45キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
45kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
45キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
45kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
45kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
45kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
45kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
45kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
45kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
45kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
45kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
45kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
45kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
45kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
45kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
45kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
45kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
45kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
45kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
45kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
45kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
45kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
45kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
45kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
45キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
45kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
45kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
45kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
45kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
45kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
45kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
45kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
45kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
45kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
45kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
45kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
45kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
45kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
45kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
45kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
45kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
45kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
45キロカロリーの果物
45kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
45kcalのなし
一個：120kcal (300g)
45kcalのもも
一個：100kcal (260g)
45kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
45kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
45kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
45kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
45kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)