	48分55秒	48分18秒	47分42秒	47分7秒	46分32秒	45分59秒	45分26秒	44分54秒	44分22秒	43分52秒	43分22秒	42分53秒	42分24秒	41分56秒	41分29秒	41分2秒	40分36秒	40分10秒	39分45秒	39分20秒	38分56秒	38分33秒	38分10秒	37分47秒	37分25秒	37分3秒	36分41秒	36分20秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分0秒	34分41秒	34分23秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分1秒	30分46秒	30分32秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒
水泳 (普通:全般)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分26秒	58分1秒	56分40秒	55分23秒	54分9秒	52分58秒	51分51秒	50分46秒	49分44秒	48分44秒	47分47秒	46分52秒	45分59秒	45分7秒	44分18秒	43分31秒	42分45秒	42分1秒	41分18秒	40分37秒	39分57秒	39分18秒	38分41秒	38分4秒	37分29秒	36分55秒	36分22秒	35分50秒	35分19秒	34分49秒	34分19秒	33分50秒	33分23秒	32分56秒	32分29秒	32分4秒	31分39秒	31分14秒	30分51秒	30分27秒	30分5秒	29分43秒	29分21秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分0秒	27分41秒	27分23秒	27分4秒	26分46秒	26分29秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分53秒	23分39秒	23分26秒	23分12秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分45秒	21分34秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分36秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒
水泳 (速め:全般)	57分47秒	56分11秒	54分40秒	53分13秒	51分52秒	50分34秒	49分20秒	48分9秒	47分2秒	45分58秒	44分57秒	43分58秒	43分2秒	42分8秒	41分16秒	40分27秒	39分39秒	38分54秒	38分10秒	37分27秒	36分46秒	36分7秒	35分29秒	34分52秒	34分17秒	33分42秒	33分9秒	32分37秒	32分6秒	31分36秒	31分7秒	30分38秒	30分11秒	29分44秒	29分19秒	28分53秒	28分29秒	28分5秒	27分42秒	27分20秒	26分58秒	26分36秒	26分16秒	25分56秒	25分36秒	25分17秒	24分58秒	24分40秒	24分22秒	24分4秒	23分47秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分13秒	21分59秒	21分45秒	21分31秒	21分17秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分15秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒
水泳 (バタフライ)	41分52秒	40分43秒	39分37秒	38分34秒	37分35秒	36分38秒	35分45秒	34分54秒	34分5秒	33分18秒	32分34秒	31分51秒	31分11秒	30分32秒	29分54秒	29分19秒	28分44秒	28分11秒	27分39秒	27分8秒	26分39秒	26分10秒	25分42秒	25分16秒	24分50秒	24分25秒	24分1秒	23分38秒	23分16秒	22分54秒	22分33秒	22分12秒	21分52秒	21分33秒	21分14秒	20分56秒	20分38秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分19秒	18分5秒	17分52秒	17分39秒	17分27秒	17分14秒	17分2秒	16分50秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分6秒	15分55秒	15分45秒	15分35秒	15分25秒	15分16秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分7秒	57分8秒	56分11秒	55分16秒	54分22秒	53分30秒	52分40秒	51分52秒	51分4秒	50分19秒	49分34秒	48分51秒	48分9秒	47分29秒	46分49秒	46分11秒	45分33秒	44分57秒	44分21秒	43分47秒	43分13秒	42分40秒	42分8秒	41分37秒	41分6秒	40分37秒	40分8秒	39分39秒	39分12秒	38分45秒	38分18秒	37分52秒	37分27秒	37分2秒	36分38秒	36分15秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分45秒	34分24秒	34分3秒	33分42秒	33分22秒	33分3秒	32分43秒	32分25秒	32分6秒	31分48秒	31分30秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分6秒	29分50秒	29分34秒	29分19秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分38秒	27分24秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分28秒	56分11秒	54分58秒	53分47秒	52分40秒	51分36秒	50分34秒	49分34秒	48分37秒	47分42秒	46分49秒	45分58秒	45分9秒	44分21秒	43分35秒	42分51秒	42分8秒	41分27秒	40分47秒	40分8秒	39分30秒	38分54秒	38分18秒	37分44秒	37分11秒	36分38秒	36分7秒	35分36秒	35分7秒	34分38秒	34分10秒	33分42秒	33分16秒	32分50秒	32分25秒	32分0秒	31分36秒	31分13秒	30分50秒	30分27秒	30分6秒	29分44秒	29分24秒	29分3秒	28分44秒	28分24秒	28分5秒	27分47秒	27分29秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分20秒	26分4秒	25分48秒	25分32秒	25分17秒	25分2秒	24分47秒	24分32秒	24分18秒	24分4秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分59秒	22分46秒	22分34秒	22分22秒	22分10秒	21分59秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒
