1日1030キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1030キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1030kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1030キロカロリーの分量を見る

穀物類で1030キロカロリー

オートミール	295g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	296g相当	37杯（大さじ）
米	302g相当	2合
中力粉	306g相当	38杯（大さじ）
強力粉	306g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	357g相当
食パン	416g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	606g相当	5個
ごはん	661g相当	4.4膳
そば	793g相当	3.9人前
うどん	1085g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1030キロカロリー

ふかしいも	799g相当	3.9個
さつまいも（生）	812g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1451g相当	9.6個
さといも（生）	1944g相当	38個
さといも（調理済）	1981g相当	39個
じゃがいも（生）	2020g相当	13個

砂糖・甘味料で1030キロカロリー

グラニュー糖	262g相当	21杯（大さじ）
上白糖	264g相当	29杯（大さじ）
三温糖	265g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	314g相当	14杯（大さじ）

豆類で1030キロカロリー

きな粉	229g相当	28杯（大さじ）
大豆	277g相当
納豆	560g相当	14パック
豆腐竹輪	852g相当	9.4本
木綿豆腐	1411g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1840g相当	6.1丁

種実類で1030キロカロリー

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	147g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	147g相当	73粒
ピスタチオ	167g相当	167粒
アーモンド	170g相当	170粒
らっかせい	181g相当	181粒
栗	678g相当	67個

野菜類で1030キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	368g相当
にんにく	799g相当	114片
えだまめ	824g相当	274さや
かぼちゃ	1321g相当	0.88個
れんこん	1561g相当
ごぼう	1776g相当	11本
ブロッコリー	2784g相当	11株
にんじん	2943g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2943g相当	14本
玉ねぎ	3122g相当	15個
しそ	3219g相当	3219枚
ミニトマト	3434g相当	171個
オクラ	3962g相当	396本
キャベツ	4479g相当	3.7玉
アスパラガス	4905g相当	163本
トマト	5150g相当	25個
ピーマン	5150g相当	171個
なす	5723g相当	57本
ほうれんそう	5723g相当	28束
パクチー	5723g相当
ズッキーニ	6438g相当	32本
大根	6867g相当	6.8本
きゅうり	7924g相当	79本
はくさい	7924g相当	5.2玉
セロリ	8584g相当	57本
もやし	9364g相当	46袋
レタス	9364g相当	18玉

果実類で1030キロカロリー

アボカド	586g相当	5.8個
バナナ	1108g相当	9.2本
マンゴー	1515g相当	7.5個
ぶどう	1776g相当	3.5房
りんご	1840g相当	6.1個
パイナップル	1908g相当	1.2個
キウイ（緑）	2020g相当	20個
みかん	2103g相当	14個
グレープフルーツ	2575g相当	8.5個
メロン	2575g相当	1.7玉
梨	2711g相当	9個
もも	2711g相当	10個
いちご	3323g相当	110個

きのこ類で1030キロカロリー

えのきたけ	3030g相当
まつたけ	3219g相当
エリンギ	3323g相当
ぶなしめじ	3962g相当
しいたけ	4120g相当
まいたけ	4682g相当
なめこ	4905g相当
マッシュルーム	6867g相当

藻類で1030キロカロリー

焼きのり	347g相当
あおのり	414g相当
いわのり	452g相当
塩昆布	534g相当
こんぶ	606g相当
昆布の佃煮	687g相当
くきわかめ	5723g相当
ひじき	7924g相当
わかめ	11445g相当
うみぶどう	17167g相当
もずく	25750g相当

魚介類で1030キロカロリー

かつお節	311g相当
するめ（あたりめ）	339g相当
さんま	359g相当
うなぎのかば焼き	362g相当
塩さば	392g相当
イクラ	409g相当
うなぎ	452g相当
ぶり	464g相当
はまち	475g相当
ぎんざけ	548g相当
魚肉ソーセージ	652g相当
いわし	661g相当
魚肉ハム	665g相当
ししゃも	678g相当
たい	799g相当
べにざけ	812g相当
辛子明太子	852g相当
まぐろの赤身	896g相当
あじ	920g相当
ほっけ	1000g相当
かまぼこ	1108g相当
はんぺん	1108g相当
かにかま	1158g相当
あまえび	1212g相当
なると	1288g相当
ブラックタイガー	1338g相当
するめいか	1356g相当
かき	1776g相当
あさり	3552g相当

肉類で1030キロカロリー

牛バラ肉	271g相当
豚バラ肉	282g相当
牛サーロイン	330g相当
牛肩ロース肉	350g相当
牛ひき肉	411g相当
生ハム	424g相当
ソーセージ	446g相当
鶏むね肉	450g相当
牛フィレ肉	582g相当
チャーシュー	621g相当
豚フィレ肉	873g相当
鶏ささみ	963g相当	19本
砂肝	1198g相当

卵類で1030キロカロリー<

卵黄	307g相当	15個
生たまご	726g相当	12個
ゆでたまご	769g相当	12個

乳製品で1030キロカロリー

プロセスチーズ	330g相当
モッツァレラチーズ	383g相当
牛乳	1689g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2453g相当	12杯

菓子類で1030キロカロリー

ポテトチップス	191g相当
ドーナッツ（プレーン）	272g相当
アップルパイ	351g相当
ホットケーキ	408g相当
カスタードプリン	888g相当

一般的食品で1030キロカロリー

チャーハン	500g相当
とりから揚げ	505g相当
ハンバーグ	523g相当
豆腐ハンバーグ	726g相当
お好み焼き	758g相当

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