145キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
145kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
145キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで145kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
145kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
145kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
145kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
145kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
145kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
145kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
145kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
145kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
145kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
145kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける145kcalの食事量です。
145kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
145kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
145kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
145kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
145kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
145kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
145kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
145kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
145kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
145kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
145kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
145kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
145kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
145kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
145kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
145kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
145kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
145kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
145kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
145kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
145kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
145kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
145kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
145キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
145kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
145kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
145kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
145kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
145kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
145kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
145kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
145kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
145kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
145kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
145kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
145kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
145kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
145kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
145kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
145kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
145kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
145kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
145kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
145kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
145kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
145キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
145kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
145kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
145kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
145kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
145kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
145kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
145kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
145kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
145kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
145kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
145kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
145kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
145kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
145kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
145kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
145kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
145kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
145キロカロリーの果物
145kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
145kcalのなし
一個：120kcal (300g)
145kcalのもも
一個：100kcal (260g)
145kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
145kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
145kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
145kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
145kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で145キロカロリーの分量を見る
穀物類で145キロカロリー
| オートミール | 42g相当 | 7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 42g相当 | 5.2杯（大さじ） |
| 米 | 43g相当 | 0.28合 |
| 中力粉 | 44g相当 | 5.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 44g相当 | 5.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 51g相当 | |
| 食パン | 59g相当 | 0.98枚（6枚切り） |
| おにぎり | 86g相当 | 0.71個 |
| ごはん | 93g相当 | 0.62膳 |
| そば | 112g相当 | 0.56人前 |
| うどん | 153g相当 | 0.76玉 |
いも・でんぷん類で145キロカロリー
| ふかしいも | 113g相当 | 0.56個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 115g相当 | 0.57個 |
| じゃがいも（調理済） | 205g相当 | 1.3個 |
| さといも（生） | 274g相当 | 5.4個 |
| さといも（調理済） | 279g相当 | 5.5個 |
| じゃがいも（生） | 285g相当 | 1.9個 |
砂糖・甘味料で145キロカロリー
| グラニュー糖 | 37g相当 | 3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 38g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 三温糖 | 38g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| はちみつ | 45g相当 | 2.1杯（大さじ） |
豆類で145キロカロリー
| きな粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 39g相当 | |
| 納豆 | 79g相当 | 1.9パック |
| 豆腐竹輪 | 120g相当 | 1.3本 |
| 木綿豆腐 | 199g相当 | 0.66丁 |
| 絹ごし豆腐 | 259g相当 | 0.86丁 |
種実類で145キロカロリー
| マカダミアナッツ | 20g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 21g相当 | 7粒 |
| ヘーゼルナッツ | 21g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 24g相当 | 24粒 |
| アーモンド | 24g相当 | 24粒 |
| らっかせい | 26g相当 | 26粒 |
| 栗 | 96g相当 | 9.6個 |
野菜類で145キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 52g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 113g相当 | 16片 |
| えだまめ | 116g相当 | 38さや |
| かぼちゃ | 186g相当 | 0.12個 |
| れんこん | 220g相当 | |
| ごぼう | 250g相当 | 1.6本 |
| ブロッコリー | 392g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 415g相当 | 2.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 415g相当 | 2本 |
| 玉ねぎ | 440g相当 | 2.2個 |
| しそ | 454g相当 | 454枚 |
| ミニトマト | 484g相当 | 24個 |
| オクラ | 558g相当 | 55本 |
| キャベツ | 631g相当 | 0.52玉 |
| アスパラガス | 691g相当 | 23本 |
| トマト | 725g相当 | 3.6個 |
| ピーマン | 725g相当 | 24個 |
| なす | 806g相当 | 8本 |
| ほうれんそう | 806g相当 | 4束 |
| パクチー | 806g相当 | |
| ズッキーニ | 907g相当 | 4.5本 |
| 大根 | 967g相当 | 0.96本 |
| きゅうり | 1116g相当 | 11本 |
| はくさい | 1116g相当 | 0.74玉 |
| セロリ | 1209g相当 | 8本 |
| もやし | 1319g相当 | 6.5袋 |
| レタス | 1319g相当 | 2.6玉 |
果実類で145キロカロリー
| アボカド | 83g相当 | 0.83個 |
|---|---|---|
| バナナ | 156g相当 | 1.3本 |
| マンゴー | 214g相当 | 1個 |
| ぶどう | 250g相当 | 0.5房 |
| りんご | 259g相当 | 0.86個 |
| パイナップル | 269g相当 | 0.17個 |
| キウイ（緑） | 285g相当 | 2.8個 |
| みかん | 296g相当 | 1.9個 |
| グレープフルーツ | 363g相当 | 1.2個 |
| メロン | 363g相当 | 0.24玉 |
| 梨 | 382g相当 | 1.2個 |
| もも | 382g相当 | 1.5個 |
| いちご | 468g相当 | 15個 |
きのこ類で145キロカロリー
| えのきたけ | 427g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 454g相当 | |
| エリンギ | 468g相当 | |
| ぶなしめじ | 558g相当 | |
| しいたけ | 580g相当 | |
| まいたけ | 660g相当 | |
| なめこ | 691g相当 | |
| マッシュルーム | 967g相当 |
藻類で145キロカロリー
| 焼きのり | 49g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 59g相当 | |
| いわのり | 64g相当 | |
| 塩昆布 | 76g相当 | |
| こんぶ | 86g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 97g相当 | |
| くきわかめ | 806g相当 | |
| ひじき | 1116g相当 | |
| わかめ | 1612g相当 | |
| うみぶどう | 2417g相当 | |
| もずく | 3625g相当 |
魚介類で145キロカロリー
| かつお節 | 44g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 48g相当 | |
| さんま | 51g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 51g相当 | |
| 塩さば | 56g相当 | |
| イクラ | 58g相当 | |
| うなぎ | 64g相当 | |
| ぶり | 66g相当 | |
| はまち | 67g相当 | |
| ぎんざけ | 78g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 92g相当 | |
| いわし | 93g相当 | |
| 魚肉ハム | 94g相当 | |
| ししゃも | 96g相当 | |
| たい | 113g相当 | |
| べにざけ | 115g相当 | |
| 辛子明太子 | 120g相当 | |
| まぐろの赤身 | 127g相当 | |
| あじ | 130g相当 | |
| ほっけ | 141g相当 | |
| かまぼこ | 156g相当 | |
| はんぺん | 156g相当 | |
| かにかま | 163g相当 | |
| あまえび | 171g相当 | |
| なると | 182g相当 | |
| ブラックタイガー | 189g相当 | |
| するめいか | 191g相当 | |
| かき | 250g相当 | |
| あさり | 500g相当 |
肉類で145キロカロリー
| 牛バラ肉 | 39g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 40g相当 | |
| 牛サーロイン | 47g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 50g相当 | |
| 牛ひき肉 | 58g相当 | |
| 生ハム | 60g相当 | |
| ソーセージ | 63g相当 | |
| 鶏むね肉 | 64g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 82g相当 | |
| チャーシュー | 88g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 123g相当 | |
| 鶏ささみ | 136g相当 | 2.7本 |
| 砂肝 | 169g相当 |
卵類で145キロカロリー<
| 卵黄 | 44g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 103g相当 | 1.7個 |
| ゆでたまご | 109g相当 | 1.8個 |
乳製品で145キロカロリー
| プロセスチーズ | 47g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 54g相当 | |
| 牛乳 | 238g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 346g相当 | 1.7杯 |
菓子類で145キロカロリー
| ポテトチップス | 27g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 39g相当 | |
| アップルパイ | 50g相当 | |
| ホットケーキ | 58g相当 | |
| カスタードプリン | 125g相当 |
一般的食品で145キロカロリー
| チャーハン | 71g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 72g相当 | |
| ハンバーグ | 74g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 103g相当 | |
| お好み焼き | 107g相当 |
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