124キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

124kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

124キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで124kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

124kcalの和風定食(鮭)

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (570g)

124kcalの和風定食(鯖)

1人前の約16%程度

一人前：740kcal (640g)

124kcalのごはん（炊）

1膳の約49%程度

一膳：250kcal (150g)

124kcalのおにぎり

1個の約62%程度

一個：200kcal (120g)

124kcalの食パン

1枚の約82%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

124kcalのハムエッグ

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (140g)

124kcalのベーコンエッグ

1人前の約44%程度

一人前：280kcal (130g)

124kcalのバナナヨーグルト

1人前の約88%程度

一人前：140kcal (130g)

124kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

124kcalのシリアル

1人前の約35%程度

一人前：350kcal (250g)

124キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける124kcalの食事量です。

124kcalのうどん

1人前の約45%程度

一人前：270kcal (530g)

124kcalのそば

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (530g)

124kcalのカレー

1人前の約15%程度

一人前：800kcal (670g)

124kcalのハヤシライス

1人前の約13%程度

一人前：950kcal (650g)

124kcalのビーフシチュ

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (530g)

124kcalの豚骨ラーメン

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (750g)

124kcalの醤油ラーメン

1人前の約26%程度

一人前：470kcal (750g)

124kcalの冷やし中華

1人前の約21%程度

一人前：580kcal (420g)

124kcalのお好み焼き

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (230g)

124kcalのミートスパゲティ

1人前の約20%程度

一人前：600kcal (400g)

124kcalのナポリタン

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (350g)

124kcalの天丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

124kcalの牛丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

124kcalの生姜焼き定食

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (1090g)

124kcalの焼肉定食

1人前の約14%程度

一人前：840kcal (640g)

124kcalの餃子定食

1人前の約19%程度

一人前：650kcal (460g)

124kcalの寿司（8貫）

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (400g)

124kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

124kcalの肉野菜炒め

1人前の約38%程度

一人前：320kcal (200g)

124kcalのハンバーガー

1個の約49%程度

一個（M）：250kcal (100g)

124kcalのハンバーグ

1個の約45%程度

一個：270kcal (120g)

124kcalのフライドポテト

1人前の約38%程度

一人前：320kcal (135g)

124kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

124キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

124kcalのごはん（炊）

1膳の約49%程度

一膳：250kcal (150g)

124kcalのおにぎり

1個の約62%程度

一個：200kcal (120g)

124kcalの食パン

1枚の約82%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

124kcalの牛フィレ肉

1人前の約82%程度

一人前：150kcal (100g)

124kcalの豚バラ

1人前の約31%程度

一人前：390kcal (100g)

124kcalの鶏モモ肉

1人前の約68%程度

一人前：180kcal (100g)

124kcalの鶏むね肉

1人前の約75%程度

一人前：165kcal (100g)

124kcalの鮭

1人前の約88%程度

一人前：140kcal (100g)

124kcalのサバ

1人前の約62%程度

一人前：200kcal (100g)

124kcalのまぐろ

1人前の約99%程度

一人前：125kcal (100g)

124kcalのそうめん（渇）

1人前の約36%程度

一人前：340kcal (100g)

124kcalのソーセージ

×2人前

一人前：60kcal (20g)

124kcalのハム

×3.1人前

一人前：40kcal (20g)

124kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

124kcalのちくわ

×3.5本

一本：35kcal (30g)

124kcalのかまぼこ

1個の約88%程度

一個：140kcal (150g)

124kcalの木綿豆腐

1丁の約59%程度

一丁：210kcal (300g)

124kcalの絹ごし豆腐

1丁の約72%程度

一丁：170kcal (300g)

124kcalの納豆

×1.2パック

一パック：100kcal (50g)

124kcalのヨーグルト

×2人前

一人前：60kcal (100g)

124kcalのチーズ

×2枚

一枚：60kcal (20g)

124キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

124kcalのせんべい

×3.1枚

一枚：40kcal (20g)

124kcalのまんじゅう

1個の約95%程度

一個：130kcal (50g)

124kcalのポテチ

1袋の約37%程度

一袋：330kcal (60g)

124kcalのチョコ

1枚の約44%程度

一枚枚280kcal (50g)

124kcalのチロルチョコ

×2.4個

一個：50kcal (50g)

124kcalのクッキー

×2.4枚

一枚：50kcal (10g)

124kcalのポッキー

×12.4本

一本：10kcal (2g)

124kcalのあめ

×8.2個

一個：15kcal (4g)

124kcalのフルーツパフェ

1人前の約25%程度

一人前：490kcal (300g)

124kcalのチョコパフェ

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (190g)

124kcalのバニラアイス

1人前の約33%程度

一人前：370kcal (200g)

124kcalのチョコアイス

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (200g)

124kcalの抹茶アイス

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (200g)

124kcalのショートケーキ

1人前の約33%程度

一人前：370kcal (120g)

124kcalのホットケーキ

1人前の約38%程度

一人前：320kcal (120g)

124kcalのドーナツ

1個の約56%程度

一個：220kcal (60g)

124kcalのシュークリーム

1個の約77%程度

一個：160kcal (80g)

124キロカロリーの果物

124kcalのりんご

1個の約88%程度

一個：140kcal (250g)

124kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

124kcalのもも

×1.2個

一個：100kcal (260g)

124kcalのみかん

×3.1個

一個：40kcal (80g)

124kcalのぶどう

×1.5房

一房：80kcal (150g)

124kcalのバナナ

×1.3本

一本：90kcal (150g)

124kcalのいちご

×1.5パック

一パック：80kcal (250g)

124kcalのグレープフルーツ

×1.2個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で124キロカロリーの分量を見る

穀物類で124キロカロリー

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
米	37g相当	0.24合
中力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
強力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
フランスパン	43g相当
食パン	50g相当	0.83枚（6枚切り）
おにぎり	73g相当	0.6個
ごはん	80g相当	0.53膳
そば	96g相当	0.48人前
うどん	131g相当	0.65玉

いも・でんぷん類で124キロカロリー

ふかしいも	97g相当	0.48個
さつまいも（生）	98g相当	0.49個
じゃがいも（調理済）	175g相当	1.1個
さといも（生）	234g相当	4.6個
さといも（調理済）	239g相当	4.7個
じゃがいも（生）	244g相当	1.6個

砂糖・甘味料で124キロカロリー

グラニュー糖	32g相当	2.6杯（大さじ）
上白糖	32g相当	3.5杯（大さじ）
三温糖	32g相当	3.5杯（大さじ）
はちみつ	38g相当	1.8杯（大さじ）

豆類で124キロカロリー

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	34g相当
納豆	68g相当	1.7パック
豆腐竹輪	103g相当	1.1本
木綿豆腐	170g相当	0.56丁
絹ごし豆腐	222g相当	0.74丁

種実類で124キロカロリー

マカダミアナッツ	17g相当	8.5粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	18g相当	9粒
ピスタチオ	21g相当	21粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	22g相当	22粒
栗	82g相当	8.2個

野菜類で124キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	45g相当
にんにく	97g相当	13片
えだまめ	100g相当	33さや
かぼちゃ	159g相当	0.1個
れんこん	188g相当
ごぼう	214g相当	1.4本
ブロッコリー	336g相当	1.3株
にんじん	355g相当	2.3本
長ねぎ（白ねぎ）	355g相当	1.7本
玉ねぎ	376g相当	1.8個
しそ	388g相当	388枚
ミニトマト	414g相当	20個
オクラ	477g相当	47本
キャベツ	540g相当	0.45玉
アスパラガス	591g相当	19本
トマト	620g相当	3.1個
ピーマン	620g相当	20個
なす	689g相当	6.8本
ほうれんそう	689g相当	3.4束
パクチー	689g相当
ズッキーニ	775g相当	3.8本
大根	827g相当	0.82本
きゅうり	954g相当	9.5本
はくさい	954g相当	0.63玉
セロリ	1034g相当	6.8本
もやし	1128g相当	5.6袋
レタス	1128g相当	2.2玉

果実類で124キロカロリー

アボカド	71g相当	0.71個
バナナ	134g相当	1.1本
マンゴー	183g相当	0.91個
ぶどう	214g相当	0.42房
りんご	222g相当	0.74個
パイナップル	230g相当	0.15個
キウイ（緑）	244g相当	2.4個
みかん	254g相当	1.6個
グレープフルーツ	310g相当	1個
メロン	310g相当	0.2玉
梨	327g相当	1個
もも	327g相当	1.3個
いちご	400g相当	13個

きのこ類で124キロカロリー

えのきたけ	365g相当
まつたけ	388g相当
エリンギ	400g相当
ぶなしめじ	477g相当
しいたけ	496g相当
まいたけ	564g相当
なめこ	591g相当
マッシュルーム	827g相当

藻類で124キロカロリー

焼きのり	42g相当
あおのり	50g相当
いわのり	55g相当
塩昆布	65g相当
こんぶ	73g相当
昆布の佃煮	83g相当
くきわかめ	689g相当
ひじき	954g相当
わかめ	1378g相当
うみぶどう	2067g相当
もずく	3100g相当

魚介類で124キロカロリー

かつお節	38g相当
するめ（あたりめ）	41g相当
さんま	44g相当
うなぎのかば焼き	44g相当
塩さば	48g相当
イクラ	50g相当
うなぎ	55g相当
ぶり	56g相当
はまち	58g相当
ぎんざけ	66g相当
魚肉ソーセージ	79g相当
いわし	80g相当
魚肉ハム	80g相当
ししゃも	82g相当
たい	97g相当
べにざけ	98g相当
辛子明太子	103g相当
まぐろの赤身	108g相当
あじ	111g相当
ほっけ	121g相当
かまぼこ	134g相当
はんぺん	134g相当
かにかま	140g相当
あまえび	146g相当
なると	155g相当
ブラックタイガー	162g相当
するめいか	164g相当
かき	214g相当
あさり	428g相当

肉類で124キロカロリー

牛バラ肉	33g相当
豚バラ肉	34g相当
牛サーロイン	40g相当
牛肩ロース肉	43g相当
牛ひき肉	50g相当
生ハム	52g相当
ソーセージ	54g相当
鶏むね肉	55g相当
牛フィレ肉	71g相当
チャーシュー	75g相当
豚フィレ肉	106g相当
鶏ささみ	116g相当	2.3本
砂肝	145g相当

卵類で124キロカロリー<

卵黄	37g相当	1.8個
生たまご	88g相当	1.4個
ゆでたまご	93g相当	1.5個

乳製品で124キロカロリー

プロセスチーズ	40g相当
モッツァレラチーズ	47g相当
牛乳	204g相当	1杯
低脂肪牛乳	296g相当	1.4杯

菓子類で124キロカロリー

ポテトチップス	23g相当
ドーナッツ（プレーン）	33g相当
アップルパイ	43g相当
ホットケーキ	50g相当
カスタードプリン	107g相当

一般的食品で124キロカロリー

チャーハン	61g相当
とりから揚げ	61g相当
ハンバーグ	63g相当
豆腐ハンバーグ	88g相当
お好み焼き	92g相当

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kcal

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