144キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

144kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

144キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで144kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

144kcalの和風定食(鮭)

1人前の約26%程度

一人前：540kcal (570g)

144kcalの和風定食(鯖)

1人前の約19%程度

一人前：740kcal (640g)

144kcalのごはん（炊）

1膳の約57%程度

一膳：250kcal (150g)

144kcalのおにぎり

1個の約72%程度

一個：200kcal (120g)

144kcalの食パン

1枚の約96%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

144kcalのハムエッグ

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (140g)

144kcalのベーコンエッグ

1人前の約51%程度

一人前：280kcal (130g)

144kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

144kcalのオートミール（おかゆ）

×1.2人前

一人前：120kcal (180g)

144kcalのシリアル

1人前の約41%程度

一人前：350kcal (250g)

144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける144kcalの食事量です。

144kcalのうどん

1人前の約53%程度

一人前：270kcal (530g)

144kcalのそば

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (530g)

144kcalのカレー

1人前の約18%程度

一人前：800kcal (670g)

144kcalのハヤシライス

1人前の約15%程度

一人前：950kcal (650g)

144kcalのビーフシチュ

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (530g)

144kcalの豚骨ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (750g)

144kcalの醤油ラーメン

1人前の約30%程度

一人前：470kcal (750g)

144kcalの冷やし中華

1人前の約24%程度

一人前：580kcal (420g)

144kcalのお好み焼き

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (230g)

144kcalのミートスパゲティ

1人前の約24%程度

一人前：600kcal (400g)

144kcalのナポリタン

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (350g)

144kcalの天丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

144kcalの牛丼

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (380g)

144kcalの生姜焼き定食

1人前の約22%程度

一人前：640kcal (1090g)

144kcalの焼肉定食

1人前の約17%程度

一人前：840kcal (640g)

144kcalの餃子定食

1人前の約22%程度

一人前：650kcal (460g)

144kcalの寿司（8貫）

1人前の約26%程度

一人前：550kcal (400g)

144kcalの野菜炒め

×1.2人前

一人前：120kcal (200g)

144kcalの肉野菜炒め

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (200g)

144kcalのハンバーガー

1個の約57%程度

一個（M）：250kcal (100g)

144kcalのハンバーグ

1個の約53%程度

一個：270kcal (120g)

144kcalのフライドポテト

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (135g)

144kcalのピザ

×1.3人前

一切れ：110kcal (70g)

144キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

144kcalのごはん（炊）

1膳の約57%程度

一膳：250kcal (150g)

144kcalのおにぎり

1個の約72%程度

一個：200kcal (120g)

144kcalの食パン

1枚の約96%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

144kcalの牛フィレ肉

1人前の約96%程度

一人前：150kcal (100g)

144kcalの豚バラ

1人前の約36%程度

一人前：390kcal (100g)

144kcalの鶏モモ肉

1人前の約80%程度

一人前：180kcal (100g)

144kcalの鶏むね肉

1人前の約87%程度

一人前：165kcal (100g)

144kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

144kcalのサバ

1人前の約72%程度

一人前：200kcal (100g)

144kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

144kcalのそうめん（渇）

1人前の約42%程度

一人前：340kcal (100g)

144kcalのソーセージ

×2.4人前

一人前：60kcal (20g)

144kcalのハム

×3.6人前

一人前：40kcal (20g)

144kcalの魚肉ソーセージ

×1.2本

一本：120kcal (70g)

144kcalのちくわ

×4.1本

一本：35kcal (30g)

144kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

144kcalの木綿豆腐

1丁の約68%程度

一丁：210kcal (300g)

144kcalの絹ごし豆腐

1丁の約84%程度

一丁：170kcal (300g)

144kcalの納豆

×1.4パック

一パック：100kcal (50g)

144kcalのヨーグルト

×2.4人前

一人前：60kcal (100g)

144kcalのチーズ

×2.4枚

一枚：60kcal (20g)

144キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

144kcalのせんべい

×3.6枚

一枚：40kcal (20g)

144kcalのまんじゅう

×1.1個

一個：130kcal (50g)

144kcalのポテチ

1袋の約43%程度

一袋：330kcal (60g)

144kcalのチョコ

1枚の約51%程度

一枚枚280kcal (50g)

144kcalのチロルチョコ

×2.8個

一個：50kcal (50g)

144kcalのクッキー

×2.8枚

一枚：50kcal (10g)

144kcalのポッキー

×14.4本

一本：10kcal (2g)

144kcalのあめ

×9.6個

一個：15kcal (4g)

144kcalのフルーツパフェ

1人前の約29%程度

一人前：490kcal (300g)

144kcalのチョコパフェ

1人前の約26%程度

一人前：540kcal (190g)

144kcalのバニラアイス

1人前の約38%程度

一人前：370kcal (200g)

144kcalのチョコアイス

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (200g)

144kcalの抹茶アイス

1人前の約48%程度

一人前：300kcal (200g)

144kcalのショートケーキ

1人前の約38%程度

一人前：370kcal (120g)

144kcalのホットケーキ

1人前の約45%程度

一人前：320kcal (120g)

144kcalのドーナツ

1個の約65%程度

一個：220kcal (60g)

144kcalのシュークリーム

1個の約90%程度

一個：160kcal (80g)

144キロカロリーの果物

144kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

144kcalのなし

×1.2個

一個：120kcal (300g)

144kcalのもも

×1.4個

一個：100kcal (260g)

144kcalのみかん

×3.6個

一個：40kcal (80g)

144kcalのぶどう

×1.8房

一房：80kcal (150g)

144kcalのバナナ

×1.6本

一本：90kcal (150g)

