1日2133キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2133キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2133kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2133キロカロリーの分量を見る

穀物類で2133キロカロリー

オートミール	610g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	612g相当	76杯（大さじ）
米	624g相当	4.1合
中力粉	633g相当	79杯（大さじ）
強力粉	633g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	739g相当
食パン	861g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1255g相当	10個
ごはん	1368g相当	9.1膳
そば	1641g相当	8.2人前
うどん	2246g相当	11玉

いも・でんぷん類で2133キロカロリー

ふかしいも	1654g相当	8.2個
さつまいも（生）	1680g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3005g相当	20個
さといも（生）	4025g相当	80個
さといも（調理済）	4102g相当	82個
じゃがいも（生）	4183g相当	27個

砂糖・甘味料で2133キロカロリー

グラニュー糖	542g相当	45杯（大さじ）
上白糖	546g相当	60杯（大さじ）
三温糖	547g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	649g相当	30杯（大さじ）

豆類で2133キロカロリー

きな粉	473g相当	59杯（大さじ）
大豆	574g相当
納豆	1160g相当	29パック
豆腐竹輪	1763g相当	19本
木綿豆腐	2922g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3809g相当	12丁

種実類で2133キロカロリー

マカダミアナッツ	285g相当	142粒
ブラジルナッツ	304g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	305g相当	152粒
ピスタチオ	346g相当	346粒
アーモンド	351g相当	351粒
らっかせい	373g相当	373粒
栗	1404g相当	140個

野菜類で2133キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	762g相当
にんにく	1654g相当	236片
えだまめ	1707g相当	569さや
かぼちゃ	2735g相当	1.8個
れんこん	3232g相当
ごぼう	3678g相当	24本
ブロッコリー	5765g相当	23株
にんじん	6095g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6095g相当	30本
玉ねぎ	6464g相当	32個
しそ	6666g相当	6666枚
ミニトマト	7110g相当	355個
オクラ	8204g相当	820本
キャベツ	9274g相当	7.7玉
アスパラガス	10158g相当	338本
トマト	10665g相当	53個
ピーマン	10665g相当	355個
なす	11850g相当	118本
ほうれんそう	11850g相当	59束
パクチー	11850g相当
ズッキーニ	13332g相当	66本
大根	14220g相当	14本
きゅうり	16408g相当	164本
はくさい	16408g相当	10玉
セロリ	17775g相当	118本
もやし	19391g相当	96袋
レタス	19391g相当	38玉

果実類で2133キロカロリー

アボカド	1212g相当	12個
バナナ	2294g相当	19本
マンゴー	3137g相当	15個
ぶどう	3678g相当	7.3房
りんご	3809g相当	12個
パイナップル	3950g相当	2.6個
キウイ（緑）	4183g相当	41個
みかん	4354g相当	29個
グレープフルーツ	5333g相当	17個
メロン	5333g相当	3.5玉
梨	5614g相当	18個
もも	5614g相当	22個
いちご	6881g相当	229個

きのこ類で2133キロカロリー

えのきたけ	6274g相当
まつたけ	6666g相当
エリンギ	6881g相当
ぶなしめじ	8204g相当
しいたけ	8532g相当
まいたけ	9696g相当
なめこ	10158g相当
マッシュルーム	14220g相当

藻類で2133キロカロリー

焼きのり	719g相当
あおのり	857g相当
いわのり	936g相当
塩昆布	1106g相当
こんぶ	1255g相当
昆布の佃煮	1422g相当
くきわかめ	11850g相当
ひじき	16408g相当
わかめ	23700g相当
うみぶどう	35550g相当
もずく	53325g相当

魚介類で2133キロカロリー

かつお節	643g相当
するめ（あたりめ）	702g相当
さんま	744g相当
うなぎのかば焼き	749g相当
塩さば	812g相当
イクラ	847g相当
うなぎ	936g相当
ぶり	961g相当
はまち	983g相当
ぎんざけ	1135g相当
魚肉ソーセージ	1350g相当
いわし	1368g相当
魚肉ハム	1377g相当
ししゃも	1404g相当
たい	1654g相当
べにざけ	1680g相当
辛子明太子	1763g相当
まぐろの赤身	1855g相当
あじ	1905g相当
ほっけ	2071g相当
かまぼこ	2294g相当
はんぺん	2294g相当
かにかま	2397g相当
あまえび	2510g相当
なると	2667g相当
ブラックタイガー	2771g相当
するめいか	2807g相当
かき	3678g相当
あさり	7356g相当

肉類で2133キロカロリー

牛バラ肉	560g相当
豚バラ肉	583g相当
牛サーロイン	682g相当
牛肩ロース肉	724g相当
牛ひき肉	850g相当
生ハム	878g相当
ソーセージ	924g相当
鶏むね肉	932g相当
牛フィレ肉	1206g相当
チャーシュー	1285g相当
豚フィレ肉	1808g相当
鶏ささみ	1994g相当	39本
砂肝	2481g相当

卵類で2133キロカロリー<

卵黄	635g相当	31個
生たまご	1503g相当	25個
ゆでたまご	1592g相当	26個

乳製品で2133キロカロリー

プロセスチーズ	682g相当
モッツァレラチーズ	793g相当
牛乳	3497g相当	17杯
低脂肪牛乳	5079g相当	25杯

菓子類で2133キロカロリー

ポテトチップス	395g相当
ドーナッツ（プレーン）	563g相当
アップルパイ	726g相当
ホットケーキ	844g相当
カスタードプリン	1839g相当

一般的食品で2133キロカロリー

チャーハン	1036g相当
とりから揚げ	1046g相当
ハンバーグ	1083g相当
豆腐ハンバーグ	1503g相当
お好み焼き	1569g相当

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