354キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

354kcalの和風定食(鮭)

1人前の約65%程度

一人前：540kcal (570g)

354kcalの和風定食(鯖)

1人前の約47%程度

一人前：740kcal (640g)

354kcalのごはん（炊）

×1.4膳

一膳：250kcal (150g)

354kcalのおにぎり

×1.7個

一個：200kcal (120g)

354kcalの食パン

×2.3枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

354kcalのハムエッグ

×1.1人前

一人前：300kcal (140g)

354kcalのベーコンエッグ

×1.2人前

一人前：280kcal (130g)

354kcalのバナナヨーグルト

×2.5人前

一人前：140kcal (130g)

354kcalのオートミール（おかゆ）

×2.9人前

一人前：120kcal (180g)

354kcalのシリアル

×1人前

一人前：350kcal (250g)

354kcalのうどん

×1.3人前

一人前：270kcal (530g)

354kcalのそば

×1.1人前

一人前：300kcal (530g)

354kcalのカレー

1人前の約44%程度

一人前：800kcal (670g)

354kcalのハヤシライス

1人前の約37%程度

一人前：950kcal (650g)

354kcalのビーフシチュ

1人前の約64%程度

一人前：550kcal (530g)

354kcalの豚骨ラーメン

1人前の約70%程度

一人前：500kcal (750g)

354kcalの醤油ラーメン

1人前の約75%程度

一人前：470kcal (750g)

354kcalの冷やし中華

1人前の約61%程度

一人前：580kcal (420g)

354kcalのお好み焼き

1人前の約70%程度

一人前：500kcal (230g)

354kcalのミートスパゲティ

1人前の約59%程度

一人前：600kcal (400g)

354kcalのナポリタン

1人前の約64%程度

一人前：550kcal (350g)

354kcalの天丼

1人前の約55%程度

一人前：640kcal (380g)

354kcalの牛丼

1人前の約55%程度

一人前：640kcal (380g)

354kcalの生姜焼き定食

1人前の約55%程度

一人前：640kcal (1090g)

354kcalの焼肉定食

1人前の約42%程度

一人前：840kcal (640g)

354kcalの餃子定食

1人前の約54%程度

一人前：650kcal (460g)

354kcalの寿司（8貫）

1人前の約64%程度

一人前：550kcal (400g)

354kcalの野菜炒め

×2.9人前

一人前：120kcal (200g)

354kcalの肉野菜炒め

×1.1人前

一人前：320kcal (200g)

354kcalのハンバーガー

×1.4個

一個（M）：250kcal (100g)

354kcalのハンバーグ

×1.3個

一個：270kcal (120g)

354kcalのフライドポテト

×1.1人前

一人前：320kcal (135g)

354kcalのピザ

×3.2人前

一切れ：110kcal (70g)

354kcalのごはん（炊）

×1.4膳

一膳：250kcal (150g)

354kcalのおにぎり

×1.7個

一個：200kcal (120g)

354kcalの食パン

×2.3枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

354kcalの牛フィレ肉

×2.3人前

一人前：150kcal (100g)

354kcalの豚バラ

1人前の約90%程度

一人前：390kcal (100g)

354kcalの鶏モモ肉

×1.9人前

一人前：180kcal (100g)

354kcalの鶏むね肉

×2.1人前

一人前：165kcal (100g)

354kcalの鮭

×2.5人前

一人前：140kcal (100g)

354kcalのサバ

×1.7人前

一人前：200kcal (100g)

354kcalのまぐろ

×2.8人前

一人前：125kcal (100g)

354kcalのそうめん（渇）

×1人前

一人前：340kcal (100g)

354kcalのソーセージ

×5.9人前

一人前：60kcal (20g)

354kcalのハム

×8.8人前

一人前：40kcal (20g)

354kcalの魚肉ソーセージ

×2.9本

一本：120kcal (70g)

354kcalのちくわ

×10.1本

一本：35kcal (30g)

354kcalのかまぼこ

×2.5個

一個：140kcal (150g)

354kcalの木綿豆腐

×1.6丁

一丁：210kcal (300g)

354kcalの絹ごし豆腐

×2丁

一丁：170kcal (300g)

354kcalの納豆

×3.5パック

一パック：100kcal (50g)

354kcalのヨーグルト

×5.9人前

一人前：60kcal (100g)

354kcalのチーズ

×5.9枚

一枚：60kcal (20g)

354kcalのせんべい

×8.8枚

一枚：40kcal (20g)

354kcalのまんじゅう

×2.7個

一個：130kcal (50g)

354kcalのポテチ

×1袋

一袋：330kcal (60g)

354kcalのチョコ

×1.2枚

一枚枚280kcal (50g)

354kcalのチロルチョコ

×7個

一個：50kcal (50g)

354kcalのクッキー

×7枚

一枚：50kcal (10g)

354kcalのポッキー

×35.4本

一本：10kcal (2g)

354kcalのあめ

×23.6個

一個：15kcal (4g)

354kcalのフルーツパフェ

1人前の約72%程度

一人前：490kcal (300g)

354kcalのチョコパフェ

1人前の約65%程度

一人前：540kcal (190g)

354kcalのバニラアイス

1人前の約95%程度

一人前：370kcal (200g)

354kcalのチョコアイス

×1.1人前

一人前：300kcal (200g)

354kcalの抹茶アイス

×1.1人前

一人前：300kcal (200g)

354kcalのショートケーキ

1人前の約95%程度

一人前：370kcal (120g)

354kcalのホットケーキ

×1.1人前

一人前：320kcal (120g)

354kcalのドーナツ

×1.6個

一個：220kcal (60g)

354kcalのシュークリーム

×2.2個

一個：160kcal (80g)

354kcalのりんご

×2.5個

一個：140kcal (250g)

354kcalのなし

×2.9個

一個：120kcal (300g)

354kcalのもも

×3.5個

一個：100kcal (260g)

354kcalのみかん

×8.8個

一個：40kcal (80g)

354kcalのぶどう

×4.4房

一房：80kcal (150g)

354kcalのバナナ

×3.9本

一本：90kcal (150g)

354kcalのいちご

×4.4パック

一パック：80kcal (250g)

354kcalのグレープフルーツ

×3.5個

一個：100kcal (400g)