132キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

132kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

132キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで132kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

132kcalの和風定食(鮭)

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (570g)

132kcalの和風定食(鯖)

1人前の約17%程度

一人前：740kcal (640g)

132kcalのごはん（炊）

1膳の約52%程度

一膳：250kcal (150g)

132kcalのおにぎり

1個の約66%程度

一個：200kcal (120g)

132kcalの食パン

1枚の約88%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

132kcalのハムエッグ

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (140g)

132kcalのベーコンエッグ

1人前の約47%程度

一人前：280kcal (130g)

132kcalのバナナヨーグルト

1人前の約94%程度

一人前：140kcal (130g)

132kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

132kcalのシリアル

1人前の約37%程度

一人前：350kcal (250g)

132キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける132kcalの食事量です。

132kcalのうどん

1人前の約48%程度

一人前：270kcal (530g)

132kcalのそば

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (530g)

132kcalのカレー

1人前の約16%程度

一人前：800kcal (670g)

132kcalのハヤシライス

1人前の約13%程度

一人前：950kcal (650g)

132kcalのビーフシチュ

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (530g)

132kcalの豚骨ラーメン

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (750g)

132kcalの醤油ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：470kcal (750g)

132kcalの冷やし中華

1人前の約22%程度

一人前：580kcal (420g)

132kcalのお好み焼き

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (230g)

132kcalのミートスパゲティ

1人前の約22%程度

一人前：600kcal (400g)

132kcalのナポリタン

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (350g)

132kcalの天丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

132kcalの牛丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

132kcalの生姜焼き定食

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (1090g)

132kcalの焼肉定食

1人前の約15%程度

一人前：840kcal (640g)

132kcalの餃子定食

1人前の約20%程度

一人前：650kcal (460g)

132kcalの寿司（8貫）

1人前の約24%程度

一人前：550kcal (400g)

132kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

132kcalの肉野菜炒め

1人前の約41%程度

一人前：320kcal (200g)

132kcalのハンバーガー

1個の約52%程度

一個（M）：250kcal (100g)

132kcalのハンバーグ

1個の約48%程度

一個：270kcal (120g)

132kcalのフライドポテト

1人前の約41%程度

一人前：320kcal (135g)

132kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

132キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

132kcalのごはん（炊）

1膳の約52%程度

一膳：250kcal (150g)

132kcalのおにぎり

1個の約66%程度

一個：200kcal (120g)

132kcalの食パン

1枚の約88%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

132kcalの牛フィレ肉

1人前の約88%程度

一人前：150kcal (100g)

132kcalの豚バラ

1人前の約33%程度

一人前：390kcal (100g)

132kcalの鶏モモ肉

1人前の約73%程度

一人前：180kcal (100g)

132kcalの鶏むね肉

1人前の約80%程度

一人前：165kcal (100g)

132kcalの鮭

1人前の約94%程度

一人前：140kcal (100g)

132kcalのサバ

1人前の約66%程度

一人前：200kcal (100g)

132kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

132kcalのそうめん（渇）

1人前の約38%程度

一人前：340kcal (100g)

132kcalのソーセージ

×2.2人前

一人前：60kcal (20g)

132kcalのハム

×3.3人前

一人前：40kcal (20g)

132kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

132kcalのちくわ

×3.7本

一本：35kcal (30g)

132kcalのかまぼこ

1個の約94%程度

一個：140kcal (150g)

132kcalの木綿豆腐

1丁の約62%程度

一丁：210kcal (300g)

132kcalの絹ごし豆腐

1丁の約77%程度

一丁：170kcal (300g)

132kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

132kcalのヨーグルト

×2.2人前

一人前：60kcal (100g)

132kcalのチーズ

×2.2枚

一枚：60kcal (20g)

132キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

132kcalのせんべい

×3.3枚

一枚：40kcal (20g)

132kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

132kcalのポテチ

1袋の約40%程度

一袋：330kcal (60g)

132kcalのチョコ

1枚の約47%程度

一枚枚280kcal (50g)

132kcalのチロルチョコ

×2.6個

一個：50kcal (50g)

132kcalのクッキー

×2.6枚

一枚：50kcal (10g)

132kcalのポッキー

×13.2本

一本：10kcal (2g)

132kcalのあめ

×8.8個

一個：15kcal (4g)

132kcalのフルーツパフェ

1人前の約26%程度

一人前：490kcal (300g)

132kcalのチョコパフェ

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (190g)

132kcalのバニラアイス

1人前の約35%程度

一人前：370kcal (200g)

132kcalのチョコアイス

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (200g)

132kcalの抹茶アイス

1人前の約44%程度

一人前：300kcal (200g)

132kcalのショートケーキ

1人前の約35%程度

一人前：370kcal (120g)

132kcalのホットケーキ

1人前の約41%程度

一人前：320kcal (120g)

132kcalのドーナツ

1個の約60%程度

一個：220kcal (60g)

132kcalのシュークリーム

1個の約82%程度

一個：160kcal (80g)

132キロカロリーの果物

132kcalのりんご

1個の約94%程度

一個：140kcal (250g)

132kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

132kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

132kcalのみかん

×3.3個

一個：40kcal (80g)

132kcalのぶどう

×1.6房

一房：80kcal (150g)

132kcalのバナナ

×1.4本

一本：90kcal (150g)

132kcalのいちご

×1.6パック

一パック：80kcal (250g)

132kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で132キロカロリーの分量を見る

穀物類で132キロカロリー

オートミール	38g相当	6.3杯（大さじ）
薄力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
米	39g相当	0.26合
中力粉	40g相当	5杯（大さじ）
強力粉	40g相当	5杯（大さじ）
フランスパン	46g相当
食パン	54g相当	0.9枚（6枚切り）
おにぎり	78g相当	0.65個
ごはん	85g相当	0.56膳
そば	102g相当	0.51人前
うどん	139g相当	0.69玉

いも・でんぷん類で132キロカロリー

ふかしいも	103g相当	0.51個
さつまいも（生）	104g相当	0.52個
じゃがいも（調理済）	186g相当	1.2個
さといも（生）	250g相当	5個
さといも（調理済）	254g相当	5個
じゃがいも（生）	259g相当	1.7個

砂糖・甘味料で132キロカロリー

グラニュー糖	34g相当	2.8杯（大さじ）
上白糖	34g相当	3.7杯（大さじ）
三温糖	34g相当	3.7杯（大さじ）
はちみつ	41g相当	1.9杯（大さじ）

豆類で132キロカロリー

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	36g相当
納豆	72g相当	1.8パック
豆腐竹輪	110g相当	1.2本
木綿豆腐	181g相当	0.6丁
絹ごし豆腐	236g相当	0.78丁

種実類で132キロカロリー

マカダミアナッツ	18g相当	9粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	24g相当	24粒
栗	87g相当	8.7個

野菜類で132キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	48g相当
にんにく	103g相当	14片
えだまめ	106g相当	35さや
かぼちゃ	170g相当	0.11個
れんこん	200g相当
ごぼう	228g相当	1.5本
ブロッコリー	357g相当	1.4株
にんじん	378g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	378g相当	1.8本
玉ねぎ	400g相当	2個
しそ	413g相当	413枚
ミニトマト	441g相当	22個
オクラ	508g相当	50本
キャベツ	574g相当	0.47玉
アスパラガス	629g相当	20本
トマト	660g相当	3.3個
ピーマン	660g相当	22個
なす	734g相当	7.3本
ほうれんそう	734g相当	3.6束
パクチー	734g相当
ズッキーニ	825g相当	4.1本
大根	881g相当	0.88本
きゅうり	1016g相当	10本
はくさい	1016g相当	0.67玉
セロリ	1100g相当	7.3本
もやし	1200g相当	6袋
レタス	1200g相当	2.4玉

果実類で132キロカロリー

アボカド	75g相当	0.75個
バナナ	142g相当	1.1本
マンゴー	195g相当	0.97個
ぶどう	228g相当	0.45房
りんご	236g相当	0.78個
パイナップル	245g相当	0.16個
キウイ（緑）	259g相当	2.5個
みかん	270g相当	1.8個
グレープフルーツ	330g相当	1.1個
メロン	330g相当	0.22玉
梨	348g相当	1.1個
もも	348g相当	1.3個
いちご	426g相当	14個

きのこ類で132キロカロリー

えのきたけ	389g相当
まつたけ	413g相当
エリンギ	426g相当
ぶなしめじ	508g相当
しいたけ	528g相当
まいたけ	600g相当
なめこ	629g相当
マッシュルーム	881g相当

藻類で132キロカロリー

焼きのり	45g相当
あおのり	54g相当
いわのり	58g相当
塩昆布	69g相当
こんぶ	78g相当
昆布の佃煮	88g相当
くきわかめ	734g相当
ひじき	1016g相当
わかめ	1467g相当
うみぶどう	2200g相当
もずく	3300g相当

魚介類で132キロカロリー

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	46g相当
うなぎのかば焼き	47g相当
塩さば	51g相当
イクラ	53g相当
うなぎ	58g相当
ぶり	60g相当
はまち	61g相当
ぎんざけ	71g相当
魚肉ソーセージ	84g相当
いわし	85g相当
魚肉ハム	86g相当
ししゃも	87g相当
たい	103g相当
べにざけ	104g相当
辛子明太子	110g相当
まぐろの赤身	115g相当
あじ	118g相当
ほっけ	129g相当
かまぼこ	142g相当
はんぺん	142g相当
かにかま	149g相当
あまえび	156g相当
なると	165g相当
ブラックタイガー	172g相当
するめいか	174g相当
かき	228g相当
あさり	456g相当

肉類で132キロカロリー

牛バラ肉	35g相当
豚バラ肉	37g相当
牛サーロイン	43g相当
牛肩ロース肉	45g相当
牛ひき肉	53g相当
生ハム	55g相当
ソーセージ	58g相当
鶏むね肉	58g相当
牛フィレ肉	75g相当
チャーシュー	80g相当
豚フィレ肉	112g相当
鶏ささみ	124g相当	2.4本
砂肝	154g相当

卵類で132キロカロリー<

卵黄	40g相当	2個
生たまご	93g相当	1.5個
ゆでたまご	99g相当	1.6個

乳製品で132キロカロリー

プロセスチーズ	43g相当
モッツァレラチーズ	50g相当
牛乳	217g相当	1杯
低脂肪牛乳	315g相当	1.5杯

菓子類で132キロカロリー

ポテトチップス	25g相当
ドーナッツ（プレーン）	35g相当
アップルパイ	45g相当
ホットケーキ	53g相当
カスタードプリン	114g相当

一般的食品で132キロカロリー

チャーハン	65g相当
とりから揚げ	65g相当
ハンバーグ	68g相当
豆腐ハンバーグ	93g相当
お好み焼き	98g相当

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kcal

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