563キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

563kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

563キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	6時間7分	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分
ウォーキング (普通:4km/h)	5時間6分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分22秒	58分54秒	58分27秒	57分59秒	57分33秒	57分6秒	56分40秒	56分15秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分19秒	51分57秒	51分35秒	51分14秒	50分53秒	50分33秒	50分12秒	49分52秒
階段をゆっくり上る	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分8秒	58分42秒	58分16秒	57分51秒	57分26秒	57分2秒	56分38秒	56分14秒	55分51秒	55分28秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒	53分58秒	53分37秒
階段を速く上る	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分45秒	57分59秒	57分14秒	56分30秒	55分47秒	55分5秒	54分24秒	53分44秒	53分5秒	52分27秒	51分50秒	51分14秒	50分39秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分25秒	47分54秒	47分23秒	46分53秒	46分23秒	45分54秒	45分26秒	44分58秒	44分30秒	44分4秒	43分38秒	43分12秒	42分47秒	42分22秒	41分58秒	41分34秒	41分11秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分42秒	39分20秒	39分0秒	38分39秒	38分19秒	37分59秒	37分40秒	37分20秒	37分2秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分42秒	34分25秒	34分9秒	33分54秒	33分38秒	33分23秒	33分8秒	32分53秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分56秒	31分42秒	31分28秒	31分15秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分11秒	29分58秒	29分46秒	29分34秒	29分22秒
階段を降りる	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分1秒	58分29秒	57分57秒	57分26秒	56分56秒	56分26秒	55分57秒	55分28秒	54分59秒	54分31秒	54分4秒	53分37秒	53分10秒	52分44秒	52分18秒	51分53秒	51分28秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分52秒	49分29秒	49分7秒	48分44秒	48分22秒	48分1秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分37秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分22秒	44分4秒	43分46秒	43分28秒	43分10秒	42分53秒
山登り	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分45秒	57分59秒	57分14秒	56分30秒	55分47秒	55分5秒	54分24秒	53分44秒	53分5秒	52分27秒	51分50秒	51分14秒	50分39秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分25秒	47分54秒	47分23秒	46分53秒	46分23秒	45分54秒	45分26秒	44分58秒	44分30秒	44分4秒	43分38秒	43分12秒	42分47秒	42分22秒	41分58秒	41分34秒	41分11秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分42秒	39分20秒	39分0秒	38分39秒	38分19秒	37分59秒	37分40秒	37分20秒	37分2秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分42秒	34分25秒	34分9秒	33分54秒	33分38秒	33分23秒	33分8秒	32分53秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分56秒	31分42秒	31分28秒	31分15秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分11秒	29分58秒	29分46秒	29分34秒	29分22秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分55秒	58分16秒	57分39秒	57分2秒	56分26秒	55分51秒	55分16秒	54分42秒	54分9秒	53分37秒	53分5秒	52分34秒	52分3秒	51分33秒	51分3秒	50分35秒	50分6秒	49分38秒	49分11秒	48分44秒	48分18秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分37秒	46分13秒	45分49秒	45分26秒	45分3秒	44分40秒	44分18秒	43分57秒	43分35秒	43分14秒	42分53秒	42分33秒	42分13秒	41分53秒	41分33秒	41分14秒	40分55秒	40分37秒	40分18秒	40分0秒	39分43秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分58秒	36分43秒	36分28秒	36分13秒	35分59秒	35分44秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分8秒	58分16秒	57分26秒	56分38秒	55分51秒	55分5秒	54分20秒	53分37秒	52分54秒	52分13秒	51分33秒	50分54秒	50分16秒	49分38秒	49分2秒	48分27秒	47分52秒	47分18秒	46分45秒	46分13秒	45分41秒	45分11秒	44分40秒	44分11秒	43分42秒	43分14秒	42分46秒	42分19秒	41分53秒	41分27秒	41分2秒	40分37秒	40分12秒	39分48秒	39分25秒	39分2秒	38分40秒	38分17秒	37分56秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分4秒	33分47秒	33分30秒	33分14秒	32分57秒	32分41秒	32分25秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分25秒	31分10秒	30分56秒	30分41秒	30分27秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分44秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分29秒	57分26秒	56分26秒	55分28秒	54分31秒	53分37秒	52分44秒	51分53秒	51分3秒	50分16秒	49分29秒	48分44秒	