245キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

245kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

245キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分20秒	57分43秒	57分8秒	56分33秒	56分0秒	55分26秒	54分54秒	54分22秒	53分50秒	53分20秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	50分0秒	49分33秒	49分7秒	48分41秒	48分16秒	47分51秒	47分27秒	47分3秒	46分40秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分26秒	44分5秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分35秒	37分20秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分4秒	58分19秒	57分36秒	56分54秒	56分13秒	55分33秒	54分54秒	54分15秒	53分38秒	53分1秒	52分26秒	51分51秒	51分16秒	50分43秒	50分10秒	49分38秒	49分7秒	48分36秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分39秒	46分12秒	45分45秒	45分18秒	44分52秒	44分26秒	44分1秒	43分36秒	43分12秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分56秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分32秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分38秒	37分19秒	37分2秒	36分44秒	36分27秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分38秒	32分24秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分19秒	31分6秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間33分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分7秒	56分8秒	55分10秒	54分15秒	53分22秒	52分30秒	51分40秒	50分52秒	50分5秒	49分19秒	48分35秒	47分52秒	47分11秒	46分30秒	45分51秒	45分13秒	44分36秒	43分59秒	43分24秒	42分50秒	42分16秒	41分44秒	41分12秒	40分41秒	40分11秒	39分42秒	39分13秒	38分45秒	38分18秒	37分51秒	37分25秒	36分59秒	36分34秒	36分10秒	35分46秒	35分23秒	35分0秒	34分38秒	34分16秒	33分54秒	33分33秒	33分13秒	32分53秒	32分33秒	32分14秒	31分55秒	31分36秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分25秒	30分8秒	29分52秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分48秒	28分33秒	28分18秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分51秒	21分42秒
階段をゆっくり上る	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分20秒	57分22秒	56分27秒	55分33秒	54分41秒	53分50秒	53分1秒	52分14秒	51分28秒	50分43秒	50分0秒	49分17秒	48分36秒	47分56秒	47分17秒	46分40秒	46分3秒	45分27秒	44分52秒	44分18秒	43分45秒	43分12秒	42分40秒	42分10秒	41分40秒	41分10秒	40分41秒	40分13秒	39分46秒	39分19秒	38分53秒	38分27秒	38分2秒	37分38秒	37分14秒	36分50秒	36分27秒	36分4秒	35分42秒	35分21秒	35分0秒	34分39秒	34分18秒	33分58秒	33分39秒	33分20秒	33分1秒	32分42秒	32分24秒	32分6秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分39秒	29分24秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	28分0秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分20秒
階段を速く上る	54分47秒	53分16秒	51分49秒	50分28秒	49分10秒	47分56秒	46分46秒	45分39秒	44分36秒	43分35秒	42分37秒	41分41秒	40分48秒	39分57秒	39分8秒	38分21秒	37分36秒	36分52秒	36分11秒	35分30秒	34分52秒	34分14秒	33分38秒	33分3秒	32分30秒	31分57秒	31分26秒	30分55秒	30分26秒	29分57秒	29分30秒	29分3秒	28分37秒	28分12秒	27分47秒	27分23秒	27分0秒	26分38秒	26分16秒	25分54秒	25分34秒	25分14秒	24分54秒	24分35秒	24分16秒	23分58秒	23分40秒	23分23秒	23分6秒	22分49秒	22分33秒	22分18秒	22分2秒	21分47秒	21分32秒	21分18秒	21分4秒	20分50秒	20分37秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分46秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分26秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分47秒
階段を降りる	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分20秒	57分8秒	56分0秒	54分54秒	53分50秒	52分49秒	51分51秒	50分54秒	50分0秒	49分7秒	48分16秒	47分27秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分26秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分47秒	41分10秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分53秒	38分21秒	37分50秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分56秒	32分33秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒
山登り	54分47秒	53分16秒	51分49秒	50分28秒	49分10秒	47分56秒	46分46秒	45分39秒	44分36秒	43分35秒	42分37秒	41分41秒	40分48秒	39分57秒	39分8秒	38分21秒	37分36秒	36分52秒	36分11秒	35分30秒	34分52秒	34分14秒	33分38秒	33分3秒	32分30秒	31分57秒	31分26秒	30分55秒	30分26秒	29分57秒	29分30秒	29分3秒	28分37秒	28分12秒	27分47秒	27分23秒	27分0秒	26分38秒	26分16秒	25分54秒	25分34秒	25分14秒	24分54秒	24分35秒	24分16秒	23分58秒	23分40秒	23分23秒	23分6秒	22分49秒	22分33秒	22分18秒	22分2秒	21分47秒	21分32秒	21分18秒	21分4秒	20分50秒	20分37秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分46秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分26秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分47秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分49秒	58分19秒	56分54秒	55分33秒	54分15秒	53分1秒	51分51秒	50分43秒	49分38秒	48分36秒	47分37秒	46分39秒	45分45秒	44分52秒	44分1秒	43分12秒	42分25秒	41分39秒	40分56秒	40分13秒	39分32秒	38分53秒	38分15秒	37分38秒	37分2秒	36分27秒	35分53秒	35分21秒	34分49秒	34分18秒	33分48秒	33分19秒	32分51秒	32分24秒	31分57秒	31分31秒	31分6秒	30分42秒	30分18秒	29分54秒	29分32秒	29分9秒	28分48秒	28分27秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分7秒	26分49秒	26分30秒	26分13秒	25分55秒	25分38秒	25分21秒	25分5秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分34秒	23分19秒	23分6秒	22分52秒	22分39秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分33秒
ランニング (普通:8km/h以下)	50分0秒	48分36秒	47分17秒	46分3秒	44分52秒	43分45秒	42分40秒	41分40秒	40分41秒	39分46秒	38分53秒	38分2秒	37分14秒	36分27秒	35分42秒	35分0秒	34分18秒	33分39秒	33分1秒	32分24秒	31分49秒	31分14秒	30分42秒	30分10秒	29分39秒	29分10秒	28分41秒	28分13秒	27分46秒	27分20秒	26分55秒	26分30秒	26分7秒	25分44秒	25分21秒	25分0秒	24分38秒	24分18秒	23分58秒	23分38秒	23分20秒	23分1秒	22分43秒	22分26秒	22分9秒	21分52秒	21分36秒	21分20秒	21分5秒	20分50秒	20分35秒	20分20秒	20分6秒	19分53秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分25秒	18分13秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分30秒	17分19秒	17分9秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分40秒
ランニング (速め:10km/h以上)	40分0秒	38分53秒	37分50秒	36分50秒	35分53秒	35分0秒	34分8秒	33分20秒	32分33秒	31分49秒	31分6秒	30分26秒	29分47秒	29分10秒	28分34秒	28分0秒	27分27秒	26分55秒	26分24秒	25分55秒	25分27秒	25分0秒	24分33秒	24分8秒	23分43秒	23分20秒	22分57秒	22分34秒	22分13秒	21分52秒	21分32秒	21分12秒	20分53秒	20分35秒	20分17秒	20分0秒	19分43秒	19分26秒	19分10秒	18分55秒	18分40秒	18分25秒	18分10秒	17分56秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分52秒	16分40秒	16分28秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分20秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	45分27秒	44分11秒	42分59秒	41分51秒	40分47秒	39分46秒	38分48秒	37分52秒	36分59秒	36分9秒	35分21秒	34分35秒	33分50秒	33分8秒	32分28秒	31分49秒	31分11秒	30分35秒	30分1秒	29分27秒	28分55秒	28分24秒	27分54秒	27分25秒	26分57秒	26分30秒	26分4秒	25分39秒	25分15秒	24分51秒	24分28秒	24分6秒	23分44秒	23分23秒	23分3秒	22分43秒	22分24秒	22分5秒	21分47秒	21分29秒	21分12秒	20分55秒	20分39秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分38秒	19分24秒	19分10秒	18分56秒	18分42秒	18分29秒	18分17秒	18分4秒	17分52秒	17分40秒	17分28秒	17分17秒	17分6秒	16分55秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分45秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分0秒	14分52秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分36秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	33分53秒	32分57秒	32分3秒	31分13秒	30分25秒	29分39秒	28分56秒	28分14秒	27分35秒	26分57秒	26分21秒	25分47秒	25分14秒	24分43秒	24分12秒	23分43秒	23分15秒	22分48秒	22分23秒	21分58秒	21分34秒	21分11秒	20分48秒	20分27秒	20分6秒	19分46秒	19分26秒	19分8秒	18分49秒	18分32秒	18分15秒	17分58秒	17分42秒	17分26秒	17分11秒	16分56秒	16分42秒	16分28秒	16分15秒	16分1秒	15分49秒	15分36秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分49秒	14分38秒	14分28秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分47秒	13分38秒	13分28秒	13分19秒	13分10秒	13分2秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分29秒	12分21秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分24秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分54秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	32分31秒	31分37秒	30分45秒	29分57秒	29分11秒	28分27秒	27分45秒	27分6秒	26分28秒	25分52秒	25分17秒	24分44秒	24分13秒	23分42秒	23分13秒	22分45秒	22分19秒	21分53秒	21分28秒	21分4秒	20分41秒	20分19秒	19分58秒	19分37秒	19分17秒	18分58秒	18分39秒	18分21秒	18分4秒	17分47秒	17分30秒	17分14秒	16分59秒	16分44秒	16分29秒	16分15秒	16分1秒	15分48秒	15分35秒	15分22秒	15分10秒	14分58秒	14分46秒	14分35秒	14分24秒	14分13秒	14分3秒	13分52秒	13分42秒	13分33秒	13分23秒	13分14秒	13分4秒	12分56秒	12分47秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分15秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分25秒	56分12秒	55分1秒	53分54秒	52分49秒	51分47秒	50分47秒	49分50秒	48分55秒	48分1秒	47分10秒	46分20秒	45分32秒	44分46秒	44分1秒	43分18秒	42分36秒	41分55秒	41分16秒	40分38秒	40分1秒	39分25秒	38分50秒	38分16秒	37分44秒	37分12秒	36分41秒	36分11秒	35分41秒	35分13秒	34分45秒	34分18秒	33分51秒	33分26秒	33分1秒	32分36秒	32分12秒	31分49秒	31分26秒	31分4秒	30分42秒	30分21秒	30分1秒	29分40秒	29分21秒	29分1秒	28分42秒	28分24秒	28分6秒	27分48秒	27分30秒	27分13秒	26分57秒	26分40秒	26分24秒	26分9秒	25分53秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分14秒	24分0秒	23分47秒	23分35秒	23分22秒	23分10秒	22分58秒	22分46秒	22分34秒	22分23秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分28秒	20分19秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒
水泳 (普通:全般)	48分11秒	46分51秒	45分35秒	44分23秒	43分14秒	42分10秒	41分8秒	40分9秒	39分13秒	38分20秒	37分28秒	36分40秒	35分53秒	35分8秒	34分25秒	33分44秒	33分4秒	32分26秒	31分49秒	31分14秒	30分40秒	30分7秒	29分35秒	29分4秒	28分35秒	28分6秒	27分39秒	27分12秒	26分46秒	26分21秒	25分56秒	25分33秒	25分10秒	24分48秒	24分26秒	24分5秒	23分45秒	23分25秒	23分6秒	22分47秒	22分29秒	22分11秒	21分54秒	21分37秒	21分21秒	21分5秒	20分49秒	20分34秒	20分19秒	20分4秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分57秒	18分44秒	18分32秒	18分20秒	18分8秒	17分56秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分28秒	15分20秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒	11分14秒
水泳 (速め:全般)	40分0秒	38分53秒	37分50秒	36分50秒	35分53秒	35分0秒	34分8秒	33分20秒	32分33秒	31分49秒	31分6秒	30分26秒	29分47秒	29分10秒	28分34秒	28分0秒	27分27秒	26分55秒	26分24秒	25分55秒	25分27秒	25分0秒	24分33秒	24分8秒	23分43秒	23分20秒	22分57秒	22分34秒	22分13秒	21分52秒	21分32秒	21分12秒	20分53秒	20分35秒	20分17秒	20分0秒	19分43秒	19分26秒	19分10秒	18分55秒	18分40秒	18分25秒	18分10秒	17分56秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分52秒	16分40秒	16分28秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分20秒
水泳 (バタフライ)	28分59秒	28分10秒	27分25秒	26分41秒	26分0秒	25分21秒	24分44秒	24分9秒	23分35秒	23分3秒	22分32秒	22分3秒	21分35秒	21分8秒	20分42秒	20分17秒	19分53秒	19分30秒	19分8秒	18分47秒	18分26秒	18分6秒	17分47秒	17分29秒	17分11秒	16分54秒	16分37秒	16分21秒	16分6秒	15分51秒	15分36秒	15分22秒	15分8秒	14分55秒	14分42秒	14分29秒	14分17秒	14分5秒	13分53秒	13分42秒	13分31秒	13分20秒	13分10秒	13分0秒	12分50秒	12分40秒	12分31秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分56秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分23秒	11分16秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分56秒	9分50秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分49秒	58分19秒	56分54秒	55分33秒	54分15秒	53分1秒	51分51秒	50分43秒	49分38秒	48分36秒	47分37秒	46分39秒	45分45秒	44分52秒	44分1秒	43分12秒	42分25秒	41分39秒	40分56秒	40分13秒	39分32秒	38分53秒	38分15秒	37分38秒	37分2秒	36分27秒	35分53秒	35分21秒	34分49秒	34分18秒	33分48秒	33分19秒	32分51秒	32分24秒	31分57秒	31分31秒	31分6秒	30分42秒	30分18秒	29分54秒	29分32秒	29分9秒	28分48秒	28分27秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分7秒	26分49秒	26分30秒	26分13秒	25分55秒	25分38秒	25分21秒	25分5秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分34秒	23分19秒	23分6秒	22分52秒	22分39秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分33秒
自転車 (普通:20km/h)	50分0秒	48分36秒	47分17秒	46分3秒	44分52秒	43分45秒	42分40秒	41分40秒	40分41秒	39分46秒	38分53秒	38分2秒	37分14秒	36分27秒	35分42秒	35分0秒	34分18秒	33分39秒	33分1秒	32分24秒	31分49秒	31分14秒	30分42秒	30分10秒	29分39秒	29分10秒	28分41秒	28分13秒	27分46秒	27分20秒	26分55秒	26分30秒	26分7秒	25分44秒	25分21秒	25分0秒	24分38秒	24分18秒	23分58秒	23分38秒	23分20秒	23分1秒	22分43秒	22分26秒	22分9秒	21分52秒	21分36秒	21分20秒	21分5秒	20分50秒	20分35秒	20分20秒	20分6秒	19分53秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分25秒	18分13秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分30秒	17分19秒	17分9秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分40秒
自転車 (速め):24km/h)	40分0秒	38分53秒	37分50秒	36分50秒	35分53秒	35分0秒	34分8秒	33分20秒	32分33秒	31分49秒	31分6秒	30分26秒	29分47秒	29分10秒	28分34秒	28分0秒	27分27秒	26分55秒	26分24秒	25分55秒	25分27秒	25分0秒	24分33秒	24分8秒	23分43秒	23分20秒	22分57秒	22分34秒	22分13秒	21分52秒	21分32秒	21分12秒	20分53秒	20分35秒	20分17秒	20分0秒	19分43秒	19分26秒	19分10秒	18分55秒	18分40秒	18分25秒	18分10秒	17分56秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分52秒	16分40秒	16分28秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分20秒

245キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分28秒	57分33秒	56分40秒	55分49秒	54分59秒	54分10秒	53分23秒	52分37秒	51分53秒	51分10秒	50分28秒	49分47秒	49分7秒	48分28秒	47分50秒	47分14秒	46分38秒	46分3秒	45分29秒	44分55秒	44分23秒	43分51秒	43分20秒	42分50秒	42分20秒	41分51秒	41分23秒	40分56秒	40分29秒	40分2秒	39分36秒	39分11秒	38分46秒	38分22秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分5秒	34分45秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分2秒	31分45秒	31分29秒	31分13秒	30分57秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分28秒	57分33秒	56分40秒	55分49秒	54分59秒	54分10秒	53分23秒	52分37秒	51分53秒	51分10秒	50分28秒	49分47秒	49分7秒	48分28秒	47分50秒	47分14秒	46分38秒	46分3秒	45分29秒	44分55秒	44分23秒	43分51秒	43分20秒	42分50秒	42分20秒	41分51秒	41分23秒	40分56秒	40分29秒	40分2秒	39分36秒	39分11秒	38分46秒	38分22秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分5秒	34分45秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分2秒	31分45秒	31分29秒	31分13秒	30分57秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分28秒	57分33秒	56分40秒	55分49秒	54分59秒	54分10秒	53分23秒	52分37秒	51分53秒	51分10秒	50分28秒	49分47秒	49分7秒	48分28秒	47分50秒	47分14秒	46分38秒	46分3秒	