1日1132キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1132キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1132kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1132キロカロリーの分量を見る

穀物類で1132キロカロリー

オートミール	324g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	325g相当	40杯（大さじ）
米	331g相当	2.2合
中力粉	336g相当	42杯（大さじ）
強力粉	336g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	392g相当
食パン	457g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	666g相当	5.5個
ごはん	726g相当	4.8膳
そば	871g相当	4.3人前
うどん	1192g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1132キロカロリー

ふかしいも	878g相当	4.3個
さつまいも（生）	892g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1595g相当	10個
さといも（生）	2136g相当	42個
さといも（調理済）	2177g相当	43個
じゃがいも（生）	2220g相当	14個

砂糖・甘味料で1132キロカロリー

グラニュー糖	288g相当	24杯（大さじ）
上白糖	290g相当	32杯（大さじ）
三温糖	291g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	345g相当	16杯（大さじ）

豆類で1132キロカロリー

きな粉	251g相当	31杯（大さじ）
大豆	305g相当
納豆	616g相当	15パック
豆腐竹輪	936g相当	10本
木綿豆腐	1551g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2022g相当	6.7丁

種実類で1132キロカロリー

マカダミアナッツ	151g相当	75粒
ブラジルナッツ	162g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	162g相当	81粒
ピスタチオ	184g相当	184粒
アーモンド	186g相当	186粒
らっかせい	198g相当	198粒
栗	745g相当	74個

野菜類で1132キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	405g相当
にんにく	878g相当	125片
えだまめ	906g相当	302さや
かぼちゃ	1452g相当	0.96個
れんこん	1716g相当
ごぼう	1952g相当	13本
ブロッコリー	3060g相当	12株
にんじん	3235g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3235g相当	16本
玉ねぎ	3431g相当	17個
しそ	3538g相当	3538枚
ミニトマト	3774g相当	188個
オクラ	4354g相当	435本
キャベツ	4922g相当	4.1玉
アスパラガス	5391g相当	179本
トマト	5660g相当	28個
ピーマン	5660g相当	188個
なす	6289g相当	62本
ほうれんそう	6289g相当	31束
パクチー	6289g相当
ズッキーニ	7075g相当	35本
大根	7547g相当	7.5本
きゅうり	8708g相当	87本
はくさい	8708g相当	5.8玉
セロリ	9434g相当	62本
もやし	10291g相当	51袋
レタス	10291g相当	20玉

果実類で1132キロカロリー

アボカド	644g相当	6.4個
バナナ	1218g相当	10本
マンゴー	1665g相当	8.3個
ぶどう	1952g相当	3.9房
りんご	2022g相当	6.7個
パイナップル	2097g相当	1.3個
キウイ（緑）	2220g相当	22個
みかん	2311g相当	15個
グレープフルーツ	2830g相当	9.4個
メロン	2830g相当	1.8玉
梨	2979g相当	9.9個
もも	2979g相当	11個
いちご	3652g相当	121個

きのこ類で1132キロカロリー

えのきたけ	3330g相当
まつたけ	3538g相当
エリンギ	3652g相当
ぶなしめじ	4354g相当
しいたけ	4528g相当
まいたけ	5146g相当
なめこ	5391g相当
マッシュルーム	7547g相当

藻類で1132キロカロリー

焼きのり	382g相当
あおのり	455g相当
いわのり	497g相当
塩昆布	587g相当
こんぶ	666g相当
昆布の佃煮	755g相当
くきわかめ	6289g相当
ひじき	8708g相当
わかめ	12578g相当
うみぶどう	18867g相当
もずく	28300g相当

魚介類で1132キロカロリー

かつお節	341g相当
するめ（あたりめ）	373g相当
さんま	395g相当
うなぎのかば焼き	398g相当
塩さば	431g相当
イクラ	450g相当
うなぎ	497g相当
ぶり	510g相当
はまち	522g相当
ぎんざけ	603g相当
魚肉ソーセージ	717g相当
いわし	726g相当
魚肉ハム	731g相当
ししゃも	745g相当
たい	878g相当
べにざけ	892g相当
辛子明太子	936g相当
まぐろの赤身	985g相当
あじ	1011g相当
ほっけ	1100g相当
かまぼこ	1218g相当
はんぺん	1218g相当
かにかま	1272g相当
あまえび	1332g相当
なると	1415g相当
ブラックタイガー	1471g相当
するめいか	1490g相当
かき	1952g相当
あさり	3904g相当

肉類で1132キロカロリー

牛バラ肉	298g相当
豚バラ肉	310g相当
牛サーロイン	362g相当
牛肩ロース肉	384g相当
牛ひき肉	451g相当
生ハム	466g相当
ソーセージ	491g相当
鶏むね肉	495g相当
牛フィレ肉	640g相当
チャーシュー	682g相当
豚フィレ肉	960g相当
鶏ささみ	1058g相当	21本
砂肝	1317g相当

卵類で1132キロカロリー<

卵黄	337g相当	16個
生たまご	798g相当	13個
ゆでたまご	845g相当	14個

乳製品で1132キロカロリー

プロセスチーズ	362g相当
モッツァレラチーズ	421g相当
牛乳	1856g相当	9.2杯
低脂肪牛乳	2696g相当	13杯

菓子類で1132キロカロリー

ポテトチップス	210g相当
ドーナッツ（プレーン）	299g相当
アップルパイ	386g相当
ホットケーキ	448g相当
カスタードプリン	976g相当

一般的食品で1132キロカロリー

チャーハン	550g相当
とりから揚げ	555g相当
ハンバーグ	575g相当
豆腐ハンバーグ	798g相当
お好み焼き	833g相当

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