353キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

353kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

353キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分53秒	58分28秒	58分2秒	57分37秒	57分13秒	56分49秒	56分25秒	56分1秒	55分38秒	55分15秒	54分53秒	54分31秒	54分9秒	53分47秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分58秒	58分28秒	57分57秒	57分28秒	56分58秒	56分30秒	56分1秒	55分34秒	55分6秒	54分39秒	54分13秒	53分47秒	53分21秒	52分56秒	52分31秒	52分7秒	51分43秒	51分19秒	50分56秒	50分33秒	50分10秒	49分48秒	49分26秒	49分4秒	48分43秒	48分22秒	48分1秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分22秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分7秒	44分49秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分38秒	57分54秒	57分12秒	56分31秒	55分50秒	55分11秒	54分32秒	53分55秒	53分18秒	52分42秒	52分7秒	51分32秒	50分59秒	50分26秒	49分54秒	49分22秒	48分51秒	48分21秒	47分52秒	47分23秒	46分54秒	46分26秒	45分59秒	45分32秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分38秒	42分15秒	41分53秒	41分30秒	41分8秒	40分47秒	40分26秒	40分5秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分49秒	37分31秒	37分13秒	36分56秒	36分38秒	36分21秒	36分5秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分21秒	32分7秒	31分54秒	31分41秒	31分29秒	31分16秒
階段をゆっくり上る	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分19秒	58分38秒	57分57秒	57分18秒	56分39秒	56分1秒	55分24秒	54分48秒	54分13秒	53分38秒	53分4秒	52分31秒	51分59秒	51分27秒	50分56秒	50分25秒	49分55秒	49分26秒	48分57秒	48分29秒	48分1秒	47分34秒	47分7秒	46分41秒	46分15秒	45分50秒	45分25秒	45分1秒	44分37秒	44分14秒	43分51秒	43分28秒	43分6秒	42分44秒	42分22秒	42分1秒	41分40秒	41分20秒	40分59秒	40分40秒	40分20秒	40分1秒	39分42秒	39分23秒	39分5秒	38分47秒	38分29秒	38分12秒	37分54秒	37分37秒	37分21秒	37分4秒	36分48秒	36分32秒	36分16秒	36分1秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分1秒	34分46秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分37秒
階段を速く上る	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分34秒	56分23秒	55分15秒	54分10秒	53分8秒	52分8秒	51分10秒	50分14秒	49分20秒	48分28秒	47分38秒	46分50秒	46分3秒	45分17秒	44分34秒	43分51秒	43分10秒	42分30秒	41分52秒	41分14秒	40分38秒	40分2秒	39分28秒	38分55秒	38分22秒	37分51秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分25秒	34分58秒	34分32秒	34分6秒	33分41秒	33分17秒	32分53秒	32分30秒	32分7秒	31分45秒	31分24秒	31分2秒	30分42秒	30分21秒	30分2秒	29分42秒	29分23秒	29分5秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分54秒	27分37秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分34秒	26分18秒	26分4秒	25分49秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分25秒
階段を降りる	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分28秒	57分37秒	56分49秒	56分1秒	55分15秒	54分31秒	53分47秒	53分4秒	52分23秒	51分43秒	51分4秒	50分25秒	49分48秒	49分11秒	48分36秒	48分1秒	47分27秒	46分54秒	46分22秒	45分50秒	45分19秒	44分49秒	44分19秒	43分51秒	43分22秒	42分55秒	42分27秒	42分1秒	41分35秒	41分9秒	40分45秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分10秒	38分47秒	38分25秒	38分3秒	37分42秒	37分21秒	37分0秒	36分40秒	36分20秒	36分1秒	35分42秒	35分23秒	35分4秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分47秒	32分32秒	32分16秒	32分1秒	31分45秒	31分31秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分33秒	30分19秒	30分6秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分1秒	28分48秒	28分36秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分49秒	27分37秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒
