1日2123キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2123kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2123キロカロリーの分量を見る

穀物類で2123キロカロリー

オートミール	607g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	609g相当	76杯（大さじ）
米	621g相当	4.1合
中力粉	630g相当	78杯（大さじ）
強力粉	630g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	735g相当
食パン	857g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1249g相当	10個
ごはん	1361g相当	9膳
そば	1634g相当	8.1人前
うどん	2235g相当	11玉

いも・でんぷん類で2123キロカロリー

ふかしいも	1646g相当	8.2個
さつまいも（生）	1672g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2991g相当	19個
さといも（生）	4006g相当	80個
さといも（調理済）	4083g相当	81個
じゃがいも（生）	4163g相当	27個

砂糖・甘味料で2123キロカロリー

グラニュー糖	539g相当	44杯（大さじ）
上白糖	543g相当	60杯（大さじ）
三温糖	545g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	646g相当	30杯（大さじ）

豆類で2123キロカロリー

きな粉	471g相当	58杯（大さじ）
大豆	571g相当
納豆	1154g相当	28パック
豆腐竹輪	1755g相当	19本
木綿豆腐	2909g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3792g相当	12丁

種実類で2123キロカロリー

マカダミアナッツ	283g相当	141粒
ブラジルナッツ	302g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	303g相当	151粒
ピスタチオ	345g相当	345粒
アーモンド	349g相当	349粒
らっかせい	372g相当	372粒
栗	1397g相当	139個

野菜類で2123キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	759g相当
にんにく	1646g相当	235片
えだまめ	1699g相当	566さや
かぼちゃ	2722g相当	1.8個
れんこん	3217g相当
ごぼう	3661g相当	24本
ブロッコリー	5738g相当	22株
にんじん	6066g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6066g相当	30本
玉ねぎ	6434g相当	32個
しそ	6635g相当	6635枚
ミニトマト	7077g相当	353個
オクラ	8166g相当	816本
キャベツ	9231g相当	7.6玉
アスパラガス	10110g相当	337本
トマト	10615g相当	53個
ピーマン	10615g相当	353個
なす	11795g相当	117本
ほうれんそう	11795g相当	58束
パクチー	11795g相当
ズッキーニ	13269g相当	66本
大根	14154g相当	14本
きゅうり	16331g相当	163本
はくさい	16331g相当	10玉
セロリ	17692g相当	117本
もやし	19300g相当	96袋
レタス	19300g相当	38玉

果実類で2123キロカロリー

アボカド	1207g相当	12個
バナナ	2283g相当	19本
マンゴー	3123g相当	15個
ぶどう	3661g相当	7.3房
りんご	3792g相当	12個
パイナップル	3932g相当	2.6個
キウイ（緑）	4163g相当	41個
みかん	4333g相当	28個
グレープフルーツ	5308g相当	17個
メロン	5308g相当	3.5玉
梨	5587g相当	18個
もも	5587g相当	22個
いちご	6849g相当	228個

きのこ類で2123キロカロリー

えのきたけ	6245g相当
まつたけ	6635g相当
エリンギ	6849g相当
ぶなしめじ	8166g相当
しいたけ	8492g相当
まいたけ	9650g相当
なめこ	10110g相当
マッシュルーム	14154g相当

藻類で2123キロカロリー

焼きのり	715g相当
あおのり	853g相当
いわのり	932g相当
塩昆布	1100g相当
こんぶ	1249g相当
昆布の佃煮	1416g相当
くきわかめ	11795g相当
ひじき	16331g相当
わかめ	23589g相当
うみぶどう	35384g相当
もずく	53075g相当

魚介類で2123キロカロリー

かつお節	640g相当
するめ（あたりめ）	699g相当
さんま	740g相当
うなぎのかば焼き	745g相当
塩さば	808g相当
イクラ	843g相当
うなぎ	932g相当
ぶり	957g相当
はまち	979g相当
ぎんざけ	1130g相当
魚肉ソーセージ	1344g相当
いわし	1361g相当
魚肉ハム	1370g相当
ししゃも	1397g相当
たい	1646g相当
べにざけ	1672g相当
辛子明太子	1755g相当
まぐろの赤身	1847g相当
あじ	1896g相当
ほっけ	2062g相当
かまぼこ	2283g相当
はんぺん	2283g相当
かにかま	2386g相当
あまえび	2498g相当
なると	2654g相当
ブラックタイガー	2758g相当
するめいか	2794g相当
かき	3661g相当
あさり	7321g相当

肉類で2123キロカロリー

牛バラ肉	558g相当
豚バラ肉	581g相当
牛サーロイン	679g相当
牛肩ロース肉	720g相当
牛ひき肉	846g相当
生ハム	874g相当
ソーセージ	920g相当
鶏むね肉	928g相当
牛フィレ肉	1200g相当
チャーシュー	1279g相当
豚フィレ肉	1800g相当
鶏ささみ	1985g相当	39本
砂肝	2469g相当

卵類で2123キロカロリー<

卵黄	632g相当	31個
生たまご	1496g相当	24個
ゆでたまご	1585g相当	26個

乳製品で2123キロカロリー

プロセスチーズ	679g相当
モッツァレラチーズ	790g相当
牛乳	3481g相当	17杯
低脂肪牛乳	5055g相当	25杯

菓子類で2123キロカロリー

ポテトチップス	393g相当
ドーナッツ（プレーン）	561g相当
アップルパイ	723g相当
ホットケーキ	840g相当
カスタードプリン	1831g相当

一般的食品で2123キロカロリー

チャーハン	1031g相当
とりから揚げ	1041g相当
ハンバーグ	1078g相当
豆腐ハンバーグ	1496g相当
お好み焼き	1562g相当

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