45分29秒	44分55秒	44分23秒	43分51秒	43分20秒	42分50秒	42分20秒	41分51秒	41分23秒	40分56秒	40分29秒	40分2秒	39分36秒	39分11秒	38分46秒	38分22秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分5秒	34分45秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分2秒	31分45秒	31分29秒	31分13秒	30分57秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分28秒	57分33秒	56分40秒	55分49秒	54分59秒	54分10秒	53分23秒	52分37秒	51分53秒	51分10秒	50分28秒	49分47秒	49分7秒	48分28秒	47分50秒	47分14秒	46分38秒	46分3秒	45分29秒	44分55秒	44分23秒	43分51秒	43分20秒	42分50秒	42分20秒	41分51秒	41分23秒	40分56秒	40分29秒	40分2秒	39分36秒	39分11秒	38分46秒	38分22秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分5秒	34分45秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分2秒	31分45秒	31分29秒	31分13秒	30分57秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分20秒	57分8秒	56分0秒	54分54秒	53分50秒	52分49秒	51分51秒	50分54秒	50分0秒	49分7秒	48分16秒	47分27秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分26秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分47秒	41分10秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分53秒	38分21秒	37分50秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分56秒	32分33秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒
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踏み台昇降	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分20秒	57分8秒	56分0秒	54分54秒	53分50秒	52分49秒	51分51秒	50分54秒	50分0秒	49分7秒	48分16秒	47分27秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分26秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分47秒	41分10秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分53秒	38分21秒	37分50秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分56秒	32分33秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒
トランポリンゆっくり	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分49秒	57分58秒	57分8秒	56分20秒	55分33秒	54分47秒	54分3秒	53分20秒	52分37秒	51分56秒	51分16秒	50分37秒	50分0秒	49分22秒	48分46秒	48分11秒	47分37秒	47分3秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分57秒	43分28秒	43分0秒	42分33秒	42分6秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分50秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分22秒	37分2秒	36分41秒	36分21秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分40秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分42秒	57分36秒	56分33秒	55分33秒	54分34秒	53分38秒	52分43秒	51分51秒	51分0秒	50分10秒	49分22秒	48分36秒	47分51秒	47分8秒	46分26秒	45分45秒	45分5秒	44分26秒	43分49秒	43分12秒	42分37秒	42分2秒	41分28秒	40分56秒	40分24秒	39分53秒	39分22秒	38分53秒	38分24秒	37分56秒	37分28秒	37分2秒	36分36秒	36分10秒	35分45秒	35分21秒	34分57秒	34分34秒	34分11秒	33分48秒	33分27秒	33分5秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分6秒	30分48秒	30分30秒	30分12秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分4秒	28分48秒	28分32秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分1秒	20分52秒	20分44秒
Wii Fit ゆっくり	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分5秒	58分31秒	57分58秒	57分25秒	56分53秒	56分21秒	55分50秒	55分20秒	54分50秒	54分20秒	53分52秒	53分23秒	52分55秒	52分28秒	52分1秒	51分35秒	51分9秒	50分43秒	50分18秒	49分53秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分18秒	47分55秒	47分33秒	47分11秒	46分49秒	46分27秒	46分6秒	45分45秒	45分25秒	45分5秒	44分45秒	44分25秒	44分6秒	43分47秒	43分28秒	43分10秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分24秒	41分7秒	40分51秒	40分34秒
