30キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
30kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
30キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
30kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
30kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
30kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
30kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
30kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
30kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
30kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
30kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
30kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
30kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
30kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
30kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
30kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
30kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
30kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
30kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
30kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
30kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
30kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
30kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
30kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
30キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
30kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
30kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
30kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
30kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
30kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
30kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
30kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
30kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
30kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
30kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
30kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
30kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
30kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
30kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
30kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
30kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
30kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
30キロカロリーの果物
30kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
30kcalのなし
一個：120kcal (300g)
30kcalのもも
一個：100kcal (260g)
30kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
30kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
30kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
30kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
30kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)