1日2145キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2145kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2145キロカロリーの分量を見る

穀物類で2145キロカロリー

オートミール	613g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	615g相当	76杯（大さじ）
米	628g相当	4.1合
中力粉	637g相当	79杯（大さじ）
強力粉	637g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	743g相当
食パン	865g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1262g相当	10個
ごはん	1375g相当	9.1膳
そば	1650g相当	8.2人前
うどん	2258g相当	11玉

いも・でんぷん類で2145キロカロリー

ふかしいも	1663g相当	8.3個
さつまいも（生）	1689g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3022g相当	20個
さといも（生）	4048g相当	80個
さといも（調理済）	4125g相当	82個
じゃがいも（生）	4206g相当	28個

砂糖・甘味料で2145キロカロリー

グラニュー糖	545g相当	45杯（大さじ）
上白糖	549g相当	61杯（大さじ）
三温糖	550g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	652g相当	31杯（大さじ）

豆類で2145キロカロリー

きな粉	476g相当	59杯（大さじ）
大豆	577g相当
納豆	1166g相当	29パック
豆腐竹輪	1773g相当	19本
木綿豆腐	2939g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3831g相当	12丁

種実類で2145キロカロリー

マカダミアナッツ	286g相当	143粒
ブラジルナッツ	306g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	306g相当	153粒
ピスタチオ	348g相当	348粒
アーモンド	353g相当	353粒
らっかせい	375g相当	375粒
栗	1412g相当	141個

野菜類で2145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	767g相当
にんにく	1663g相当	237片
えだまめ	1716g相当	572さや
かぼちゃ	2750g相当	1.8個
れんこん	3250g相当
ごぼう	3699g相当	24本
ブロッコリー	5798g相当	23株
にんじん	6129g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6129g相当	30本
玉ねぎ	6500g相当	32個
しそ	6704g相当	6704枚
ミニトマト	7150g相当	357個
オクラ	8250g相当	825本
キャベツ	9327g相当	7.7玉
アスパラガス	10215g相当	340本
トマト	10725g相当	53個
ピーマン	10725g相当	357個
なす	11917g相当	119本
ほうれんそう	11917g相当	59束
パクチー	11917g相当
ズッキーニ	13407g相当	67本
大根	14300g相当	14本
きゅうり	16500g相当	165本
はくさい	16500g相当	11玉
セロリ	17875g相当	119本
もやし	19500g相当	97袋
レタス	19500g相当	39玉

果実類で2145キロカロリー

アボカド	1219g相当	12個
バナナ	2307g相当	19本
マンゴー	3155g相当	15個
ぶどう	3699g相当	7.3房
りんご	3831g相当	12個
パイナップル	3973g相当	2.6個
キウイ（緑）	4206g相当	42個
みかん	4378g相当	29個
グレープフルーツ	5363g相当	17個
メロン	5363g相当	3.5玉
梨	5645g相当	18個
もも	5645g相当	22個
いちご	6920g相当	230個

きのこ類で2145キロカロリー

えのきたけ	6309g相当
まつたけ	6704g相当
エリンギ	6920g相当
ぶなしめじ	8250g相当
しいたけ	8580g相当
まいたけ	9750g相当
なめこ	10215g相当
マッシュルーム	14300g相当

藻類で2145キロカロリー

焼きのり	723g相当
あおのり	862g相当
いわのり	941g相当
塩昆布	1112g相当
こんぶ	1262g相当
昆布の佃煮	1430g相当
くきわかめ	11917g相当
ひじき	16500g相当
わかめ	23834g相当
うみぶどう	35750g相当
もずく	53625g相当

魚介類で2145キロカロリー

かつお節	647g相当
するめ（あたりめ）	706g相当
さんま	748g相当
うなぎのかば焼き	753g相当
塩さば	816g相当
イクラ	852g相当
うなぎ	941g相当
ぶり	967g相当
はまち	989g相当
ぎんざけ	1141g相当
魚肉ソーセージ	1358g相当
いわし	1375g相当
魚肉ハム	1384g相当
ししゃも	1412g相当
たい	1663g相当
べにざけ	1689g相当
辛子明太子	1773g相当
まぐろの赤身	1866g相当
あじ	1916g相当
ほっけ	2083g相当
かまぼこ	2307g相当
はんぺん	2307g相当
かにかま	2411g相当
あまえび	2524g相当
なると	2682g相当
ブラックタイガー	2786g相当
するめいか	2823g相当
かき	3699g相当
あさり	7397g相当

肉類で2145キロカロリー

牛バラ肉	563g相当
豚バラ肉	587g相当
牛サーロイン	686g相当
牛肩ロース肉	728g相当
牛ひき肉	855g相当
生ハム	883g相当
ソーセージ	929g相当
鶏むね肉	937g相当
牛フィレ肉	1212g相当
チャーシュー	1293g相当
豚フィレ肉	1818g相当
鶏ささみ	2005g相当	40本
砂肝	2495g相当

卵類で2145キロカロリー<

卵黄	639g相当	31個
生たまご	1511g相当	25個
ゆでたまご	1601g相当	26個

乳製品で2145キロカロリー

プロセスチーズ	686g相当
モッツァレラチーズ	798g相当
牛乳	3517g相当	17杯
低脂肪牛乳	5108g相当	25杯

菓子類で2145キロカロリー

ポテトチップス	397g相当
ドーナッツ（プレーン）	566g相当
アップルパイ	730g相当
ホットケーキ	848g相当
カスタードプリン	1850g相当

一般的食品で2145キロカロリー

チャーハン	1042g相当
とりから揚げ	1052g相当
ハンバーグ	1089g相当
豆腐ハンバーグ	1511g相当
お好み焼き	1578g相当

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