1日1144キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1144kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1144キロカロリーの分量を見る

穀物類で1144キロカロリー

オートミール	327g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	328g相当	41杯（大さじ）
米	335g相当	2.2合
中力粉	340g相当	42杯（大さじ）
強力粉	340g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	396g相当
食パン	462g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	673g相当	5.6個
ごはん	734g相当	4.8膳
そば	881g相当	4.4人前
うどん	1205g相当	6玉

いも・でんぷん類で1144キロカロリー

ふかしいも	887g相当	4.4個
さつまいも（生）	901g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1612g相当	10個
さといも（生）	2159g相当	43個
さといも（調理済）	2200g相当	44個
じゃがいも（生）	2244g相当	14個

砂糖・甘味料で1144キロカロリー

グラニュー糖	291g相当	24杯（大さじ）
上白糖	293g相当	32杯（大さじ）
三温糖	294g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	348g相当	16杯（大さじ）

豆類で1144キロカロリー

きな粉	254g相当	31杯（大さじ）
大豆	308g相当
納豆	622g相当	15パック
豆腐竹輪	946g相当	10本
木綿豆腐	1568g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2043g相当	6.8丁

種実類で1144キロカロリー

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	163g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	164g相当	82粒
ピスタチオ	186g相当	186粒
アーモンド	188g相当	188粒
らっかせい	200g相当	200粒
栗	753g相当	75個

野菜類で1144キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	409g相当
にんにく	887g相当	126片
えだまめ	916g相当	305さや
かぼちゃ	1467g相当	0.97個
れんこん	1734g相当
ごぼう	1973g相当	13本
ブロッコリー	3092g相当	12株
にんじん	3269g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3269g相当	16本
玉ねぎ	3467g相当	17個
しそ	3575g相当	3575枚
ミニトマト	3814g相当	190個
オクラ	4400g相当	440本
キャベツ	4974g相当	4.1玉
アスパラガス	5448g相当	181本
トマト	5720g相当	28個
ピーマン	5720g相当	190個
なす	6356g相当	63本
ほうれんそう	6356g相当	31束
パクチー	6356g相当
ズッキーニ	7150g相当	35本
大根	7627g相当	7.6本
きゅうり	8800g相当	88本
はくさい	8800g相当	5.8玉
セロリ	9534g相当	63本
もやし	10400g相当	52袋
レタス	10400g相当	20玉

果実類で1144キロカロリー

アボカド	650g相当	6.5個
バナナ	1231g相当	10本
マンゴー	1683g相当	8.4個
ぶどう	1973g相当	3.9房
りんご	2043g相当	6.8個
パイナップル	2119g相当	1.4個
キウイ（緑）	2244g相当	22個
みかん	2335g相当	15個
グレープフルーツ	2860g相当	9.5個
メロン	2860g相当	1.9玉
梨	3011g相当	10個
もも	3011g相当	12個
いちご	3691g相当	123個

きのこ類で1144キロカロリー

えのきたけ	3365g相当
まつたけ	3575g相当
エリンギ	3691g相当
ぶなしめじ	4400g相当
しいたけ	4576g相当
まいたけ	5200g相当
なめこ	5448g相当
マッシュルーム	7627g相当

藻類で1144キロカロリー

焼きのり	386g相当
あおのり	460g相当
いわのり	502g相当
塩昆布	593g相当
こんぶ	673g相当
昆布の佃煮	763g相当
くきわかめ	6356g相当
ひじき	8800g相当
わかめ	12712g相当
うみぶどう	19067g相当
もずく	28600g相当

魚介類で1144キロカロリー

かつお節	345g相当
するめ（あたりめ）	377g相当
さんま	399g相当
うなぎのかば焼き	402g相当
塩さば	435g相当
イクラ	454g相当
うなぎ	502g相当
ぶり	516g相当
はまち	528g相当
ぎんざけ	609g相当
魚肉ソーセージ	725g相当
いわし	734g相当
魚肉ハム	739g相当
ししゃも	753g相当
たい	887g相当
べにざけ	901g相当
辛子明太子	946g相当
まぐろの赤身	995g相当
あじ	1022g相当
ほっけ	1111g相当
かまぼこ	1231g相当
はんぺん	1231g相当
かにかま	1286g相当
あまえび	1346g相当
なると	1430g相当
ブラックタイガー	1486g相当
するめいか	1506g相当
かき	1973g相当
あさり	3945g相当

肉類で1144キロカロリー

牛バラ肉	301g相当
豚バラ肉	313g相当
牛サーロイン	366g相当
牛肩ロース肉	388g相当
牛ひき肉	456g相当
生ハム	471g相当
ソーセージ	496g相当
鶏むね肉	500g相当
牛フィレ肉	647g相当
チャーシュー	690g相当
豚フィレ肉	970g相当
鶏ささみ	1070g相当	21本
砂肝	1331g相当

卵類で1144キロカロリー<

卵黄	341g相当	17個
生たまご	806g相当	13個
ゆでたまご	854g相当	14個

乳製品で1144キロカロリー

プロセスチーズ	366g相当
モッツァレラチーズ	426g相当
牛乳	1876g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2724g相当	13杯

菓子類で1144キロカロリー

ポテトチップス	212g相当
ドーナッツ（プレーン）	302g相当
アップルパイ	390g相当
ホットケーキ	453g相当
カスタードプリン	987g相当

一般的食品で1144キロカロリー

チャーハン	556g相当
とりから揚げ	561g相当
ハンバーグ	581g相当
豆腐ハンバーグ	806g相当
お好み焼き	842g相当

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