自転車 (速め):24km/h)	57分47秒	56分11秒	54分40秒	53分13秒	51分52秒	50分34秒	49分20秒	48分9秒	47分2秒	45分58秒	44分57秒	43分58秒	43分2秒	42分8秒	41分16秒	40分27秒	39分39秒	38分54秒	38分10秒	37分27秒	36分46秒	36分7秒	35分29秒	34分52秒	34分17秒	33分42秒	33分9秒	32分37秒	32分6秒	31分36秒	31分7秒	30分38秒	30分11秒	29分44秒	29分19秒	28分53秒	28分29秒	28分5秒	27分42秒	27分20秒	26分58秒	26分36秒	26分16秒	25分56秒	25分36秒	25分17秒	24分58秒	24分40秒	24分22秒	24分4秒	23分47秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分13秒	21分59秒	21分45秒	21分31秒	21分17秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分15秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒

354キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間32分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分8秒	58分29秒	57分51秒	57分14秒	56分37秒	56分2秒	55分27秒	54分52秒	54分19秒	53分46秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分40秒	51分11秒	50分41秒	50分13秒	49分45秒	49分17秒	48分50秒	48分23秒	47分57秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分17秒	45分53秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分38秒	40分19秒	40分1秒	39分43秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分58秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒	35分43秒	35分29秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間32分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分8秒	58分29秒	57分51秒	57分14秒	56分37秒	56分2秒	55分27秒	54分52秒	54分19秒	53分46秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分40秒	51分11秒	50分41秒	50分13秒	49分45秒	49分17秒	48分50秒	48分23秒	47分57秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分17秒	45分53秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分38秒	40分19秒	40分1秒	39分43秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分58秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒	35分43秒	35分29秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間32分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分8秒	58分29秒	57分51秒	57分14秒	56分37秒	56分2秒	55分27秒	54分52秒	54分19秒	53分46秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分40秒	51分11秒	50分41秒	50分13秒	49分45秒	49分17秒	48分50秒	48分23秒	47分57秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分17秒	45分53秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分38秒	40分19秒	40分1秒	39分43秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分58秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒	35分43秒	35分29秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間32分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分8秒	58分29秒	57分51秒	57分14秒	56分37秒	56分2秒	55分27秒	54分52秒	54分19秒	53分46秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分40秒	51分11秒	50分41秒	50分13秒	49分45秒	49分17秒	48分50秒	48分23秒	47分57秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分17秒	45分53秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分38秒	40分19秒	40分1秒	39分43秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分58秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒	35分43秒	35分29秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分38秒	57分47秒	56分58秒	56分11秒	55分25秒	54分40秒	53分56秒	53分13秒	52分32秒	51分52秒	51分12秒	50分34秒	49分56秒	49分20秒	48分44秒	48分9秒	47分35秒	47分2秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分57秒	44分27秒	43分58秒	43分30秒	43分2秒	42分35秒	42分8秒	41分42秒	41分16秒	40分51秒	40分27秒	40分3秒	39分39秒	39分16秒	38分54秒	38分31秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分46秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分29秒	35分10秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分26秒	33分9秒	32分53秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分19秒	29分6秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分31秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒
ヨガハタ	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分8秒	58分38秒	58分7秒	57分37秒	57分8秒	56分39秒	56分11秒	55分43秒	55分16秒	54分49秒	54分22秒	53分56秒	53分30秒	53分5秒	52分40秒	52分16秒	51分52秒	51分28秒	51分4秒	50分41秒	50分19秒	49分56秒	49分34秒	49分13秒	48分51秒	48分30秒	48分9秒	47分49秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分30秒	46分11秒	45分52秒	45分33秒	45分15秒	44分57秒
ヨガパワー	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分48秒	58分7秒	57分28秒	56分49秒	56分11秒	55分34秒	54分58秒	54分22秒	53分47秒	53分13秒	52分40秒	52分8秒	51分36秒	51分4秒	50分34秒	50分4秒	49分34秒	49分5秒	48分37秒	48分9秒	47分42秒	47分15秒	46分49秒	46分23秒	45分58秒	45分33秒	45分9秒	44分45秒	44分21秒	43分58秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分8秒	41分47秒	41分27秒	41分6秒	40分47秒	40分27秒	40分8秒	39分49秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分36秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分27秒	37分11秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分7秒	35分51秒	35分36秒	35分21秒	35分7秒	34分52秒	34分38秒	34分24秒	34分10秒	33分56秒	33分42秒
ダンスゆったり	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分38秒	57分47秒	56分58秒	56分11秒	55分25秒	54分40秒	53分56秒	53分13秒	52分32秒	51分52秒	51分12秒	50分34秒	49分56秒	49分20秒	48分44秒	48分9秒	47分35秒	47分2秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分57秒	44分27秒	43分58秒	43分30秒	43分2秒	42分35秒	42分8秒	41分42秒	41分16秒	40分51秒	40分27秒	40分3秒	39分39秒	39分16秒	38分54秒	38分31秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分46秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分29秒	35分10秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分26秒	33分9秒	32分53秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分19秒	29分6秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分31秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒
ダンス普通	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分43秒	56分33秒	55分25秒	54分20秒	53分17秒	52分17秒	51分18秒	50分22秒	49分28秒	48分36秒	47分46秒	46分58秒	46分11秒	45分25秒	44分41秒	43分59秒	43分17秒	42分37秒	41分59秒	41分21秒	40分45秒	40分9秒	39分35秒	39分1秒	38分29秒	37分57秒	37分26秒	36分56秒	36分27秒	35分59秒	35分31秒	35分4秒	34分38秒	34分12秒	33分47秒	33分23秒	32分59秒	32分36秒	32分13秒	31分51秒	31分29秒	31分8秒	30分47秒	30分27秒	30分7秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分26秒	27分10秒	26分54秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	21分59秒	21分49秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒
ダンス激しい	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分37秒	56分11秒	54分49秒	53分30秒	52分16秒	51分4秒	49分56秒	48分51秒	47分49秒	46分49秒	45分52秒	44分57秒	44分4秒	43分13秒	42分24秒	41分37秒	40分51秒	40分8秒	39分25秒	38分45秒	38分5秒	37分27秒	36分50秒	36分15秒	35分40秒	35分7秒	34分34秒	34分3秒	33分32秒	33分3秒	32分34秒	32分6秒	31分39秒	31分13秒	30分47秒	30分22秒	29分58秒	29分34秒	29分11秒	28分48秒	28分27秒	28分5秒	27分44秒	27分24秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分50秒	25分32秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分25秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分10秒	22分56秒	22分42秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分5秒	14分59秒
踏み台昇降	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分38秒	57分47秒	56分58秒	56分11秒	55分25秒	54分40秒	53分56秒	53分13秒	52分32秒	51分52秒	51分12秒	50分34秒	49分56秒	49分20秒	48分44秒	48分9秒	47分35秒	47分2秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分57秒	44分27秒	43分58秒	43分30秒	43分2秒	42分35秒	42分8秒	41分42秒	41分16秒	40分51秒	40分27秒	40分3秒	39分39秒	39分16秒	38分54秒	38分31秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分46秒	36分26秒	36分7秒	35分48秒	35分29秒	35分10秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	33分59秒	33分42秒	33分26秒	33分9秒	32分53秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分44秒	29分31秒	29分19秒	29分6秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分31秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒
トランポリンゆっくり	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	58分58秒	58分22秒	57分47秒	57分13秒	56分39秒	56分6秒	55分34秒	55分2秒	54分31秒	54分0秒	53分30秒	53分1秒	52分32秒	52分4秒	51分36秒	51分8秒	50分41秒	50分15秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分9秒	47分45秒	47分22秒	46分59秒	46分36秒	46分14秒	45分52秒	45分30秒	45分9秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分47秒	43分27秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分11秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒	38分31秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分8秒	58分22秒	57分37秒	56分54秒	56分11秒	55分29秒	54分49秒	54分9秒	53分30秒	52分53秒	52分16秒	51分40秒	51分4秒	50分30秒	49分56秒	49分23秒	48分51秒	48分20秒	47分49秒	47分19秒	46分49秒	46分20秒	45分52秒	45分24秒	44分57秒	44分30秒	44分4秒	43分38秒	43分13秒	42分48秒	42分24秒	42分0秒	41分37秒	41分14秒	40分51秒	40分29秒	40分8秒	39分46秒	39分25秒	39分5秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分9秒	36分50秒	36分32秒	36分15秒	35分57秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分50秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分22秒	30分10秒	29分58秒
Wii Fit ゆっくり	4時間11分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分25秒	59分1秒	58分38秒
Wii Fit 普通に	2時間32分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分8秒	58分29秒	57分51秒	57分14秒	56分37秒	56分2秒	55分27秒	54分52秒	54分19秒	53分46秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分40秒	51分11秒	50分41秒	50分13秒	49分45秒	49分17秒	48分50秒	48分23秒	47分57秒	47分31秒	47分6秒	46分41秒	46分17秒	45分53秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分21秒	43分59秒	43分38秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分38秒	40分19秒	40分1秒	39分43秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分13秒	36分58秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒	35分43秒	35分29秒
Wii Fit 激しく	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分46秒	58分31秒	57分20秒	56分11秒	55分5秒	54分1秒	53分0秒	52分1秒	51分4秒	50分10秒	49分17秒	48分26秒	47分37秒	46分49秒	46分3秒	45分18秒	44分35秒	43分53秒	43分13秒	42分34秒	41分55秒	41分18秒	40分43秒	40分8秒	39分34秒	39分1秒	38分29秒	37分57秒	37分27秒	36分58秒	36分29秒	36分1秒	35分33秒	35分7秒	34分41秒	34分15秒	33分50秒	33分26秒	33分3秒	32分40秒	32分17秒	31分55秒	31分34秒	31分13秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分53秒	29分34秒	29分15秒	28分57秒	28分40秒	28分22秒	28分5秒	27分49秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分18秒	25分5秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分51秒	18分43秒

354キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分8秒	58分38秒	58分7秒	57分37秒	57分8秒	56分39秒	56分11秒	55分43秒	55分16秒	54分49秒	54分22秒	53分56秒	53分30秒	53分5秒	52分40秒	52分16秒	51分52秒	51分28秒	51分4秒	50分41秒	50分19秒	49分56秒	49分34秒	49分13秒	48分51秒	48分30秒	48分9秒	47分49秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分30秒	46分11秒	45分52秒	45分33秒	45分15秒	44分57秒
料理	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	58分58秒	58分22秒	57分47秒	57分13秒	56分39秒	56分6秒	55分34秒	55分2秒	54分31秒	54分0秒	53分30秒	53分1秒	52分32秒	52分4秒	51分36秒	51分8秒	50分41秒	50分15秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分9秒	47分45秒	47分22秒	46分59秒	46分36秒	46分14秒	45分52秒	45分30秒	45分9秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分47秒	43分27秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分11秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒	38分31秒
