132キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
132kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
132キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで132kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
132kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
132kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
132kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
132kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
132kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
132kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
132kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
132kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
132kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
132kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
132キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける132kcalの食事量です。
132kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
132kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
132kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
132kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
132kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
132kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
132kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
132kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
132kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
132kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
132kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
132kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
132kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
132kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
132kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
132kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
132kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
132kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
132kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
132kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
132kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
132kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
132kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
132キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
132kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
132kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
132kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
132kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
132kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
132kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
132kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
132kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
132kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
132kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
132kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
132kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
132kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
132kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
132kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
132kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
132kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
132kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
132kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
132kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
132kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
132キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
132kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
132kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
132kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
132kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
132kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
132kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
132kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
132kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
132kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
132kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
132kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
132kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
132kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
132kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
132kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
132kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
132kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
132キロカロリーの果物
132kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
132kcalのなし
一個：120kcal (300g)
132kcalのもも
一個：100kcal (260g)
132kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
132kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
132kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
132kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
132kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で132キロカロリーの分量を見る
穀物類で132キロカロリー
| オートミール | 38g相当 | 6.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 38g相当 | 4.7杯（大さじ） |
| 米 | 39g相当 | 0.26合 |
| 中力粉 | 40g相当 | 5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 40g相当 | 5杯（大さじ） |
| フランスパン | 46g相当 | |
| 食パン | 54g相当 | 0.9枚（6枚切り） |
| おにぎり | 78g相当 | 0.65個 |
| ごはん | 85g相当 | 0.56膳 |
| そば | 102g相当 | 0.51人前 |
| うどん | 139g相当 | 0.69玉 |
いも・でんぷん類で132キロカロリー
| ふかしいも | 103g相当 | 0.51個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 104g相当 | 0.52個 |
| じゃがいも（調理済） | 186g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 250g相当 | 5個 |
| さといも（調理済） | 254g相当 | 5個 |
| じゃがいも（生） | 259g相当 | 1.7個 |
砂糖・甘味料で132キロカロリー
| グラニュー糖 | 34g相当 | 2.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 34g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| 三温糖 | 34g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| はちみつ | 41g相当 | 1.9杯（大さじ） |
豆類で132キロカロリー
| きな粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 36g相当 | |
| 納豆 | 72g相当 | 1.8パック |
| 豆腐竹輪 | 110g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 181g相当 | 0.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 236g相当 | 0.78丁 |
種実類で132キロカロリー
| マカダミアナッツ | 18g相当 | 9粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 19g相当 | 6.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
| ピスタチオ | 22g相当 | 22粒 |
| アーモンド | 22g相当 | 22粒 |
| らっかせい | 24g相当 | 24粒 |
| 栗 | 87g相当 | 8.7個 |
野菜類で132キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 48g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 103g相当 | 14片 |
| えだまめ | 106g相当 | 35さや |
| かぼちゃ | 170g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 200g相当 | |
| ごぼう | 228g相当 | 1.5本 |
| ブロッコリー | 357g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 378g相当 | 2.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 378g相当 | 1.8本 |
| 玉ねぎ | 400g相当 | 2個 |
| しそ | 413g相当 | 413枚 |
| ミニトマト | 441g相当 | 22個 |
| オクラ | 508g相当 | 50本 |
| キャベツ | 574g相当 | 0.47玉 |
| アスパラガス | 629g相当 | 20本 |
| トマト | 660g相当 | 3.3個 |
| ピーマン | 660g相当 | 22個 |
| なす | 734g相当 | 7.3本 |
| ほうれんそう | 734g相当 | 3.6束 |
| パクチー | 734g相当 | |
| ズッキーニ | 825g相当 | 4.1本 |
| 大根 | 881g相当 | 0.88本 |
| きゅうり | 1016g相当 | 10本 |
| はくさい | 1016g相当 | 0.67玉 |
| セロリ | 1100g相当 | 7.3本 |
| もやし | 1200g相当 | 6袋 |
| レタス | 1200g相当 | 2.4玉 |
果実類で132キロカロリー
| アボカド | 75g相当 | 0.75個 |
|---|---|---|
| バナナ | 142g相当 | 1.1本 |
| マンゴー | 195g相当 | 0.97個 |
| ぶどう | 228g相当 | 0.45房 |
| りんご | 236g相当 | 0.78個 |
| パイナップル | 245g相当 | 0.16個 |
| キウイ（緑） | 259g相当 | 2.5個 |
| みかん | 270g相当 | 1.8個 |
| グレープフルーツ | 330g相当 | 1.1個 |
| メロン | 330g相当 | 0.22玉 |
| 梨 | 348g相当 | 1.1個 |
| もも | 348g相当 | 1.3個 |
| いちご | 426g相当 | 14個 |
きのこ類で132キロカロリー
| えのきたけ | 389g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 413g相当 | |
| エリンギ | 426g相当 | |
| ぶなしめじ | 508g相当 | |
| しいたけ | 528g相当 | |
| まいたけ | 600g相当 | |
| なめこ | 629g相当 | |
| マッシュルーム | 881g相当 |
藻類で132キロカロリー
| 焼きのり | 45g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 54g相当 | |
| いわのり | 58g相当 | |
| 塩昆布 | 69g相当 | |
| こんぶ | 78g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 88g相当 | |
| くきわかめ | 734g相当 | |
| ひじき | 1016g相当 | |
| わかめ | 1467g相当 | |
| うみぶどう | 2200g相当 | |
| もずく | 3300g相当 |
魚介類で132キロカロリー
| かつお節 | 40g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 44g相当 | |
| さんま | 46g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 47g相当 | |
| 塩さば | 51g相当 | |
| イクラ | 53g相当 | |
| うなぎ | 58g相当 | |
| ぶり | 60g相当 | |
| はまち | 61g相当 | |
| ぎんざけ | 71g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 84g相当 | |
| いわし | 85g相当 | |
| 魚肉ハム | 86g相当 | |
| ししゃも | 87g相当 | |
| たい | 103g相当 | |
| べにざけ | 104g相当 | |
| 辛子明太子 | 110g相当 | |
| まぐろの赤身 | 115g相当 | |
| あじ | 118g相当 | |
| ほっけ | 129g相当 | |
| かまぼこ | 142g相当 | |
| はんぺん | 142g相当 | |
| かにかま | 149g相当 | |
| あまえび | 156g相当 | |
| なると | 165g相当 | |
| ブラックタイガー | 172g相当 | |
| するめいか | 174g相当 | |
| かき | 228g相当 | |
| あさり | 456g相当 |
肉類で132キロカロリー
| 牛バラ肉 | 35g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 37g相当 | |
| 牛サーロイン | 43g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 45g相当 | |
| 牛ひき肉 | 53g相当 | |
| 生ハム | 55g相当 | |
| ソーセージ | 58g相当 | |
| 鶏むね肉 | 58g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 75g相当 | |
| チャーシュー | 80g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 112g相当 | |
| 鶏ささみ | 124g相当 | 2.4本 |
| 砂肝 | 154g相当 |
卵類で132キロカロリー<
| 卵黄 | 40g相当 | 2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 93g相当 | 1.5個 |
| ゆでたまご | 99g相当 | 1.6個 |
乳製品で132キロカロリー
| プロセスチーズ | 43g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 50g相当 | |
| 牛乳 | 217g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 315g相当 | 1.5杯 |
菓子類で132キロカロリー
| ポテトチップス | 25g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 35g相当 | |
| アップルパイ | 45g相当 | |
| ホットケーキ | 53g相当 | |
| カスタードプリン | 114g相当 |
一般的食品で132キロカロリー
| チャーハン | 65g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 65g相当 | |
| ハンバーグ | 68g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 93g相当 | |
| お好み焼き | 98g相当 |
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