133キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

133kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

133キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで133kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

133kcalの和風定食(鮭)

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (570g)

133kcalの和風定食(鯖)

1人前の約17%程度

一人前：740kcal (640g)

133kcalのごはん（炊）

1膳の約53%程度

一膳：250kcal (150g)

133kcalのおにぎり

1個の約66%程度

一個：200kcal (120g)

133kcalの食パン

1枚の約88%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

133kcalのハムエッグ

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (140g)

133kcalのベーコンエッグ

1人前の約47%程度

一人前：280kcal (130g)

133kcalのバナナヨーグルト

1人前の約95%程度

一人前：140kcal (130g)

133kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

133kcalのシリアル

1人前の約38%程度

一人前：350kcal (250g)

133キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける133kcalの食事量です。

133kcalのうどん

1人前の約49%程度

一人前：270kcal (530g)

133kcalのそば

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (530g)

133kcalのカレー

1人前の約16%程度

一人前：800kcal (670g)

133kcalのハヤシライス

1人前の約14%程度

一人前：950kcal (650g)

133kcalのビーフシチュ

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (530g)

133kcalの豚骨ラーメン

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (750g)

133kcalの醤油ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：470kcal (750g)

133kcalの冷やし中華

1人前の約22%程度

一人前：580kcal (420g)

133kcalのお好み焼き

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (230g)

133kcalのミートスパゲティ

1人前の約22%程度

一人前：600kcal (400g)

133kcalのナポリタン

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (350g)

133kcalの天丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

133kcalの牛丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

133kcalの生姜焼き定食

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (1090g)

133kcalの焼肉定食

1人前の約15%程度

一人前：840kcal (640g)

133kcalの餃子定食

1人前の約20%程度

一人前：650kcal (460g)

133kcalの寿司（8貫）

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (400g)

133kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

133kcalの肉野菜炒め

1人前の約41%程度

一人前：320kcal (200g)

133kcalのハンバーガー

1個の約53%程度

一個（M）：250kcal (100g)

133kcalのハンバーグ

1個の約49%程度

一個：270kcal (120g)

133kcalのフライドポテト

1人前の約41%程度

一人前：320kcal (135g)

133kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

133キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

133kcalのごはん（炊）

1膳の約53%程度

一膳：250kcal (150g)

133kcalのおにぎり

1個の約66%程度

一個：200kcal (120g)

133kcalの食パン

1枚の約88%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

133kcalの牛フィレ肉

1人前の約88%程度

一人前：150kcal (100g)

133kcalの豚バラ

1人前の約34%程度

一人前：390kcal (100g)

133kcalの鶏モモ肉

1人前の約73%程度

一人前：180kcal (100g)

133kcalの鶏むね肉

1人前の約80%程度

一人前：165kcal (100g)

133kcalの鮭

1人前の約95%程度

一人前：140kcal (100g)

133kcalのサバ

1人前の約66%程度

一人前：200kcal (100g)

133kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

133kcalのそうめん（渇）

1人前の約39%程度

一人前：340kcal (100g)

133kcalのソーセージ

×2.2人前

一人前：60kcal (20g)

133kcalのハム

×3.3人前

一人前：40kcal (20g)

133kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

133kcalのちくわ

×3.8本

一本：35kcal (30g)

133kcalのかまぼこ

1個の約95%程度

一個：140kcal (150g)

133kcalの木綿豆腐

1丁の約63%程度

一丁：210kcal (300g)

133kcalの絹ごし豆腐

1丁の約78%程度

一丁：170kcal (300g)

133kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

133kcalのヨーグルト

×2.2人前

一人前：60kcal (100g)

133kcalのチーズ

×2.2枚

一枚：60kcal (20g)

133キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

133kcalのせんべい

×3.3枚

一枚：40kcal (20g)

133kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

133kcalのポテチ

1袋の約40%程度

一袋：330kcal (60g)

133kcalのチョコ

1枚の約47%程度

一枚枚280kcal (50g)

133kcalのチロルチョコ

×2.6個

一個：50kcal (50g)

133kcalのクッキー

×2.6枚

一枚：50kcal (10g)

133kcalのポッキー

×13.3本

一本：10kcal (2g)

133kcalのあめ

×8.8個

一個：15kcal (4g)

133kcalのフルーツパフェ

1人前の約27%程度

一人前：490kcal (300g)

133kcalのチョコパフェ

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (190g)

133kcalのバニラアイス

1人前の約35%程度

一人前：370kcal (200g)

133kcalのチョコアイス

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (200g)

133kcalの抹茶アイス

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (200g)

133kcalのショートケーキ

1人前の約35%程度

一人前：370kcal (120g)

133kcalのホットケーキ

1人前の約41%程度

一人前：320kcal (120g)

133kcalのドーナツ

1個の約60%程度

一個：220kcal (60g)

133kcalのシュークリーム

1個の約83%程度

一個：160kcal (80g)

133キロカロリーの果物

133kcalのりんご

1個の約95%程度

一個：140kcal (250g)

133kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

133kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

133kcalのみかん

×3.3個

一個：40kcal (80g)

133kcalのぶどう

×1.6房

一房：80kcal (150g)

133kcalのバナナ

×1.4本

一本：90kcal (150g)

133kcalのいちご

×1.6パック

一パック：80kcal (250g)

133kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で133キロカロリーの分量を見る

穀物類で133キロカロリー

オートミール	38g相当	6.3杯（大さじ）
薄力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
米	39g相当	0.26合
中力粉	40g相当	5杯（大さじ）
強力粉	40g相当	5杯（大さじ）
フランスパン	47g相当
食パン	54g相当	0.9枚（6枚切り）
おにぎり	79g相当	0.65個
ごはん	86g相当	0.57膳
そば	103g相当	0.51人前
うどん	140g相当	0.7玉

いも・でんぷん類で133キロカロリー

ふかしいも	104g相当	0.52個
さつまいも（生）	105g相当	0.52個
じゃがいも（調理済）	188g相当	1.2個
さといも（生）	251g相当	5個
さといも（調理済）	256g相当	5.1個
じゃがいも（生）	261g相当	1.7個

砂糖・甘味料で133キロカロリー

グラニュー糖	34g相当	2.8杯（大さじ）
上白糖	35g相当	3.8杯（大さじ）
三温糖	35g相当	3.8杯（大さじ）
はちみつ	41g相当	1.9杯（大さじ）

豆類で133キロカロリー

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	36g相当
納豆	73g相当	1.8パック
豆腐竹輪	110g相当	1.2本
木綿豆腐	183g相当	0.61丁
絹ごし豆腐	238g相当	0.79丁

種実類で133キロカロリー

マカダミアナッツ	18g相当	9粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	24g相当	24粒
栗	88g相当	8.8個

野菜類で133キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	48g相当
にんにく	104g相当	14片
えだまめ	107g相当	35さや
かぼちゃ	171g相当	0.11個
れんこん	202g相当
ごぼう	230g相当	1.5本
ブロッコリー	360g相当	1.4株
にんじん	380g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	380g相当	1.9本
玉ねぎ	404g相当	2個
しそ	416g相当	416枚
ミニトマト	444g相当	22個
オクラ	512g相当	51本
キャベツ	579g相当	0.48玉
アスパラガス	634g相当	21本
トマト	665g相当	3.3個
ピーマン	665g相当	22個
なす	739g相当	7.3本
ほうれんそう	739g相当	3.6束
パクチー	739g相当
ズッキーニ	832g相当	4.1本
大根	887g相当	0.88本
きゅうり	1024g相当	10本
はくさい	1024g相当	0.68玉
セロリ	1109g相当	7.3本
もやし	1210g相当	6袋
レタス	1210g相当	2.4玉

果実類で133キロカロリー

アボカド	76g相当	0.76個
バナナ	144g相当	1.2本
マンゴー	196g相当	0.98個
ぶどう	230g相当	0.46房
りんご	238g相当	0.79個
パイナップル	247g相当	0.16個
キウイ（緑）	261g相当	2.6個
みかん	272g相当	1.8個
グレープフルーツ	333g相当	1.1個
メロン	333g相当	0.22玉
梨	350g相当	1.1個
もも	350g相当	1.4個
いちご	430g相当	14個

きのこ類で133キロカロリー

えのきたけ	392g相当
まつたけ	416g相当
エリンギ	430g相当
ぶなしめじ	512g相当
しいたけ	532g相当
まいたけ	605g相当
なめこ	634g相当
マッシュルーム	887g相当

藻類で133キロカロリー

焼きのり	45g相当
あおのり	54g相当
いわのり	59g相当
塩昆布	69g相当
こんぶ	79g相当
昆布の佃煮	89g相当
くきわかめ	739g相当
ひじき	1024g相当
わかめ	1478g相当
うみぶどう	2217g相当
もずく	3325g相当

魚介類で133キロカロリー

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	47g相当
うなぎのかば焼き	47g相当
塩さば	51g相当
イクラ	53g相当
うなぎ	59g相当
ぶり	60g相当
はまち	62g相当
ぎんざけ	71g相当
魚肉ソーセージ	85g相当
いわし	86g相当
魚肉ハム	86g相当
ししゃも	88g相当
たい	104g相当
べにざけ	105g相当
辛子明太子	110g相当
まぐろの赤身	116g相当
あじ	119g相当
ほっけ	130g相当
かまぼこ	144g相当
はんぺん	144g相当
かにかま	150g相当
あまえび	157g相当
なると	167g相当
ブラックタイガー	173g相当
するめいか	175g相当
かき	230g相当
あさり	459g相当

肉類で133キロカロリー

牛バラ肉	35g相当
豚バラ肉	37g相当
牛サーロイン	43g相当
牛肩ロース肉	46g相当
牛ひき肉	53g相当
生ハム	55g相当
ソーセージ	58g相当
鶏むね肉	59g相当
牛フィレ肉	76g相当
チャーシュー	81g相当
豚フィレ肉	113g相当
鶏ささみ	125g相当	2.5本
砂肝	155g相当

卵類で133キロカロリー<

卵黄	40g相当	2個
生たまご	94g相当	1.5個
ゆでたまご	100g相当	1.6個

乳製品で133キロカロリー

プロセスチーズ	43g相当
モッツァレラチーズ	50g相当
牛乳	219g相当	1杯
低脂肪牛乳	317g相当	1.5杯

菓子類で133キロカロリー

ポテトチップス	25g相当
ドーナッツ（プレーン）	36g相当
アップルパイ	46g相当
ホットケーキ	53g相当
カスタードプリン	115g相当

一般的食品で133キロカロリー

チャーハン	65g相当
とりから揚げ	66g相当
ハンバーグ	68g相当
豆腐ハンバーグ	94g相当
お好み焼き	98g相当

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kcal

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