山登り	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分34秒	56分23秒	55分15秒	54分10秒	53分8秒	52分8秒	51分10秒	50分14秒	49分20秒	48分28秒	47分38秒	46分50秒	46分3秒	45分17秒	44分34秒	43分51秒	43分10秒	42分30秒	41分52秒	41分14秒	40分38秒	40分2秒	39分28秒	38分55秒	38分22秒	37分51秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分25秒	34分58秒	34分32秒	34分6秒	33分41秒	33分17秒	32分53秒	32分30秒	32分7秒	31分45秒	31分24秒	31分2秒	30分42秒	30分21秒	30分2秒	29分42秒	29分23秒	29分5秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分54秒	27分37秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分34秒	26分18秒	26分4秒	25分49秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分25秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分57秒	56分58秒	56分1秒	55分6秒	54分13秒	53分21秒	52分31秒	51分43秒	50分56秒	50分10秒	49分26秒	48分43秒	48分1秒	47分21秒	46分41秒	46分3秒	45分25秒	44分49秒	44分14秒	43分39秒	43分6秒	42分33秒	42分1秒	41分30秒	40分59秒	40分30秒	40分1秒	39分33秒	39分5秒	38分38秒	38分12秒	37分46秒	37分21秒	36分56秒	36分32秒	36分8秒	35分45秒	35分23秒	35分1秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分37秒	33分17秒	32分57秒	32分38秒	32分19秒	32分1秒	31分42秒	31分25秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	28分58秒	28分44秒	28分29秒	28分15秒	28分0秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分21秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分18秒	56分1秒	54分48秒	53分38秒	52分31秒	51分27秒	50分25秒	49分26秒	48分29秒	47分34秒	46分41秒	45分50秒	45分1秒	44分14秒	43分28秒	42分44秒	42分1秒	41分20秒	40分40秒	40分1秒	39分23秒	38分47秒	38分12秒	37分37秒	37分4秒	36分32秒	36分1秒	35分30秒	35分1秒	34分32秒	34分4秒	33分37秒	33分10秒	32分44秒	32分19秒	31分55秒	31分31秒	31分7秒	30分44秒	30分22秒	30分1秒	29分39秒	29分19秒	28分58秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分43秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分43秒	24分28秒	24分14秒	24分0秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分29秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒
ランニング (速め:10km/h以上)	57分37秒	56分1秒	54分31秒	53分4秒	51分43秒	50分25秒	49分11秒	48分1秒	46分54秒	45分50秒	44分49秒	43分51秒	42分55秒	42分1秒	41分9秒	40分20秒	39分33秒	38分47秒	38分3秒	37分21秒	36分40秒	36分1秒	35分23秒	34分46秒	34分11秒	33分37秒	33分4秒	32分32秒	32分1秒	31分31秒	31分1秒	30分33秒	30分6秒	29分39秒	29分14秒	28分48秒	28分24秒	28分0秒	27分37秒	27分15秒	26分53秒	26分32秒	26分11秒	25分51秒	25分32秒	25分12秒	24分54秒	24分35秒	24分18秒	24分0秒	23分43秒	23分27秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分55秒	21分41秒	21分27秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分51秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分18秒	55分54秒	54分34秒	53分18秒	52分5秒	50分56秒	49分49秒	48分46秒	47分45秒	46分46秒	45分50秒	44分56秒	44分4秒	43分14秒	42分26秒	41分40秒	40分55秒	40分12秒	39分31秒	38分51秒	38分12秒	37分34秒	36分58秒	36分23秒	35分48秒	35分15秒	34分43秒	34分12秒	33分42秒	33分13秒	32分44秒	32分17秒	31分50秒	31分24秒	30分58秒	30分33秒	30分9秒	29分46秒	29分23秒	29分0秒	28分39秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分58秒	26分39秒	26分20秒	26分2秒	25分45秒	25分28秒	25分11秒	24分54秒	24分38秒	24分23秒	24分7秒	23分52秒	