124キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
124kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
124キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで124kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
124kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
124kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
124kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
124kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
124kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
124kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
124kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
124kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
124kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
124kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
124キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける124kcalの食事量です。
124kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
124kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
124kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
124kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
124kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
124kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
124kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
124kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
124kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
124kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
124kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
124kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
124kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
124kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
124kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
124kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
124kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
124kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
124kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
124kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
124kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
124kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
124kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
124キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
124kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
124kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
124kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
124kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
124kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
124kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
124kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
124kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
124kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
124kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
124kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
124kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
124kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
124kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
124kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
124kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
124kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
124kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
124kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
124kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
124kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
124キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
124kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
124kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
124kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
124kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
124kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
124kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
124kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
124kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
124kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
124kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
124kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
124kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
124kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
124kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
124kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
124kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
124kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
124キロカロリーの果物
124kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
124kcalのなし
一個：120kcal (300g)
124kcalのもも
一個：100kcal (260g)
124kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
124kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
124kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
124kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
124kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で124キロカロリーの分量を見る
穀物類で124キロカロリー
| オートミール | 36g相当 | 6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| 米 | 37g相当 | 0.24合 |
| 中力粉 | 37g相当 | 4.6杯（大さじ） |
| 強力粉 | 37g相当 | 4.6杯（大さじ） |
| フランスパン | 43g相当 | |
| 食パン | 50g相当 | 0.83枚（6枚切り） |
| おにぎり | 73g相当 | 0.6個 |
| ごはん | 80g相当 | 0.53膳 |
| そば | 96g相当 | 0.48人前 |
| うどん | 131g相当 | 0.65玉 |
いも・でんぷん類で124キロカロリー
| ふかしいも | 97g相当 | 0.48個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 98g相当 | 0.49個 |
| じゃがいも（調理済） | 175g相当 | 1.1個 |
| さといも（生） | 234g相当 | 4.6個 |
| さといも（調理済） | 239g相当 | 4.7個 |
| じゃがいも（生） | 244g相当 | 1.6個 |
砂糖・甘味料で124キロカロリー
| グラニュー糖 | 32g相当 | 2.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 32g相当 | 3.5杯（大さじ） |
| 三温糖 | 32g相当 | 3.5杯（大さじ） |
| はちみつ | 38g相当 | 1.8杯（大さじ） |
豆類で124キロカロリー
| きな粉 | 28g相当 | 3.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 34g相当 | |
| 納豆 | 68g相当 | 1.7パック |
| 豆腐竹輪 | 103g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 170g相当 | 0.56丁 |
| 絹ごし豆腐 | 222g相当 | 0.74丁 |
種実類で124キロカロリー
| マカダミアナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 18g相当 | 6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 18g相当 | 9粒 |
| ピスタチオ | 21g相当 | 21粒 |
| アーモンド | 21g相当 | 21粒 |
| らっかせい | 22g相当 | 22粒 |
| 栗 | 82g相当 | 8.2個 |
野菜類で124キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 45g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 97g相当 | 13片 |
| えだまめ | 100g相当 | 33さや |
| かぼちゃ | 159g相当 | 0.1個 |
| れんこん | 188g相当 | |
| ごぼう | 214g相当 | 1.4本 |
| ブロッコリー | 336g相当 | 1.3株 |
| にんじん | 355g相当 | 2.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 355g相当 | 1.7本 |
| 玉ねぎ | 376g相当 | 1.8個 |
| しそ | 388g相当 | 388枚 |
| ミニトマト | 414g相当 | 20個 |
| オクラ | 477g相当 | 47本 |
| キャベツ | 540g相当 | 0.45玉 |
| アスパラガス | 591g相当 | 19本 |
| トマト | 620g相当 | 3.1個 |
| ピーマン | 620g相当 | 20個 |
| なす | 689g相当 | 6.8本 |
| ほうれんそう | 689g相当 | 3.4束 |
| パクチー | 689g相当 | |
| ズッキーニ | 775g相当 | 3.8本 |
| 大根 | 827g相当 | 0.82本 |
| きゅうり | 954g相当 | 9.5本 |
| はくさい | 954g相当 | 0.63玉 |
| セロリ | 1034g相当 | 6.8本 |
| もやし | 1128g相当 | 5.6袋 |
| レタス | 1128g相当 | 2.2玉 |
果実類で124キロカロリー
| アボカド | 71g相当 | 0.71個 |
|---|---|---|
| バナナ | 134g相当 | 1.1本 |
| マンゴー | 183g相当 | 0.91個 |
| ぶどう | 214g相当 | 0.42房 |
| りんご | 222g相当 | 0.74個 |
| パイナップル | 230g相当 | 0.15個 |
| キウイ（緑） | 244g相当 | 2.4個 |
| みかん | 254g相当 | 1.6個 |
| グレープフルーツ | 310g相当 | 1個 |
| メロン | 310g相当 | 0.2玉 |
| 梨 | 327g相当 | 1個 |
| もも | 327g相当 | 1.3個 |
| いちご | 400g相当 | 13個 |
きのこ類で124キロカロリー
| えのきたけ | 365g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 388g相当 | |
| エリンギ | 400g相当 | |
| ぶなしめじ | 477g相当 | |
| しいたけ | 496g相当 | |
| まいたけ | 564g相当 | |
| なめこ | 591g相当 | |
| マッシュルーム | 827g相当 |
藻類で124キロカロリー
| 焼きのり | 42g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 50g相当 | |
| いわのり | 55g相当 | |
| 塩昆布 | 65g相当 | |
| こんぶ | 73g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 83g相当 | |
| くきわかめ | 689g相当 | |
| ひじき | 954g相当 | |
| わかめ | 1378g相当 | |
| うみぶどう | 2067g相当 | |
| もずく | 3100g相当 |
魚介類で124キロカロリー
| かつお節 | 38g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 41g相当 | |
| さんま | 44g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 44g相当 | |
| 塩さば | 48g相当 | |
| イクラ | 50g相当 | |
| うなぎ | 55g相当 | |
| ぶり | 56g相当 | |
| はまち | 58g相当 | |
| ぎんざけ | 66g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 79g相当 | |
| いわし | 80g相当 | |
| 魚肉ハム | 80g相当 | |
| ししゃも | 82g相当 | |
| たい | 97g相当 | |
| べにざけ | 98g相当 | |
| 辛子明太子 | 103g相当 | |
| まぐろの赤身 | 108g相当 | |
| あじ | 111g相当 | |
| ほっけ | 121g相当 | |
| かまぼこ | 134g相当 | |
| はんぺん | 134g相当 | |
| かにかま | 140g相当 | |
| あまえび | 146g相当 | |
| なると | 155g相当 | |
| ブラックタイガー | 162g相当 | |
| するめいか | 164g相当 | |
| かき | 214g相当 | |
| あさり | 428g相当 |
肉類で124キロカロリー
| 牛バラ肉 | 33g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 34g相当 | |
| 牛サーロイン | 40g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 43g相当 | |
| 牛ひき肉 | 50g相当 | |
| 生ハム | 52g相当 | |
| ソーセージ | 54g相当 | |
| 鶏むね肉 | 55g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 71g相当 | |
| チャーシュー | 75g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 106g相当 | |
| 鶏ささみ | 116g相当 | 2.3本 |
| 砂肝 | 145g相当 |
卵類で124キロカロリー<
| 卵黄 | 37g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 88g相当 | 1.4個 |
| ゆでたまご | 93g相当 | 1.5個 |
乳製品で124キロカロリー
| プロセスチーズ | 40g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 47g相当 | |
| 牛乳 | 204g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 296g相当 | 1.4杯 |
菓子類で124キロカロリー
| ポテトチップス | 23g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 33g相当 | |
| アップルパイ | 43g相当 | |
| ホットケーキ | 50g相当 | |
| カスタードプリン | 107g相当 |
一般的食品で124キロカロリー
| チャーハン | 61g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 61g相当 | |
| ハンバーグ | 63g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 88g相当 | |
| お好み焼き | 92g相当 |
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