1日2233キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2233キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2233kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2233キロカロリーの分量を見る

穀物類で2233キロカロリー

オートミール	638g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	640g相当	80杯（大さじ）
米	653g相当	4.3合
中力粉	663g相当	82杯（大さじ）
強力粉	663g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	773g相当
食パン	901g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1314g相当	10個
ごはん	1432g相当	9.5膳
そば	1718g相当	8.5人前
うどん	2351g相当	11玉

いも・でんぷん類で2233キロカロリー

ふかしいも	1732g相当	8.6個
さつまいも（生）	1759g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3146g相当	20個
さといも（生）	4214g相当	84個
さといも（調理済）	4295g相当	85個
じゃがいも（生）	4379g相当	29個

砂糖・甘味料で2233キロカロリー

グラニュー糖	567g相当	47杯（大さじ）
上白糖	572g相当	63杯（大さじ）
三温糖	573g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	679g相当	32杯（大さじ）

豆類で2233キロカロリー

きな粉	496g相当	62杯（大さじ）
大豆	601g相当
納豆	1214g相当	30パック
豆腐竹輪	1846g相当	20本
木綿豆腐	3059g相当	10丁
絹ごし豆腐	3988g相当	13丁

種実類で2233キロカロリー

マカダミアナッツ	298g相当	149粒
ブラジルナッツ	318g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	319g相当	159粒
ピスタチオ	362g相当	362粒
アーモンド	367g相当	367粒
らっかせい	391g相当	391粒
栗	1470g相当	147個

野菜類で2233キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	798g相当
にんにく	1732g相当	247片
えだまめ	1787g相当	595さや
かぼちゃ	2863g相当	1.9個
れんこん	3384g相当
ごぼう	3850g相当	25本
ブロッコリー	6036g相当	24株
にんじん	6380g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6380g相当	31本
玉ねぎ	6767g相当	33個
しそ	6979g相当	6979枚
ミニトマト	7444g相当	372個
オクラ	8589g相当	858本
キャベツ	9709g相当	8玉
アスパラガス	10634g相当	354本
トマト	11165g相当	55個
ピーマン	11165g相当	372個
なす	12406g相当	124本
ほうれんそう	12406g相当	62束
パクチー	12406g相当
ズッキーニ	13957g相当	69本
大根	14887g相当	14本
きゅうり	17177g相当	171本
はくさい	17177g相当	11玉
セロリ	18609g相当	124本
もやし	20300g相当	101袋
レタス	20300g相当	40玉

果実類で2233キロカロリー

アボカド	1269g相当	12個
バナナ	2402g相当	20本
マンゴー	3284g相当	16個
ぶどう	3850g相当	7.7房
りんご	3988g相当	13個
パイナップル	4136g相当	2.7個
キウイ（緑）	4379g相当	43個
みかん	4558g相当	30個
グレープフルーツ	5583g相当	18個
メロン	5583g相当	3.7玉
梨	5877g相当	19個
もも	5877g相当	23個
いちご	7204g相当	240個

きのこ類で2233キロカロリー

えのきたけ	6568g相当
まつたけ	6979g相当
エリンギ	7204g相当
ぶなしめじ	8589g相当
しいたけ	8932g相当
まいたけ	10150g相当
なめこ	10634g相当
マッシュルーム	14887g相当

藻類で2233キロカロリー

焼きのり	752g相当
あおのり	897g相当
いわのり	980g相当
塩昆布	1157g相当
こんぶ	1314g相当
昆布の佃煮	1489g相当
くきわかめ	12406g相当
ひじき	17177g相当
わかめ	24812g相当
うみぶどう	37217g相当
もずく	55825g相当

魚介類で2233キロカロリー

かつお節	673g相当
するめ（あたりめ）	735g相当
さんま	779g相当
うなぎのかば焼き	784g相当
塩さば	850g相当
イクラ	887g相当
うなぎ	980g相当
ぶり	1006g相当
はまち	1030g相当
ぎんざけ	1188g相当
魚肉ソーセージ	1414g相当
いわし	1432g相当
魚肉ハム	1441g相当
ししゃも	1470g相当
たい	1732g相当
べにざけ	1759g相当
辛子明太子	1846g相当
まぐろの赤身	1942g相当
あじ	1994g相当
ほっけ	2168g相当
かまぼこ	2402g相当
はんぺん	2402g相当
かにかま	2509g相当
あまえび	2628g相当
なると	2792g相当
ブラックタイガー	2900g相当
するめいか	2939g相当
かき	3850g相当
あさり	7700g相当

肉類で2233キロカロリー

牛バラ肉	587g相当
豚バラ肉	611g相当
牛サーロイン	714g相当
牛肩ロース肉	757g相当
牛ひき肉	890g相当
生ハム	919g相当
ソーセージ	967g相当
鶏むね肉	976g相当
牛フィレ肉	1262g相当
チャーシュー	1346g相当
豚フィレ肉	1893g相当
鶏ささみ	2087g相当	41本
砂肝	2597g相当

卵類で2233キロカロリー<

卵黄	665g相当	33個
生たまご	1573g相当	26個
ゆでたまご	1667g相当	27個

乳製品で2233キロカロリー

プロセスチーズ	714g相当
モッツァレラチーズ	831g相当
牛乳	3661g相当	18杯
低脂肪牛乳	5317g相当	26杯

菓子類で2233キロカロリー

ポテトチップス	413g相当
ドーナッツ（プレーン）	590g相当
アップルパイ	760g相当
ホットケーキ	883g相当
カスタードプリン	1925g相当

一般的食品で2233キロカロリー

チャーハン	1084g相当
とりから揚げ	1095g相当
ハンバーグ	1134g相当
豆腐ハンバーグ	1573g相当
お好み焼き	1642g相当

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