144kcalのいちご

×1.8パック

一パック：80kcal (250g)

144kcalのグレープフルーツ

×1.4個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で144キロカロリーの分量を見る

穀物類で144キロカロリー

オートミール	42g相当	7杯（大さじ）
薄力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
米	43g相当	0.28合
中力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
強力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
フランスパン	50g相当
食パン	59g相当	0.98枚（6枚切り）
おにぎり	85g相当	0.7個
ごはん	93g相当	0.62膳
そば	111g相当	0.55人前
うどん	152g相当	0.76玉

いも・でんぷん類で144キロカロリー

ふかしいも	112g相当	0.56個
さつまいも（生）	114g相当	0.56個
じゃがいも（調理済）	203g相当	1.3個
さといも（生）	272g相当	5.4個
さといも（調理済）	277g相当	5.5個
じゃがいも（生）	283g相当	1.8個

砂糖・甘味料で144キロカロリー

グラニュー糖	37g相当	3杯（大さじ）
上白糖	37g相当	4.1杯（大さじ）
三温糖	37g相当	4.1杯（大さじ）
はちみつ	44g相当	2杯（大さじ）

豆類で144キロカロリー

きな粉	32g相当	4杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	79g相当	1.9パック
豆腐竹輪	120g相当	1.3本
木綿豆腐	198g相当	0.66丁
絹ごし豆腐	258g相当	0.86丁

種実類で144キロカロリー

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	21g相当	10粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	26g相当	26粒
栗	95g相当	9.5個

野菜類で144キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	52g相当
にんにく	112g相当	16片
えだまめ	116g相当	38さや
かぼちゃ	185g相当	0.12個
れんこん	219g相当
ごぼう	249g相当	1.6本
ブロッコリー	390g相当	1.5株
にんじん	412g相当	2.7本
長ねぎ（白ねぎ）	412g相当	2本
玉ねぎ	437g相当	2.1個
しそ	450g相当	450枚
ミニトマト	480g相当	24個
オクラ	554g相当	55本
キャベツ	627g相当	0.52玉
アスパラガス	686g相当	22本
トマト	720g相当	3.6個
ピーマン	720g相当	24個
なす	800g相当	8本
ほうれんそう	800g相当	4束
パクチー	800g相当
ズッキーニ	900g相当	4.5本
大根	960g相当	0.96本
きゅうり	1108g相当	11本
はくさい	1108g相当	0.73玉
セロリ	1200g相当	8本
もやし	1310g相当	6.5袋
レタス	1310g相当	2.6玉

果実類で144キロカロリー

アボカド	82g相当	0.82個
バナナ	155g相当	1.2本
マンゴー	212g相当	1個
ぶどう	249g相当	0.49房
りんご	258g相当	0.86個
パイナップル	267g相当	0.17個
キウイ（緑）	283g相当	2.8個
みかん	294g相当	1.9個
グレープフルーツ	360g相当	1.2個
メロン	360g相当	0.24玉
梨	379g相当	1.2個
もも	379g相当	1.5個
いちご	465g相当	15個

きのこ類で144キロカロリー

えのきたけ	424g相当
まつたけ	450g相当
エリンギ	465g相当
ぶなしめじ	554g相当
しいたけ	576g相当
まいたけ	655g相当
なめこ	686g相当
マッシュルーム	960g相当

藻類で144キロカロリー

焼きのり	49g相当
あおのり	58g相当
いわのり	64g相当
塩昆布	75g相当
こんぶ	85g相当
昆布の佃煮	96g相当
くきわかめ	800g相当
ひじき	1108g相当
わかめ	1600g相当
うみぶどう	2400g相当
もずく	3600g相当

魚介類で144キロカロリー

かつお節	44g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	51g相当
うなぎのかば焼き	51g相当
塩さば	55g相当
イクラ	58g相当
うなぎ	64g相当
ぶり	65g相当
はまち	67g相当
ぎんざけ	77g相当
魚肉ソーセージ	92g相当
いわし	93g相当
魚肉ハム	93g相当
ししゃも	95g相当
たい	112g相当
べにざけ	114g相当
辛子明太子	120g相当
まぐろの赤身	126g相当
あじ	129g相当
ほっけ	140g相当
かまぼこ	155g相当
はんぺん	155g相当
かにかま	162g相当
あまえび	170g相当
なると	180g相当
ブラックタイガー	188g相当
するめいか	190g相当
かき	249g相当
あさり	497g相当

肉類で144キロカロリー

牛バラ肉	38g相当
豚バラ肉	40g相当
牛サーロイン	47g相当
牛肩ロース肉	49g相当
牛ひき肉	58g相当
生ハム	60g相当
ソーセージ	63g相当
鶏むね肉	63g相当
牛フィレ肉	82g相当
チャーシュー	87g相当
豚フィレ肉	123g相当
鶏ささみ	135g相当	2.7本
砂肝	168g相当

卵類で144キロカロリー<

卵黄	43g相当	2.1個
生たまご	102g相当	1.7個
ゆでたまご	108g相当	1.8個

乳製品で144キロカロリー

プロセスチーズ	47g相当
モッツァレラチーズ	54g相当
牛乳	237g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	343g相当	1.7杯

菓子類で144キロカロリー

ポテトチップス	27g相当
ドーナッツ（プレーン）	38g相当
アップルパイ	49g相当
ホットケーキ	57g相当
カスタードプリン	125g相当

一般的食品で144キロカロリー

チャーハン	70g相当
とりから揚げ	71g相当
ハンバーグ	74g相当
豆腐ハンバーグ	102g相当
お好み焼き	106g相当

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kcal

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