48分1秒	47分18秒	46分37秒	45分57秒	45分18秒	44分40秒	44分4秒	43分28秒	42分53秒	42分19秒	41分46秒	41分14秒	40分43秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分45秒	38分17秒	37分50秒	37分24秒	36分58秒	36分33秒	36分8秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分35秒	34分13秒	33分51秒	33分30秒	33分9秒	32分49秒	32分29秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	58分57秒	58分1秒	57分7秒	56分14秒	55分23秒	54分33秒	53分45秒	52分58秒	52分13秒	51分29秒	50分46秒	50分4秒	49分24秒	48分44秒	48分6秒	47分28秒	46分52秒	46分16秒	45分41秒	45分8秒	44分35秒	44分2秒	43分31秒	43分0秒	42分30秒	42分1秒	41分32秒	41分4秒	40分37秒	40分10秒	39分44秒	39分18秒	38分53秒	38分28秒	38分4秒	37分41秒	37分18秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分50秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分29秒	34分10秒	33分51秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分38秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分43秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分43秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分29秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分12秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分0秒	56分47秒	55分38秒	54分31秒	53分27秒	52分25秒	51分26秒	50分29秒	49分34秒	48分41秒	47分49秒	47分0秒	46分12秒	45分26秒	44分41秒	43分58秒	43分16秒	42分35秒	41分56秒	41分18秒	40分41秒	40分5秒	39分30秒	38分56秒	38分23秒	37分51秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分52秒	35分24秒	34分57秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分14秒	32分50秒	32分27秒	32分4秒	31分42秒	31分20秒	30分58秒	30分38秒	30分17秒	29分57秒	29分38秒	29分18秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分49秒	27分32秒	27分15秒	26分59秒	26分43秒	26分28秒	26分12秒	25分57秒	25分43秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分43秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分25秒	18分17秒	18分10秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分26秒	58分7秒	56分51秒	55分39秒	54分29秒	53分22秒	52分18秒	51分17秒	50分17秒	49分21秒	48分26秒	47分33秒	46分42秒	45分53秒	45分5秒	44分19秒	43分35秒	42分52秒	42分11秒	41分31秒	40分52秒	40分14秒	39分37秒	39分2秒	38分27秒	37分54秒	37分21秒	36分50秒	36分19秒	35分49秒	35分20秒	34分52秒	34分24秒	33分58秒	33分31秒	33分6秒	32分41秒	32分17秒	31分53秒	31分30秒	31分8秒	30分46秒	30分24秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分3秒	28分44秒	28分25秒	28分7秒	27分49秒	27分31秒	27分14秒	26分57秒	26分41秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分38秒	25分23秒	25分8秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分13秒	23分59秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分32秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分16秒	20分7秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分22秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分55秒	58分21秒	57分48秒	57分15秒	56分43秒	56分12秒	55分41秒	55分10秒	54分41秒	54分11秒	53分43秒	53分14秒	52分46秒	52分19秒	51分52秒	51分26秒	51分0秒	50分35秒	50分9秒	49分45秒	49分21秒	48分57秒	48分33秒	48分10秒	47分47秒	47分25秒	47分3秒	46分41秒	46分20秒	45分59秒	45分38秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分44秒	42分26秒	42分9秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒	40分44秒	40分28秒
水泳 (普通:全般)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分43秒	57分51秒	57分0秒	56分10秒	55分22秒	54分35秒	53分50秒	53分5秒	52分22秒	51分40秒	51分0秒	50分20秒	49分41秒	49分3秒	48分27秒	47分51秒	47分16秒	46分41秒	46分8秒	45分36秒	45分4秒	44分33秒	44分2秒	43分33秒	43分4秒	42分35秒	42分7秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分22秒	39分57秒	39分33秒	39分9秒	38分45秒	38分22秒	38分0秒	37分37秒	37分16秒	36分54秒	36分34秒	36分13秒	35分53秒	35分33秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分18秒	34分0秒	33分42秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分45秒	30分31秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒	26分43秒	26分32秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分50秒