Wii Fit 普通に	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分28秒	57分33秒	56分40秒	55分49秒	54分59秒	54分10秒	53分23秒	52分37秒	51分53秒	51分10秒	50分28秒	49分47秒	49分7秒	48分28秒	47分50秒	47分14秒	46分38秒	46分3秒	45分29秒	44分55秒	44分23秒	43分51秒	43分20秒	42分50秒	42分20秒	41分51秒	41分23秒	40分56秒	40分29秒	40分2秒	39分36秒	39分11秒	38分46秒	38分22秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分5秒	34分45秒	34分25秒	34分6秒	33分48秒	33分29秒	33分11秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分2秒	31分45秒	31分29秒	31分13秒	30分57秒	30分42秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒
Wii Fit 激しく	55分33秒	54分0秒	52分33秒	51分10秒	49分51秒	48分36秒	47分25秒	46分17秒	45分13秒	44分11秒	43分12秒	42分16秒	41分22秒	40分30秒	39分40秒	38分53秒	38分7秒	37分23秒	36分41秒	36分0秒	35分21秒	34分43秒	34分6秒	33分31秒	32分57秒	32分24秒	31分52秒	31分21秒	30分51秒	30分22秒	29分54秒	29分27秒	29分1秒	28分35秒	28分10秒	27分46秒	27分23秒	27分0秒	26分38秒	26分16秒	25分55秒	25分35秒	25分15秒	24分55秒	24分36秒	24分18秒	24分0秒	23分42秒	23分25秒	23分8秒	22分52秒	22分36秒	22分20秒	22分5秒	21分50秒	21分36秒	21分22秒	21分8秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分15秒	20分2秒	19分50秒	19分38秒	19分26秒	19分15秒	19分3秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒

245キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分4秒	58分19秒	57分36秒	56分54秒	56分13秒	55分33秒	54分54秒	54分15秒	53分38秒	53分1秒	52分26秒	51分51秒	51分16秒	50分43秒	50分10秒	49分38秒	49分7秒	48分36秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分39秒	46分12秒	45分45秒	45分18秒	44分52秒	44分26秒	44分1秒	43分36秒	43分12秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分56秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分32秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分38秒	37分19秒	37分2秒	36分44秒	36分27秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分38秒	32分24秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分19秒	31分6秒
料理	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分49秒	57分58秒	57分8秒	56分20秒	55分33秒	54分47秒	54分3秒	53分20秒	52分37秒	51分56秒	51分16秒	50分37秒	50分0秒	49分22秒	48分46秒	48分11秒	47分37秒	47分3秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分57秒	43分28秒	43分0秒	42分33秒	42分6秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分50秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分22秒	37分2秒	36分41秒	36分21秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分40秒
掃除機をかける	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分55秒	58分6秒	57分19秒	56分33秒	55分49秒	55分5秒	54分23秒	53分42秒	53分1秒	52分22秒	51分44秒	51分6秒	50分30秒	49分54秒	49分19秒	48分45秒	48分12秒	47分40秒	47分8秒	46分37秒	46分6秒	45分37秒	45分7秒	44分39秒	44分11秒	43分44秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分0秒	41分35秒	41分11秒	40分47秒	40分24秒	40分1秒	39分38秒	39分16秒	38分55秒	38分34秒	38分13秒	37分52秒	37分32秒	37分12秒	36分53秒	36分34秒	36分15秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分46秒	34分29秒	34分12秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分44秒	30分31秒	30分18秒	30分5秒	29分52秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分28秒	28分16秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分49秒	57分58秒	57分8秒	56分20秒	55分33秒	54分47秒	54分3秒	53分20秒	52分37秒	51分56秒	51分16秒	50分37秒	50分0秒	49分22秒	48分46秒	48分11秒	47分37秒	47分3秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分57秒	43分28秒	43分0秒	42分33秒	42分6秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分50秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分22秒	37分2秒	36分41秒	36分21秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分40秒
