1日1021キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

1021kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

1021キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで1021kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

1021kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

1021kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

1021kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

1021kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

1021kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

1021kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

1021kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

1021kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

1021kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

1021kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

1021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1021kcalの食事量です。

1021kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

1021kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

1021kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

1021kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

1021kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

1021kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

1021kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

1021kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

1021kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

1021kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

1021kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

1021kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

1021kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

1021kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

1021kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

1021kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

1021kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

1021kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

1021kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

1021kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

1021kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

1021kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

1021kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で1021キロカロリーの分量を見る

穀物類で1021キロカロリー

オートミール292g相当 48杯(大さじ)
薄力粉293g相当 36杯(大さじ)
299g相当 1.9合
中力粉303g相当 37杯(大さじ)
強力粉303g相当 37杯(大さじ)
フランスパン354g相当
食パン412g相当 6.8枚(6枚切り)
おにぎり601g相当 5個
ごはん655g相当 4.3膳
そば786g相当 3.9人前
うどん1075g相当 5.3玉

いも・でんぷん類で1021キロカロリー

ふかしいも792g相当 3.9個
さつまいも(生)804g相当 4個
じゃがいも(調理済)1439g相当 9.5個
さといも(生)1927g相当 38個
さといも(調理済)1964g相当 39個
じゃがいも(生)2002g相当 13個

砂糖・甘味料で1021キロカロリー

グラニュー糖260g相当 21杯(大さじ)
上白糖262g相当 29杯(大さじ)
三温糖262g相当 29杯(大さじ)
はちみつ311g相当 14杯(大さじ)

豆類で1021キロカロリー

きな粉227g相当 28杯(大さじ)
大豆275g相当
納豆555g相当 13パック
豆腐竹輪844g相当 9.3本
木綿豆腐1399g相当 4.6丁
絹ごし豆腐1824g相当 6丁

種実類で1021キロカロリー

マカダミアナッツ136g相当 68粒
ブラジルナッツ146g相当 48粒
ヘーゼルナッツ146g相当 73粒
ピスタチオ166g相当 166粒
アーモンド168g相当 168粒
らっかせい179g相当 179粒
672g相当 67個

野菜類で1021キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)365g相当
にんにく792g相当 113片
えだまめ817g相当 272さや
かぼちゃ1309g相当 0.87個
れんこん1547g相当
ごぼう1761g相当 11本
ブロッコリー2760g相当 11株
にんじん2918g相当 19本
長ねぎ(白ねぎ)2918g相当 14本
玉ねぎ3094g相当 15個
しそ3191g相当 3191枚
ミニトマト3404g相当 170個
オクラ3927g相当 392本
キャベツ4440g相当 3.7玉
アスパラガス4862g相当 162本
トマト5105g相当 25個
ピーマン5105g相当 170個
なす5673g相当 56本
ほうれんそう5673g相当 28束
パクチー5673g相当
ズッキーニ6382g相当 31本
大根6807g相当 6.8本
きゅうり7854g相当 78本
はくさい7854g相当 5.2玉
セロリ8509g相当 56本
もやし9282g相当 46袋
レタス9282g相当 18玉

果実類で1021キロカロリー

アボカド581g相当 5.8個
バナナ1098g相当 9.1本
マンゴー1502g相当 7.5個
ぶどう1761g相当 3.5房
りんご1824g相当 6個
パイナップル1891g相当 1.2個
キウイ(緑)2002g相当 20個
みかん2084g相当 13個
グレープフルーツ2553g相当 8.5個
メロン2553g相当 1.7玉
2687g相当 8.9個
もも2687g相当 10個
いちご3294g相当 109個

きのこ類で1021キロカロリー

えのきたけ3003g相当
まつたけ3191g相当
エリンギ3294g相当
ぶなしめじ3927g相当
しいたけ4085g相当
まいたけ4641g相当
なめこ4862g相当
マッシュルーム6807g相当

藻類で1021キロカロリー

焼きのり344g相当
あおのり411g相当
いわのり448g相当
塩昆布530g相当
こんぶ601g相当
昆布の佃煮681g相当
くきわかめ5673g相当
ひじき7854g相当
わかめ11345g相当
うみぶどう17017g相当
もずく25525g相当

魚介類で1021キロカロリー

かつお節308g相当
するめ(あたりめ)336g相当
さんま356g相当
うなぎのかば焼き359g相当
塩さば389g相当
イクラ406g相当
うなぎ448g相当
ぶり460g相当
はまち471g相当
ぎんざけ544g相当
魚肉ソーセージ647g相当
いわし655g相当
魚肉ハム659g相当
ししゃも672g相当
たい792g相当
べにざけ804g相当
辛子明太子844g相当
まぐろの赤身888g相当
あじ912g相当
ほっけ992g相当
かまぼこ1098g相当
はんぺん1098g相当
かにかま1148g相当
あまえび1202g相当
なると1277g相当
ブラックタイガー1326g相当
するめいか1344g相当
かき1761g相当
あさり3521g相当

肉類で1021キロカロリー

牛バラ肉268g相当
豚バラ肉279g相当
牛サーロイン327g相当
牛肩ロース肉347g相当
牛ひき肉407g相当
生ハム421g相当
ソーセージ442g相当
鶏むね肉446g相当
牛フィレ肉577g相当
チャーシュー616g相当
豚フィレ肉866g相当
鶏ささみ955g相当 19本
砂肝1188g相当

卵類で1021キロカロリー<

卵黄304g相当 15個
生たまご720g相当 12個
ゆでたまご762g相当 12個

乳製品で1021キロカロリー

プロセスチーズ 327g相当
モッツァレラチーズ380g相当
牛乳1674g相当 8.3杯
低脂肪牛乳2431g相当 12杯

菓子類で1021キロカロリー

ポテトチップス189g相当
ドーナッツ(プレーン)270g相当
アップルパイ348g相当
ホットケーキ404g相当
カスタードプリン881g相当

一般的食品で1021キロカロリー

チャーハン496g相当
とりから揚げ501g相当
ハンバーグ519g相当
豆腐ハンバーグ720g相当
お好み焼き751g相当

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kcal