掃除機をかける	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分56秒	58分22秒	57分49秒	57分17秒	56分45秒	56分14秒	55分43秒	55分13秒	54分43秒	54分14秒	53分46秒	53分18秒	52分50秒	52分23秒	51分56秒	51分30秒	51分4秒	50分39秒	50分14秒	49分50秒	49分26秒	49分2秒	48分38秒	48分16秒	47分53秒	47分31秒	47分9秒	46分47秒	46分26秒	46分5秒	45分44秒	45分24秒	45分4秒	44分44秒	44分25秒	44分5秒	43分47秒	43分28秒	43分10秒	42分51秒	42分34秒	42分16秒	41分59秒	41分41秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	58分58秒	58分22秒	57分47秒	57分13秒	56分39秒	56分6秒	55分34秒	55分2秒	54分31秒	54分0秒	53分30秒	53分1秒	52分32秒	52分4秒	51分36秒	51分8秒	50分41秒	50分15秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分9秒	47分45秒	47分22秒	46分59秒	46分36秒	46分14秒	45分52秒	45分30秒	45分9秒	44分48秒	44分27秒	44分7秒	43分47秒	43分27秒	43分7秒	42分48秒	42分29秒	42分11秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒	38分31秒
部屋の片付け全般	2時間0分	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分31秒	57分43秒	56分56秒	56分11秒	55分27秒	54分43秒	54分1秒	53分20秒	52分40秒	52分1秒	51分23秒	50分46秒	50分10秒	49分34秒	49分0秒	48分26秒	47分53秒	47分21秒	46分49秒	46分18秒	45分48秒	45分18秒	44分49秒	44分21秒	43分53秒	43分26秒	43分0秒	42分34秒	42分8秒	41分43秒	41分18秒	40分54秒	40分31秒	40分8秒	39分45秒	39分23秒	39分1秒	38分39秒	38分18秒	37分57秒	37分37秒	37分17秒	36分58秒	36分38秒	36分19秒	36分1秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分49秒	34分32秒	34分15秒	33分59秒	33分42秒	33分26秒	33分11秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分55秒	31分41秒	31分26秒	31分13秒	30分59秒	30分45秒	30分32秒	30分19秒	30分6秒	29分53秒	29分40秒	29分28秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分40秒	28分28秒	28分17秒	28分5秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
トイレ	5時間21分	5時間12分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間40分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
シャワー	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
入浴	6時間25分	6時間14分	6時間4分	5時間54分	5時間45分	5時間37分	5時間28分	5時間21分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分
デスクワーク	7時間24分	7時間12分	7時間0分	6時間49分	6時間38分	6時間29分	6時間19分	6時間10分	6時間1分	5時間53分	5時間45分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
立って仕事をする	5時間21分	5時間12分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間40分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
農作業	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分37秒	56分22秒	55分10秒	54分1秒	52分55秒	51分52秒	50分51秒	49分52秒	48分55秒	48分1秒	47分9秒	46分18秒	45分29秒	44分42秒	43分57秒	43分13秒	42分30秒	41分49秒	41分9秒	40分31秒	39分53秒	39分17秒	38分42秒	38分8秒	37分35秒	37分2秒	36分31秒	36分1秒	35分31秒	35分2秒	34分34秒	34分7秒	33分40秒	33分14秒	32分49秒	32分25秒	32分1秒	31分37秒	31分14秒	30分52秒	30分30秒	30分9秒	29分48秒	29分28秒	29分8秒	28分48秒	28分29秒	28分11秒	27分53秒	27分35秒	27分17秒	27分0秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分56秒	25分40秒	25分25秒	25分10秒	24分56秒	24分41秒	24分27秒	24分14秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分44秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分56秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒
体を良く動かす仕事	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分8秒	58分38秒	58分7秒	57分37秒	57分8秒	56分39秒	56分11秒	55分43秒	55分16秒	54分49秒	54分22秒	53分56秒	53分30秒	53分5秒	52分40秒	52分16秒	51分52秒	51分28秒	51分4秒	50分41秒	50分19秒	49分56秒	49分34秒	49分13秒	48分51秒	48分30秒	48分9秒	47分49秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分30秒	46分11秒	45分52秒	45分33秒	45分15秒	44分57秒
電車・バスに乗車	7時間24分	7時間12分	7時間0分	6時間49分	6時間38分	6時間29分	6時間19分	6時間10分	6時間1分	5時間53分	5時間45分	5時間38分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分
車を運転	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分12秒	57分47秒	57分23秒	56分58秒	56分35秒	56分11秒	55分48秒	55分25秒	55分2秒	54分40秒	54分18秒	53分56秒

毎日354キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日354キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	354kcal	0.049kg
1週間	2478kcal	0.34kg
1ヵ月	10620kcal	1.4kg
2ヵ月	21240kcal	2.9kg
3ヵ月	31860kcal	4.4kg
半年	63720kcal	8.8kg
1年	129210kcal	17.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal