133キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
133kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
133キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで133kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
133kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
133kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
133kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
133kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
133kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
133kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
133kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
133kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
133kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
133kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
133キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける133kcalの食事量です。
133kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
133kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
133kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
133kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
133kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
133kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
133kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
133kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
133kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
133kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
133kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
133kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
133kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
133kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
133kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
133kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
133kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
133kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
133kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
133kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
133kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
133kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
133kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
133キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
133kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
133kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
133kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
133kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
133kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
133kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
133kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
133kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
133kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
133kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
133kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
133kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
133kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
133kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
133kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
133kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
133kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
133kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
133kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
133kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
133kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
133キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
133kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
133kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
133kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
133kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
133kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
133kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
133kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
133kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
133kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
133kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
133kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
133kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
133kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
133kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
133kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
133kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
133kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
133キロカロリーの果物
133kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
133kcalのなし
一個：120kcal (300g)
133kcalのもも
一個：100kcal (260g)
133kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
133kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
133kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
133kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
133kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で133キロカロリーの分量を見る
穀物類で133キロカロリー
| オートミール | 38g相当 | 6.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| 米 | 39g相当 | 0.26合 |
| 中力粉 | 40g相当 | 5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 40g相当 | 5杯（大さじ） |
| フランスパン | 47g相当 | |
| 食パン | 54g相当 | 0.9枚（6枚切り） |
| おにぎり | 79g相当 | 0.65個 |
| ごはん | 86g相当 | 0.57膳 |
| そば | 103g相当 | 0.51人前 |
| うどん | 140g相当 | 0.7玉 |
いも・でんぷん類で133キロカロリー
| ふかしいも | 104g相当 | 0.52個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 105g相当 | 0.52個 |
| じゃがいも（調理済） | 188g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 251g相当 | 5個 |
| さといも（調理済） | 256g相当 | 5.1個 |
| じゃがいも（生） | 261g相当 | 1.7個 |
砂糖・甘味料で133キロカロリー
| グラニュー糖 | 34g相当 | 2.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 35g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| 三温糖 | 35g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| はちみつ | 41g相当 | 1.9杯（大さじ） |
豆類で133キロカロリー
| きな粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 36g相当 | |
| 納豆 | 73g相当 | 1.8パック |
| 豆腐竹輪 | 110g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 183g相当 | 0.61丁 |
| 絹ごし豆腐 | 238g相当 | 0.79丁 |
種実類で133キロカロリー
| マカダミアナッツ | 18g相当 | 9粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 19g相当 | 6.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
| ピスタチオ | 22g相当 | 22粒 |
| アーモンド | 22g相当 | 22粒 |
| らっかせい | 24g相当 | 24粒 |
| 栗 | 88g相当 | 8.8個 |
野菜類で133キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 48g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 104g相当 | 14片 |
| えだまめ | 107g相当 | 35さや |
| かぼちゃ | 171g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 202g相当 | |
| ごぼう | 230g相当 | 1.5本 |
| ブロッコリー | 360g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 380g相当 | 2.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 380g相当 | 1.9本 |
| 玉ねぎ | 404g相当 | 2個 |
| しそ | 416g相当 | 416枚 |
| ミニトマト | 444g相当 | 22個 |
| オクラ | 512g相当 | 51本 |
| キャベツ | 579g相当 | 0.48玉 |
| アスパラガス | 634g相当 | 21本 |
| トマト | 665g相当 | 3.3個 |
| ピーマン | 665g相当 | 22個 |
| なす | 739g相当 | 7.3本 |
| ほうれんそう | 739g相当 | 3.6束 |
| パクチー | 739g相当 | |
| ズッキーニ | 832g相当 | 4.1本 |
| 大根 | 887g相当 | 0.88本 |
| きゅうり | 1024g相当 | 10本 |
| はくさい | 1024g相当 | 0.68玉 |
| セロリ | 1109g相当 | 7.3本 |
| もやし | 1210g相当 | 6袋 |
| レタス | 1210g相当 | 2.4玉 |
果実類で133キロカロリー
| アボカド | 76g相当 | 0.76個 |
|---|---|---|
| バナナ | 144g相当 | 1.2本 |
| マンゴー | 196g相当 | 0.98個 |
| ぶどう | 230g相当 | 0.46房 |
| りんご | 238g相当 | 0.79個 |
| パイナップル | 247g相当 | 0.16個 |
| キウイ（緑） | 261g相当 | 2.6個 |
| みかん | 272g相当 | 1.8個 |
| グレープフルーツ | 333g相当 | 1.1個 |
| メロン | 333g相当 | 0.22玉 |
| 梨 | 350g相当 | 1.1個 |
| もも | 350g相当 | 1.4個 |
| いちご | 430g相当 | 14個 |
きのこ類で133キロカロリー
| えのきたけ | 392g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 416g相当 | |
| エリンギ | 430g相当 | |
| ぶなしめじ | 512g相当 | |
| しいたけ | 532g相当 | |
| まいたけ | 605g相当 | |
| なめこ | 634g相当 | |
| マッシュルーム | 887g相当 |
藻類で133キロカロリー
| 焼きのり | 45g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 54g相当 | |
| いわのり | 59g相当 | |
| 塩昆布 | 69g相当 | |
| こんぶ | 79g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 89g相当 | |
| くきわかめ | 739g相当 | |
| ひじき | 1024g相当 | |
| わかめ | 1478g相当 | |
| うみぶどう | 2217g相当 | |
| もずく | 3325g相当 |
魚介類で133キロカロリー
| かつお節 | 41g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 44g相当 | |
| さんま | 47g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 47g相当 | |
| 塩さば | 51g相当 | |
| イクラ | 53g相当 | |
| うなぎ | 59g相当 | |
| ぶり | 60g相当 | |
| はまち | 62g相当 | |
| ぎんざけ | 71g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 85g相当 | |
| いわし | 86g相当 | |
| 魚肉ハム | 86g相当 | |
| ししゃも | 88g相当 | |
| たい | 104g相当 | |
| べにざけ | 105g相当 | |
| 辛子明太子 | 110g相当 | |
| まぐろの赤身 | 116g相当 | |
| あじ | 119g相当 | |
| ほっけ | 130g相当 | |
| かまぼこ | 144g相当 | |
| はんぺん | 144g相当 | |
| かにかま | 150g相当 | |
| あまえび | 157g相当 | |
| なると | 167g相当 | |
| ブラックタイガー | 173g相当 | |
| するめいか | 175g相当 | |
| かき | 230g相当 | |
| あさり | 459g相当 |
肉類で133キロカロリー
| 牛バラ肉 | 35g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 37g相当 | |
| 牛サーロイン | 43g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 46g相当 | |
| 牛ひき肉 | 53g相当 | |
| 生ハム | 55g相当 | |
| ソーセージ | 58g相当 | |
| 鶏むね肉 | 59g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 76g相当 | |
| チャーシュー | 81g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 113g相当 | |
| 鶏ささみ | 125g相当 | 2.5本 |
| 砂肝 | 155g相当 |
卵類で133キロカロリー<
| 卵黄 | 40g相当 | 2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 94g相当 | 1.5個 |
| ゆでたまご | 100g相当 | 1.6個 |
乳製品で133キロカロリー
| プロセスチーズ | 43g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 50g相当 | |
| 牛乳 | 219g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 317g相当 | 1.5杯 |
菓子類で133キロカロリー
| ポテトチップス | 25g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 36g相当 | |
| アップルパイ | 46g相当 | |
| ホットケーキ | 53g相当 | |
| カスタードプリン | 115g相当 |
一般的食品で133キロカロリー
| チャーハン | 65g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 66g相当 | |
| ハンバーグ | 68g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 94g相当 | |
| お好み焼き | 98g相当 |
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