23分37秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分27秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分15秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	48分50秒	47分29秒	46分12秒	44分59秒	43分49秒	42分44秒	41分41秒	40分42秒	39分45秒	38分51秒	37分59秒	37分9秒	36分22秒	35分36秒	34分53秒	34分11秒	33分31秒	32分52秒	32分15秒	31分39秒	31分4秒	30分31秒	29分59秒	29分28秒	28分58秒	28分29秒	28分1秒	27分34秒	27分8秒	26分42秒	26分17秒	25分54秒	25分30秒	25分8秒	24分46秒	24分25秒	24分4秒	23分44秒	23分25秒	23分6秒	22分47秒	22分29秒	22分12秒	21分54秒	21分38秒	21分22秒	21分6秒	20分50秒	20分35秒	20分21秒	20分6秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	18分59秒	18分47秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	17分59秒	17分48秒	17分37秒	17分26秒	17分16秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	46分51秒	45分33秒	44分19秒	43分9秒	42分3秒	40分59秒	39分59秒	39分2秒	38分8秒	37分16秒	36分26秒	35分39秒	34分53秒	34分9秒	33分28秒	32分47秒	32分9秒	31分32秒	30分56秒	30分22秒	29分49秒	29分17秒	28分46秒	28分16秒	27分47秒	27分19秒	26分53秒	26分27秒	26分1秒	25分37秒	25分13秒	24分50秒	24分28秒	24分7秒	23分46秒	23分25秒	23分5秒	22分46秒	22分27秒	22分9秒	21分51秒	21分34秒	21分17秒	21分1秒	20分45秒	20分29秒	20分14秒	19分59秒	19分45秒	19分31秒	19分17秒	19分4秒	18分51秒	18分38秒	18分25秒	18分13秒	18分1秒	17分49秒	17分38秒	17分26秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分33秒	16分23秒	16分14秒	16分4秒	15分55秒	15分46秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分33秒	57分39秒	56分48秒	55分58秒	55分9秒	54分22秒	53分36秒	52分51秒	52分8秒	51分25秒	50分44秒	50分4秒	49分25秒	48分47秒	48分10秒	47分34秒	46分59秒	46分24秒	45分51秒	45分18秒	44分46秒	44分15秒	43分44秒	43分14秒	42分45秒	42分17秒	41分49秒	41分22秒	40分55秒	40分29秒	40分3秒	39分38秒	39分14秒	38分50秒	38分26秒	38分3秒	37分40秒	37分18秒	36分57秒	36分35秒	36分14秒	35分54秒	35分34秒	35分14秒	34分55秒	34分35秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分23秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分15秒	31分58秒	31分42秒	31分27秒	31分11秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分49秒	28分36秒	28分24秒	28分11秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	26分59秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分22秒
水泳 (普通:全般)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分16秒	57分51秒	56分31秒	55分14秒	54分0秒	52分49秒	51分42秒	50分37秒	49分35秒	48分36秒	47分39秒	46分44秒	45分51秒	45分0秒	44分11秒	43分23秒	42分38秒	41分54秒	41分11秒	40分30秒	39分50秒	39分11秒	38分34秒	37分58秒	37分23秒	36分49秒	36分16秒	35分44秒	35分13秒	34分43秒	34分13秒	33分45秒	33分17秒	32分50秒	32分24秒	31分58秒	31分33秒	31分9秒	30分45秒	30分22秒	30分0秒	29分38秒	29分16秒	28分55秒	28分35秒	28分15秒	27分56秒	27分37秒	27分18秒	27分0秒	26分42秒	26分24秒	26分7秒	25分51秒	25分34秒	25分18秒	25分3秒	24分47秒	24分32秒	24分18秒	24分3秒	23分49秒	23分35秒	23分22秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分30秒	22分17秒	22分5秒	21分53秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分7秒	20分57秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分25秒	16分18秒	16分12秒
水泳 (速め:全般)	57分37秒	56分1秒	54分31秒	53分4秒	51分43秒	50分25秒	49分11秒	48分1秒	46分54秒	45分50秒	44分49秒	43分51秒	42分55秒	42分1秒	41分9秒	40分20秒	39分33秒	38分47秒	38分3秒	37分21秒	36分40秒	36分1秒	35分23秒	34分46秒	34分11秒	33分37秒	33分4秒	32分32秒	32分1秒	31分31秒	31分1秒	30分33秒	30分6秒	29分39秒	29分14秒	28分48秒	28分24秒	28分0秒	27分37秒	27分15秒	26分53秒	26分32秒	26分11秒	25分51秒	25分32秒	25分12秒	24分54秒	24分35秒	24分18秒	24分0秒	23分43秒	23分27秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分55秒	21分41秒	21分27秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分51秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒
水泳 (バタフライ)	41分45秒	40分36秒	39分30秒	38分27秒	37分28秒	36分32秒	35分39秒	34分48秒	33分59秒	33分13秒	32分28秒	31分46秒	31分5秒	30分27秒	29分49秒	29分14秒	28分39秒	28分6秒	27分34秒	27分4秒	26分34秒	26分6秒	25分38秒	25分12秒	24分46秒	24分21秒	23分57秒	23分34秒	23分12秒	22分50秒	22分29秒	22分8秒	21分48秒	21分29秒	21分11秒	20分52秒	20分35秒	20分18秒	20分1秒	19分45秒	19分29秒	19分13秒	18分58秒	18分44秒	18分30秒	18分16秒	18分2秒	17分49秒	17分36秒	17分24秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分53秒	15分43秒	15分32秒	15分23秒	15分13秒	15分4秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分57秒	56分58秒	56分1秒	55分6秒	54分13秒	53分21秒	52分31秒	51分43秒	50分56秒	50分10秒	49分26秒	48分43秒	48分1秒	47分21秒	46分41秒	46分3秒	45分25秒	44分49秒	44分14秒	43分39秒	43分6秒	42分33秒	42分1秒	41分30秒	40分59秒	40分30秒	40分1秒	39分33秒	39分5秒	38分38秒	38分12秒	37分46秒	37分21秒	36分56秒	36分32秒	36分8秒	35分45秒	35分23秒	35分1秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分37秒	33分17秒	32分57秒	32分38秒	32分19秒	32分1秒	31分42秒	31分25秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	28分58秒	28分44秒	28分29秒	28分15秒	28分0秒	27分47秒	27分33秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分21秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分18秒	56分1秒	54分48秒	53分38秒	52分31秒	51分27秒	50分25秒	49分26秒	48分29秒	47分34秒	46分41秒	45分50秒	45分1秒	44分14秒	43分28秒	42分44秒	42分1秒	41分20秒	40分40秒	40分1秒	39分23秒	38分47秒	38分12秒	37分37秒	37分4秒	36分32秒	36分1秒	35分30秒	35分1秒	34分32秒	34分4秒	33分37秒	33分10秒	32分44秒	32分19秒	31分55秒	31分31秒	31分7秒	30分44秒	30分22秒	30分1秒	29分39秒	29分19秒	28分58秒	28分39秒	28分19秒	28分0秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分43秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分43秒	24分28秒	24分14秒	24分0秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分55秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分29秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒
自転車 (速め):24km/h)	57分37秒	56分1秒	54分31秒	53分4秒	51分43秒	50分25秒	49分11秒	48分1秒	46分54秒	45分50秒	44分49秒	43分51秒	42分55秒	42分1秒	41分9秒	40分20秒	39分33秒	38分47秒	38分3秒	37分21秒	36分40秒	36分1秒	35分23秒	34分46秒	34分11秒	33分37秒	33分4秒	32分32秒	32分1秒	31分31秒	31分1秒	30分33秒	30分6秒	29分39秒	29分14秒	28分48秒	28分24秒	28分0秒	27分37秒	27分15秒	26分53秒	26分32秒	26分11秒	25分51秒	25分32秒	25分12秒	24分54秒	24分35秒	24分18秒	24分0秒	23分43秒	23分27秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分55秒	21分41秒	21分27秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分51秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒

353キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分58秒	58分19秒	57分41秒	57分4秒	56分28秒	55分52秒	55分17秒	54分43秒	54分9秒	53分37秒	53分4秒	52分33秒	52分2秒	51分32秒	51分2秒	50分33秒	50分4秒	49分36秒	49分9秒	48分41秒	48分15秒	47分49秒	47分23秒	46分58秒	46分33秒	46分9秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分30秒	43分9秒	42分48秒	42分27秒	42分7秒	41分47秒	41分28秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分12秒	39分54秒	39分36秒	39分19秒	39分1秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分58秒	58分19秒	57分41秒	57分4秒	56分28秒	55分52秒	55分17秒	54分43秒	54分9秒	53分37秒	53分4秒	52分33秒	52分2秒	51分32秒	51分2秒	50分33秒	50分4秒	49分36秒	49分9秒	48分41秒	48分15秒	47分49秒	47分23秒	46分58秒	46分33秒	46分9秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分30秒	43分9秒	42分48秒	42分27秒	42分7秒	41分47秒	41分28秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分12秒	39分54秒	39分36秒	39分19秒	39分1秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分58秒	58分19秒	57分41秒	57分4秒	56分28秒	55分52秒	55分17秒	54分43秒	54分9秒	53分37秒	53分4秒	52分33秒	52分2秒	51分32秒	51分2秒	50分33秒	50分4秒	49分36秒	49分9秒	48分41秒	48分15秒	47分49秒	47分23秒	46分58秒	46分33秒	46分9秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分30秒	43分9秒	42分48秒	42分27秒	42分7秒	41分47秒	41分28秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分12秒	39分54秒	39分36秒	39分19秒	39分1秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分58秒	58分19秒	57分41秒	57分4秒	56分28秒	55分52秒	55分17秒	54分43秒	54分9秒	53分37秒	53分4秒	52分33秒	52分2秒	51分32秒	51分2秒	50分33秒	50分4秒	49分36秒	49分9秒	48分41秒	48分15秒	47分49秒	47分23秒	46分58秒	46分33秒	46分9秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分30秒	43分9秒	42分48秒	42分27秒	42分7秒	41分47秒	41分28秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分12秒	39分54秒	39分36秒	39分19秒	39分1秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒
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踏み台昇降	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分28秒	57分37秒	56分49秒	56分1秒	55分15秒	54分31秒	53分47秒	53分4秒	52分23秒	51分43秒	51分4秒	50分25秒	49分48秒	49分11秒	48分36秒	48分1秒	47分27秒	46分54秒	46分22秒	45分50秒	45分19秒	44分49秒	44分19秒	43分51秒	43分22秒	42分55秒	42分27秒	42分1秒	41分35秒	41分9秒	40分45秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分10秒	38分47秒	38分25秒	38分3秒	37分42秒	37分21秒	37分0秒	36分40秒	36分20秒	36分1秒	35分42秒	35分23秒	35分4秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分54秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分47秒	32分32秒	32分16秒	32分1秒	31分45秒	31分31秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分33秒	30分19秒	30分6秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分1秒	28分48秒	28分36秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分49秒	27分37秒	27分26秒	27分15秒	27分4秒	26分53秒
トランポリンゆっくり	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分48秒	58分12秒	57分37秒	57分3秒	56分30秒	55分57秒	55分24秒	54分53秒	54分22秒	53分51秒	53分21秒	52分52秒	52分23秒	51分55秒	51分27秒	51分0秒	50分33秒	50分6秒	49分40秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分14秒	46分51秒	46分28秒	46分6秒	45分44秒	45分22秒	45分1秒	44分40秒	44分19秒	43分59秒	43分39秒	43分19秒	43分0秒	42分41秒	42分22秒	42分4秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分25秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分58秒	58分12秒	57分28秒	56分44秒	56分1秒	55分20秒	54分39秒	54分0秒	53分21秒	52分44秒	52分7秒	51分31秒	50分56秒	50分21秒	49分48秒	49分15秒	48分43秒	48分11秒	47分41秒	47分11秒	46分41秒	46分12秒	45分44秒	45分16秒	44分49秒	44分22秒	43分56秒	43分31秒	43分6秒	42分41秒	42分17秒	41分53秒	41分30秒	41分7秒	40分45秒	40分22秒	40分1秒	39分40秒	39分19秒	38分58秒	38分38秒	38分18秒	37分59秒	37分40秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分26秒	36分8秒	35分51秒	35分34秒	35分17秒	35分1秒	34分44秒	34分28秒	34分13秒	33分57秒	33分42秒	33分27秒	33分12秒	32分57秒	32分43秒	32分28秒	32分14秒	32分1秒	31分47秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分42秒	30分29秒	30分17秒	30分5秒	29分53秒
Wii Fit ゆっくり	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分15秒	58分51秒	58分28秒
Wii Fit 普通に	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分58秒	58分19秒	57分41秒	57分4秒	56分28秒	55分52秒	55分17秒	54分43秒	54分9秒	53分37秒	53分4秒	52分33秒	52分2秒	51分32秒	51分2秒	50分33秒	50分4秒	49分36秒	49分9秒	48分41秒	48分15秒	47分49秒	47分23秒	46分58秒	46分33秒	46分9秒	45分45秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分30秒	43分9秒	42分48秒	42分27秒	42分7秒	41分47秒	41分28秒	41分8秒	40分49秒	40分31秒	40分12秒	39分54秒	39分36秒	39分19秒	39分1秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分6秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒
Wii Fit 激しく	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分36秒	58分21秒	57分10秒	56分1秒	54分55秒	53分52秒	52分51秒	51分52秒	50分56秒	50分1秒	49分9秒	48分18秒	47分29秒	46分41秒	45分55秒	45分11秒	44分28秒	43分46秒	43分6秒	42分26秒	41分48秒	41分11秒	40分36秒	40分1秒	39分27秒	38分54秒	38分22秒	37分51秒	37分21秒	36分51秒	36分23秒	35分55秒	35分27秒	35分1秒	34分35秒	34分9秒	33分45秒	33分21秒	32分57秒	32分34秒	32分12秒	31分50秒	31分28秒	31分7秒	30分47秒	30分27秒	30分7秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分35秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分27秒	27分11秒	26分56秒	26分40秒	26分25秒	26分10秒	25分56秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分9秒	22分57秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分48秒	18分40秒

353キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分58秒	58分28秒	57分57秒	57分28秒	56分58秒	56分30秒	56分1秒	55分34秒	55分6秒	54分39秒	54分13秒	53分47秒	53分21秒	52分56秒	52分31秒	52分7秒	51分43秒	51分19秒	50分56秒	50分33秒	50分10秒	49分48秒	49分26秒	49分4秒	48分43秒	48分22秒	48分1秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分22秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分7秒	44分49秒
料理	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分48秒	58分12秒	57分37秒	57分3秒	56分30秒	55分57秒	55分24秒	54分53秒	54分22秒	53分51秒	53分21秒	52分52秒	52分23秒	51分55秒	51分27秒	51分0秒	50分33秒	50分6秒	49分40秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分14秒	46分51秒	46分28秒	46分6秒	45分44秒	45分22秒	45分1秒	44分40秒	44分19秒	43分59秒	43分39秒	43分19秒	43分0秒	42分41秒	42分22秒	42分4秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分25秒
掃除機をかける	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分20秒	58分46秒	58分12秒	57分39秒	57分7秒	56分35秒	56分4秒	55分34秒	55分4秒	54分34秒	54分5秒	53分37秒	53分9秒	52分41秒	52分14秒	51分48秒	51分21秒	50分56秒	50分31秒	50分6秒	49分41秒	49分17秒	48分54秒	48分30秒	48分7秒	47分45秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分18秒	45分57秒	45分36秒	45分16秒	44分56秒	44分37秒	44分17秒	43分58秒	43分39秒	43分21秒	43分2秒	42分44秒	42分26秒	42分9秒	41分52秒	41分34秒	41分18秒	41分1秒	40分45秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分48秒	58分12秒	57分37秒	57分3秒	56分30秒	55分57秒	55分24秒	54分53秒	54分22秒	53分51秒	53分21秒	52分52秒	52分23秒	51分55秒	51分27秒	51分0秒	50分33秒	50分6秒	49分40秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分14秒	46分51秒	46分28秒	46分6秒	45分44秒	45分22秒	45分1秒	44分40秒	44分19秒	43分59秒	43分39秒	43分19秒	43分0秒	42分41秒	42分22秒	42分4秒	41分45秒	41分27秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分44秒	39分28秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分25秒