水泳 (速め:全般)	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分29秒	57分26秒	56分26秒	55分28秒	54分31秒	53分37秒	52分44秒	51分53秒	51分3秒	50分16秒	49分29秒	48分44秒	48分1秒	47分18秒	46分37秒	45分57秒	45分18秒	44分40秒	44分4秒	43分28秒	42分53秒	42分19秒	41分46秒	41分14秒	40分43秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分45秒	38分17秒	37分50秒	37分24秒	36分58秒	36分33秒	36分8秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分35秒	34分13秒	33分51秒	33分30秒	33分9秒	32分49秒	32分29秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒
水泳 (バタフライ)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分16秒	56分51秒	55分30秒	54分12秒	52分58秒	51分48秒	50分40秒	49分36秒	48分34秒	47分34秒	46分37秒	45分42秒	44分49秒	43分59秒	43分10秒	42分23秒	41分37秒	40分53秒	40分11秒	39分30秒	38分51秒	38分13秒	37分36秒	37分0秒	36分25秒	35分51秒	35分19秒	34分47秒	34分16秒	33分47秒	33分18秒	32分50秒	32分22秒	31分56秒	31分30秒	31分5秒	30分40秒	30分16秒	29分53秒	29分30秒	29分8秒	28分46秒	28分25秒	28分5秒	27分45秒	27分25秒	27分6秒	26分47秒	26分29秒	26分11秒	25分54秒	25分37秒	25分20秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分24秒	22分12秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分55秒	58分16秒	57分39秒	57分2秒	56分26秒	55分51秒	55分16秒	54分42秒	54分9秒	53分37秒	53分5秒	52分34秒	52分3秒	51分33秒	51分3秒	50分35秒	50分6秒	49分38秒	49分11秒	48分44秒	48分18秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分37秒	46分13秒	45分49秒	45分26秒	45分3秒	44分40秒	44分18秒	43分57秒	43分35秒	43分14秒	42分53秒	42分33秒	42分13秒	41分53秒	41分33秒	41分14秒	40分55秒	40分37秒	40分18秒	40分0秒	39分43秒	39分25秒	39分8秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分29秒	37分14秒	36分58秒	36分43秒	36分28秒	36分13秒	35分59秒	35分44秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分8秒	58分16秒	57分26秒	56分38秒	55分51秒	55分5秒	54分20秒	53分37秒	52分54秒	52分13秒	51分33秒	50分54秒	50分16秒	49分38秒	49分2秒	48分27秒	47分52秒	47分18秒	46分45秒	46分13秒	45分41秒	45分11秒	44分40秒	44分11秒	43分42秒	43分14秒	42分46秒	42分19秒	41分53秒	41分27秒	41分2秒	40分37秒	40分12秒	39分48秒	39分25秒	39分2秒	38分40秒	38分17秒	37分56秒	37分35秒	37分14秒	36分53秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分4秒	33分47秒	33分30秒	33分14秒	32分57秒	32分41秒	32分25秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分25秒	31分10秒	30分56秒	30分41秒	30分27秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分44秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分29秒	57分26秒	56分26秒	55分28秒	54分31秒	53分37秒	52分44秒	51分53秒	51分3秒	50分16秒	49分29秒	48分44秒	48分1秒	47分18秒	46分37秒	45分57秒	45分18秒	44分40秒	44分4秒	43分28秒	42分53秒	42分19秒	41分46秒	41分14秒	40分43秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分45秒	38分17秒	37分50秒	37分24秒	36分58秒	36分33秒	36分8秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分35秒	34分13秒	33分51秒	33分30秒	33分9秒	32分49秒	32分29秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒

563キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	4時間1分	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分12秒	58分47秒	58分23秒	57分59秒	57分35秒	57分12秒	56分49秒	56分26秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	4時間1分	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分12秒	58分47秒	58分23秒	57分59秒	57分35秒	57分12秒	56分49秒	56分26秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	4時間1分	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分12秒	58分47秒	58分23秒	57分59秒	57分35秒	57分12秒	56分49秒	56分26秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	4時間1分	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分12秒	58分47秒	58分23秒	57分59秒	57分35秒	57分12秒	56分49秒	56分26秒
筋トレスクワット（普通の強度）	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分1秒	58分29秒	57分57秒	57分26秒	56分56秒	56分26秒	55分57秒	55分28秒	54分59秒	54分31秒	54分4秒	53分37秒	53分10秒	52分44秒	52分18秒	51分53秒	51分28秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分52秒	49分29秒	49分7秒	48分44秒	48分22秒	48分1秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分37秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分22秒	44分4秒	43分46秒	43分28秒	43分10秒	42分53秒
ヨガハタ	5時間6分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
