145キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

145kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

145キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分45秒	57分32秒	56分21秒	55分14秒	54分9秒	53分6秒	52分6秒	51分8秒	50分12秒	49分19秒	48分27秒	47分37秒	46分48秒	46分1秒	45分16秒	44分32秒	43分50秒	43分9秒	42分29秒	41分50秒	41分13秒	40分36秒	40分1秒	39分27秒	38分54秒	38分21秒	37分50秒	37分19秒	36分49秒	36分20秒	35分52秒	35分24秒	34分57秒	34分31秒	34分5秒	33分40秒	33分16秒	32分52秒	32分29秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分1秒	30分41秒	30分21秒	30分1秒	29分41秒	29分22秒	29分4秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分48秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分32秒	18分24秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	55分3秒	53分31秒	52分4秒	50分42秒	49分24秒	48分10秒	46分59秒	45分52秒	44分48秒	43分47秒	42分49秒	41分53秒	40分59秒	40分8秒	39分19秒	38分32秒	37分46秒	37分3秒	36分21秒	35分41秒	35分2秒	34分24秒	33分48秒	33分13秒	32分39秒	32分6秒	31分35秒	31分4秒	30分35秒	30分6秒	29分38秒	29分11秒	28分45秒	28分20秒	27分55秒	27分31秒	27分8秒	26分45秒	26分23秒	26分2秒	25分41秒	25分21秒	25分1秒	24分42秒	24分23秒	24分5秒	23分47秒	23分29秒	23分12秒	22分56秒	22分40秒	22分24秒	22分8秒	21分53秒	21分39秒	21分24秒	21分10秒	20分56秒	20分43秒	20分29秒	20分16秒	20分4秒	19分51秒	19分39秒	19分27秒	19分16秒	19分4秒	18分53秒	18分42秒	18分31秒	18分21秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分28秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒
階段をゆっくり上る	59分11秒	57分32秒	55分59秒	54分30秒	53分6秒	51分47秒	50分31秒	49分19秒	48分10秒	47分4秒	46分1秒	45分1秒	44分4秒	43分9秒	42分16秒	41分25秒	40分36秒	39分50秒	39分5秒	38分21秒	37分39秒	36分59秒	36分20秒	35分42秒	35分6秒	34分31秒	33分57秒	33分24秒	32分52秒	32分21秒	31分52秒	31分23秒	30分55秒	30分27秒	30分1秒	29分35秒	29分10秒	28分46秒	28分22秒	27分59秒	27分37秒	27分15秒	26分54秒	26分33秒	26分13秒	25分53秒	25分34秒	25分15秒	24分57秒	24分39秒	24分22秒	24分5秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分0秒	22分45秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分30秒	20分18秒	20分6秒	19分55秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分54秒	13分48秒
階段を速く上る	32分25秒	31分31秒	30分40秒	29分52秒	29分6秒	28分22秒	27分41秒	27分1秒	26分23秒	25分47秒	25分13秒	24分40秒	24分8秒	23分38秒	23分9秒	22分42秒	22分15秒	21分49秒	21分24秒	21分1秒	20分38秒	20分16秒	19分54秒	19分34秒	19分14秒	18分55秒	18分36秒	18分18秒	18分0秒	17分44秒	17分27秒	17分11秒	16分56秒	16分41秒	16分26秒	16分12秒	15分59秒	15分45秒	15分32秒	15分20秒	15分8秒	14分56秒	14分44秒	14分33秒	14分22秒	14分11秒	14分0秒	13分50秒	13分40秒	13分30秒	13分21秒	13分11秒	13分2秒	12分53秒	12分45秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分12秒	12分4秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分14秒	11分7秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒
階段を降りる	47分20秒	46分1秒	44分47秒	43分36秒	42分29秒	41分25秒	40分25秒	39分27秒	38分32秒	37分39秒	36分49秒	36分1秒	35分15秒	34分31秒	33分49秒	33分8秒	32分29秒	31分52秒	31分16秒	30分41秒	30分7秒	29分35秒	29分4秒	28分34秒	28分5秒	27分37秒	27分9秒	26分43秒	26分18秒	25分53秒	25分29秒	25分6秒	24分44秒	24分22秒	24分0秒	23分40秒	23分20秒	23分0秒	22分42秒	22分23秒	22分5秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分29秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分37秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分15秒	17分5秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒
山登り	32分25秒	31分31秒	30分40秒	29分52秒	29分6秒	28分22秒	27分41秒	27分1秒	26分23秒	25分47秒	25分13秒	24分40秒	24分8秒	23分38秒	23分9秒	22分42秒	22分15秒	21分49秒	21分24秒	21分1秒	20分38秒	20分16秒	19分54秒	19分34秒	19分14秒	18分55秒	18分36秒	18分18秒	18分0秒	17分44秒	17分27秒	17分11秒	16分56秒	16分41秒	16分26秒	16分12秒	15分59秒	15分45秒	15分32秒	15分20秒	15分8秒	14分56秒	14分44秒	14分33秒	14分22秒	14分11秒	14分0秒	13分50秒	13分40秒	13分30秒	13分21秒	13分11秒	13分2秒	12分53秒	12分45秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分12秒	12分4秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分14秒	11分7秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	39分27秒	38分21秒	37分19秒	36分20秒	35分24秒	34分31秒	33分40秒	32分52秒	32分6秒	31分23秒	30分41秒	30分1秒	29分22秒	28分46秒	28分10秒	27分37秒	27分4秒	26分33秒	26分3秒	25分34秒	25分6秒	24分39秒	24分13秒	23分48秒	23分24秒	23分0秒	22分38秒	22分16秒	21分55秒	21分34秒	21分14秒	20分55秒	20分36秒	20分18秒	20分0秒	19分43秒	19分27秒	19分10秒	18分55秒	18分39秒	18分24秒	18分10秒	17分56秒	17分42秒	17分28秒	17分15秒	17分2秒	16分50秒	16分38秒	16分26秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分30秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分41秒	14分32秒	14分23秒	14分14秒	14分5秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分16秒	9分12秒
ランニング (普通:8km/h以下)	29分35秒	28分46秒	27分59秒	27分15秒	26分33秒	25分53秒	25分15秒	24分39秒	24分5秒	23分32秒	23分0秒	22分30秒	22分2秒	21分34秒	21分8秒	20分42秒	20分18秒	19分55秒	19分32秒	19分10秒	18分49秒	18分29秒	18分10秒	17分51秒	17分33秒	17分15秒	16分58秒	16分42秒	16分26秒	16分10秒	15分56秒	15分41秒	15分27秒	15分13秒	15分0秒	14分47秒	14分35秒	14分23秒	14分11秒	13分59秒	13分48秒	13分37秒	13分27秒	13分16秒	13分6秒	12分56秒	12分47秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分2秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分46秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分57秒	6分54秒
ランニング (速め:10km/h以上)	23分40秒	23分0秒	22分23秒	21分48秒	21分14秒	20分42秒	20分12秒	19分43秒	19分16秒	18分49秒	18分24秒	18分0秒	17分37秒	17分15秒	16分54秒	16分34秒	16分14秒	15分56秒	15分38秒	15分20秒	15分3秒	14分47秒	14分32秒	14分17秒	14分2秒	13分48秒	13分34秒	13分21秒	13分9秒	12分56秒	12分44秒	12分33秒	12分22秒	12分11秒	12分0秒	11分50秒	11分40秒	11分30秒	11分21秒	11分11秒	11分2秒	10分54秒	10分45秒	10分37秒	10分29秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	9分58秒	9分51秒	9分44秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分53秒	7分49秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分31秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	26分54秒	26分9秒	25分26秒	24分46秒	24分8秒	23分32秒	22分57秒	22分25秒	21分53秒	21分23秒	20分55秒	20分28秒	20分1秒	19分36秒	19分12秒	18分49秒	18分27秒	18分6秒	17分45秒	17分26秒	17分7秒	16分48秒	16分31秒	16分14秒	15分57秒	15分41秒	15分26秒	15分11秒	14分56秒	14分42秒	14分29秒	14分15秒	14分3秒	13分50秒	13分38秒	13分27秒	13分15秒	13分4秒	12分53秒	12分43秒	12分33秒	12分23秒	12分13秒	12分4秒	11分55秒	11分46秒	11分37秒	11分28秒	11分20秒	11分12秒	11分4秒	10分56秒	10分49秒	10分41秒	10分34秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分19秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分58秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	20分3秒	19分30秒	18分58秒	18分28秒	18分0秒	17分33秒	17分7秒	16分43秒	16分19秒	15分57秒	15分36秒	15分15秒	14分56秒	14分37秒	14分19秒	14分2秒	13分46秒	13分30秒	13分14秒	13分0秒	12分46秒	12分32秒	12分19秒	12分6秒	11分54秒	11分42秒	11分30秒	11分19秒	11分8秒	10分58秒	10分48秒	10分38秒	10分28秒	10分19秒	10分10秒	10分1秒	9分53秒	9分45秒	9分37秒	9分29秒	9分21秒	9分14秒	9分7秒	9分0秒	8分53秒	8分46秒	8分40秒	8分33秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分9秒	8分4秒	7分58秒	7分53秒	7分48秒	7分42秒	7分37秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分18秒	7分14秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	19分14秒	18分42秒	18分12秒	17分43秒	17分16秒	16分50秒	16分25秒	16分2秒	15分39秒	15分18秒	14分58秒	14分38秒	14分19秒	14分2秒	