1日1020キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1020キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1020kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1020キロカロリーの分量を見る

穀物類で1020キロカロリー

オートミール	292g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	293g相当	36杯（大さじ）
米	299g相当	1.9合
中力粉	303g相当	37杯（大さじ）
強力粉	303g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	353g相当
食パン	412g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	600g相当	5個
ごはん	654g相当	4.3膳
そば	785g相当	3.9人前
うどん	1074g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1020キロカロリー

ふかしいも	791g相当	3.9個
さつまいも（生）	804g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1437g相当	9.5個
さといも（生）	1925g相当	38個
さといも（調理済）	1962g相当	39個
じゃがいも（生）	2000g相当	13個

砂糖・甘味料で1020キロカロリー

グラニュー糖	259g相当	21杯（大さじ）
上白糖	261g相当	29杯（大さじ）
三温糖	262g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	311g相当	14杯（大さじ）

豆類で1020キロカロリー

きな粉	227g相当	28杯（大さじ）
大豆	275g相当
納豆	555g相当	13パック
豆腐竹輪	843g相当	9.3本
木綿豆腐	1398g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1822g相当	6丁

種実類で1020キロカロリー

マカダミアナッツ	136g相当	68粒
ブラジルナッツ	146g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	146g相当	73粒
ピスタチオ	166g相当	166粒
アーモンド	168g相当	168粒
らっかせい	179g相当	179粒
栗	672g相当	67個

野菜類で1020キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	365g相当
にんにく	791g相当	113片
えだまめ	816g相当	272さや
かぼちゃ	1308g相当	0.87個
れんこん	1546g相当
ごぼう	1759g相当	11本
ブロッコリー	2757g相当	11株
にんじん	2915g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2915g相当	14本
玉ねぎ	3091g相当	15個
しそ	3188g相当	3188枚
ミニトマト	3400g相当	170個
オクラ	3924g相当	392本
キャベツ	4435g相当	3.6玉
アスパラガス	4858g相当	161本
トマト	5100g相当	25個
ピーマン	5100g相当	170個
なす	5667g相当	56本
ほうれんそう	5667g相当	28束
パクチー	5667g相当
ズッキーニ	6375g相当	31本
大根	6800g相当	6.8本
きゅうり	7847g相当	78本
はくさい	7847g相当	5.2玉
セロリ	8500g相当	56本
もやし	9273g相当	46袋
レタス	9273g相当	18玉

果実類で1020キロカロリー

アボカド	580g相当	5.8個
バナナ	1097g相当	9.1本
マンゴー	1500g相当	7.5個
ぶどう	1759g相当	3.5房
りんご	1822g相当	6個
パイナップル	1889g相当	1.2個
キウイ（緑）	2000g相当	20個
みかん	2082g相当	13個
グレープフルーツ	2550g相当	8.5個
メロン	2550g相当	1.7玉
梨	2685g相当	8.9個
もも	2685g相当	10個
いちご	3291g相当	109個

きのこ類で1020キロカロリー

えのきたけ	3000g相当
まつたけ	3188g相当
エリンギ	3291g相当
ぶなしめじ	3924g相当
しいたけ	4080g相当
まいたけ	4637g相当
なめこ	4858g相当
マッシュルーム	6800g相当

藻類で1020キロカロリー

焼きのり	344g相当
あおのり	410g相当
いわのり	448g相当
塩昆布	529g相当
こんぶ	600g相当
昆布の佃煮	680g相当
くきわかめ	5667g相当
ひじき	7847g相当
わかめ	11334g相当
うみぶどう	17000g相当
もずく	25500g相当

魚介類で1020キロカロリー

かつお節	308g相当
するめ（あたりめ）	336g相当
さんま	356g相当
うなぎのかば焼き	358g相当
塩さば	388g相当
イクラ	405g相当
うなぎ	448g相当
ぶり	460g相当
はまち	471g相当
ぎんざけ	543g相当
魚肉ソーセージ	646g相当
いわし	654g相当
魚肉ハム	659g相当
ししゃも	672g相当
たい	791g相当
べにざけ	804g相当
辛子明太子	843g相当
まぐろの赤身	887g相当
あじ	911g相当
ほっけ	991g相当
かまぼこ	1097g相当
はんぺん	1097g相当
かにかま	1147g相当
あまえび	1200g相当
なると	1275g相当
ブラックタイガー	1325g相当
するめいか	1343g相当
かき	1759g相当
あさり	3518g相当

肉類で1020キロカロリー

牛バラ肉	268g相当
豚バラ肉	279g相当
牛サーロイン	326g相当
牛肩ロース肉	346g相当
牛ひき肉	407g相当
生ハム	420g相当
ソーセージ	442g相当
鶏むね肉	446g相当
牛フィレ肉	577g相当
チャーシュー	615g相当
豚フィレ肉	865g相当
鶏ささみ	954g相当	19本
砂肝	1187g相当

卵類で1020キロカロリー<

卵黄	304g相当	15個
生たまご	719g相当	11個
ゆでたまご	762g相当	12個

乳製品で1020キロカロリー

プロセスチーズ	326g相当
モッツァレラチーズ	380g相当
牛乳	1673g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2429g相当	12杯

菓子類で1020キロカロリー

ポテトチップス	189g相当
ドーナッツ（プレーン）	270g相当
アップルパイ	347g相当
ホットケーキ	404g相当
カスタードプリン	880g相当

一般的食品で1020キロカロリー

チャーハン	496g相当
とりから揚げ	500g相当
ハンバーグ	518g相当
豆腐ハンバーグ	719g相当
お好み焼き	750g相当

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