1日2144キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2144kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2144キロカロリーの分量を見る

穀物類で2144キロカロリー

オートミール	613g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	615g相当	76杯（大さじ）
米	627g相当	4.1合
中力粉	637g相当	79杯（大さじ）
強力粉	637g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	742g相当
食パン	865g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1262g相当	10個
ごはん	1375g相当	9.1膳
そば	1650g相当	8.2人前
うどん	2257g相当	11玉

いも・でんぷん類で2144キロカロリー

ふかしいも	1663g相当	8.3個
さつまいも（生）	1689g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3020g相当	20個
さといも（生）	4046g相当	80個
さといも（調理済）	4124g相当	82個
じゃがいも（生）	4204g相当	28個

砂糖・甘味料で2144キロカロリー

グラニュー糖	545g相当	45杯（大さじ）
上白糖	549g相当	61杯（大さじ）
三温糖	550g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	652g相当	31杯（大さじ）

豆類で2144キロカロリー

きな粉	476g相当	59杯（大さじ）
大豆	577g相当
納豆	1166g相当	29パック
豆腐竹輪	1772g相当	19本
木綿豆腐	2937g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3829g相当	12丁

種実類で2144キロカロリー

マカダミアナッツ	286g相当	143粒
ブラジルナッツ	305g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	306g相当	153粒
ピスタチオ	348g相当	348粒
アーモンド	353g相当	353粒
らっかせい	375g相当	375粒
栗	1411g相当	141個

野菜類で2144キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	766g相当
にんにく	1663g相当	237片
えだまめ	1716g相当	572さや
かぼちゃ	2749g相当	1.8個
れんこん	3249g相当
ごぼう	3697g相当	24本
ブロッコリー	5795g相当	23株
にんじん	6126g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6126g相当	30本
玉ねぎ	6497g相当	32個
しそ	6700g相当	6700枚
ミニトマト	7147g相当	357個
オクラ	8247g相当	824本
キャベツ	9322g相当	7.7玉
アスパラガス	10210g相当	340本
トマト	10720g相当	53個
ピーマン	10720g相当	357個
なす	11912g相当	119本
ほうれんそう	11912g相当	59束
パクチー	11912g相当
ズッキーニ	13400g相当	67本
大根	14294g相当	14本
きゅうり	16493g相当	164本
はくさい	16493g相当	10玉
セロリ	17867g相当	119本
もやし	19491g相当	97袋
レタス	19491g相当	38玉

果実類で2144キロカロリー

アボカド	1219g相当	12個
バナナ	2306g相当	19本
マンゴー	3153g相当	15個
ぶどう	3697g相当	7.3房
りんご	3829g相当	12個
パイナップル	3971g相当	2.6個
キウイ（緑）	4204g相当	42個
みかん	4376g相当	29個
グレープフルーツ	5360g相当	17個
メロン	5360g相当	3.5玉
梨	5643g相当	18個
もも	5643g相当	22個
いちご	6917g相当	230個

きのこ類で2144キロカロリー

えのきたけ	6306g相当
まつたけ	6700g相当
エリンギ	6917g相当
ぶなしめじ	8247g相当
しいたけ	8576g相当
まいたけ	9746g相当
なめこ	10210g相当
マッシュルーム	14294g相当

藻類で2144キロカロリー

焼きのり	722g相当
あおのり	862g相当
いわのり	941g相当
塩昆布	1111g相当
こんぶ	1262g相当
昆布の佃煮	1430g相当
くきわかめ	11912g相当
ひじき	16493g相当
わかめ	23823g相当
うみぶどう	35734g相当
もずく	53600g相当

魚介類で2144キロカロリー

かつお節	646g相当
するめ（あたりめ）	706g相当
さんま	748g相当
うなぎのかば焼き	753g相当
塩さば	816g相当
イクラ	851g相当
うなぎ	941g相当
ぶり	966g相当
はまち	989g相当
ぎんざけ	1141g相当
魚肉ソーセージ	1357g相当
いわし	1375g相当
魚肉ハム	1384g相当
ししゃも	1411g相当
たい	1663g相当
べにざけ	1689g相当
辛子明太子	1772g相当
まぐろの赤身	1865g相当
あじ	1915g相当
ほっけ	2082g相当
かまぼこ	2306g相当
はんぺん	2306g相当
かにかま	2409g相当
あまえび	2523g相当
なると	2680g相当
ブラックタイガー	2785g相当
するめいか	2822g相当
かき	3697g相当
あさり	7394g相当

肉類で2144キロカロリー

牛バラ肉	563g相当
豚バラ肉	586g相当
牛サーロイン	685g相当
牛肩ロース肉	727g相当
牛ひき肉	855g相当
生ハム	883g相当
ソーセージ	929g相当
鶏むね肉	937g相当
牛フィレ肉	1212g相当
チャーシュー	1292g相当
豚フィレ肉	1817g相当
鶏ささみ	2004g相当	40本
砂肝	2494g相当

卵類で2144キロカロリー<

卵黄	639g相当	31個
生たまご	1510g相当	25個
ゆでたまご	1600g相当	26個

乳製品で2144キロカロリー

プロセスチーズ	685g相当
モッツァレラチーズ	798g相当
牛乳	3515g相当	17杯
低脂肪牛乳	5105g相当	25杯

菓子類で2144キロカロリー

ポテトチップス	397g相当
ドーナッツ（プレーン）	566g相当
アップルパイ	730g相当
ホットケーキ	848g相当
カスタードプリン	1849g相当

一般的食品で2144キロカロリー

チャーハン	1041g相当
とりから揚げ	1051g相当
ハンバーグ	1089g相当
豆腐ハンバーグ	1510g相当
お好み焼き	1577g相当

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