1日1021キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1021kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1021キロカロリーの分量を見る

穀物類で1021キロカロリー

オートミール	292g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	293g相当	36杯（大さじ）
米	299g相当	1.9合
中力粉	303g相当	37杯（大さじ）
強力粉	303g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	354g相当
食パン	412g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	601g相当	5個
ごはん	655g相当	4.3膳
そば	786g相当	3.9人前
うどん	1075g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1021キロカロリー

ふかしいも	792g相当	3.9個
さつまいも（生）	804g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1439g相当	9.5個
さといも（生）	1927g相当	38個
さといも（調理済）	1964g相当	39個
じゃがいも（生）	2002g相当	13個

砂糖・甘味料で1021キロカロリー

グラニュー糖	260g相当	21杯（大さじ）
上白糖	262g相当	29杯（大さじ）
三温糖	262g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	311g相当	14杯（大さじ）

豆類で1021キロカロリー

きな粉	227g相当	28杯（大さじ）
大豆	275g相当
納豆	555g相当	13パック
豆腐竹輪	844g相当	9.3本
木綿豆腐	1399g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1824g相当	6丁

種実類で1021キロカロリー

マカダミアナッツ	136g相当	68粒
ブラジルナッツ	146g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	146g相当	73粒
ピスタチオ	166g相当	166粒
アーモンド	168g相当	168粒
らっかせい	179g相当	179粒
栗	672g相当	67個

野菜類で1021キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	365g相当
にんにく	792g相当	113片
えだまめ	817g相当	272さや
かぼちゃ	1309g相当	0.87個
れんこん	1547g相当
ごぼう	1761g相当	11本
ブロッコリー	2760g相当	11株
にんじん	2918g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2918g相当	14本
玉ねぎ	3094g相当	15個
しそ	3191g相当	3191枚
ミニトマト	3404g相当	170個
オクラ	3927g相当	392本
キャベツ	4440g相当	3.7玉
アスパラガス	4862g相当	162本
トマト	5105g相当	25個
ピーマン	5105g相当	170個
なす	5673g相当	56本
ほうれんそう	5673g相当	28束
パクチー	5673g相当
ズッキーニ	6382g相当	31本
大根	6807g相当	6.8本
きゅうり	7854g相当	78本
はくさい	7854g相当	5.2玉
セロリ	8509g相当	56本
もやし	9282g相当	46袋
レタス	9282g相当	18玉

果実類で1021キロカロリー

アボカド	581g相当	5.8個
バナナ	1098g相当	9.1本
マンゴー	1502g相当	7.5個
ぶどう	1761g相当	3.5房
りんご	1824g相当	6個
パイナップル	1891g相当	1.2個
キウイ（緑）	2002g相当	20個
みかん	2084g相当	13個
グレープフルーツ	2553g相当	8.5個
メロン	2553g相当	1.7玉
梨	2687g相当	8.9個
もも	2687g相当	10個
いちご	3294g相当	109個

きのこ類で1021キロカロリー

えのきたけ	3003g相当
まつたけ	3191g相当
エリンギ	3294g相当
ぶなしめじ	3927g相当
しいたけ	4085g相当
まいたけ	4641g相当
なめこ	4862g相当
マッシュルーム	6807g相当

藻類で1021キロカロリー

焼きのり	344g相当
あおのり	411g相当
いわのり	448g相当
塩昆布	530g相当
こんぶ	601g相当
昆布の佃煮	681g相当
くきわかめ	5673g相当
ひじき	7854g相当
わかめ	11345g相当
うみぶどう	17017g相当
もずく	25525g相当

魚介類で1021キロカロリー

かつお節	308g相当
するめ（あたりめ）	336g相当
さんま	356g相当
うなぎのかば焼き	359g相当
塩さば	389g相当
イクラ	406g相当
うなぎ	448g相当
ぶり	460g相当
はまち	471g相当
ぎんざけ	544g相当
魚肉ソーセージ	647g相当
いわし	655g相当
魚肉ハム	659g相当
ししゃも	672g相当
たい	792g相当
べにざけ	804g相当
辛子明太子	844g相当
まぐろの赤身	888g相当
あじ	912g相当
ほっけ	992g相当
かまぼこ	1098g相当
はんぺん	1098g相当
かにかま	1148g相当
あまえび	1202g相当
なると	1277g相当
ブラックタイガー	1326g相当
するめいか	1344g相当
かき	1761g相当
あさり	3521g相当

肉類で1021キロカロリー

牛バラ肉	268g相当
豚バラ肉	279g相当
牛サーロイン	327g相当
牛肩ロース肉	347g相当
牛ひき肉	407g相当
生ハム	421g相当
ソーセージ	442g相当
鶏むね肉	446g相当
牛フィレ肉	577g相当
チャーシュー	616g相当
豚フィレ肉	866g相当
鶏ささみ	955g相当	19本
砂肝	1188g相当

卵類で1021キロカロリー<

卵黄	304g相当	15個
生たまご	720g相当	12個
ゆでたまご	762g相当	12個

乳製品で1021キロカロリー

プロセスチーズ	327g相当
モッツァレラチーズ	380g相当
牛乳	1674g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2431g相当	12杯

菓子類で1021キロカロリー

ポテトチップス	189g相当
ドーナッツ（プレーン）	270g相当
アップルパイ	348g相当
ホットケーキ	404g相当
カスタードプリン	881g相当

一般的食品で1021キロカロリー

チャーハン	496g相当
とりから揚げ	501g相当
ハンバーグ	519g相当
豆腐ハンバーグ	720g相当
お好み焼き	751g相当

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