ヨガパワー	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分8秒	58分42秒	58分16秒	57分51秒	57分26秒	57分2秒	56分38秒	56分14秒	55分51秒	55分28秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒	53分58秒	53分37秒
ダンスゆったり	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分1秒	58分29秒	57分57秒	57分26秒	56分56秒	56分26秒	55分57秒	55分28秒	54分59秒	54分31秒	54分4秒	53分37秒	53分10秒	52分44秒	52分18秒	51分53秒	51分28秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分52秒	49分29秒	49分7秒	48分44秒	48分22秒	48分1秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分37秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分22秒	44分4秒	43分46秒	43分28秒	43分10秒	42分53秒
ダンス普通	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分45秒	57分59秒	57分14秒	56分30秒	55分47秒	55分5秒	54分24秒	53分44秒	53分5秒	52分27秒	51分50秒	51分14秒	50分39秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分25秒	47分54秒	47分23秒	46分53秒	46分23秒	45分54秒	45分26秒	44分58秒	44分30秒	44分4秒	43分38秒	43分12秒	42分47秒	42分22秒	41分58秒	41分34秒	41分11秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分42秒	39分20秒	39分0秒	38分39秒	38分19秒	37分59秒	37分40秒	37分20秒	37分2秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分42秒	34分25秒	34分9秒	33分54秒	33分38秒	33分23秒	33分8秒	32分53秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分56秒	31分42秒	31分28秒	31分15秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分11秒	29分58秒	29分46秒	29分34秒	29分22秒
ダンス激しい	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分36秒	57分39秒	56分44秒	55分51秒	54分59秒	54分9秒	53分21秒	52分34秒	51分48秒	51分3秒	50分20秒	49分38秒	48分58秒	48分18秒	47分39秒	47分2秒	46分25秒	45分49秒	45分14秒	44分40秒	44分7秒	43分35秒	43分4秒	42分33秒	42分3秒	41分33秒	41分5秒	40分37秒	40分9秒	39分43秒	39分16秒	38分51秒	38分26秒	38分1秒	37分37秒	37分14秒	36分51秒	36分28秒	36分6秒	35分44秒	35分23秒	35分2秒	34分42秒	34分22秒	34分2秒	33分43秒	33分24秒	33分5秒	32分47秒	32分29秒	32分12秒	31分54秒	31分38秒	31分21秒	31分5秒	30分48秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分22秒	28分8秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒
踏み台昇降	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分1秒	58分29秒	57分57秒	57分26秒	56分56秒	56分26秒	55分57秒	55分28秒	54分59秒	54分31秒	54分4秒	53分37秒	53分10秒	52分44秒	52分18秒	51分53秒	51分28秒	51分3秒	50分39秒	50分16秒	49分52秒	49分29秒	49分7秒	48分44秒	48分22秒	48分1秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分37秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分22秒	44分4秒	43分46秒	43分28秒	43分10秒	42分53秒
トランポリンゆっくり	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
トランポリン高く飛ぶ	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分5秒	58分36秒	58分7秒	57分39秒	57分11秒	56分44秒	56分17秒	55分51秒	55分25秒	54分59秒	54分34秒	54分9秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分48秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	49分59秒	49分38秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒
Wii Fit ゆっくり	6時間39分	6時間28分	6時間18分	6時間8分	5時間58分	5時間49分	5時間41分	5時間33分	5時間25分	5時間17分	5時間10分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分
Wii Fit 普通に	4時間1分	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分12秒	58分47秒	58分23秒	57分59秒	57分35秒	57分12秒	56分49秒	56分26秒
Wii Fit 激しく	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分47秒	58分1秒	57分17秒	56分33秒	55分51秒	55分9秒	54分29秒	53分50秒	53分11秒	52分34秒	51分57秒	51分21秒	50分46秒	50分12秒	49分38秒	49分6秒	48分34秒	48分2秒	47分32秒	47分2秒	46分32秒	46分3秒	45分35秒	45分8秒	44分40秒	44分14秒	43分48秒	43分22秒	42分57秒	42分33秒	42分9秒	41分45秒	41分22秒	40分59秒	40分37秒	40分15秒	39分53秒	39分32秒	39分11秒	38分51秒	38分31秒	38分11秒	37分51秒	37分32秒	37分14秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分2秒	35分44秒	35分27秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分35秒	33分20秒	33分5秒	32分51秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分41秒	31分27秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分36秒	30分23秒	30分11秒	29分59秒	29分47秒

563キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	5時間6分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
料理	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