部屋の片付け全般	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分21秒	57分34秒	56分47秒	56分1秒	55分17秒	54分34秒	53分52秒	53分11秒	52分31秒	51分52秒	51分14秒	50分37秒	50分1秒	49分26秒	48分51秒	48分18秒	47分45秒	47分13秒	46分41秒	46分10秒	45分40秒	45分11秒	44分42秒	44分14秒	43分46秒	43分19秒	42分52秒	42分26秒	42分1秒	41分36秒	41分11秒	40分47秒	40分24秒	40分1秒	39分38秒	39分16秒	38分54秒	38分33秒	38分12秒	37分51秒	37分31秒	37分11秒	36分51秒	36分32秒	36分13秒	35分55秒	35分36秒	35分18秒	35分1秒	34分43秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分21秒	33分5秒	32分49秒	32分34秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分7秒	30分53秒	30分40秒	30分27秒	30分13秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分47秒	28分35秒	28分23秒	28分12秒	28分0秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間48分	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
トイレ	5時間20分	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
シャワー	4時間48分	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間5分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
入浴	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間53分	5時間44分	5時間36分	5時間27分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
デスクワーク	7時間23分	7時間11分	6時間59分	6時間48分	6時間37分	6時間27分	6時間18分	6時間9分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分
立って仕事をする	5時間20分	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
農作業	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分28秒	56分13秒	55分1秒	53分52秒	52分46秒	51分43秒	50分42秒	49分43秒	48分47秒	47分53秒	47分1秒	46分10秒	45分22秒	44分35秒	43分49秒	43分6秒	42分23秒	41分42秒	41分2秒	40分24秒	39分47秒	39分10秒	38分35秒	38分1秒	37分28秒	36分56秒	36分25秒	35分55秒	35分25秒	34分56秒	34分28秒	34分1秒	33分35秒	33分9秒	32分44秒	32分19秒	31分55秒	31分32秒	31分9秒	30分47秒	30分25秒	30分4秒	29分43秒	29分23秒	29分3秒	28分44秒	28分25秒	28分6秒	27分48秒	27分30秒	27分13秒	26分56秒	26分39秒	26分23秒	26分7秒	25分51秒	25分36秒	25分21秒	25分6秒	24分51秒	24分37秒	24分23秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分30秒	23分17秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒
体を良く動かす仕事	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分58秒	58分28秒	57分57秒	57分28秒	56分58秒	56分30秒	56分1秒	55分34秒	55分6秒	54分39秒	54分13秒	53分47秒	53分21秒	52分56秒	52分31秒	52分7秒	51分43秒	51分19秒	50分56秒	50分33秒	50分10秒	49分48秒	49分26秒	49分4秒	48分43秒	48分22秒	48分1秒	47分41秒	47分21秒	47分1秒	46分41秒	46分22秒	46分3秒	45分44秒	45分25秒	45分7秒	44分49秒
電車・バスに乗車	7時間23分	7時間11分	6時間59分	6時間48分	6時間37分	6時間27分	6時間18分	6時間9分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分
車を運転	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分19秒	58分53秒	58分28秒	58分2秒	57分37秒	57分13秒	56分49秒	56分25秒	56分1秒	55分38秒	55分15秒	54分53秒	54分31秒	54分9秒	53分47秒

毎日353キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日353キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	353kcal	0.049kg
1週間	2471kcal	0.34kg
1ヵ月	10590kcal	1.4kg
2ヵ月	21180kcal	2.9kg
3ヵ月	31770kcal	4.4kg
半年	63540kcal	8.8kg
1年	128845kcal	17.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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