部屋の片付け全般	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分20秒	57分11秒	56分5秒	55分1秒	54分0秒	53分1秒	52分5秒	51分10秒	50分17秒	49分26秒	48分36秒	47分48秒	47分2秒	46分17秒	45分34秒	44分52秒	44分11秒	43分31秒	42分53秒	42分16秒	41分40秒	41分4秒	40分30秒	39分57秒	39分24秒	38分53秒	38分22秒	37分52秒	37分23秒	36分55秒	36分27秒	36分0秒	35分34秒	35分8秒	34分43秒	34分18秒	33分54秒	33分31秒	33分8秒	32分46秒	32分24秒	32分3秒	31分42秒	31分21秒	31分1秒	30分42秒	30分22秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分10秒	28分52秒	28分35秒	28分19秒	28分2秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分45秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分21秒	25分8秒	24分55秒	24分43秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分47秒	22分36秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒
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農作業	51分16秒	49分51秒	48分30秒	47分14秒	46分1秒	44分52秒	43分46秒	42分44秒	41分44秒	40分47秒	39分53秒	39分1秒	38分11秒	37分23秒	36分37秒	35分53秒	35分11秒	34分31秒	33分51秒	33分14秒	32分38秒	32分3秒	31分29秒	30分56秒	30分25秒	29分54秒	29分25秒	28分56秒	28分29秒	28分2秒	27分36秒	27分11秒	26分47秒	26分23秒	26分0秒	25分38秒	25分16秒	24分55秒	24分35秒	24分15秒	23分55秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分43秒	22分26秒	22分9秒	21分53秒	21分37秒	21分22秒	21分6秒	20分52秒	20分37秒	20分23秒	20分10秒	19分56秒	19分43秒	19分30秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分30秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分46秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分53秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒
体を良く動かす仕事	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分4秒	58分19秒	57分36秒	56分54秒	56分13秒	55分33秒	54分54秒	54分15秒	53分38秒	53分1秒	52分26秒	51分51秒	51分16秒	50分43秒	50分10秒	49分38秒	49分7秒	48分36秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分39秒	46分12秒	45分45秒	45分18秒	44分52秒	44分26秒	44分1秒	43分36秒	43分12秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分39秒	41分17秒	40分56秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分32秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分38秒	37分19秒	37分2秒	36分44秒	36分27秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分19秒	33分5秒	32分51秒	32分38秒	32分24秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分19秒	31分6秒
電車・バスに乗車	5時間7分	4時間59分	4時間51分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分
車を運転	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分20秒	57分43秒	57分8秒	56分33秒	56分0秒	55分26秒	54分54秒	54分22秒	53分50秒	53分20秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	50分0秒	49分33秒	49分7秒	48分41秒	48分16秒	47分51秒	47分27秒	47分3秒	46分40秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分26秒	44分5秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分35秒	37分20秒

毎日245キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日245キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	245kcal	0.034kg
1週間	1715kcal	0.23kg
1ヵ月	7350kcal	1kg
2ヵ月	14700kcal	2kg
3ヵ月	22050kcal	3kg
半年	44100kcal	6.1kg
1年	89425kcal	12.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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