131キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

131kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

131キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで131kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

131kcalの和風定食(鮭)

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (570g)

131kcalの和風定食(鯖)

1人前の約17%程度

一人前：740kcal (640g)

131kcalのごはん（炊）

1膳の約52%程度

一膳：250kcal (150g)

131kcalのおにぎり

1個の約65%程度

一個：200kcal (120g)

131kcalの食パン

1枚の約87%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

131kcalのハムエッグ

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (140g)

131kcalのベーコンエッグ

1人前の約46%程度

一人前：280kcal (130g)

131kcalのバナナヨーグルト

1人前の約93%程度

一人前：140kcal (130g)

131kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

131kcalのシリアル

1人前の約37%程度

一人前：350kcal (250g)

131キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける131kcalの食事量です。

131kcalのうどん

1人前の約48%程度

一人前：270kcal (530g)

131kcalのそば

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (530g)

131kcalのカレー

1人前の約16%程度

一人前：800kcal (670g)

131kcalのハヤシライス

1人前の約13%程度

一人前：950kcal (650g)

131kcalのビーフシチュ

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (530g)

131kcalの豚骨ラーメン

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (750g)

131kcalの醤油ラーメン

1人前の約27%程度

一人前：470kcal (750g)

131kcalの冷やし中華

1人前の約22%程度

一人前：580kcal (420g)

131kcalのお好み焼き

1人前の約26%程度

一人前：500kcal (230g)

131kcalのミートスパゲティ

1人前の約21%程度

一人前：600kcal (400g)

131kcalのナポリタン

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (350g)

131kcalの天丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

131kcalの牛丼

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (380g)

131kcalの生姜焼き定食

1人前の約20%程度

一人前：640kcal (1090g)

131kcalの焼肉定食

1人前の約15%程度

一人前：840kcal (640g)

131kcalの餃子定食

1人前の約20%程度

一人前：650kcal (460g)

131kcalの寿司（8貫）

1人前の約23%程度

一人前：550kcal (400g)

131kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

131kcalの肉野菜炒め

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (200g)

131kcalのハンバーガー

1個の約52%程度

一個（M）：250kcal (100g)

131kcalのハンバーグ

1個の約48%程度

一個：270kcal (120g)

131kcalのフライドポテト

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (135g)

131kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

131キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

131kcalのごはん（炊）

1膳の約52%程度

一膳：250kcal (150g)

131kcalのおにぎり

1個の約65%程度

一個：200kcal (120g)

131kcalの食パン

1枚の約87%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

131kcalの牛フィレ肉

1人前の約87%程度

一人前：150kcal (100g)

131kcalの豚バラ

1人前の約33%程度

一人前：390kcal (100g)

131kcalの鶏モモ肉

1人前の約72%程度

一人前：180kcal (100g)

131kcalの鶏むね肉

1人前の約79%程度

一人前：165kcal (100g)

131kcalの鮭

1人前の約93%程度

一人前：140kcal (100g)

131kcalのサバ

1人前の約65%程度

一人前：200kcal (100g)

131kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

131kcalのそうめん（渇）

1人前の約38%程度

一人前：340kcal (100g)

131kcalのソーセージ

×2.1人前

一人前：60kcal (20g)

131kcalのハム

×3.2人前

一人前：40kcal (20g)

131kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

131kcalのちくわ

×3.7本

一本：35kcal (30g)

131kcalのかまぼこ

1個の約93%程度

一個：140kcal (150g)

131kcalの木綿豆腐

1丁の約62%程度

一丁：210kcal (300g)

131kcalの絹ごし豆腐

1丁の約77%程度

一丁：170kcal (300g)

131kcalの納豆

×1.3パック

一パック：100kcal (50g)

131kcalのヨーグルト

×2.1人前

一人前：60kcal (100g)

131kcalのチーズ

×2.1枚

一枚：60kcal (20g)

131キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

131kcalのせんべい

×3.2枚

一枚：40kcal (20g)

131kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

131kcalのポテチ

1袋の約39%程度

一袋：330kcal (60g)

131kcalのチョコ

1枚の約46%程度

一枚枚280kcal (50g)

131kcalのチロルチョコ

×2.6個

一個：50kcal (50g)

131kcalのクッキー

×2.6枚

一枚：50kcal (10g)

131kcalのポッキー

×13.1本

一本：10kcal (2g)

131kcalのあめ

×8.7個

一個：15kcal (4g)

131kcalのフルーツパフェ

1人前の約26%程度

一人前：490kcal (300g)

131kcalのチョコパフェ

1人前の約24%程度

一人前：540kcal (190g)

131kcalのバニラアイス

1人前の約35%程度

一人前：370kcal (200g)

131kcalのチョコアイス

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (200g)

131kcalの抹茶アイス

1人前の約43%程度

一人前：300kcal (200g)

131kcalのショートケーキ

1人前の約35%程度

一人前：370kcal (120g)

131kcalのホットケーキ

1人前の約40%程度

一人前：320kcal (120g)

131kcalのドーナツ

1個の約59%程度

一個：220kcal (60g)

131kcalのシュークリーム

1個の約81%程度

一個：160kcal (80g)

131キロカロリーの果物

131kcalのりんご

1個の約93%程度

一個：140kcal (250g)

131kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

131kcalのもも

×1.3個

一個：100kcal (260g)

131kcalのみかん

×3.2個

一個：40kcal (80g)

131kcalのぶどう

×1.6房

一房：80kcal (150g)

131kcalのバナナ

×1.4本

一本：90kcal (150g)

131kcalのいちご

×1.6パック

一パック：80kcal (250g)

