1日1133キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1133キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1133kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1133キロカロリーの分量を見る

穀物類で1133キロカロリー

オートミール	324g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	325g相当	40杯（大さじ）
米	332g相当	2.2合
中力粉	337g相当	42杯（大さじ）
強力粉	337g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	393g相当
食パン	457g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	667g相当	5.5個
ごはん	727g相当	4.8膳
そば	872g相当	4.3人前
うどん	1193g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1133キロカロリー

ふかしいも	879g相当	4.3個
さつまいも（生）	893g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1596g相当	10個
さといも（生）	2138g相当	42個
さといも（調理済）	2179g相当	43個
じゃがいも（生）	2222g相当	14個

砂糖・甘味料で1133キロカロリー

グラニュー糖	288g相当	24杯（大さじ）
上白糖	290g相当	32杯（大さじ）
三温糖	291g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	345g相当	16杯（大さじ）

豆類で1133キロカロリー

きな粉	252g相当	31杯（大さじ）
大豆	305g相当
納豆	616g相当	15パック
豆腐竹輪	937g相当	10本
木綿豆腐	1553g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2024g相当	6.7丁

種実類で1133キロカロリー

マカダミアナッツ	151g相当	75粒
ブラジルナッツ	162g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	162g相当	81粒
ピスタチオ	184g相当	184粒
アーモンド	187g相当	187粒
らっかせい	199g相当	199粒
栗	746g相当	74個

野菜類で1133キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	405g相当
にんにく	879g相当	125片
えだまめ	907g相当	302さや
かぼちゃ	1453g相当	0.96個
れんこん	1717g相当
ごぼう	1954g相当	13本
ブロッコリー	3063g相当	12株
にんじん	3238g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3238g相当	16本
玉ねぎ	3434g相当	17個
しそ	3541g相当	3541枚
ミニトマト	3777g相当	188個
オクラ	4358g相当	435本
キャベツ	4927g相当	4.1玉
アスパラガス	5396g相当	179本
トマト	5665g相当	28個
ピーマン	5665g相当	188個
なす	6295g相当	62本
ほうれんそう	6295g相当	31束
パクチー	6295g相当
ズッキーニ	7082g相当	35本
大根	7554g相当	7.5本
きゅうり	8716g相当	87本
はくさい	8716g相当	5.8玉
セロリ	9442g相当	62本
もやし	10300g相当	51袋
レタス	10300g相当	20玉

果実類で1133キロカロリー

アボカド	644g相当	6.4個
バナナ	1219g相当	10本
マンゴー	1667g相当	8.3個
ぶどう	1954g相当	3.9房
りんご	2024g相当	6.7個
パイナップル	2099g相当	1.3個
キウイ（緑）	2222g相当	22個
みかん	2313g相当	15個
グレープフルーツ	2833g相当	9.4個
メロン	2833g相当	1.8玉
梨	2982g相当	9.9個
もも	2982g相当	11個
いちご	3655g相当	121個

きのこ類で1133キロカロリー

えのきたけ	3333g相当
まつたけ	3541g相当
エリンギ	3655g相当
ぶなしめじ	4358g相当
しいたけ	4532g相当
まいたけ	5150g相当
なめこ	5396g相当
マッシュルーム	7554g相当

藻類で1133キロカロリー

焼きのり	382g相当
あおのり	456g相当
いわのり	497g相当
塩昆布	588g相当
こんぶ	667g相当
昆布の佃煮	756g相当
くきわかめ	6295g相当
ひじき	8716g相当
わかめ	12589g相当
うみぶどう	18884g相当
もずく	28325g相当

魚介類で1133キロカロリー

かつお節	342g相当
するめ（あたりめ）	373g相当
さんま	395g相当
うなぎのかば焼き	398g相当
塩さば	431g相当
イクラ	450g相当
うなぎ	497g相当
ぶり	511g相当
はまち	523g相当
ぎんざけ	603g相当
魚肉ソーセージ	718g相当
いわし	727g相当
魚肉ハム	731g相当
ししゃも	746g相当
たい	879g相当
べにざけ	893g相当
辛子明太子	937g相当
まぐろの赤身	986g相当
あじ	1012g相当
ほっけ	1100g相当
かまぼこ	1219g相当
はんぺん	1219g相当
かにかま	1274g相当
あまえび	1333g相当
なると	1417g相当
ブラックタイガー	1472g相当
するめいか	1491g相当
かき	1954g相当
あさり	3907g相当

肉類で1133キロカロリー

牛バラ肉	298g相当
豚バラ肉	310g相当
牛サーロイン	362g相当
牛肩ロース肉	385g相当
牛ひき肉	452g相当
生ハム	467g相当
ソーセージ	491g相当
鶏むね肉	495g相当
牛フィレ肉	641g相当
チャーシュー	683g相当
豚フィレ肉	961g相当
鶏ささみ	1059g相当	21本
砂肝	1318g相当

卵類で1133キロカロリー<

卵黄	338g相当	16個
生たまご	798g相当	13個
ゆでたまご	846g相当	14個

乳製品で1133キロカロリー

プロセスチーズ	362g相当
モッツァレラチーズ	422g相当
牛乳	1858g相当	9.2杯
低脂肪牛乳	2698g相当	13杯

菓子類で1133キロカロリー

ポテトチップス	210g相当
ドーナッツ（プレーン）	299g相当
アップルパイ	386g相当
ホットケーキ	448g相当
カスタードプリン	977g相当

一般的食品で1133キロカロリー

チャーハン	550g相当
とりから揚げ	556g相当
ハンバーグ	576g相当
豆腐ハンバーグ	798g相当
お好み焼き	834g相当

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