1日1130キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1130kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1130キロカロリーの分量を見る

穀物類で1130キロカロリー

オートミール	323g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	324g相当	40杯（大さじ）
米	331g相当	2.2合
中力粉	336g相当	42杯（大さじ）
強力粉	336g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	392g相当
食パン	456g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	665g相当	5.5個
ごはん	725g相当	4.8膳
そば	870g相当	4.3人前
うどん	1190g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1130キロカロリー

ふかしいも	876g相当	4.3個
さつまいも（生）	890g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1592g相当	10個
さといも（生）	2133g相当	42個
さといも（調理済）	2174g相当	43個
じゃがいも（生）	2216g相当	14個

砂糖・甘味料で1130キロカロリー

グラニュー糖	287g相当	23杯（大さじ）
上白糖	290g相当	32杯（大さじ）
三温糖	290g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	344g相当	16杯（大さじ）

豆類で1130キロカロリー

きな粉	251g相当	31杯（大さじ）
大豆	304g相当
納豆	615g相当	15パック
豆腐竹輪	934g相当	10本
木綿豆腐	1548g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2018g相当	6.7丁

種実類で1130キロカロリー

マカダミアナッツ	151g相当	75粒
ブラジルナッツ	161g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	162g相当	81粒
ピスタチオ	184g相当	184粒
アーモンド	186g相当	186粒
らっかせい	198g相当	198粒
栗	744g相当	74個

野菜類で1130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	404g相当
にんにく	876g相当	125片
えだまめ	904g相当	301さや
かぼちゃ	1449g相当	0.96個
れんこん	1713g相当
ごぼう	1949g相当	12本
ブロッコリー	3055g相当	12株
にんじん	3229g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3229g相当	16本
玉ねぎ	3425g相当	17個
しそ	3532g相当	3532枚
ミニトマト	3767g相当	188個
オクラ	4347g相当	434本
キャベツ	4914g相当	4玉
アスパラガス	5381g相当	179本
トマト	5650g相当	28個
ピーマン	5650g相当	188個
なす	6278g相当	62本
ほうれんそう	6278g相当	31束
パクチー	6278g相当
ズッキーニ	7063g相当	35本
大根	7534g相当	7.5本
きゅうり	8693g相当	86本
はくさい	8693g相当	5.7玉
セロリ	9417g相当	62本
もやし	10273g相当	51袋
レタス	10273g相当	20玉

果実類で1130キロカロリー

アボカド	643g相当	6.4個
バナナ	1216g相当	10本
マンゴー	1662g相当	8.3個
ぶどう	1949g相当	3.8房
りんご	2018g相当	6.7個
パイナップル	2093g相当	1.3個
キウイ（緑）	2216g相当	22個
みかん	2307g相当	15個
グレープフルーツ	2825g相当	9.4個
メロン	2825g相当	1.8玉
梨	2974g相当	9.9個
もも	2974g相当	11個
いちご	3646g相当	121個

きのこ類で1130キロカロリー

えのきたけ	3324g相当
まつたけ	3532g相当
エリンギ	3646g相当
ぶなしめじ	4347g相当
しいたけ	4520g相当
まいたけ	5137g相当
なめこ	5381g相当
マッシュルーム	7534g相当

藻類で1130キロカロリー

焼きのり	381g相当
あおのり	454g相当
いわのり	496g相当
塩昆布	586g相当
こんぶ	665g相当
昆布の佃煮	754g相当
くきわかめ	6278g相当
ひじき	8693g相当
わかめ	12556g相当
うみぶどう	18834g相当
もずく	28250g相当

魚介類で1130キロカロリー

かつお節	341g相当
するめ（あたりめ）	372g相当
さんま	394g相当
うなぎのかば焼き	397g相当
塩さば	430g相当
イクラ	449g相当
うなぎ	496g相当
ぶり	510g相当
はまち	521g相当
ぎんざけ	602g相当
魚肉ソーセージ	716g相当
いわし	725g相当
魚肉ハム	730g相当
ししゃも	744g相当
たい	876g相当
べにざけ	890g相当
辛子明太子	934g相当
まぐろの赤身	983g相当
あじ	1009g相当
ほっけ	1098g相当
かまぼこ	1216g相当
はんぺん	1216g相当
かにかま	1270g相当
あまえび	1330g相当
なると	1413g相当
ブラックタイガー	1468g相当
するめいか	1487g相当
かき	1949g相当
あさり	3897g相当

肉類で1130キロカロリー

牛バラ肉	297g相当
豚バラ肉	309g相当
牛サーロイン	362g相当
牛肩ロース肉	384g相当
牛ひき肉	451g相当
生ハム	466g相当
ソーセージ	490g相当
鶏むね肉	494g相当
牛フィレ肉	639g相当
チャーシュー	681g相当
豚フィレ肉	958g相当
鶏ささみ	1057g相当	21本
砂肝	1314g相当

卵類で1130キロカロリー<

卵黄	337g相当	16個
生たまご	796g相当	13個
ゆでたまご	844g相当	14個

乳製品で1130キロカロリー

プロセスチーズ	362g相当
モッツァレラチーズ	421g相当
牛乳	1853g相当	9.2杯
低脂肪牛乳	2691g相当	13杯

菓子類で1130キロカロリー

ポテトチップス	209g相当
ドーナッツ（プレーン）	299g相当
アップルパイ	385g相当
ホットケーキ	447g相当
カスタードプリン	975g相当

一般的食品で1130キロカロリー

チャーハン	549g相当
とりから揚げ	554g相当
ハンバーグ	574g相当
豆腐ハンバーグ	796g相当
お好み焼き	831g相当

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