1日1033キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1033キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1033kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1033キロカロリーの分量を見る

穀物類で1033キロカロリー

オートミール	296g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	296g相当	37杯（大さじ）
米	303g相当	2合
中力粉	307g相当	38杯（大さじ）
強力粉	307g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	358g相当
食パン	417g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	608g相当	5個
ごはん	663g相当	4.4膳
そば	795g相当	3.9人前
うどん	1088g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1033キロカロリー

ふかしいも	801g相当	4個
さつまいも（生）	814g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1455g相当	9.7個
さといも（生）	1950g相当	39個
さといも（調理済）	1987g相当	39個
じゃがいも（生）	2026g相当	13個

砂糖・甘味料で1033キロカロリー

グラニュー糖	263g相当	21杯（大さじ）
上白糖	265g相当	29杯（大さじ）
三温糖	265g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	314g相当	14杯（大さじ）

豆類で1033キロカロリー

きな粉	230g相当	28杯（大さじ）
大豆	278g相当
納豆	562g相当	14パック
豆腐竹輪	854g相当	9.4本
木綿豆腐	1416g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1845g相当	6.1丁

種実類で1033キロカロリー

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	147g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	148g相当	74粒
ピスタチオ	168g相当	168粒
アーモンド	170g相当	170粒
らっかせい	181g相当	181粒
栗	680g相当	68個

野菜類で1033キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	369g相当
にんにく	801g相当	114片
えだまめ	827g相当	275さや
かぼちゃ	1325g相当	0.88個
れんこん	1566g相当
ごぼう	1782g相当	11本
ブロッコリー	2792g相当	11株
にんじん	2952g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2952g相当	14本
玉ねぎ	3131g相当	15個
しそ	3229g相当	3229枚
ミニトマト	3444g相当	172個
オクラ	3974g相当	397本
キャベツ	4492g相当	3.7玉
アスパラガス	4920g相当	164本
トマト	5165g相当	25個
ピーマン	5165g相当	172個
なす	5739g相当	57本
ほうれんそう	5739g相当	28束
パクチー	5739g相当
ズッキーニ	6457g相当	32本
大根	6887g相当	6.8本
きゅうり	7947g相当	79本
はくさい	7947g相当	5.2玉
セロリ	8609g相当	57本
もやし	9391g相当	46袋
レタス	9391g相当	18玉

果実類で1033キロカロリー

アボカド	587g相当	5.8個
バナナ	1111g相当	9.2本
マンゴー	1520g相当	7.6個
ぶどう	1782g相当	3.5房
りんご	1845g相当	6.1個
パイナップル	1913g相当	1.2個
キウイ（緑）	2026g相当	20個
みかん	2109g相当	14個
グレープフルーツ	2583g相当	8.6個
メロン	2583g相当	1.7玉
梨	2719g相当	9個
もも	2719g相当	10個
いちご	3333g相当	111個

きのこ類で1033キロカロリー

えのきたけ	3039g相当
まつたけ	3229g相当
エリンギ	3333g相当
ぶなしめじ	3974g相当
しいたけ	4132g相当
まいたけ	4696g相当
なめこ	4920g相当
マッシュルーム	6887g相当

藻類で1033キロカロリー

焼きのり	348g相当
あおのり	415g相当
いわのり	454g相当
塩昆布	536g相当
こんぶ	608g相当
昆布の佃煮	689g相当
くきわかめ	5739g相当
ひじき	7947g相当
わかめ	11478g相当
うみぶどう	17217g相当
もずく	25825g相当

魚介類で1033キロカロリー

かつお節	312g相当
するめ（あたりめ）	340g相当
さんま	360g相当
うなぎのかば焼き	363g相当
塩さば	393g相当
イクラ	410g相当
うなぎ	454g相当
ぶり	466g相当
はまち	477g相当
ぎんざけ	550g相当
魚肉ソーセージ	654g相当
いわし	663g相当
魚肉ハム	667g相当
ししゃも	680g相当
たい	801g相当
べにざけ	814g相当
辛子明太子	854g相当
まぐろの赤身	899g相当
あじ	923g相当
ほっけ	1003g相当
かまぼこ	1111g相当
はんぺん	1111g相当
かにかま	1161g相当
あまえび	1216g相当
なると	1292g相当
ブラックタイガー	1342g相当
するめいか	1360g相当
かき	1782g相当
あさり	3563g相当

肉類で1033キロカロリー

牛バラ肉	272g相当
豚バラ肉	283g相当
牛サーロイン	331g相当
牛肩ロース肉	351g相当
牛ひき肉	412g相当
生ハム	426g相当
ソーセージ	448g相当
鶏むね肉	452g相当
牛フィレ肉	584g相当
チャーシュー	623g相当
豚フィレ肉	876g相当
鶏ささみ	966g相当	19本
砂肝	1202g相当

卵類で1033キロカロリー<

卵黄	308g相当	15個
生たまご	728g相当	12個
ゆでたまご	771g相当	12個

乳製品で1033キロカロリー

プロセスチーズ	331g相当
モッツァレラチーズ	385g相当
牛乳	1694g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2460g相当	12杯

菓子類で1033キロカロリー

ポテトチップス	191g相当
ドーナッツ（プレーン）	273g相当
アップルパイ	352g相当
ホットケーキ	409g相当
カスタードプリン	891g相当

一般的食品で1033キロカロリー

チャーハン	502g相当
とりから揚げ	507g相当
ハンバーグ	525g相当
豆腐ハンバーグ	728g相当
お好み焼き	760g相当

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