131キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
131kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
131キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで131kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
131kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
131kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
131kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
131kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
131kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
131kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
131kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
131kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
131kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
131kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
131キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける131kcalの食事量です。
131kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
131kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
131kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
131kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
131kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
131kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
131kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
131kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
131kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
131kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
131kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
131kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
131kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
131kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
131kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
131kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
131kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
131kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
131kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
131kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
131kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
131kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
131kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
131キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
131kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
131kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
131kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
131kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
131kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
131kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
131kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
131kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
131kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
131kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
131kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
131kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
131kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
131kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
131kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
131kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
131kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
131kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
131kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
131kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
131kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
131キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
131kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
131kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
131kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
131kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
131kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
131kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
131kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
131kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
131kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
131kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
131kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
131kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
131kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
131kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
131kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
131kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
131kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
131キロカロリーの果物
131kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
131kcalのなし
一個：120kcal (300g)
131kcalのもも
一個：100kcal (260g)
131kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
131kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
131kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
131kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
131kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で131キロカロリーの分量を見る
穀物類で131キロカロリー
| オートミール | 38g相当 | 6.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 38g相当 | 4.7杯（大さじ） |
| 米 | 39g相当 | 0.26合 |
| 中力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| 強力粉 | 39g相当 | 4.8杯（大さじ） |
| フランスパン | 46g相当 | |
| 食パン | 53g相当 | 0.88枚（6枚切り） |
| おにぎり | 78g相当 | 0.65個 |
| ごはん | 84g相当 | 0.56膳 |
| そば | 101g相当 | 0.5人前 |
| うどん | 138g相当 | 0.69玉 |
いも・でんぷん類で131キロカロリー
| ふかしいも | 102g相当 | 0.51個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 104g相当 | 0.52個 |
| じゃがいも（調理済） | 185g相当 | 1.2個 |
| さといも（生） | 248g相当 | 4.9個 |
| さといも（調理済） | 252g相当 | 5個 |
| じゃがいも（生） | 257g相当 | 1.7個 |
砂糖・甘味料で131キロカロリー
| グラニュー糖 | 34g相当 | 2.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 34g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| 三温糖 | 34g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| はちみつ | 40g相当 | 1.9杯（大さじ） |
豆類で131キロカロリー
| きな粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 36g相当 | |
| 納豆 | 72g相当 | 1.8パック |
| 豆腐竹輪 | 109g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 180g相当 | 0.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 234g相当 | 0.78丁 |
種実類で131キロカロリー
| マカダミアナッツ | 18g相当 | 9粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 19g相当 | 6.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
| ピスタチオ | 22g相当 | 22粒 |
| アーモンド | 22g相当 | 22粒 |
| らっかせい | 23g相当 | 23粒 |
| 栗 | 87g相当 | 8.7個 |
野菜類で131キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 47g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 102g相当 | 14片 |
| えだまめ | 105g相当 | 35さや |
| かぼちゃ | 168g相当 | 0.11個 |
| れんこん | 199g相当 | |
| ごぼう | 226g相当 | 1.5本 |
| ブロッコリー | 355g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 375g相当 | 2.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 375g相当 | 1.8本 |
| 玉ねぎ | 397g相当 | 1.9個 |
| しそ | 410g相当 | 410枚 |
| ミニトマト | 437g相当 | 21個 |
| オクラ | 504g相当 | 50本 |
| キャベツ | 570g相当 | 0.47玉 |
| アスパラガス | 624g相当 | 20本 |
| トマト | 655g相当 | 3.2個 |
| ピーマン | 655g相当 | 21個 |
| なす | 728g相当 | 7.2本 |
| ほうれんそう | 728g相当 | 3.6束 |
| パクチー | 728g相当 | |
| ズッキーニ | 819g相当 | 4本 |
| 大根 | 874g相当 | 0.87本 |
| きゅうり | 1008g相当 | 10本 |
| はくさい | 1008g相当 | 0.67玉 |
| セロリ | 1092g相当 | 7.2本 |
| もやし | 1191g相当 | 5.9袋 |
| レタス | 1191g相当 | 2.3玉 |
果実類で131キロカロリー
| アボカド | 75g相当 | 0.75個 |
|---|---|---|
| バナナ | 141g相当 | 1.1本 |
| マンゴー | 193g相当 | 0.96個 |
| ぶどう | 226g相当 | 0.45房 |
| りんご | 234g相当 | 0.78個 |
| パイナップル | 243g相当 | 0.16個 |
| キウイ（緑） | 257g相当 | 2.5個 |
| みかん | 268g相当 | 1.7個 |
| グレープフルーツ | 328g相当 | 1個 |
| メロン | 328g相当 | 0.21玉 |
| 梨 | 345g相当 | 1.1個 |
| もも | 345g相当 | 1.3個 |
| いちご | 423g相当 | 14個 |
きのこ類で131キロカロリー
| えのきたけ | 386g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 410g相当 | |
| エリンギ | 423g相当 | |
| ぶなしめじ | 504g相当 | |
| しいたけ | 524g相当 | |
| まいたけ | 596g相当 | |
| なめこ | 624g相当 | |
| マッシュルーム | 874g相当 |
藻類で131キロカロリー
| 焼きのり | 45g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 53g相当 | |
| いわのり | 58g相当 | |
| 塩昆布 | 68g相当 | |
| こんぶ | 78g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 88g相当 | |
| くきわかめ | 728g相当 | |
| ひじき | 1008g相当 | |
| わかめ | 1456g相当 | |
| うみぶどう | 2184g相当 | |
| もずく | 3275g相当 |
魚介類で131キロカロリー
| かつお節 | 40g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 44g相当 | |
| さんま | 46g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 46g相当 | |
| 塩さば | 50g相当 | |
| イクラ | 52g相当 | |
| うなぎ | 58g相当 | |
| ぶり | 60g相当 | |
| はまち | 61g相当 | |
| ぎんざけ | 70g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 83g相当 | |
| いわし | 84g相当 | |
| 魚肉ハム | 85g相当 | |
| ししゃも | 87g相当 | |
| たい | 102g相当 | |
| べにざけ | 104g相当 | |
| 辛子明太子 | 109g相当 | |
| まぐろの赤身 | 114g相当 | |
| あじ | 117g相当 | |
| ほっけ | 128g相当 | |
| かまぼこ | 141g相当 | |
| はんぺん | 141g相当 | |
| かにかま | 148g相当 | |
| あまえび | 155g相当 | |
| なると | 164g相当 | |
| ブラックタイガー | 171g相当 | |
| するめいか | 173g相当 | |
| かき | 226g相当 | |
| あさり | 452g相当 |
肉類で131キロカロリー
| 牛バラ肉 | 35g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 36g相当 | |
| 牛サーロイン | 42g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 45g相当 | |
| 牛ひき肉 | 53g相当 | |
| 生ハム | 54g相当 | |
| ソーセージ | 57g相当 | |
| 鶏むね肉 | 58g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 75g相当 | |
| チャーシュー | 79g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 112g相当 | |
| 鶏ささみ | 123g相当 | 2.4本 |
| 砂肝 | 153g相当 |
卵類で131キロカロリー<
| 卵黄 | 39g相当 | 1.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 93g相当 | 1.5個 |
| ゆでたまご | 98g相当 | 1.6個 |
乳製品で131キロカロリー
| プロセスチーズ | 42g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 49g相当 | |
| 牛乳 | 215g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 312g相当 | 1.5杯 |
菓子類で131キロカロリー
| ポテトチップス | 25g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 35g相当 | |
| アップルパイ | 45g相当 | |
| ホットケーキ | 52g相当 | |
| カスタードプリン | 113g相当 |
一般的食品で131キロカロリー
| チャーハン | 64g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 65g相当 | |
| ハンバーグ | 67g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 93g相当 | |
| お好み焼き | 97g相当 |
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