1日1129キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1129キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1129kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1129キロカロリーの分量を見る

穀物類で1129キロカロリー

オートミール	323g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	324g相当	40杯（大さじ）
米	331g相当	2.2合
中力粉	336g相当	42杯（大さじ）
強力粉	336g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	391g相当
食パン	456g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	665g相当	5.5個
ごはん	724g相当	4.8膳
そば	869g相当	4.3人前
うどん	1189g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1129キロカロリー

ふかしいも	876g相当	4.3個
さつまいも（生）	889g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1591g相当	10個
さといも（生）	2131g相当	42個
さといも（調理済）	2172g相当	43個
じゃがいも（生）	2214g相当	14個

砂糖・甘味料で1129キロカロリー

グラニュー糖	287g相当	23杯（大さじ）
上白糖	289g相当	32杯（大さじ）
三温糖	290g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	344g相当	16杯（大さじ）

豆類で1129キロカロリー

きな粉	251g相当	31杯（大さじ）
大豆	304g相当
納豆	614g相当	15パック
豆腐竹輪	934g相当	10本
木綿豆腐	1547g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2017g相当	6.7丁

種実類で1129キロカロリー

マカダミアナッツ	151g相当	75粒
ブラジルナッツ	161g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	162g相当	81粒
ピスタチオ	183g相当	183粒
アーモンド	186g相当	186粒
らっかせい	198g相当	198粒
栗	743g相当	74個

野菜類で1129キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	404g相当
にんにく	876g相当	125片
えだまめ	904g相当	301さや
かぼちゃ	1448g相当	0.96個
れんこん	1711g相当
ごぼう	1947g相当	12本
ブロッコリー	3052g相当	12株
にんじん	3226g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3226g相当	16本
玉ねぎ	3422g相当	17個
しそ	3529g相当	3529枚
ミニトマト	3764g相当	188個
オクラ	4343g相当	434本
キャベツ	4909g相当	4玉
アスパラガス	5377g相当	179本
トマト	5645g相当	28個
ピーマン	5645g相当	188個
なす	6273g相当	62本
ほうれんそう	6273g相当	31束
パクチー	6273g相当
ズッキーニ	7057g相当	35本
大根	7527g相当	7.5本
きゅうり	8685g相当	86本
はくさい	8685g相当	5.7玉
セロリ	9409g相当	62本
もやし	10264g相当	51袋
レタス	10264g相当	20玉

果実類で1129キロカロリー

アボカド	642g相当	6.4個
バナナ	1214g相当	10本
マンゴー	1661g相当	8.3個
ぶどう	1947g相当	3.8房
りんご	2017g相当	6.7個
パイナップル	2091g相当	1.3個
キウイ（緑）	2214g相当	22個
みかん	2305g相当	15個
グレープフルーツ	2823g相当	9.4個
メロン	2823g相当	1.8玉
梨	2972g相当	9.9個
もも	2972g相当	11個
いちご	3642g相当	121個

きのこ類で1129キロカロリー

えのきたけ	3321g相当
まつたけ	3529g相当
エリンギ	3642g相当
ぶなしめじ	4343g相当
しいたけ	4516g相当
まいたけ	5132g相当
なめこ	5377g相当
マッシュルーム	7527g相当

藻類で1129キロカロリー

焼きのり	381g相当
あおのり	454g相当
いわのり	496g相当
塩昆布	585g相当
こんぶ	665g相当
昆布の佃煮	753g相当
くきわかめ	6273g相当
ひじき	8685g相当
わかめ	12545g相当
うみぶどう	18817g相当
もずく	28225g相当

魚介類で1129キロカロリー

かつお節	341g相当
するめ（あたりめ）	372g相当
さんま	394g相当
うなぎのかば焼き	397g相当
塩さば	430g相当
イクラ	449g相当
うなぎ	496g相当
ぶり	509g相当
はまち	521g相当
ぎんざけ	601g相当
魚肉ソーセージ	715g相当
いわし	724g相当
魚肉ハム	729g相当
ししゃも	743g相当
たい	876g相当
べにざけ	889g相当
辛子明太子	934g相当
まぐろの赤身	982g相当
あじ	1009g相当
ほっけ	1097g相当
かまぼこ	1214g相当
はんぺん	1214g相当
かにかま	1269g相当
あまえび	1329g相当
なると	1412g相当
ブラックタイガー	1467g相当
するめいか	1486g相当
かき	1947g相当
あさり	3894g相当

肉類で1129キロカロリー

牛バラ肉	297g相当
豚バラ肉	309g相当
牛サーロイン	361g相当
牛肩ロース肉	383g相当
牛ひき肉	450g相当
生ハム	465g相当
ソーセージ	489g相当
鶏むね肉	494g相当
牛フィレ肉	638g相当
チャーシュー	681g相当
豚フィレ肉	957g相当
鶏ささみ	1056g相当	21本
砂肝	1313g相当

卵類で1129キロカロリー<

卵黄	337g相当	16個
生たまご	796g相当	13個
ゆでたまご	843g相当	14個

乳製品で1129キロカロリー

プロセスチーズ	361g相当
モッツァレラチーズ	420g相当
牛乳	1851g相当	9.2杯
低脂肪牛乳	2689g相当	13杯

菓子類で1129キロカロリー

ポテトチップス	209g相当
ドーナッツ（プレーン）	298g相当
アップルパイ	385g相当
ホットケーキ	447g相当
カスタードプリン	974g相当

一般的食品で1129キロカロリー

チャーハン	549g相当
とりから揚げ	554g相当
ハンバーグ	574g相当
豆腐ハンバーグ	796g相当
お好み焼き	831g相当

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