1日1140キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1140kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1140キロカロリーの分量を見る

穀物類で1140キロカロリー

オートミール	326g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	327g相当	40杯（大さじ）
米	334g相当	2.2合
中力粉	339g相当	42杯（大さじ）
強力粉	339g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	395g相当
食パン	460g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	671g相当	5.5個
ごはん	731g相当	4.8膳
そば	877g相当	4.3人前
うどん	1200g相当	6玉

いも・でんぷん類で1140キロカロリー

ふかしいも	884g相当	4.4個
さつまいも（生）	898g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1606g相当	10個
さといも（生）	2151g相当	43個
さといも（調理済）	2193g相当	43個
じゃがいも（生）	2236g相当	14個

砂糖・甘味料で1140キロカロリー

グラニュー糖	290g相当	24杯（大さじ）
上白糖	292g相当	32杯（大さじ）
三温糖	293g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	347g相当	16杯（大さじ）

豆類で1140キロカロリー

きな粉	253g相当	31杯（大さじ）
大豆	307g相当
納豆	620g相当	15パック
豆腐竹輪	943g相当	10本
木綿豆腐	1562g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2036g相当	6.7丁

種実類で1140キロカロリー

マカダミアナッツ	152g相当	76粒
ブラジルナッツ	163g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	163g相当	81粒
ピスタチオ	185g相当	185粒
アーモンド	188g相当	188粒
らっかせい	200g相当	200粒
栗	750g相当	75個

野菜類で1140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	408g相当
にんにく	884g相当	126片
えだまめ	912g相当	304さや
かぼちゃ	1462g相当	0.97個
れんこん	1728g相当
ごぼう	1966g相当	13本
ブロッコリー	3082g相当	12株
にんじん	3258g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3258g相当	16本
玉ねぎ	3455g相当	17個
しそ	3563g相当	3563枚
ミニトマト	3800g相当	190個
オクラ	4385g相当	438本
キャベツ	4957g相当	4.1玉
アスパラガス	5429g相当	180本
トマト	5700g相当	28個
ピーマン	5700g相当	190個
なす	6334g相当	63本
ほうれんそう	6334g相当	31束
パクチー	6334g相当
ズッキーニ	7125g相当	35本
大根	7600g相当	7.6本
きゅうり	8770g相当	87本
はくさい	8770g相当	5.8玉
セロリ	9500g相当	63本
もやし	10364g相当	51袋
レタス	10364g相当	20玉

果実類で1140キロカロリー

アボカド	648g相当	6.4個
バナナ	1226g相当	10本
マンゴー	1677g相当	8.3個
ぶどう	1966g相当	3.9房
りんご	2036g相当	6.7個
パイナップル	2112g相当	1.4個
キウイ（緑）	2236g相当	22個
みかん	2327g相当	15個
グレープフルーツ	2850g相当	9.5個
メロン	2850g相当	1.9玉
梨	3000g相当	10個
もも	3000g相当	12個
いちご	3678g相当	122個

きのこ類で1140キロカロリー

えのきたけ	3353g相当
まつたけ	3563g相当
エリンギ	3678g相当
ぶなしめじ	4385g相当
しいたけ	4560g相当
まいたけ	5182g相当
なめこ	5429g相当
マッシュルーム	7600g相当

藻類で1140キロカロリー

焼きのり	384g相当
あおのり	458g相当
いわのり	500g相当
塩昆布	591g相当
こんぶ	671g相当
昆布の佃煮	760g相当
くきわかめ	6334g相当
ひじき	8770g相当
わかめ	12667g相当
うみぶどう	19000g相当
もずく	28500g相当

魚介類で1140キロカロリー

かつお節	344g相当
するめ（あたりめ）	375g相当
さんま	398g相当
うなぎのかば焼き	400g相当
塩さば	434g相当
イクラ	453g相当
うなぎ	500g相当
ぶり	514g相当
はまち	526g相当
ぎんざけ	607g相当
魚肉ソーセージ	722g相当
いわし	731g相当
魚肉ハム	736g相当
ししゃも	750g相当
たい	884g相当
べにざけ	898g相当
辛子明太子	943g相当
まぐろの赤身	992g相当
あじ	1018g相当
ほっけ	1107g相当
かまぼこ	1226g相当
はんぺん	1226g相当
かにかま	1281g相当
あまえび	1342g相当
なると	1425g相当
ブラックタイガー	1481g相当
するめいか	1500g相当
かき	1966g相当
あさり	3932g相当

肉類で1140キロカロリー

牛バラ肉	300g相当
豚バラ肉	312g相当
牛サーロイン	365g相当
牛肩ロース肉	387g相当
牛ひき肉	455g相当
生ハム	470g相当
ソーセージ	494g相当
鶏むね肉	498g相当
牛フィレ肉	645g相当
チャーシュー	687g相当
豚フィレ肉	967g相当
鶏ささみ	1066g相当	21本
砂肝	1326g相当

卵類で1140キロカロリー<

卵黄	340g相当	17個
生たまご	803g相当	13個
ゆでたまご	851g相当	14個

乳製品で1140キロカロリー

プロセスチーズ	365g相当
モッツァレラチーズ	424g相当
牛乳	1869g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2715g相当	13杯

菓子類で1140キロカロリー

ポテトチップス	211g相当
ドーナッツ（プレーン）	301g相当
アップルパイ	388g相当
ホットケーキ	451g相当
カスタードプリン	983g相当

一般的食品で1140キロカロリー

チャーハン	554g相当
とりから揚げ	559g相当
ハンバーグ	579g相当
豆腐ハンバーグ	803g相当
お好み焼き	839g相当

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