134キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

134kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

134キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで134kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

134kcalの和風定食(鮭)

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (570g)

134kcalの和風定食(鯖)

1人前の約18%程度

一人前：740kcal (640g)

134kcalのごはん（炊）

1膳の約53%程度

一膳：250kcal (150g)

134kcalのおにぎり

1個の約67%程度

一個：200kcal (120g)

134kcalの食パン

1枚の約89%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

134kcalのハムエッグ

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (140g)

134kcalのベーコンエッグ

1人前の約47%程度

一人前：280kcal (130g)

134kcalのバナナヨーグルト

1人前の約95%程度

一人前：140kcal (130g)

134kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

134kcalのシリアル

1人前の約38%程度

一人前：350kcal (250g)

134キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける134kcalの食事量です。

134kcalのうどん

1人前の約49%程度

一人前：270kcal (530g)

134kcalのそば

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (530g)

134kcalのカレー

1人前の約16%程度

一人前：800kcal (670g)

134kcalのハヤシライス

1人前の約14%程度

一人前：950kcal (650g)

134kcalのビーフシチュ

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (530g)

134kcalの豚骨ラーメン

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (750g)

134kcalの醤油ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：470kcal (750g)

134kcalの冷やし中華

1人前の約23%程度

一人前：580kcal (420g)

134kcalのお好み焼き

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (230g)

134kcalのミートスパゲティ

1人前の約22%程度

一人前：600kcal (400g)

134kcalのナポリタン

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (350g)

134kcalの天丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

134kcalの牛丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

134kcalの生姜焼き定食

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (1090g)

134kcalの焼肉定食

1人前の約15%程度

一人前：840kcal (640g)

134kcalの餃子定食

1人前の約20%程度

一人前：650kcal (460g)

134kcalの寿司（8貫）

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (400g)

134kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

134kcalの肉野菜炒め

1人前の約41%程度

一人前：320kcal (200g)

134kcalのハンバーガー

1個の約53%程度

一個（M）：250kcal (100g)

134kcalのハンバーグ

1個の約49%程度

一個：270kcal (120g)

134kcalのフライドポテト

1人前の約41%程度

一人前：320kcal (135g)

134kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

134キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

134kcalのごはん（炊）

1膳の約53%程度

一膳：250kcal (150g)

134kcalのおにぎり

1個の約67%程度

一個：200kcal (120g)

134kcalの食パン

1枚の約89%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

134kcalの牛フィレ肉

1人前の約89%程度

一人前：150kcal (100g)

134kcalの豚バラ

1人前の約34%程度

一人前：390kcal (100g)

134kcalの鶏モモ肉

1人前の約74%程度

一人前：180kcal (100g)

134kcalの鶏むね肉

1人前の約81%程度

一人前：165kcal (100g)

134kcalの鮭

1人前の約95%程度

一人前：140kcal (100g)

134kcalのサバ

1人前の約67%程度

一人前：200kcal (100g)

134kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

134kcalのそうめん（渇）

1人前の約39%程度

一人前：340kcal (100g)

134kcalのソーセージ

×2.2人前

一人前：60kcal (20g)

134kcalのハム

×3.3人前

一人前：40kcal (20g)

134kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

134kcalのちくわ

×3.8本

一本：35kcal (30g)

134kcalのかまぼこ

1個の約95%程度

一個：140kcal (150g)

134kcalの木綿豆腐

1丁の約63%程度

一丁：210kcal (300g)

134kcalの絹ごし豆腐

1丁の約78%程度

一丁：170kcal (300g)

134kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

134kcalのヨーグルト

×2.2人前

一人前：60kcal (100g)

134kcalのチーズ

×2.2枚

一枚：60kcal (20g)

134キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

134kcalのせんべい

×3.3枚

一枚：40kcal (20g)

134kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

134kcalのポテチ

1袋の約40%程度

一袋：330kcal (60g)

134kcalのチョコ

1枚の約47%程度

一枚枚280kcal (50g)

134kcalのチロルチョコ

×2.6個

一個：50kcal (50g)

134kcalのクッキー

×2.6枚

一枚：50kcal (10g)

134kcalのポッキー

×13.4本

一本：10kcal (2g)

134kcalのあめ

×8.9個

一個：15kcal (4g)

134kcalのフルーツパフェ

1人前の約27%程度

一人前：490kcal (300g)

134kcalのチョコパフェ

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (190g)

134kcalのバニラアイス

1人前の約36%程度

一人前：370kcal (200g)

134kcalのチョコアイス

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (200g)

134kcalの抹茶アイス

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (200g)

134kcalのショートケーキ

1人前の約36%程度

一人前：370kcal (120g)

134kcalのホットケーキ

1人前の約41%程度

一人前：320kcal (120g)

134kcalのドーナツ

1個の約60%程度

一個：220kcal (60g)

134kcalのシュークリーム

1個の約83%程度

一個：160kcal (80g)

134キロカロリーの果物

134kcalのりんご

1個の約95%程度

一個：140kcal (250g)

134kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

134kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

134kcalのみかん

×3.3個

一個：40kcal (80g)

134kcalのぶどう

×1.6房

一房：80kcal (150g)

134kcalのバナナ

×1.4本

一本：90kcal (150g)

134kcalのいちご

×1.6パック

一パック：80kcal (250g)

134kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で134キロカロリーの分量を見る

穀物類で134キロカロリー

オートミール	39g相当	6.5杯（大さじ）
薄力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
米	40g相当	0.26合
中力粉	40g相当	5杯（大さじ）
強力粉	40g相当	5杯（大さじ）
フランスパン	47g相当
食パン	55g相当	0.91枚（6枚切り）
おにぎり	79g相当	0.65個
ごはん	86g相当	0.57膳
そば	104g相当	0.52人前
うどん	142g相当	0.71玉

いも・でんぷん類で134キロカロリー

ふかしいも	104g相当	0.52個
さつまいも（生）	106g相当	0.53個
じゃがいも（調理済）	189g相当	1.2個
さといも（生）	253g相当	5個
さといも（調理済）	258g相当	5.1個
じゃがいも（生）	263g相当	1.7個

砂糖・甘味料で134キロカロリー

グラニュー糖	35g相当	2.9杯（大さじ）
上白糖	35g相当	3.8杯（大さじ）
三温糖	35g相当	3.8杯（大さじ）
はちみつ	41g相当	1.9杯（大さじ）

豆類で134キロカロリー

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	37g相当
納豆	73g相当	1.8パック
豆腐竹輪	111g相当	1.2本
木綿豆腐	184g相当	0.61丁
絹ごし豆腐	240g相当	0.8丁

種実類で134キロカロリー

マカダミアナッツ	18g相当	9粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	24g相当	24粒
栗	89g相当	8.9個

野菜類で134キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	48g相当
にんにく	104g相当	14片
えだまめ	108g相当	36さや
かぼちゃ	172g相当	0.11個
れんこん	204g相当
ごぼう	232g相当	1.5本
ブロッコリー	363g相当	1.4株
にんじん	383g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	383g相当	1.9本
玉ねぎ	407g相当	2個
しそ	419g相当	419枚
ミニトマト	447g相当	22個
オクラ	516g相当	51本
キャベツ	583g相当	0.48玉
アスパラガス	639g相当	21本
トマト	670g相当	3.3個
ピーマン	670g相当	22個
なす	745g相当	7.4本
ほうれんそう	745g相当	3.7束
パクチー	745g相当
ズッキーニ	838g相当	4.1本
大根	894g相当	0.89本
きゅうり	1031g相当	10本
はくさい	1031g相当	0.68玉
セロリ	1117g相当	7.4本
もやし	1219g相当	6袋
レタス	1219g相当	2.4玉

果実類で134キロカロリー

アボカド	77g相当	0.77個
バナナ	145g相当	1.2本
マンゴー	198g相当	0.99個
ぶどう	232g相当	0.46房
りんご	240g相当	0.8個
パイナップル	249g相当	0.16個
キウイ（緑）	263g相当	2.6個
みかん	274g相当	1.8個
グレープフルーツ	335g相当	1.1個
メロン	335g相当	0.22玉
梨	353g相当	1.1個
もも	353g相当	1.4個
いちご	433g相当	14個

きのこ類で134キロカロリー

えのきたけ	395g相当
まつたけ	419g相当
エリンギ	433g相当
ぶなしめじ	516g相当
しいたけ	536g相当
まいたけ	610g相当
なめこ	639g相当
マッシュルーム	894g相当

藻類で134キロカロリー

焼きのり	46g相当
あおのり	54g相当
いわのり	59g相当
塩昆布	70g相当
こんぶ	79g相当
昆布の佃煮	90g相当
くきわかめ	745g相当
ひじき	1031g相当
わかめ	1489g相当
うみぶどう	2234g相当
もずく	3350g相当

魚介類で134キロカロリー

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	47g相当
うなぎのかば焼き	48g相当
塩さば	51g相当
イクラ	54g相当
うなぎ	59g相当
ぶり	61g相当
はまち	62g相当
ぎんざけ	72g相当
魚肉ソーセージ	85g相当
いわし	86g相当
魚肉ハム	87g相当
ししゃも	89g相当
たい	104g相当
べにざけ	106g相当
辛子明太子	111g相当
まぐろの赤身	117g相当
あじ	120g相当
ほっけ	131g相当
かまぼこ	145g相当
はんぺん	145g相当
かにかま	151g相当
あまえび	158g相当
なると	168g相当
ブラックタイガー	175g相当
するめいか	177g相当
かき	232g相当
あさり	463g相当

肉類で134キロカロリー

牛バラ肉	36g相当
豚バラ肉	37g相当
牛サーロイン	43g相当
牛肩ロース肉	46g相当
牛ひき肉	54g相当
生ハム	56g相当
ソーセージ	59g相当
鶏むね肉	59g相当
牛フィレ肉	76g相当
チャーシュー	81g相当
豚フィレ肉	114g相当
鶏ささみ	126g相当	2.5本
砂肝	156g相当

卵類で134キロカロリー<

卵黄	40g相当	2個
生たまご	95g相当	1.5個
ゆでたまご	100g相当	1.6個

乳製品で134キロカロリー

プロセスチーズ	43g相当
モッツァレラチーズ	50g相当
牛乳	220g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	320g相当	1.6杯

菓子類で134キロカロリー

ポテトチップス	25g相当
ドーナッツ（プレーン）	36g相当
アップルパイ	46g相当
ホットケーキ	53g相当
カスタードプリン	116g相当

一般的食品で134キロカロリー

チャーハン	66g相当
とりから揚げ	66g相当
ハンバーグ	69g相当
豆腐ハンバーグ	95g相当
お好み焼き	99g相当

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kcal