21キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
21kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
21キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
21kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
21kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
21kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
21kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
21kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
21kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
21kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
21kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
21kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
21kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
21kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
21kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
21kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
21kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
21kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
21kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
21kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
21kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
21kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
21kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
21kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
21キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
21kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
21kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
21kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
21kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
21kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
21kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
21kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
21kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
21kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
21kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
21kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
21kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
21kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
21kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
21kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
21kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
21kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
21キロカロリーの果物
21kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
21kcalのなし
一個：120kcal (300g)
21kcalのもも
一個：100kcal (260g)
21kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
21kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
21kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
21kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
21kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)