1日1131キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1131キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1131kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1131キロカロリーの分量を見る

穀物類で1131キロカロリー

オートミール	324g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	325g相当	40杯（大さじ）
米	331g相当	2.2合
中力粉	336g相当	42杯（大さじ）
強力粉	336g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	392g相当
食パン	457g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	666g相当	5.5個
ごはん	725g相当	4.8膳
そば	870g相当	4.3人前
うどん	1191g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1131キロカロリー

ふかしいも	877g相当	4.3個
さつまいも（生）	891g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1593g相当	10個
さといも（生）	2134g相当	42個
さといも（調理済）	2175g相当	43個
じゃがいも（生）	2218g相当	14個

砂糖・甘味料で1131キロカロリー

グラニュー糖	288g相当	24杯（大さじ）
上白糖	290g相当	32杯（大さじ）
三温糖	290g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	344g相当	16杯（大さじ）

豆類で1131キロカロリー

きな粉	251g相当	31杯（大さじ）
大豆	305g相当
納豆	615g相当	15パック
豆腐竹輪	935g相当	10本
木綿豆腐	1550g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2020g相当	6.7丁

種実類で1131キロカロリー

マカダミアナッツ	151g相当	75粒
ブラジルナッツ	161g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	162g相当	81粒
ピスタチオ	184g相当	184粒
アーモンド	186g相当	186粒
らっかせい	198g相当	198粒
栗	745g相当	74個

野菜類で1131キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	404g相当
にんにく	877g相当	125片
えだまめ	905g相当	301さや
かぼちゃ	1450g相当	0.96個
れんこん	1714g相当
ごぼう	1950g相当	13本
ブロッコリー	3057g相当	12株
にんじん	3232g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3232g相当	16本
玉ねぎ	3428g相当	17個
しそ	3535g相当	3535枚
ミニトマト	3771g相当	188個
オクラ	4350g相当	435本
キャベツ	4918g相当	4玉
アスパラガス	5386g相当	179本
トマト	5655g相当	28個
ピーマン	5655g相当	188個
なす	6284g相当	62本
ほうれんそう	6284g相当	31束
パクチー	6284g相当
ズッキーニ	7069g相当	35本
大根	7541g相当	7.5本
きゅうり	8700g相当	87本
はくさい	8700g相当	5.8玉
セロリ	9425g相当	62本
もやし	10282g相当	51袋
レタス	10282g相当	20玉

果実類で1131キロカロリー

アボカド	643g相当	6.4個
バナナ	1217g相当	10本
マンゴー	1664g相当	8.3個
ぶどう	1950g相当	3.9房
りんご	2020g相当	6.7個
パイナップル	2095g相当	1.3個
キウイ（緑）	2218g相当	22個
みかん	2309g相当	15個
グレープフルーツ	2828g相当	9.4個
メロン	2828g相当	1.8玉
梨	2977g相当	9.9個
もも	2977g相当	11個
いちご	3649g相当	121個

きのこ類で1131キロカロリー

えのきたけ	3327g相当
まつたけ	3535g相当
エリンギ	3649g相当
ぶなしめじ	4350g相当
しいたけ	4524g相当
まいたけ	5141g相当
なめこ	5386g相当
マッシュルーム	7541g相当

藻類で1131キロカロリー

焼きのり	381g相当
あおのり	455g相当
いわのり	497g相当
塩昆布	587g相当
こんぶ	666g相当
昆布の佃煮	754g相当
くきわかめ	6284g相当
ひじき	8700g相当
わかめ	12567g相当
うみぶどう	18850g相当
もずく	28275g相当

魚介類で1131キロカロリー

かつお節	341g相当
するめ（あたりめ）	373g相当
さんま	395g相当
うなぎのかば焼き	397g相当
塩さば	431g相当
イクラ	449g相当
うなぎ	497g相当
ぶり	510g相当
はまち	522g相当
ぎんざけ	602g相当
魚肉ソーセージ	716g相当
いわし	725g相当
魚肉ハム	730g相当
ししゃも	745g相当
たい	877g相当
べにざけ	891g相当
辛子明太子	935g相当
まぐろの赤身	984g相当
あじ	1010g相当
ほっけ	1099g相当
かまぼこ	1217g相当
はんぺん	1217g相当
かにかま	1271g相当
あまえび	1331g相当
なると	1414g相当
ブラックタイガー	1469g相当
するめいか	1489g相当
かき	1950g相当
あさり	3900g相当

肉類で1131キロカロリー

牛バラ肉	297g相当
豚バラ肉	310g相当
牛サーロイン	362g相当
牛肩ロース肉	384g相当
牛ひき肉	451g相当
生ハム	466g相当
ソーセージ	490g相当
鶏むね肉	494g相当
牛フィレ肉	639g相当
チャーシュー	682g相当
豚フィレ肉	959g相当
鶏ささみ	1058g相当	21本
砂肝	1316g相当

卵類で1131キロカロリー<

卵黄	337g相当	16個
生たまご	797g相当	13個
ゆでたまご	845g相当	14個

乳製品で1131キロカロリー

プロセスチーズ	362g相当
モッツァレラチーズ	421g相当
牛乳	1855g相当	9.2杯
低脂肪牛乳	2693g相当	13杯

菓子類で1131キロカロリー

ポテトチップス	210g相当
ドーナッツ（プレーン）	299g相当
アップルパイ	385g相当
ホットケーキ	448g相当
カスタードプリン	975g相当

一般的食品で1131キロカロリー

チャーハン	550g相当
とりから揚げ	555g相当
ハンバーグ	575g相当
豆腐ハンバーグ	797g相当
お好み焼き	832g相当

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