131kcalのグレープフルーツ

×1.3個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で131キロカロリーの分量を見る

穀物類で131キロカロリー

オートミール	38g相当	6.3杯（大さじ）
薄力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
米	39g相当	0.26合
中力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
強力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
フランスパン	46g相当
食パン	53g相当	0.88枚（6枚切り）
おにぎり	78g相当	0.65個
ごはん	84g相当	0.56膳
そば	101g相当	0.5人前
うどん	138g相当	0.69玉

いも・でんぷん類で131キロカロリー

ふかしいも	102g相当	0.51個
さつまいも（生）	104g相当	0.52個
じゃがいも（調理済）	185g相当	1.2個
さといも（生）	248g相当	4.9個
さといも（調理済）	252g相当	5個
じゃがいも（生）	257g相当	1.7個

砂糖・甘味料で131キロカロリー

グラニュー糖	34g相当	2.8杯（大さじ）
上白糖	34g相当	3.7杯（大さじ）
三温糖	34g相当	3.7杯（大さじ）
はちみつ	40g相当	1.9杯（大さじ）

豆類で131キロカロリー

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	36g相当
納豆	72g相当	1.8パック
豆腐竹輪	109g相当	1.2本
木綿豆腐	180g相当	0.6丁
絹ごし豆腐	234g相当	0.78丁

種実類で131キロカロリー

マカダミアナッツ	18g相当	9粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	23g相当	23粒
栗	87g相当	8.7個

野菜類で131キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	47g相当
にんにく	102g相当	14片
えだまめ	105g相当	35さや
かぼちゃ	168g相当	0.11個
れんこん	199g相当
ごぼう	226g相当	1.5本
ブロッコリー	355g相当	1.4株
にんじん	375g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	375g相当	1.8本
玉ねぎ	397g相当	1.9個
しそ	410g相当	410枚
ミニトマト	437g相当	21個
オクラ	504g相当	50本
キャベツ	570g相当	0.47玉
アスパラガス	624g相当	20本
トマト	655g相当	3.2個
ピーマン	655g相当	21個
なす	728g相当	7.2本
ほうれんそう	728g相当	3.6束
パクチー	728g相当
ズッキーニ	819g相当	4本
大根	874g相当	0.87本
きゅうり	1008g相当	10本
はくさい	1008g相当	0.67玉
セロリ	1092g相当	7.2本
もやし	1191g相当	5.9袋
レタス	1191g相当	2.3玉

果実類で131キロカロリー

アボカド	75g相当	0.75個
バナナ	141g相当	1.1本
マンゴー	193g相当	0.96個
ぶどう	226g相当	0.45房
りんご	234g相当	0.78個
パイナップル	243g相当	0.16個
キウイ（緑）	257g相当	2.5個
みかん	268g相当	1.7個
グレープフルーツ	328g相当	1個
メロン	328g相当	0.21玉
梨	345g相当	1.1個
もも	345g相当	1.3個
いちご	423g相当	14個

きのこ類で131キロカロリー

えのきたけ	386g相当
まつたけ	410g相当
エリンギ	423g相当
ぶなしめじ	504g相当
しいたけ	524g相当
まいたけ	596g相当
なめこ	624g相当
マッシュルーム	874g相当

藻類で131キロカロリー

焼きのり	45g相当
あおのり	53g相当
いわのり	58g相当
塩昆布	68g相当
こんぶ	78g相当
昆布の佃煮	88g相当
くきわかめ	728g相当
ひじき	1008g相当
わかめ	1456g相当
うみぶどう	2184g相当
もずく	3275g相当

魚介類で131キロカロリー

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	46g相当
うなぎのかば焼き	46g相当
塩さば	50g相当
イクラ	52g相当
うなぎ	58g相当
ぶり	60g相当
はまち	61g相当
ぎんざけ	70g相当
魚肉ソーセージ	83g相当
いわし	84g相当
魚肉ハム	85g相当
ししゃも	87g相当
たい	102g相当
べにざけ	104g相当
辛子明太子	109g相当
まぐろの赤身	114g相当
あじ	117g相当
ほっけ	128g相当
かまぼこ	141g相当
はんぺん	141g相当
かにかま	148g相当
あまえび	155g相当
なると	164g相当
ブラックタイガー	171g相当
するめいか	173g相当
かき	226g相当
あさり	452g相当

肉類で131キロカロリー

牛バラ肉	35g相当
豚バラ肉	36g相当
牛サーロイン	42g相当
牛肩ロース肉	45g相当
牛ひき肉	53g相当
生ハム	54g相当
ソーセージ	57g相当
鶏むね肉	58g相当
牛フィレ肉	75g相当
チャーシュー	79g相当
豚フィレ肉	112g相当
鶏ささみ	123g相当	2.4本
砂肝	153g相当

卵類で131キロカロリー<

卵黄	39g相当	1.9個
生たまご	93g相当	1.5個
ゆでたまご	98g相当	1.6個

乳製品で131キロカロリー

プロセスチーズ	42g相当
モッツァレラチーズ	49g相当
牛乳	215g相当	1杯
低脂肪牛乳	312g相当	1.5杯

菓子類で131キロカロリー

ポテトチップス	25g相当
ドーナッツ（プレーン）	35g相当
アップルパイ	45g相当
ホットケーキ	52g相当
カスタードプリン	113g相当

一般的食品で131キロカロリー

チャーハン	64g相当
とりから揚げ	65g相当
ハンバーグ	67g相当
豆腐ハンバーグ	93g相当
お好み焼き	97g相当

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kcal