13分44秒	13分28秒	13分12秒	12分57秒	12分42秒	12分28秒	12分14秒	12分1秒	11分49秒	11分36秒	11分25秒	11分13秒	11分2秒	10分51秒	10分41秒	10分31秒	10分21秒	10分12秒	10分3秒	9分54秒	9分45秒	9分37秒	9分29秒	9分21秒	9分13秒	9分6秒	8分58秒	8分51秒	8分44秒	8分38秒	8分31秒	8分25秒	8分18秒	8分12秒	8分6秒	8分1秒	7分55秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分34秒	7分29秒	7分24秒	7分19秒	7分14秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分44秒	6分40秒	6分36秒	6分32秒	6分28秒	6分24秒	6分21秒	6分17秒	6分14秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	44分40秒	43分25秒	42分15秒	41分8秒	40分5秒	39分5秒	38分7秒	37分13秒	36分21秒	35分31秒	34分44秒	33分59秒	33分15秒	32分34秒	31分54秒	31分16秒	30分39秒	30分3秒	29分29秒	28分57秒	28分25秒	27分55秒	27分25秒	26分57秒	26分29秒	26分3秒	25分37秒	25分12秒	24分48秒	24分25秒	24分3秒	23分41秒	23分20秒	22分59秒	22分39秒	22分20秒	22分1秒	21分42秒	21分24秒	21分7秒	20分50秒	20分34秒	20分18秒	20分2秒	19分47秒	19分32秒	19分18秒	19分3秒	18分50秒	18分36秒	18分23秒	18分10秒	17分58秒	17分45秒	17分33秒	17分22秒	17分10秒	16分59秒	16分48秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分28秒	15分19秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒
水泳 (普通:全般)	28分31秒	27分43秒	26分58秒	26分16秒	25分35秒	24分57秒	24分20秒	23分46秒	23分12秒	22分41秒	22分11秒	21分42秒	21分14秒	20分47秒	20分22秒	19分57秒	19分34秒	19分11秒	18分50秒	18分29秒	18分9秒	17分49秒	17分30秒	17分12秒	16分55秒	16分38秒	16分21秒	16分6秒	15分50秒	15分35秒	15分21秒	15分7秒	14分53秒	14分40秒	14分28秒	14分15秒	14分3秒	13分51秒	13分40秒	13分29秒	13分18秒	13分8秒	12分57秒	12分47秒	12分38秒	12分28秒	12分19秒	12分10秒	12分1秒	11分53秒	11分44秒	11分36秒	11分28秒	11分20秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分37秒	10分30秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分58秒	9分53秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分39秒
水泳 (速め:全般)	23分40秒	23分0秒	22分23秒	21分48秒	21分14秒	20分42秒	20分12秒	19分43秒	19分16秒	18分49秒	18分24秒	18分0秒	17分37秒	17分15秒	16分54秒	16分34秒	16分14秒	15分56秒	15分38秒	15分20秒	15分3秒	14分47秒	14分32秒	14分17秒	14分2秒	13分48秒	13分34秒	13分21秒	13分9秒	12分56秒	12分44秒	12分33秒	12分22秒	12分11秒	12分0秒	11分50秒	11分40秒	11分30秒	11分21秒	11分11秒	11分2秒	10分54秒	10分45秒	10分37秒	10分29秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	9分58秒	9分51秒	9分44秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分53秒	7分49秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分31秒
水泳 (バタフライ)	17分9秒	16分40秒	16分13秒	15分48秒	15分23秒	15分0秒	14分38秒	14分17秒	13分57秒	13分38秒	13分20秒	13分3秒	12分46秒	12分30秒	12分15秒	12分0秒	11分46秒	11分32秒	11分19秒	11分7秒	10分54秒	10分43秒	10分32秒	10分21秒	10分10秒	10分0秒	9分50秒	9分41秒	9分31秒	9分22秒	9分14秒	9分5秒	8分57秒	8分49秒	8分42秒	8分34秒	8分27秒	8分20秒	8分13秒	8分6秒	8分0秒	7分54秒	7分47秒	7分41秒	7分36秒	7分30秒	7分24秒	7分19秒	7分14秒	7分8秒	7分3秒	6分58秒	6分54秒	6分49秒	6分44秒	6分40秒	6分35秒	6分31秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	4分0秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	39分27秒	38分21秒	37分19秒	36分20秒	35分24秒	34分31秒	33分40秒	32分52秒	32分6秒	31分23秒	30分41秒	30分1秒	29分22秒	28分46秒	28分10秒	27分37秒	27分4秒	26分33秒	26分3秒	25分34秒	25分6秒	24分39秒	24分13秒	23分48秒	23分24秒	23分0秒	22分38秒	22分16秒	21分55秒	21分34秒	21分14秒	20分55秒	20分36秒	20分18秒	20分0秒	19分43秒	19分27秒	19分10秒	18分55秒	18分39秒	18分24秒	18分10秒	17分56秒	17分42秒	17分28秒	17分15秒	17分2秒	16分50秒	16分38秒	16分26秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分30秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分41秒	14分32秒	14分23秒	14分14秒	14分5秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分16秒	9分12秒
自転車 (普通:20km/h)	29分35秒	28分46秒	27分59秒	27分15秒	26分33秒	25分53秒	25分15秒	24分39秒	24分5秒	23分32秒	23分0秒	22分30秒	22分2秒	21分34秒	21分8秒	20分42秒	20分18秒	19分55秒	19分32秒	19分10秒	18分49秒	18分29秒	18分10秒	17分51秒	17分33秒	17分15秒	16分58秒	16分42秒	16分26秒	16分10秒	15分56秒	15分41秒	15分27秒	15分13秒	15分0秒	14分47秒	14分35秒	14分23秒	14分11秒	13分59秒	13分48秒	13分37秒	13分27秒	13分16秒	13分6秒	12分56秒	12分47秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分2秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分46秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分57秒	6分54秒
自転車 (速め):24km/h)	23分40秒	23分0秒	22分23秒	21分48秒	21分14秒	20分42秒	20分12秒	19分43秒	19分16秒	18分49秒	18分24秒	18分0秒	17分37秒	17分15秒	16分54秒	16分34秒	16分14秒	15分56秒	15分38秒	15分20秒	15分3秒	14分47秒	14分32秒	14分17秒	14分2秒	13分48秒	13分34秒	13分21秒	13分9秒	12分56秒	12分44秒	12分33秒	12分22秒	12分11秒	12分0秒	11分50秒	11分40秒	11分30秒	11分21秒	11分11秒	11分2秒	10分54秒	10分45秒	10分37秒	10分29秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	9分58秒	9分51秒	9分44秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分53秒	7分49秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分31秒

145キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間2分	1時間0分	58分55秒	57分22秒	55分54秒	54分30秒	53分10秒	51分54秒	50分42秒	49分33秒	48分27秒	47分24秒	46分23秒	45分25秒	44分29秒	43分36秒	42分45秒	41分55秒	41分8秒	40分22秒	39分38秒	38分56秒	38分15秒	37分35秒	36分57秒	36分20秒	35分44秒	35分10秒	34分36秒	34分4秒	33分32秒	33分2秒	32分32秒	32分3秒	31分36秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分52秒	29分27秒	29分4秒	28分41秒	28分19秒	27分57秒	27分36秒	27分15秒	26分55秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分38秒	14分32秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間2分	1時間0分	58分55秒	57分22秒	55分54秒	54分30秒	53分10秒	51分54秒	50分42秒	49分33秒	48分27秒	47分24秒	46分23秒	45分25秒	44分29秒	43分36秒	42分45秒	41分55秒	41分8秒	40分22秒	39分38秒	38分56秒	38分15秒	37分35秒	36分57秒	36分20秒	35分44秒	35分10秒	34分36秒	34分4秒	33分32秒	33分2秒	32分32秒	32分3秒	31分36秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分52秒	29分27秒	29分4秒	28分41秒	28分19秒	27分57秒	27分36秒	27分15秒	26分55秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分38秒	14分32秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間2分	1時間0分	58分55秒	57分22秒	55分54秒	54分30秒	53分10秒	51分54秒	50分42秒	49分33秒	48分27秒	47分24秒	46分23秒	45分25秒	44分29秒	43分36秒	42分45秒	41分55秒	41分8秒	40分22秒	39分38秒	38分56秒	38分15秒	37分35秒	36分57秒	36分20秒	35分44秒	35分10秒	34分36秒	34分4秒	33分32秒	33分2秒	32分32秒	32分3秒	31分36秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分52秒	29分27秒	29分4秒	28分41秒	28分19秒	27分57秒	27分36秒	27分15秒	26分55秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分38秒	14分32秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間2分	1時間0分	58分55秒	57分22秒	55分54秒	54分30秒	53分10秒	51分54秒	50分42秒	49分33秒	48分27秒	47分24秒	46分23秒	45分25秒	44分29秒	43分36秒	42分45秒	41分55秒	41分8秒	40分22秒	39分38秒	38分56秒	38分15秒	37分35秒	36分57秒	36分20秒	35分44秒	35分10秒	34分36秒	34分4秒	33分32秒	33分2秒	32分32秒	32分3秒	31分36秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分52秒	29分27秒	29分4秒	28分41秒	28分19秒	27分57秒	27分36秒	27分15秒	26分55秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分38秒	14分32秒
筋トレスクワット（普通の強度）	47分20秒	46分1秒	44分47秒	43分36秒	42分29秒	41分25秒	40分25秒	39分27秒	38分32秒	37分39秒	36分49秒	36分1秒	35分15秒	34分31秒	33分49秒	33分8秒	32分29秒	31分52秒	31分16秒	30分41秒	30分7秒	29分35秒	29分4秒	28分34秒	28分5秒	27分37秒	27分9秒	26分43秒	26分18秒	25分53秒	25分29秒	25分6秒	24分44秒	24分22秒	24分0秒	23分40秒	23分20秒	23分0秒	22分42秒	22分23秒	22分5秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分29秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分37秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分15秒	17分5秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒
ヨガハタ	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分45秒	57分32秒	56分21秒	55分14秒	54分9秒	53分6秒	52分6秒	51分8秒	50分12秒	49分19秒	48分27秒	47分37秒	46分48秒	46分1秒	45分16秒	44分32秒	43分50秒	43分9秒	42分29秒	41分50秒	41分13秒	40分36秒	40分1秒	39分27秒	38分54秒	38分21秒	37分50秒	37分19秒	36分49秒	36分20秒	35分52秒	35分24秒	34分57秒	34分31秒	34分5秒	33分40秒	33分16秒	32分52秒	32分29秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分1秒	30分41秒	30分21秒	30分1秒	29分41秒	29分22秒	29分4秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分48秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分32秒	18分24秒
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踏み台昇降	47分20秒	46分1秒	44分47秒	43分36秒	42分29秒	41分25秒	40分25秒	39分27秒	38分32秒	37分39秒	36分49秒	36分1秒	35分15秒	34分31秒	33分49秒	33分8秒	32分29秒	31分52秒	31分16秒	30分41秒	30分7秒	29分35秒	29分4秒	28分34秒	28分5秒	27分37秒	27分9秒	26分43秒	26分18秒	25分53秒	25分29秒	25分6秒	24分44秒	24分22秒	24分0秒	23分40秒	23分20秒	23分0秒	22分42秒	22分23秒	22分5秒	21分48秒	21分31秒	21分14秒	20分58秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分29秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分37秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分15秒	17分5秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒
トランポリンゆっくり	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分44秒	56分21秒	55分3秒	53分48秒	52分36秒	51分27秒	50分22秒	49分19秒	48分18秒	47分20秒	46分25秒	45分31秒	44分40秒	43分50秒	43分2秒	42分16秒	41分31秒	40分48秒	40分7秒	39分27秒	38分48秒	38分10秒	37分34秒	36分59秒	36分25秒	35分52秒	35分20秒	34分48秒	34分18秒	33分49秒	33分20秒	32分52秒	32分25秒	31分59秒	31分33秒	31分8秒	30分44秒	30分21秒	29分57秒	29分35秒	29分13秒	28分52秒	28分31秒	28分10秒	27分51秒	27分31秒	27分12秒	26分54秒	26分35秒	26分18秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分24秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分6秒	15分59秒	15分53秒	15分46秒
トランポリン高く飛ぶ	52分36秒	51分8秒	49分45秒	48分27秒	47分12秒	46分1秒	44分54秒	43分50秒	42分49秒	41分50秒	40分55秒	40分1秒	39分10秒	38分21秒	37分34秒	36分49秒	36分6秒	35分24秒	34分44秒	34分5秒	33分28秒	32分52秒	32分18秒	31分44秒	31分12秒	30分41秒	30分11秒	29分41秒	29分13秒	28分46秒	28分19秒	27分53秒	27分28秒	27分4秒	26分41秒	26分18秒	25分56秒	25分34秒	25分13秒	24分52秒	24分33秒	24分13秒	23分54秒	23分36秒	23分18秒	23分0秒	22分43秒	22分27秒	22分11秒	21分55秒	21分39秒	21分24秒	21分9秒	20分55秒	20分41秒	20分27秒	20分14秒	20分0秒	19分47秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分47秒	18分35秒	18分24秒	18分13秒	18分3秒	17分52秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒
Wii Fit ゆっくり	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分6秒	57分10秒	56分17秒	55分25秒	54分34秒	53分46秒	52分58秒	52分12秒	51分27秒	50分44秒	50分2秒	49分20秒	48分40秒	48分1秒	47分24秒	46分47秒	46分11秒	45分36秒	45分1秒	44分28秒	43分55秒	43分24秒	42分53秒	42分22秒	41分53秒	41分24秒	40分56秒	40分28秒	40分1秒	39分35秒	39分9秒	38分44秒	38分19秒	37分55秒	37分31秒	37分8秒	36分45秒	36分23秒	36分1秒	35分40秒	35分19秒	34分58秒	34分38秒	34分18秒	33分59秒	33分40秒	33分21秒	33分3秒	32分44秒	32分27秒	32分9秒	31分52秒	31分36秒	31分19秒	31分3秒	30分47秒	30分31秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分22秒	25分11秒	25分1秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒
Wii Fit 普通に	1時間2分	1時間0分	58分55秒	57分22秒	55分54秒	54分30秒	53分10秒	51分54秒	50分42秒	49分33秒	48分27秒	47分24秒	46分23秒	45分25秒	44分29秒	43分36秒	42分45秒	41分55秒	41分8秒	40分22秒	39分38秒	38分56秒	38分15秒	37分35秒	36分57秒	36分20秒	35分44秒	35分10秒	34分36秒	34分4秒	33分32秒	33分2秒	32分32秒	32分3秒	31分36秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分52秒	29分27秒	29分4秒	28分41秒	28分19秒	27分57秒	27分36秒	27分15秒	26分55秒	26分35秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分38秒	14分32秒
Wii Fit 激しく	32分52秒	31分57秒	31分6秒	30分17秒	29分30秒	28分46秒	28分4秒	27分23秒	26分45秒	26分9秒	25分34秒	25分1秒	24分29秒	23分58秒	23分29秒	23分0秒	22分33秒	22分7秒	21分42秒	21分18秒	20分55秒	20分32秒	20分11秒	19分50秒	19分30秒	19分10秒	18分51秒	18分33秒	18分15秒	17分58秒	17分42秒	17分26秒	17分10秒	16分55秒	16分40秒	16分26秒	16分12秒	15分58秒	15分45秒	15分33秒	15分20秒	15分8秒	14分56秒	14分45秒	14分34秒	14分23秒	14分12秒	14分2秒	13分51秒	13分41秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分59秒	11分51秒	11分44秒	11分37秒	11分30秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒

145キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分45秒	57分32秒	56分21秒	55分14秒	54分9秒	53分6秒	52分6秒	51分8秒	50分12秒	49分19秒	48分27秒	47分37秒	46分48秒	46分1秒	45分16秒	44分32秒	43分50秒	43分9秒	42分29秒	41分50秒	41分13秒	40分36秒	40分1秒	39分27秒	38分54秒	38分21秒	37分50秒	37分19秒	36分49秒	36分20秒	35分52秒	35分24秒	34分57秒	34分31秒	34分5秒	33分40秒	33分16秒	32分52秒	32分29秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分1秒	30分41秒	30分21秒	30分1秒	29分41秒	29分22秒	29分4秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分48秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分32秒	18分24秒
料理	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分44秒	56分21秒	55分3秒	53分48秒	52分36秒	51分27秒	50分22秒	49分19秒	48分18秒	47分20秒	46分25秒	45分31秒	44分40秒	43分50秒	43分2秒	42分16秒	41分31秒	40分48秒	40分7秒	39分27秒	38分48秒	38分10秒	37分34秒	36分59秒	36分25秒	35分52秒	35分20秒	34分48秒	34分18秒	33分49秒	33分20秒	32分52秒	32分25秒	31分59秒	31分33秒	31分8秒	30分44秒	30分21秒	29分57秒	29分35秒	29分13秒	28分52秒	28分31秒	28分10秒	27分51秒	27分31秒	27分12秒	26分54秒	26分35秒	26分18秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分24秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分6秒	15分59秒	15分53秒	15分46秒
掃除機をかける	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分46秒	58分23秒	57分3秒	55分47秒	54分34秒	53分25秒	52分18秒	51分14秒	50分12秒	49分13秒	48分17秒	47分22秒	46分29秒	45分39秒	44分50秒	44分2秒	43分17秒	42分33秒	41分50秒	41分9秒	40分29秒	39分51秒	39分13秒	38分37秒	38分2秒	37分28秒	36分55秒	36分23秒	35分52秒	35分21秒	34分52秒	34分23秒	33分55秒	33分28秒	33分2秒	32分36秒	32分11秒	31分46秒	31分23秒	30分59秒	30分37秒	30分15秒	29分53秒	29分32秒	29分11秒	28分51秒	28分31秒	28分12秒	27分53秒	27分35秒	27分17秒	26分59秒	26分42秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分6秒	24分51秒	24分36秒	24分22秒	24分8秒	23分54秒	23分41秒	23分27秒	23分14秒	23分2秒	22分49秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分51秒	16分44秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分44秒	56分21秒	55分3秒	53分48秒	52分36秒	51分27秒	50分22秒	49分19秒	48分18秒	47分20秒	46分25秒	45分31秒	44分40秒	43分50秒	43分2秒	42分16秒	41分31秒	40分48秒	40分7秒	39分27秒	38分48秒	38分10秒	37分34秒	36分59秒	36分25秒	35分52秒	35分20秒	34分48秒	34分18秒	33分49秒	33分20秒	32分52秒	32分25秒	31分59秒	31分33秒	31分8秒	30分44秒	30分21秒	29分57秒	29分35秒	29分13秒	28分52秒	28分31秒	28分10秒	27分51秒	27分31秒	27分12秒	26分54秒	26分35秒	26分18秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分24秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分6秒	15分59秒	15分53秒	15分46秒
部屋の片付け全般	49分19秒	47分56秒	46分39秒	45分25秒	44分15秒	43分9秒	42分6秒	41分5秒	40分8秒	39分13秒	38分21秒	37分31秒	36分43秒	35分57秒	35分13秒	34分31秒	33分50秒	33分11秒	32分34秒	31分57秒	31分23秒	30分49秒	30分17秒	29分45秒	29分15秒	28分46秒	28分17秒	27分50秒	27分23秒	26分58秒	26分33秒	26分9秒	25分45秒	25分23秒	25分1秒	24分39秒	24分18秒	23分58秒	23分38秒	23分19秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分7秒	21分51秒	21分34秒	21分18秒	21分3秒	20分47秒	20分32秒	20分18秒	20分4秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分58秒	18分45秒	18分33秒	18分21秒	18分10秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分26秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分41秒	15分33秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分35秒	11分30秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	1時間58分	1時間55分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分21秒	57分32秒	56分45秒	55分59秒	55分14秒	54分30秒	53分48秒	53分6秒	52分26秒	51分47秒	51分8秒	50分31秒	49分54秒	49分19秒	48分44秒	48分10秒	47分37秒	47分4秒	46分32秒	46分1秒	45分31秒	45分1秒	44分32秒	44分4秒	43分36秒	43分9秒	42分42秒	42分16秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分36秒	40分13秒	39分50秒	39分27秒	39分5秒	38分43秒	38分21秒	38分0秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分42秒	35分24秒	35分6秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分57秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分37秒	31分23秒	31分8秒	30分55秒	30分41秒	30分27秒	30分14秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分48秒	27分37秒
トイレ	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分0秒	58分16秒	57分32秒	56分49秒	56分8秒	55分27秒	54分47秒	54分9秒	53分31秒	52分54秒	52分18秒	51分43秒	51分8秒	50分35秒	50分2秒	49分29秒	48分58秒	48分27秒	47分56秒	47分27秒	46分58秒	46分29秒	46分1秒	45分34秒	45分7秒	44分41秒	44分15秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分28秒	41分5秒	40分44秒	40分22秒	40分1秒	39分40秒	39分20秒	39分0秒	38分40秒	38分21秒	38分2秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分31秒	36分14秒	35分57秒	35分41秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分36秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒
シャワー	1時間58分	1時間55分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分11秒	58分21秒	57分32秒	56分45秒	55分59秒	55分14秒	54分30秒	53分48秒	53分6秒	52分26秒	51分47秒	51分8秒	50分31秒	49分54秒	49分19秒	48分44秒	48分10秒	47分37秒	47分4秒	46分32秒	46分1秒	45分31秒	45分1秒	44分32秒	44分4秒	43分36秒	43分9秒	42分42秒	42分16秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分36秒	40分13秒	39分50秒	39分27秒	39分5秒	38分43秒	38分21秒	38分0秒	37分39秒	37分19秒	36分59秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分42秒	35分24秒	35分6秒	34分48秒	34分31秒	34分14秒	33分57秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分37秒	31分23秒	31分8秒	30分55秒	30分41秒	30分27秒	30分14秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分22秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分48秒	27分37秒
入浴	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分45秒	58分8秒	57分32秒	56分56秒	56分21秒	55分47秒	55分14秒	54分41秒	54分9秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分6秒	51分37秒	51分8秒	50分40秒	50分12秒	49分45秒	49分19秒	48分52秒	48分27秒	48分1秒	47分37秒	47分12秒	46分48秒	46分25秒	46分1秒	45分39秒	45分16秒	44分54秒	44分32秒	44分11秒	43分50秒	43分29秒	43分9秒	42分49秒	42分29秒	42分9秒	41分50秒	41分31秒	41分13秒	40分55秒	40分36秒	40分19秒	40分1秒	39分44秒	39分27秒	39分10秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分34秒	37分19秒	37分4秒	36分49秒
デスクワーク	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分0秒	58分28秒	57分56秒	57分25秒	56分54秒	56分24秒	55分54秒	55分25秒	54分56秒	54分28秒	54分0秒	53分33秒	53分6秒	52分40秒	52分14秒	51分49秒	51分24秒	50分59秒	50分35秒	50分11秒	49分47秒	49分24秒	49分1秒	48分39秒	48分17秒	47分55秒	47分33秒	47分12秒	46分51秒	46分31秒	46分11秒	45分51秒	45分31秒	45分12秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分57秒	43分39秒	43分21秒	43分3秒	42分46秒	42分29秒
立って仕事をする	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分0秒	58分16秒	57分32秒	56分49秒	56分8秒	55分27秒	54分47秒	54分9秒	53分31秒	52分54秒	52分18秒	51分43秒	51分8秒	50分35秒	50分2秒	49分29秒	48分58秒	48分27秒	47分56秒	47分27秒	46分58秒	46分29秒	46分1秒	45分34秒	45分7秒	44分41秒	44分15秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分28秒	41分5秒	40分44秒	40分22秒	40分1秒	39分40秒	39分20秒	39分0秒	38分40秒	38分21秒	38分2秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分31秒	36分14秒	35分57秒	35分41秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分36秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒
農作業	30分21秒	29分30秒	28分42秒	27分57秒	27分14秒	26分33秒	25分54秒	25分17秒	24分42秒	24分8秒	23分36秒	23分5秒	22分36秒	22分7秒	21分40秒	21分14秒	20分49秒	20分25秒	20分2秒	19分40秒	19分18秒	18分58秒	18分38秒	18分18秒	18分0秒	17分42秒	17分24秒	17分8秒	16分51秒	16分35秒	16分20秒	16分5秒	15分51秒	15分37秒	15分23秒	15分10秒	14分57秒	14分45秒	14分33秒	14分21秒	14分9秒	13分58秒	13分47秒	13分37秒	13分26秒	13分16秒	13分6秒	12分57秒	12分47秒	12分38秒	12分29秒	12分21秒	12分12秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分40秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分57秒	10分50秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分50秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒
体を良く動かす仕事	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分45秒	57分32秒	56分21秒	55分14秒	54分9秒	53分6秒	52分6秒	51分8秒	50分12秒	49分19秒	48分27秒	47分37秒	46分48秒	46分1秒	45分16秒	44分32秒	43分50秒	43分9秒	42分29秒	41分50秒	41分13秒	40分36秒	40分1秒	39分27秒	38分54秒	38分21秒	37分50秒	37分19秒	36分49秒	36分20秒	35分52秒	35分24秒	34分57秒	34分31秒	34分5秒	33分40秒	33分16秒	32分52秒	32分29秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分1秒	30分41秒	30分21秒	30分1秒	29分41秒	29分22秒	29分4秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分48秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分32秒	18分24秒
電車・バスに乗車	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分0秒	58分28秒	57分56秒	57分25秒	56分54秒	56分24秒	55分54秒	55分25秒	54分56秒	54分28秒	54分0秒	53分33秒	53分6秒	52分40秒	52分14秒	51分49秒	51分24秒	50分59秒	50分35秒	50分11秒	49分47秒	49分24秒	49分1秒	48分39秒	48分17秒	47分55秒	47分33秒	47分12秒	46分51秒	46分31秒	46分11秒	45分51秒	45分31秒	45分12秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分57秒	43分39秒	43分21秒	43分3秒	42分46秒	42分29秒
車を運転	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分8秒	57分8秒	56分10秒	55分14秒	54分19秒	53分27秒	52分36秒	51分47秒	50分59秒	50分12秒	49分28秒	48分44秒	48分1秒	47分20秒	46分40秒	46分1秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分36秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分38秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分28秒	33分8秒	32分48秒	32分29秒	32分10秒	31分52秒	31分33秒	31分16秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分5秒	27分51秒	27分37秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒

毎日145キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日145キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	145kcal	0.02kg
1週間	1015kcal	0.14kg
1ヵ月	4350kcal	0.6kg
2ヵ月	8700kcal	1.2kg
3ヵ月	13050kcal	1.8kg
半年	26100kcal	3.6kg
1年	52925kcal	7.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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