1日1040キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1040キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1040kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1040キロカロリーの分量を見る

穀物類で1040キロカロリー

オートミール	298g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	298g相当	37杯（大さじ）
米	305g相当	2合
中力粉	309g相当	38杯（大さじ）
強力粉	309g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	360g相当
食パン	420g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	612g相当	5.1個
ごはん	667g相当	4.4膳
そば	800g相当	4人前
うどん	1095g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1040キロカロリー

ふかしいも	807g相当	4個
さつまいも（生）	819g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1465g相当	9.7個
さといも（生）	1963g相当	39個
さといも（調理済）	2000g相当	40個
じゃがいも（生）	2040g相当	13個

砂糖・甘味料で1040キロカロリー

グラニュー糖	264g相当	22杯（大さじ）
上白糖	266g相当	29杯（大さじ）
三温糖	267g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	317g相当	15杯（大さじ）

豆類で1040キロカロリー

きな粉	231g相当	28杯（大さじ）
大豆	280g相当
納豆	566g相当	14パック
豆腐竹輪	860g相当	9.5本
木綿豆腐	1425g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1858g相当	6.1丁

種実類で1040キロカロリー

マカダミアナッツ	139g相当	69粒
ブラジルナッツ	148g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	149g相当	74粒
ピスタチオ	169g相当	169粒
アーモンド	171g相当	171粒
らっかせい	182g相当	182粒
栗	685g相当	68個

野菜類で1040キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	372g相当
にんにく	807g相当	115片
えだまめ	832g相当	277さや
かぼちゃ	1334g相当	0.88個
れんこん	1576g相当
ごぼう	1794g相当	11本
ブロッコリー	2811g相当	11株
にんじん	2972g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2972g相当	14本
玉ねぎ	3152g相当	15個
しそ	3250g相当	3250枚
ミニトマト	3467g相当	173個
オクラ	4000g相当	400本
キャベツ	4522g相当	3.7玉
アスパラガス	4953g相当	165本
トマト	5200g相当	26個
ピーマン	5200g相当	173個
なす	5778g相当	57本
ほうれんそう	5778g相当	28束
パクチー	5778g相当
ズッキーニ	6500g相当	32本
大根	6934g相当	6.9本
きゅうり	8000g相当	80本
はくさい	8000g相当	5.3玉
セロリ	8667g相当	57本
もやし	9455g相当	47袋
レタス	9455g相当	18玉

果実類で1040キロカロリー

アボカド	591g相当	5.9個
バナナ	1119g相当	9.3本
マンゴー	1530g相当	7.6個
ぶどう	1794g相当	3.5房
りんご	1858g相当	6.1個
パイナップル	1926g相当	1.2個
キウイ（緑）	2040g相当	20個
みかん	2123g相当	14個
グレープフルーツ	2600g相当	8.6個
メロン	2600g相当	1.7玉
梨	2737g相当	9.1個
もも	2737g相当	10個
いちご	3355g相当	111個

きのこ類で1040キロカロリー

えのきたけ	3059g相当
まつたけ	3250g相当
エリンギ	3355g相当
ぶなしめじ	4000g相当
しいたけ	4160g相当
まいたけ	4728g相当
なめこ	4953g相当
マッシュルーム	6934g相当

藻類で1040キロカロリー

焼きのり	351g相当
あおのり	418g相当
いわのり	457g相当
塩昆布	539g相当
こんぶ	612g相当
昆布の佃煮	694g相当
くきわかめ	5778g相当
ひじき	8000g相当
わかめ	11556g相当
うみぶどう	17334g相当
もずく	26000g相当

魚介類で1040キロカロリー

かつお節	314g相当
するめ（あたりめ）	343g相当
さんま	363g相当
うなぎのかば焼き	365g相当
塩さば	396g相当
イクラ	413g相当
うなぎ	457g相当
ぶり	469g相当
はまち	480g相当
ぎんざけ	554g相当
魚肉ソーセージ	659g相当
いわし	667g相当
魚肉ハム	671g相当
ししゃも	685g相当
たい	807g相当
べにざけ	819g相当
辛子明太子	860g相当
まぐろの赤身	905g相当
あじ	929g相当
ほっけ	1010g相当
かまぼこ	1119g相当
はんぺん	1119g相当
かにかま	1169g相当
あまえび	1224g相当
なると	1300g相当
ブラックタイガー	1351g相当
するめいか	1369g相当
かき	1794g相当
あさり	3587g相当

肉類で1040キロカロリー

牛バラ肉	273g相当
豚バラ肉	285g相当
牛サーロイン	333g相当
牛肩ロース肉	353g相当
牛ひき肉	415g相当
生ハム	428g相当
ソーセージ	451g相当
鶏むね肉	455g相当
牛フィレ肉	588g相当
チャーシュー	627g相当
豚フィレ肉	882g相当
鶏ささみ	972g相当	19本
砂肝	1210g相当

卵類で1040キロカロリー<

卵黄	310g相当	15個
生たまご	733g相当	12個
ゆでたまご	777g相当	12個

乳製品で1040キロカロリー

プロセスチーズ	333g相当
モッツァレラチーズ	387g相当
牛乳	1705g相当	8.5杯
低脂肪牛乳	2477g相当	12杯

菓子類で1040キロカロリー

ポテトチップス	193g相当
ドーナッツ（プレーン）	275g相当
アップルパイ	354g相当
ホットケーキ	412g相当
カスタードプリン	897g相当

一般的食品で1040キロカロリー

チャーハン	505g相当
とりから揚げ	510g相当
ハンバーグ	528g相当
豆腐ハンバーグ	733g相当
お好み焼き	765g相当

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