1日1021キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
1021kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
1021キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで1021kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
1021kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
1021kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
1021kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
1021kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
1021kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
1021kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
1021kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
1021kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
1021kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
1021kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
1021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1021kcalの食事量です。
1021kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
1021kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
1021kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
1021kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
1021kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
1021kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
1021kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
1021kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
1021kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
1021kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
1021kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
1021kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
1021kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
1021kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
1021kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
1021kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
1021kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
1021kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
1021kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
1021kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
1021kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
1021kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
1021kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で1021キロカロリーの分量を見る
穀物類で1021キロカロリー
オートミール | 292g相当 | 48杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 293g相当 | 36杯(大さじ) |
米 | 299g相当 | 1.9合 |
中力粉 | 303g相当 | 37杯(大さじ) |
強力粉 | 303g相当 | 37杯(大さじ) |
フランスパン | 354g相当 | |
食パン | 412g相当 | 6.8枚(6枚切り) |
おにぎり | 601g相当 | 5個 |
ごはん | 655g相当 | 4.3膳 |
そば | 786g相当 | 3.9人前 |
うどん | 1075g相当 | 5.3玉 |
いも・でんぷん類で1021キロカロリー
ふかしいも | 792g相当 | 3.9個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 804g相当 | 4個 |
じゃがいも(調理済) | 1439g相当 | 9.5個 |
さといも(生) | 1927g相当 | 38個 |
さといも(調理済) | 1964g相当 | 39個 |
じゃがいも(生) | 2002g相当 | 13個 |
砂糖・甘味料で1021キロカロリー
グラニュー糖 | 260g相当 | 21杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 262g相当 | 29杯(大さじ) |
三温糖 | 262g相当 | 29杯(大さじ) |
はちみつ | 311g相当 | 14杯(大さじ) |
豆類で1021キロカロリー
きな粉 | 227g相当 | 28杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 275g相当 | |
納豆 | 555g相当 | 13パック |
豆腐竹輪 | 844g相当 | 9.3本 |
木綿豆腐 | 1399g相当 | 4.6丁 |
絹ごし豆腐 | 1824g相当 | 6丁 |
種実類で1021キロカロリー