掃除機をかける	4時間38分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
部屋の片付け全般	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分18秒	58分47秒	58分16秒	57分46秒	57分17秒	56分47秒	56分19秒	55分51秒	55分23秒	54分56秒	54分29秒	54分3秒	53分37秒	53分11秒	52分46秒	52分21秒	51分57秒	51分33秒	51分9秒	50分46秒	50分23秒	50分1秒	49分38秒	49分16秒	48分55秒	48分34秒	48分13秒	47分52秒	47分32秒	47分11秒	46分52秒	46分32秒	46分13秒	45分54秒	45分35秒	45分17秒	44分58秒	44分40秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間39分	7時間26分	7時間14分	7時間3分	6時間52分	6時間42分	6時間32分	6時間22分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分
トイレ	8時間30分	8時間16分	8時間3分	7時間50分	7時間38分	7時間26分	7時間15分	7時間5分	6時間55分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間43分	5時間37分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分
シャワー	7時間39分	7時間26分	7時間14分	7時間3分	6時間52分	6時間42分	6時間32分	6時間22分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分
入浴	10時間12分	9時間55分	9時間39分	9時間24分	9時間9分	8時間56分	8時間43分	8時間30分	8時間18分	8時間7分	7時間56分	7時間46分	7時間36分	7時間26分	7時間17分	7時間8分	7時間0分	6時間52分	6時間44分	6時間37分	6時間29分	6時間22分	6時間16分	6時間9分	6時間3分	5時間57分	5時間51分	5時間45分	5時間40分	5時間35分	5時間29分	5時間24分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間55分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分
デスクワーク	11時間47分	11時間27分	11時間8分	10時間51分	10時間34分	10時間18分	10時間3分	9時間49分	9時間35分	9時間22分	9時間9分	8時間57分	8時間46分	8時間35分	8時間25分	8時間14分	8時間5分	7時間55分	7時間46分	7時間38分	7時間29分	7時間21分	7時間14分	7時間6分	6時間59分	6時間52分	6時間45分	6時間39分	6時間32分	6時間26分	6時間20分	6時間14分	6時間9分	6時間3分	5時間58分	5時間53分	5時間48分	5時間43分	5時間39分	5時間34分	5時間29分	5時間25分	5時間21分	5時間17分	5時間13分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間58分	4時間54分	4時間51分	4時間47分	4時間44分	4時間41分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間28分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分
立って仕事をする	8時間30分	8時間16分	8時間3分	7時間50分	7時間38分	7時間26分	7時間15分	7時間5分	6時間55分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間43分	5時間37分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間39分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分
農作業	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分55秒	58分5秒	57分17秒	56分30秒	55分44秒	54分59秒	54分16秒	53分33秒	52分52秒	52分12秒	51分33秒	50分55秒	50分17秒	49分41秒	49分6秒	48分31秒	47分57秒	47分24秒	46分52秒	46分20秒	45分49秒	45分19秒	44分49秒	44分20秒	43分52秒	43分24秒	42分57秒	42分31秒	42分5秒	41分39秒	41分14秒	40分50秒	40分26秒	40分2秒	39分39秒	39分16秒	38分54秒	38分32秒	38分11秒	37分50秒	37分29秒	37分9秒	36分49秒	36分30秒	36分10秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分57秒	34分39秒	34分22秒	34分5秒	33分48秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分44秒	32分28秒	32分13秒	31分58秒	31分43秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分19秒	30分6秒	29分53秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分3秒	27分52秒	27分40秒	27分29秒
体を良く動かす仕事	5時間6分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間34分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
電車・バスに乗車	11時間47分	11時間27分	11時間8分	10時間51分	10時間34分	10時間18分	10時間3分	9時間49分	9時間35分	9時間22分	9時間9分	8時間57分	8時間46分	8時間35分	8時間25分	8時間14分	8時間5分	7時間55分	7時間46分	7時間38分	7時間29分	7時間21分	7時間14分	7時間6分	6時間59分	6時間52分	6時間45分	6時間39分	6時間32分	6時間26分	6時間20分	6時間14分	6時間9分	6時間3分	5時間58分	5時間53分	5時間48分	5時間43分	5時間39分	5時間34分	5時間29分	5時間25分	5時間21分	5時間17分	5時間13分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間58分	4時間54分	4時間51分	4時間47分	4時間44分	4時間41分	4時間38分	4時間34分	4時間31分	4時間28分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分
車を運転	6時間7分	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分

毎日563キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日563キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	563kcal	0.078kg
1週間	3941kcal	0.54kg
1ヵ月	16890kcal	2.3kg
2ヵ月	33780kcal	4.6kg
3ヵ月	50670kcal	7kg
半年	101340kcal	14kg
1年	205495kcal	28.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal