145キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

145kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

145キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで145kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

145kcalの和風定食(鮭)

1人前の約26%程度

一人前：540kcal (570g)

145kcalの和風定食(鯖)

1人前の約19%程度

一人前：740kcal (640g)

145kcalのごはん（炊）

1膳の約57%程度

一膳：250kcal (150g)

145kcalのおにぎり

1個の約72%程度

一個：200kcal (120g)

145kcalの食パン

1枚の約96%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

145kcalのハムエッグ

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (140g)

145kcalのベーコンエッグ

1人前の約51%程度

一人前：280kcal (130g)

145kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

145kcalのオートミール（おかゆ）

×1.2人前

一人前：120kcal (180g)

145kcalのシリアル

1人前の約41%程度

一人前：350kcal (250g)

145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける145kcalの食事量です。

145kcalのうどん

1人前の約53%程度

一人前：270kcal (530g)

145kcalのそば

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (530g)

145kcalのカレー

1人前の約18%程度

一人前：800kcal (670g)

145kcalのハヤシライス

1人前の約15%程度

一人前：950kcal (650g)

145kcalのビーフシチュ

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (530g)

145kcalの豚骨ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (750g)

145kcalの醤油ラーメン

1人前の約30%程度

一人前：470kcal (750g)

145kcalの冷やし中華

1人前の約25%程度

一人前：580kcal (420g)

145kcalのお好み焼き

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (230g)

145kcalのミートスパゲティ

1人前の約24%程度

一人前：600kcal (400g)

145kcalのナポリタン

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (350g)

145kcalの天丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

145kcalの牛丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

145kcalの生姜焼き定食

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (1090g)

145kcalの焼肉定食

1人前の約17%程度

一人前：840kcal (640g)

145kcalの餃子定食

1人前の約22%程度

一人前：650kcal (460g)

145kcalの寿司（8貫）

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (400g)

145kcalの野菜炒め

×1.2人前

一人前：120kcal (200g)

145kcalの肉野菜炒め

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (200g)

145kcalのハンバーガー

1個の約57%程度

一個（M）：250kcal (100g)

145kcalのハンバーグ

1個の約53%程度

一個：270kcal (120g)

145kcalのフライドポテト

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (135g)

145kcalのピザ

×1.3人前

一切れ：110kcal (70g)

145キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

145kcalのごはん（炊）

1膳の約57%程度

一膳：250kcal (150g)

145kcalのおにぎり

1個の約72%程度

一個：200kcal (120g)

145kcalの食パン

1枚の約96%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

145kcalの牛フィレ肉

1人前の約96%程度

一人前：150kcal (100g)

145kcalの豚バラ

1人前の約37%程度

一人前：390kcal (100g)

145kcalの鶏モモ肉

1人前の約80%程度

一人前：180kcal (100g)

145kcalの鶏むね肉

1人前の約87%程度

一人前：165kcal (100g)

145kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

145kcalのサバ

1人前の約72%程度

一人前：200kcal (100g)

145kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

145kcalのそうめん（渇）

1人前の約42%程度

一人前：340kcal (100g)

145kcalのソーセージ

×2.4人前

一人前：60kcal (20g)

145kcalのハム

×3.6人前

一人前：40kcal (20g)

145kcalの魚肉ソーセージ

×1.2本

一本：120kcal (70g)

145kcalのちくわ

×4.1本

一本：35kcal (30g)

145kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

145kcalの木綿豆腐

1丁の約69%程度

一丁：210kcal (300g)

145kcalの絹ごし豆腐

1丁の約85%程度

一丁：170kcal (300g)

145kcalの納豆

×1.4パック

一パック：100kcal (50g)

145kcalのヨーグルト

×2.4人前

一人前：60kcal (100g)

145kcalのチーズ

×2.4枚

一枚：60kcal (20g)

145キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

145kcalのせんべい

×3.6枚

一枚：40kcal (20g)

145kcalのまんじゅう

×1.1個

一個：130kcal (50g)

145kcalのポテチ

1袋の約43%程度

一袋：330kcal (60g)

145kcalのチョコ

1枚の約51%程度

一枚枚280kcal (50g)

145kcalのチロルチョコ

×2.9個

一個：50kcal (50g)

145kcalのクッキー

×2.9枚

一枚：50kcal (10g)

145kcalのポッキー

×14.5本

一本：10kcal (2g)

145kcalのあめ

×9.6個

一個：15kcal (4g)

145kcalのフルーツパフェ

1人前の約29%程度

一人前：490kcal (300g)

145kcalのチョコパフェ

1人前の約26%程度

一人前：540kcal (190g)

145kcalのバニラアイス

1人前の約39%程度

一人前：370kcal (200g)

145kcalのチョコアイス

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (200g)

145kcalの抹茶アイス

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (200g)

145kcalのショートケーキ

1人前の約39%程度

一人前：370kcal (120g)

145kcalのホットケーキ

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (120g)

145kcalのドーナツ

1個の約65%程度

一個：220kcal (60g)

145kcalのシュークリーム

1個の約90%程度

一個：160kcal (80g)

145キロカロリーの果物

145kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

145kcalのなし

×1.2個

一個：120kcal (300g)

145kcalのもも

×1.4個

一個：100kcal (260g)

145kcalのみかん

×3.6個

一個：40kcal (80g)

145kcalのぶどう

×1.8房

一房：80kcal (150g)

145kcalのバナナ

×1.6本

一本：90kcal (150g)

145kcalのいちご

×1.8パック

一パック：80kcal (250g)

145kcalのグレープフルーツ

×1.4個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で145キロカロリーの分量を見る

穀物類で145キロカロリー

オートミール	42g相当	7杯（大さじ）
薄力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
米	43g相当	0.28合
中力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
強力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
フランスパン	51g相当
食パン	59g相当	0.98枚（6枚切り）
おにぎり	86g相当	0.71個
ごはん	93g相当	0.62膳
そば	112g相当	0.56人前
うどん	153g相当	0.76玉

いも・でんぷん類で145キロカロリー

ふかしいも	113g相当	0.56個
さつまいも（生）	115g相当	0.57個
じゃがいも（調理済）	205g相当	1.3個
さといも（生）	274g相当	5.4個
さといも（調理済）	279g相当	5.5個
じゃがいも（生）	285g相当	1.9個

砂糖・甘味料で145キロカロリー

グラニュー糖	37g相当	3杯（大さじ）
上白糖	38g相当	4.2杯（大さじ）
三温糖	38g相当	4.2杯（大さじ）
はちみつ	45g相当	2.1杯（大さじ）

豆類で145キロカロリー

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	79g相当	1.9パック
豆腐竹輪	120g相当	1.3本
木綿豆腐	199g相当	0.66丁
絹ごし豆腐	259g相当	0.86丁

種実類で145キロカロリー

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	21g相当	10粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	26g相当	26粒
栗	96g相当	9.6個

野菜類で145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	52g相当
にんにく	113g相当	16片
えだまめ	116g相当	38さや
かぼちゃ	186g相当	0.12個
れんこん	220g相当
ごぼう	250g相当	1.6本
ブロッコリー	392g相当	1.5株
にんじん	415g相当	2.7本
長ねぎ（白ねぎ）	415g相当	2本
玉ねぎ	440g相当	2.2個
しそ	454g相当	454枚
ミニトマト	484g相当	24個
オクラ	558g相当	55本
キャベツ	631g相当	0.52玉
アスパラガス	691g相当	23本
トマト	725g相当	3.6個
ピーマン	725g相当	24個
なす	806g相当	8本
ほうれんそう	806g相当	4束
パクチー	806g相当
ズッキーニ	907g相当	4.5本
大根	967g相当	0.96本
きゅうり	1116g相当	11本
はくさい	1116g相当	0.74玉
セロリ	1209g相当	8本
もやし	1319g相当	6.5袋
レタス	1319g相当	2.6玉

果実類で145キロカロリー

アボカド	83g相当	0.83個
バナナ	156g相当	1.3本
マンゴー	214g相当	1個
ぶどう	250g相当	0.5房
りんご	259g相当	0.86個
パイナップル	269g相当	0.17個
キウイ（緑）	285g相当	2.8個
みかん	296g相当	1.9個
グレープフルーツ	363g相当	1.2個
メロン	363g相当	0.24玉
梨	382g相当	1.2個
もも	382g相当	1.5個
いちご	468g相当	15個

きのこ類で145キロカロリー

えのきたけ	427g相当
まつたけ	454g相当
エリンギ	468g相当
ぶなしめじ	558g相当
しいたけ	580g相当
まいたけ	660g相当
なめこ	691g相当
マッシュルーム	967g相当

藻類で145キロカロリー

焼きのり	49g相当
あおのり	59g相当
いわのり	64g相当
塩昆布	76g相当
こんぶ	86g相当
昆布の佃煮	97g相当
くきわかめ	806g相当
ひじき	1116g相当
わかめ	1612g相当
うみぶどう	2417g相当
もずく	3625g相当

魚介類で145キロカロリー

かつお節	44g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	51g相当
うなぎのかば焼き	51g相当
塩さば	56g相当
イクラ	58g相当
うなぎ	64g相当
ぶり	66g相当
はまち	67g相当
ぎんざけ	78g相当
魚肉ソーセージ	92g相当
いわし	93g相当
魚肉ハム	94g相当
ししゃも	96g相当
たい	113g相当
べにざけ	115g相当
辛子明太子	120g相当
まぐろの赤身	127g相当
あじ	130g相当
ほっけ	141g相当
かまぼこ	156g相当
はんぺん	156g相当
かにかま	163g相当
あまえび	171g相当
なると	182g相当
ブラックタイガー	189g相当
するめいか	191g相当
かき	250g相当
あさり	500g相当

肉類で145キロカロリー

牛バラ肉	39g相当
豚バラ肉	40g相当
牛サーロイン	47g相当
牛肩ロース肉	50g相当
牛ひき肉	58g相当
生ハム	60g相当
ソーセージ	63g相当
鶏むね肉	64g相当
牛フィレ肉	82g相当
チャーシュー	88g相当
豚フィレ肉	123g相当
鶏ささみ	136g相当	2.7本
砂肝	169g相当

卵類で145キロカロリー<

卵黄	44g相当	2.2個
生たまご	103g相当	1.7個
ゆでたまご	109g相当	1.8個

乳製品で145キロカロリー

プロセスチーズ	47g相当
モッツァレラチーズ	54g相当
牛乳	238g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	346g相当	1.7杯

菓子類で145キロカロリー

ポテトチップス	27g相当
ドーナッツ（プレーン）	39g相当
アップルパイ	50g相当
ホットケーキ	58g相当
カスタードプリン	125g相当

一般的食品で145キロカロリー

チャーハン	71g相当
とりから揚げ	72g相当
ハンバーグ	74g相当
豆腐ハンバーグ	103g相当
お好み焼き	107g相当

ほかのカロリーについて調べる

kcal