マカダミアナッツ | 136g相当 | 68粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 146g相当 | 48粒 |
ヘーゼルナッツ | 146g相当 | 73粒 |
ピスタチオ | 166g相当 | 166粒 |
アーモンド | 168g相当 | 168粒 |
らっかせい | 179g相当 | 179粒 |
栗 | 672g相当 | 67個 |
野菜類で1021キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 365g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 792g相当 | 113片 |
えだまめ | 817g相当 | 272さや |
かぼちゃ | 1309g相当 | 0.87個 |
れんこん | 1547g相当 | |
ごぼう | 1761g相当 | 11本 |
ブロッコリー | 2760g相当 | 11株 |
にんじん | 2918g相当 | 19本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 2918g相当 | 14本 |
玉ねぎ | 3094g相当 | 15個 |
しそ | 3191g相当 | 3191枚 |
ミニトマト | 3404g相当 | 170個 |
オクラ | 3927g相当 | 392本 |
キャベツ | 4440g相当 | 3.7玉 |
アスパラガス | 4862g相当 | 162本 |
トマト | 5105g相当 | 25個 |
ピーマン | 5105g相当 | 170個 |
なす | 5673g相当 | 56本 |
ほうれんそう | 5673g相当 | 28束 |
パクチー | 5673g相当 | |
ズッキーニ | 6382g相当 | 31本 |
大根 | 6807g相当 | 6.8本 |
きゅうり | 7854g相当 | 78本 |
はくさい | 7854g相当 | 5.2玉 |
セロリ | 8509g相当 | 56本 |
もやし | 9282g相当 | 46袋 |
レタス | 9282g相当 | 18玉 |
果実類で1021キロカロリー
アボカド | 581g相当 | 5.8個 |
---|---|---|
バナナ | 1098g相当 | 9.1本 |
マンゴー | 1502g相当 | 7.5個 |
ぶどう | 1761g相当 | 3.5房 |
りんご | 1824g相当 | 6個 |
パイナップル | 1891g相当 | 1.2個 |
キウイ(緑) | 2002g相当 | 20個 |
みかん | 2084g相当 | 13個 |
グレープフルーツ | 2553g相当 | 8.5個 |
メロン | 2553g相当 | 1.7玉 |
梨 | 2687g相当 | 8.9個 |
もも | 2687g相当 | 10個 |
いちご | 3294g相当 | 109個 |
きのこ類で1021キロカロリー
えのきたけ | 3003g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 3191g相当 | |
エリンギ | 3294g相当 | |
ぶなしめじ | 3927g相当 | |
しいたけ | 4085g相当 | |
まいたけ | 4641g相当 | |
なめこ | 4862g相当 | |
マッシュルーム | 6807g相当 |
藻類で1021キロカロリー
焼きのり | 344g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 411g相当 | |
いわのり | 448g相当 | |
塩昆布 | 530g相当 | |
こんぶ | 601g相当 | |
昆布の佃煮 | 681g相当 | |
くきわかめ | 5673g相当 | |
ひじき | 7854g相当 | |
わかめ | 11345g相当 | |
うみぶどう | 17017g相当 | |
もずく | 25525g相当 |
魚介類で1021キロカロリー
かつお節 | 308g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 336g相当 | |
さんま | 356g相当 | |
うなぎのかば焼き | 359g相当 | |
塩さば | 389g相当 | |
イクラ | 406g相当 | |
うなぎ | 448g相当 | |
ぶり | 460g相当 | |
はまち | 471g相当 | |
ぎんざけ | 544g相当 | |
魚肉ソーセージ | 647g相当 | |
いわし | 655g相当 | |
魚肉ハム | 659g相当 | |
ししゃも | 672g相当 | |
たい | 792g相当 | |
べにざけ | 804g相当 | |
辛子明太子 | 844g相当 | |
まぐろの赤身 | 888g相当 | |
あじ | 912g相当 | |
ほっけ | 992g相当 | |
かまぼこ | 1098g相当 | |
はんぺん | 1098g相当 | |
かにかま | 1148g相当 | |
あまえび | 1202g相当 | |
なると | 1277g相当 | |
ブラックタイガー | 1326g相当 | |
するめいか | 1344g相当 | |
かき | 1761g相当 | |
あさり | 3521g相当 |
肉類で1021キロカロリー
牛バラ肉 | 268g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 279g相当 | |
牛サーロイン | 327g相当 | |
牛肩ロース肉 | 347g相当 | |
牛ひき肉 | 407g相当 | |
生ハム | 421g相当 | |
ソーセージ | 442g相当 | |
鶏むね肉 | 446g相当 | |
牛フィレ肉 | 577g相当 | |
チャーシュー | 616g相当 | |
豚フィレ肉 | 866g相当 | |
鶏ささみ | 955g相当 | 19本 |
砂肝 | 1188g相当 |
卵類で1021キロカロリー<
卵黄 | 304g相当 | 15個 |
---|---|---|
生たまご | 720g相当 | 12個 |
ゆでたまご | 762g相当 | 12個 |
乳製品で1021キロカロリー
プロセスチーズ | 327g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 380g相当 | |
牛乳 | 1674g相当 | 8.3杯 |
低脂肪牛乳 | 2431g相当 | 12杯 |
菓子類で1021キロカロリー
ポテトチップス | 189g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 270g相当 | |
アップルパイ | 348g相当 | |
ホットケーキ | 404g相当 | |
カスタードプリン | 881g相当 |
一般的食品で1021キロカロリー
チャーハン | 496g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 501g相当 | |
ハンバーグ | 519g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 720g相当 | |
お好み焼き | 751g相当 |
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